Πώς τα συναισθήματά σας μπερδεύονται με το έντερό σας

Περιεχόμενο

• Πώς ενεργοποιούνται αυτά τα συμπτώματα του μυαλού-εντέρου;
• Άγχος, άγχος και το έντερό σας
• Πώς μπορείτε να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα του μυαλού-εντέρου;
• Αξιολόγηση για

Θα ήταν εύκολο να κατηγορήσετε για όλα τα προβλήματα του στομάχου σας ένα αδύναμο πεπτικό σύστημα. Διάρροια? Σίγουρα το χθεσινοβραδινό κοινωνικά αποστασιοποιημένο μπάρμπεκιου. Φουσκωμένο και αέριο; Ευχαριστώ αυτό το επιπλέον φλιτζάνι καφέ σήμερα το πρωί. Σίγουρα, αυτό που καταναλώνετε μπορεί και επηρεάζει το έντερό σας. Αλλά (!!) έχετε σταματήσει ποτέ να σκέφτεστε ότι μπορεί να υπάρχουν περισσότερα προβλήματα στο στομάχι σας τίποτα καθόλου με το ίδιο το στομάχι;

Πολλά από τα προβλήματα της κοιλιάς που αντιμετωπίζετε συνήθως μπορεί να προέρχονται από το κεφάλι σας. Απλά σκεφτείτε: Πόσες φορές είχατε μια συναισθηματικά γεμάτη μέρα και το στομάχι σας πλήρωσε το τίμημα;

«Το μυαλό και το σώμα συνδέονται στενά», λέει η Παρασκευή Νούλας, Ψυχολόγος, κλινική επίκουρη καθηγήτρια στο Τμήμα Ψυχιατρικής της Ιατρικής Σχολής Grossman του NYU. "Είναι αστείο το πώς χωρίζουμε τα δύο μερικές φορές και νομίζουμε ότι τα ζητήματα του νου είναι εντελώς ξεχωριστά και ανεξάρτητα και το αντίστροφο. Το σώμα και το μυαλό σας είναι μια ενότητα. Είναι σαν ένας μεγάλος ιστός αράχνης και κάθε κομμάτι σχετίζεται με το άλλο. Το έντερό σας, συγκεκριμένα, έχει μια άμεση διαδρομή προς τον εγκέφαλό σας. Γι' αυτό όταν είμαστε αναστατωμένοι, η πρώτη σωματική αίσθηση είναι πρώτα και κύρια στο έντερό μας».

Όταν λαμβάνετε άσχημα νέα ή βρίσκεστε στη μέση μιας δύσκολης περιόδου στη δουλειά, έχετε παρατηρήσει πώς δεν έχετε όρεξη; Or όταν ντύνεσαι για ραντεβού, νιώθεις θετικά νευριασμένος, σαν να έχεις πεταλούδες; Είτε νευρικό, ενθουσιασμένο, θυμωμένο ή λυπημένο, όλα και όλα τα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν μια αντίδραση στο έντερό σας.

Όλα αυτά χάρη σε ένα μικρό πράγμα που ονομάζεται άξονας εντέρου-εγκεφάλου, ο οποίος είναι «ένας ορμονικός και βιοχημικά οδηγούμενος αυτοκινητόδρομος μεταξύ του γαστρεντερικού σωλήνα και του εγκεφάλου», εξηγεί η Lisa Ganjhu, DO, γαστρεντερολόγος και κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής στο NYU Grossman Ιατρική Σχολή. Ουσιαστικά, είναι αυτό που συνδέει το κεντρικό νευρικό σύστημα -τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό-με το εντερικό νευρικό σύστημα-ένα πολύπλοκο δίκτυο νεύρων γύρω από τη γαστρεντερική οδό ως μέρος του περιφερικού νευρικού συστήματος- και, με τη σειρά του, βοηθά τους δύο να παραμείνουν σε σταθερή κατάσταση επικοινωνίας, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Annals of Gastroenterology.

"Υπάρχουν χημικές ουσίες που επικοινωνούν μεταξύ κέντρων στον εγκέφαλο και του πεπτικού σωλήνα που θα αλλάξουν την κινητικότητα του εντέρου, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και το μικροβίωμα", λέει ο Δρ Ganjhu. «Και υπάρχουν ορμόνες από το έντερο που μπορούν να αλλάξουν τη διάθεση, την πείνα και τον κορεσμό». Δηλαδή, το στομάχι σας μπορεί να στείλει σήματα στον εγκέφαλό σας, προκαλώντας μια συναισθηματική μετατόπιση και ο εγκέφαλός σας μπορεί να στείλει σήματα στο στομάχι σας, προκαλώντας συμπτώματα γαστρεντερικής δυσφορίας όπως κράμπες, αέρια, διάρροια, δυσκοιλιότητα και η λίστα συνεχίζεται. (Σχετικά: Ο εκπληκτικός τρόπος σύνδεσης του εγκεφάλου και του εντέρου σας)

Λοιπόν, αυτό το λάκκο στο στομάχι σας όταν κάτι πάει στραβά; «Αυτό δεν δραματοποιείται», λέει ο Νούλας. "Πραγματικά βιώνετε αυτή τη μεταβολή στο στομάχι σας (ισορροπία οξέων κ.λπ.). Είναι ο τρόπος προετοιμασίας και ανταπόκρισης του σώματός σας στην κατάσταση."

Πώς ενεργοποιούνται αυτά τα συμπτώματα του μυαλού-εντέρου;

Από την ηλικία των 12 ετών, αντιμετώπιζα προβλήματα με το στομάχι. Θυμάμαι ότι έβγαινα συνεχώς νωρίς από το σχολείο λόγω ραντεβού με γιατρούς με ειδικούς, για να διαγνωστώ με IBS (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου) στην ηλικία των 14 ετών. Γρηγορότερα στην πανδημία του κορωνοϊού και μετά από χρόνια διατήρησης του IBS, τα εντερικά μου προβλήματα και τα οδυνηρά συμπτώματα επέστρεψαν — και με εκδίκηση. Γιατί; Το άγχος, το άγχος, η υπερβολική σκέψη, η κακή διατροφή και η έλλειψη ύπνου, όλα αυτά οφείλονται στην προαναφερθείσα παγκόσμια κρίση υγείας. (Σχετικά: Πώς πραγματικά με βοήθησε το δια βίου άγχος μου να αντιμετωπίσω τον πανικό του κορονοϊού)

"Όταν περνάτε μια εμπειρία που αλλάζει τη ζωή σας (τραυματισμός, απώλεια ζωής, απώλεια σχέσης λόγω θανάτου, διάλυση, διαζύγιο) η αλλαγή είναι τόσο ισχυρή που κάνει το σύστημά σας να αποθαρρύνεται", εξηγεί ο Νούλας. "Σας προκαλεί να πάτε στο ένα άκρο ή στο άλλο (να φάτε ή να αποφύγετε να φάτε, να κοιμηθείτε υπερβολικά ή να έχετε αϋπνία, δεν μπορείτε να καθίσετε ή να αισθανθείτε σαν μελάσα). Και το πώς ανταποκρίνεστε σε μια κατάσταση (υπερβολικός ύπνος, υπερφαγία, μετά βίας μετακίνηση) να είναι τελείως διαφορετική από την επόμενη κατάσταση (κοιμηθείτε άσχημα, χάσετε την όρεξη, υπερβολική εργασία). Και δεδομένου ότι συνήθειες όπως η διατροφή και ο ύπνος (ή η έλλειψή τους, που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα πέψης) επηρεάζουν επίσης το έντερο σας, πιθανότατα θα έχετε ακόμη μεγαλύτερη γαστρεντερική δυσφορία.

Και ενώ οι στρεσογόνοι παράγοντες, όπως μια παρουσίαση στη δουλειά, μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από δυσκολίες στο στομάχι, κάτι τόσο συναισθηματικά εξαντλητικό όσο η πανδημία του COVID-19 μπορεί να ανεβάσει τη γαστρεντερική δυσφορία σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. (Για να μην αναφέρουμε, ο ίδιος ο κορωνοϊός μπορεί πραγματικά να προκαλέσει διάρροια.) Όποια και αν είναι η αιτία, ο Δρ Ganjhi έχει παρατηρήσει ότι το άγχος και το άγχος είναι αρκετά συνηθισμένα για τους ασθενείς με GI. "Οι άνθρωποι με υψηλό άγχος τείνουν να έχουν περισσότερα παράπονα από το ΓΔ και εκείνοι με πολλά προβλήματα ΓΔ τείνουν να είναι πιο ανήσυχοι", λέει.

Άγχος, άγχος και το έντερό σας

Όταν νιώθετε άγχος, ο εγκέφαλός σας στέλνει ένα μήνυμα—κάτι σαν "Γεια, έχω φρικάρει εδώ"- στο έντερό σας, το οποίο ανταποκρίνεται περνώντας σε "λειτουργία επιβίωσης", λέει ο Νούλας. "Αυτό συμβαίνει επειδή σε μια κατάσταση που προκαλεί άγχος το σώμα σας αισθάνεται ότι δεν είναι ασφαλές, έτσι το σύστημα προετοιμάζεται για μάχη ή φυγή." (Δείτε επίσης: 10 παράξενοι τρόποι που το σώμα σας αντιδρά στο άγχος)

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εκτός από τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου, το μικροβίωμα του εντέρου σας παίζει επίσης ρόλο στο πώς τα συναισθήματά σας επηρεάζουν το έντερο σας. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα σήματα που αποστέλλονται από τον εγκέφαλο στο έντερο μπορούν να αλλάξουν διάφορα μέρη του γαστρεντερικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του μικροβιώματος του εντέρου. Μακροπρόθεσμα, το συνεχές άγχος (λόγω, ας πούμε, αγχώδους διαταραχής ή επίμονης πανδημίας) μπορεί να αποδυναμώσει τον εντερικό φραγμό και να επιτρέψει στα βακτήρια του εντέρου να εισέλθουν στο σώμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο ασθένειας, καθώς και να αλλάξει το μικροβίωμα του εντέρου μαζί, σύμφωνα με την Αμερικανική ologicalυχολογική Ένωση (APA). Βραχυπρόθεσμα, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε από μυϊκούς σπασμούς και αναγκαστική κράτηση στο μπάνιο ή αντίστροφα, δυσκοιλιότητα. "Μερικές από τις πιο συνηθισμένες φυσικές αισθήσεις είναι αναστατωμένο στομάχι, ναυτία, πονοκέφαλοι, ρηχή και/ή γρήγορη αναπνοή, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, μυϊκή ένταση και ιδρώτας", προσθέτει ο Νούλας.

Το άγχος επηρεάζει ιδιαίτερα τα άτομα με χρόνιες διαταραχές του εντέρου, όπως IBS ή φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD). Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι τα νεύρα του εντέρου είναι πιο ευαίσθητα, στις αλλαγές στη μικροχλωρίδα του εντέρου, στις αλλαγές στο πόσο γρήγορα τα τρόφιμα μετακινούνται μέσα από το έντερο ή/και στις αλλαγές στις ανοσολογικές αποκρίσεις του εντέρου, σύμφωνα με το APA.

Πώς μπορείτε να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα του μυαλού-εντέρου;

Για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του γαστρεντερικού συστήματος, πρέπει να φτάσετε στη βασική αιτία ή την αιτία της ψυχικής υγείας. "Μέχρι να αντιμετωπιστούν αυτά τα ζητήματα, δεν μπορείτε να διορθώσετε τα ζητήματα του GI", λέει ο Δρ Ganjhu. "Μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε συμπτωματικά προβλήματα γαστρεντερικής νόσου, αλλά δεν θα επιλυθούν ποτέ έως ότου επιλυθούν ψυχιατρικά ζητήματα" ή ακόμα και να δουλέψετε. (Σχετικά: Πώς η ψυχική σας υγεία μπορεί να επηρεάσει την πέψη σας)

«Αυτό που είναι πιο αξιοσημείωτο για μένα ως ειδικό στα τραύματα είναι πόσο συχνά τα σωματικά προβλήματα εξαφανίζονται φυσικά κατά τη διάρκεια της θεραπείας», λέει ο Νούλας. "Πολλοί από τους ασθενείς μου αναφέρουν λιγότερη σωματική δυσφορία καθώς η θεραπεία συνεχίζεται, με τα προβλήματα γαστρεντερικού συστήματος να είναι τα πιο συνηθισμένα που ξεκαθαρίζουν. Είναι ένα υπέροχο σημάδι ότι το άτομο αντιμετωπίζει τη συναισθηματική του δυσφορία και το σώμα δεν φέρει πλέον το στρες, το άγχος , ή/και τραύμα. Επεξεργάζεται, κατανοείται και απελευθερώνεται, ώστε το σώμα να αισθάνεται πιο υγιές, πιο γειωμένο και να μην χρειάζεται πλέον να εκφράζει αυτά τα αρνητικά συναισθήματα σωματικά. "

Ο Δρ Ganijhu συμφωνεί, λέγοντας ότι "οι παραδοσιακές θεραπείες για ψυχοθεραπεία όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η ύπνωση και τα αντικαταθλιπτικά όπως το SSRI και τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν με τα παράπονα του ΓΔ αν σχετίζονται με κατάθλιψη ή άγχος".

Εξίσου σημαντικές με τις ψυχικές παρεμβάσεις είναι και οι σωματικές, όπως η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Αλλά το πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν τη διάθεσή σας και, επομένως, το σύστημα GI σας, καθώς και ποια συστατικά είναι καλύτερα για τους κοιλιακούς αγώνες είναι μια εντελώς άλλη συζήτηση. Μερικά βασικά: Πρώτον, θα πρέπει να διατηρήσετε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες για να διατηρήσετε το σύστημά σας κανονικό, αλλά η υπερβολική περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε φούσκωμα-για αυτό ακριβώς οι ειδικοί συνιστούν να τηρείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη. Με το να καταγράφετε τι καταναλώνετε καθώς και πώς αισθάνεστε σωματικά και ψυχικά όλη την ημέρα, πιθανότατα θα είστε σε θέση να εντοπίσετε καλύτερα τους παράγοντες ενεργοποίησης - δηλ. ορισμένα συναισθήματα, συστατικά ή γεύματα - που μπορεί να προκαλούν συγκεκριμένα συμπτώματα γαστρεντερικού σωλήνα. (Σχετικά: ύπουλα σημάδια και συμπτώματα τροφικής ευαισθησίας)

Συμπέρασμα: ο καθένας είναι υπεύθυνος για το σώμα του και για το πώς τον κάνει να αισθάνεται. Για κάποιον σαν εμένα που είναι πολύ συναισθηματικό άτομο που πάσχει από ήπιο άγχος, πρέπει να κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ για να δημιουργήσω έναν ευτυχισμένο, ευχάριστο χώρο. Δεν είναι τυχαίο ότι σε καλές μέρες με χαμηλό στρες, το στομάχι μου αισθάνεται καλά. Αλλά αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Η ζωή συμβαίνει και με αυτό επηρεάζονται τα συναισθήματα. Αυτό που νιώθω στο κεφάλι μου, το νιώθω στο στομάχι μου και το αντίστροφο. Όσο συντομότερα συνειδητοποιήσουμε ότι τα δύο συστήματα λειτουργούν μαζί, τόσο με καλό όσο και με κακό τρόπο, ίσως μπορούμε να βρούμε έναν τρόπο να συνεργαστούν με περισσότερη αρμονία που είναι επωφελής για εμάς ... και το στομάχι μας.

Αξιολόγηση για