Πώς να επαναφέρετε πραγματικά μετά από ένα πραγματικά απαίσιο έτος

Περιεχόμενο

• Αν έχασες έναν αγαπημένο
• Εάν χάσατε τη δουλειά σας
• Αν είχατε προβλήματα στον Παράδεισο
• Εάν έχετε υποστεί οπισθοδρόμηση στην υγεία
• Εάν ανατριχιάζετε από την πολιτική και υποφέρετε από ρατσισμό, σεξισμό ή γενικό φανατισμό
• Αξιολόγηση για

Το 2016 ήταν κάπως η χειρότερη - απλά ματιά σε οποιοδήποτε μιμίδιο στο Διαδίκτυο. Στη βάση, οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα έπρεπε να υπομείνουμε κάποιο είδος συναισθηματικής πανδαιμονίας-διάλυση, απώλεια εργασίας, προσωπικό πένθος, ίσως ακόμη και φόβο υγείας. (Σχετικά αναπόφευκτη σε κάθε χρόνο.) Προσθέστε σε αυτό τις τρομακτικά δυσλειτουργικές πολιτικές καταστάσεις τόσο στο εξωτερικό όσο και στη χώρα μας και οι περισσότεροι από εμάς τελειώνουμε αυτή τη χρονιά νιώθοντας απογοητευμένοι, απογοητευμένοι και απλά συναισθηματικά εξαντλημένοι.

Το νέο έτος, ωστόσο, είναι ένας μεγάλος δείκτης για να σκουπίσετε το σχιστόλιθο, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να προχωρήσετε με τη ζωή σας. Αλλά πώς μπορείτε να κάνετε επαναφορά μετά από τέτοια απογοητευτικά γεγονότα; Μιλήσαμε με μια χούφτα ειδικών για να εξετάσουμε όλους τους λόγους που το 2016 μπορεί να άφησε τα συναισθηματικά σας αποθέματα ξηρά - και πώς ακριβώς μπορείτε να επαναφέρετε τα οστά σας και να νιώσετε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το 2017 με το κεφάλι ψηλά και να πυροδοτήσετε τη φωτιά.

Αν έχασες έναν αγαπημένο

Τον Φεβρουάριο, οι γιατροί είπαν στην αδελφή της Σάρα ότι ο καρκίνος του μαστού είχε βγει από ύφεση. Μέχρι το καλοκαίρι, οι όγκοι είχαν κερδίσει. «Το να την χάσω ήταν μακράν το πιο δύσκολο πράγμα που είχα ποτέ να αντιμετωπίσω», λέει η Σάρα, 34 ετών, από την Ατλάντα*. "Εκείνη την εποχή, ειλικρινά δεν πίστευα ότι θα τα κατάφερνα ούτε στην κηδεία. Και εδώ είμαι, μήνες αργότερα, ακόμα αναρωτιέμαι πώς υποτίθεται ότι θα λειτουργήσω με αυτήν την τεράστια τρύπα στη ζωή μου."

Δεν υπάρχει τρόπος να σβήσετε τον πόνο της απώλειας ενός μέλους της οικογένειάς σας, λέει ο Ben Michaelis, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Το επόμενο μεγάλο πράγμα: 10 μικρά βήματα για να κινηθείτε και να γίνετε ευτυχισμένοιΤο Αλλά οι άνθρωποι είναι πολύ πιο δυνατοί από ό,τι φαντάζονται και είναι σε θέση να διαχειριστούν εξαιρετικά δύσκολες καταστάσεις αν το πλαισιώσουν σωστά, προσθέτει.

Αυτό ισχύει για την απώλεια περισσότερων από ανθρώπους στη ζωή σας. «Το 2016 ήταν δύσκολο για μένα γιατί χάσαμε δύο γάτες σε δύο εβδομάδες», λέει ο Bailey, 26 ετών, από το Fairfax, VA. «Ως κάποιος που είναι βασικά μόνος όλη την ώρα με τις γάτες, ήταν ιδιαίτερα αποκαρδιωτικό».

"Αν βιώσατε μια απώλεια φέτος-ένας φίλος, μέλος της οικογένειας ή κατοικίδιο ζώο-βοηθά να βάλετε την απώλεια στο πλαίσιο και να είστε ευγνώμονες που είχατε αυτό το άτομο ή το κατοικίδιο στη ζωή σας", προσφέρει ο Michaelis.

Πρώτον, πρέπει να σημειώσετε την απώλεια μέσω κάποιας δραστηριότητας ή τελετουργίας, συνήθως κηδείας, αλλά και κάτι τελετουργικό όπως το άναμμα ενός κεριού προς τιμήν του. Στη συνέχεια, αναγνωρίστε τον ρόλο του ατόμου ή του κατοικίδιου στη ζωή σας κάνοντας κάτι που θα είχε νόημα για αυτόν: μια κοινή δραστηριότητα, αναθεώρηση στοιχείων που σας έχουν αφήσει, περνώντας φωτογραφίες.Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς μπορείτε να συνεχίσετε να έχετε αυτό το άτομο μαζί σας σε καθημερινή βάση. Για παράδειγμα, εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο ήταν πολιτικό, μπορείτε να κάνετε δωρεά σε αιτίες που σήμαιναν κάτι γι 'αυτόν. "Αυτό επιτρέπει να θεραπευτεί η απώλεια και να μεγαλώσετε κάτι όμορφο από το να τις γνωρίζετε", λέει ο Michaelis.

Εάν χάσατε τη δουλειά σας

Αφού ήταν σε άδεια μητρότητας, η 33χρονη Shana, από το Rockville, MD, επέστρεψε στη δουλειά τον Ιανουάριο, έτοιμη να ξεκινήσει. Αντίθετα, η θέση της εξαφανίστηκε τρεις ταραχώδεις μήνες αργότερα και έκτοτε μένει χωρίς δουλειά. "Είχα πολλές συνεντεύξεις, αλλά μέχρι στιγμής, καμία προσφορά. Συνεχίζω να φτάνω στον τελευταίο γύρο, αλλά χάνω από κάποιον με περισσότερη εμπειρία ή πρόθυμο να πάρω λιγότερα χρήματα. Ξοδεύομαι τόσο συναισθηματικά από όλη την απόρριψη." αυτή λέει.

Η απόλυση είναι φορολογική επειδή είναι ένα τεράστιο πλήγμα για την αυτοπεποίθησή σας και την αίσθηση της αξίας, λέει η Κάθι Καπρίνο, προπονήτρια καριέρας γυναικών και υπεύθυνη ανάπτυξης στη Νέα Υόρκη. "Είναι πολύ επώδυνο και αποθαρρυντικό να βρίσκεσαι στο πλευρό μιας αυθεντίας που μας λέει ότι δεν μας εκτιμούν πια, δεν χρειαζόμαστε ή δεν είμαστε σημαντικοί στην εταιρεία. Και πονάει που δεν είδαμε αυτό να έρχεται και να βγούμε νωρίτερα. "

Αυτό ακριβώς ένιωσε η Lauren, 32 ετών, από την Ινδιανάπολη, όταν απολύθηκε από τη δουλειά της εδώ και 11 χρόνια το καλοκαίρι. Αλλά ο Caprino επισημαίνει ότι συχνά αυτό που νιώθετε ότι είναι ένα καταστροφικό χτύπημα θα είναι, στην πραγματικότητα, ένα γεγονός που σας ελευθερώνει. Μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε ακόμη πιο ξεκάθαροι για το τι έχει μεγαλύτερη σημασία στη ζωή σας.

Ο μεγαλύτερος αγώνας της Λόρεν τώρα, όμως, είναι να ανακάμψει από τη βαθιά κλονισμένη αυτοπεποίθησή της. Ο Caprino προτείνει να χρησιμοποιήσετε το φρέσκο ​​πλάνο του 2017 για να ξαναχτίσετε την αυτοπεποίθηση από την αρχή.

Πρώτα, σκεφτείτε τι σας κάνει ξεχωριστό, πολύτιμο και μοναδικό, συμβουλεύει ο Caprino. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι σας ήρθε εύκολα ως παιδί και νεαρός ενήλικας. «Αυτά είναι τα φυσικά σας ταλέντα και χαρίσματα που θα θέλετε να αξιοποιήσετε πιο δυνατά στη ζωή και την εργασία σας», προσθέτει ο Caprino. Τέλος, σκεφτείτε 20 αδιαμφισβήτητα, αναμφισβήτητα γεγονότα για όσα περήφανα έχετε καταφέρει, επιτύχετε και συνεισφέρετε στη ζωή και το έργο σας. "Όταν είστε σε θέση να προσδιορίσετε και να μιλήσετε πειστικά για τις σημαντικές συνεισφορές που έχετε κάνει και γιατί έχουν σημασία, θα αρχίσετε να προσελκύετε πολλές πιο ιδανικές ευκαιρίες", λέει ο Caprino.

Αν είχατε προβλήματα στον Παράδεισο

Οι χωρισμοί είναι πάντα συναισθηματικά εξουθενωτικοί. Αλλά όταν έρχονται με δικηγόρους και διαρκούν μήνες, μπορεί να είναι εντελώς εξαντλητικοί. Απλά ρωτήστε τη Γουίτνεϊ, 55χρονη από τη Μισούλα, Μτ, η οποία έχει περάσει το τελευταίο μέρος του 2016 παλεύοντας με τον άντρα που αγαπούσε για 30 χρόνια σε ένα μακρύ διαρκές διαζύγιο.

«Οι χωρισμοί μπορεί να είναι καταστροφικοί σε πολλά επίπεδα», λέει η Carrie Cole, LPC, ερευνητική διευθύντρια του The Gottman Institute. Υπάρχει μια αίσθηση απώλειας που πρέπει να αφιερώσουμε στο πένθος-μια πραγματική σπασμένη νευρολογική προσκόλληση που πρέπει να αφήσουμε να θεραπευτεί και βλάπτει την αυτοεκτίμηση που πρέπει να ξαναχτίσουμε.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επαναφέρετε: Αφιερώστε χρόνο στις αρχές του 2017 για να σκεφτείτε τι ήσασταν υπεύθυνοι. "Μερικοί άνθρωποι κατηγορούν τον εαυτό τους για όλα τα προβλήματα της σχέσης, ενώ άλλοι κατηγορούν τον σύντροφό τους για όλα-αλλά κανένα από τα δύο δεν ισχύει", εξηγεί ο Cole. (Δείτε επίσης: 5 υγιεινές συνήθειες για να ξεπεράσετε τον χωρισμό)

Και πετάξτε μόνοι σας για λίγο. Η αναζήτηση μιας νέας σχέσης είναι ένας φυσικός μηχανισμός αντιμετώπισης για την αποφυγή των αρνητικών συναισθημάτων, αλλά το πιθανότερο είναι ότι παραβλέπετε μερικές κόκκινες σημαίες και, όταν αυτή η σχέση τελειώσει, το συναισθηματικό τίμημα θα είναι ακόμη χειρότερο, εξηγεί.

Αντ 'αυτού, κλείστε ραντεβού με τον εαυτό σας και εκείνους που έχετε παραμελήσει. "Πολλές γυναίκες εγκαταλείπουν μερικά από αυτά που αγαπούν να είναι σε μια σχέση με κάποιον άλλο. Επιπλέον, οι σχέσεις σας παίρνουν πολύ χρόνο, οπότε μπορεί να βρεθείτε να έχετε χάσει την επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας", λέει ο Cole. Επανασυνδεθείτε με τις δραστηριότητες και τους ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους και που δίνουν νόημα στη ζωή σας. Μετά από όλα, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή σας θα είναι ωραία-αν όχι καλύτερα-χωρίς αυτόν ή αυτήν από το να αρχίσετε να διασκεδάζετε που χάσατε κατά τη διάρκεια του χρόνου σας μαζί.

Ενδεχομένως πιο δύσκολο από το να είσαι φρέσκος από μια προβληματική σχέση, ωστόσο, εξακολουθεί να είναι μέχρι το γόνατο σε μία. "Στις αρχές του έτους, ξεκίνησα μια σχέση με έναν σύνθετο, αυτό που ξέρω τώρα να είμαι σε κατάθλιψη φιλόσοφος με πολλές συναισθηματικές αποσκευές. Είμαστε ακόμα μαζί γιατί δεν μπορώ να σταματήσω να τον νοιάζομαι Και μετά από επτά μήνες, εξακολουθεί να αισθάνεται ότι είμαστε συνεχώς στις πρώτες φάσεις και η διάθεσή του πυροδοτεί όλες τις νευρωτικές, άπορες και συναισθηματικές μου πλευρές », λέει η Michelle, 32 ετών, στο Κίτο του Ισημερινού.

Ο Cole λέει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να σκουπίσετε το σχιστόλιθο με το S.O., αλλά αντίθετα πατήστε το κουμπί επαναφοράς στη δική σας συμπεριφορά. "Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε τι έχει συμβεί είναι να μιλήσετε εκ περιτροπής για κάθε σύντροφο για τα συναισθήματα που προέκυψαν, για το τι θα μπορούσε να προκληθεί από το παρελθόν τους, για το πώς ο καθένας πιστεύει ότι συνέβαλε στο πρόβλημα και πώς ο καθένας θα μπορούσε να το κάνει καλύτερα την επόμενη φορά. ", Προσφέρει ο Cole. Μόλις βάλετε τα πάντα στο τραπέζι, ξέρετε ποιες συμπεριφορές πρέπει να προσπαθήσετε να γίνετε καλύτεροι και μπορείτε να αρχίσετε να κοιτάζετε μπροστά στη σχέση.

Εάν έχετε υποστεί οπισθοδρόμηση στην υγεία

Είτε περάσατε ολόκληρο το έτος για να αναρρώσετε από μια σοβαρή ασθένεια όπως αυτή του Crohn ή μια διάσειση, είτε πρόσφατα καταπονήσατε την πλάτη σας στη μέση της προπόνησης, υπάρχει τεράστια συναισθηματική επιβάρυνση να είστε τόσο σωματικά στραγγισμένοι.

Γιατί είναι τόσο σκληρό; Όχι μόνο έχετε σωματική αναπηρία από τις δουλειές σας ως συνήθως, αλλά ένας τραυματισμός είναι επίσης μια υπενθύμιση της θνησιμότητας μας, η οποία οδηγεί σε τουλάχιστον κάποια συναισθήματα μελαγχολίας ή άγχους, λέει ο Michaelis. Και αν είσαι καλή κοπέλα, το να είσαι παραγκωνισμένος από την προπόνησή σου είναι άλλο ένα βουνό που πρέπει να αντιμετωπίσεις διανοητικά.

Απλώς ρωτήστε τη Σουζάν, μια 51χρονη που ζει στο Παρίσι, η οποία έσκισε τον μυ από το ισχίο της εντελώς χορεύοντας στο γάμο του θετού της. «Πριν από αυτό, έτρεχα, έκανα πιλάτες και έκανα γιόγκα 10 ώρες την εβδομάδα. Τώρα, μετά από έξι εβδομάδες κλειστός στο σπίτι, μπορώ να περπατήσω μόνο μερικά μίλια την ημέρα. Έχω πάρει 10 κιλά, έχω χάσει ώρες εργασίας ως ελεύθερος επαγγελματίας συγγραφέας, και έπρεπε να ακυρώσω δύο διακοπές και μια επίσκεψη στα παιδιά μου, που ζουν μακριά από το σπίτι », λέει.

Πώς λοιπόν αφήνετε πίσω σας αυτό το επίπεδο απογοήτευσης; Θέστε στόχους ανάκαμψης στο μωρό. «Η προσπάθεια να περάσεις από το μηδέν στον ήρωα εν ριπή οφθαλμού μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα συναισθήματα θλίψης και άγχους, και αν δεν είσαι έτοιμος για αυτό, μπορεί να οδηγήσει σε άλλη οπισθοδρόμηση», εξηγεί ο Michaelis. Ορίστε ορόσημα που είναι λίγο πιο μπροστά από εκεί που νομίζετε ότι βρίσκεστε στο δρόμο προς την υγεία και στη συνέχεια γιορτάστε κάθε νίκη.

Εάν ανατριχιάζετε από την πολιτική και υποφέρετε από ρατσισμό, σεξισμό ή γενικό φανατισμό

«Το 2016 με έχει στεγνώσει τόσο συναισθηματικά με την οικογένειά μου, ειδικά τον μπαμπά μου», λέει η Λίζα, μια 29χρονη από την Ατλάντα. "Λόγω των εκλογών και του κινήματος Black Lives Matter, έριξε φυλετικές φριχτές φράσεις. Αλλά ο σύζυγός μου είναι μαύρος και τα παιδιά μου είναι φυλετικά. Beenταν απαίσιο". (Σχετικό: Πώς ο ρατσισμός επηρεάζει την ψυχική σας υγεία)

Η συμβουλή του Μιχάλη; Μείνετε κάτω και κάντε αυτή την δυνητικά εξοργιστική και απογοητευτική συζήτηση σχετικά με το γιατί η άποψή τους σας βλάπτει. "Ασχοληθείτε μαζί τους. Προσπαθήστε να κατανοήσετε ο ένας την άποψη του άλλου. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι λογικοί και μπορούν να γίνουν κατανοητοί όταν εκτιμάτε τι συμβαίνει στη ζωή τους", λέει. Εάν είναι η οικογένειά σας, ιδανικά η εγγενής αγάπη θα σας επιτρέψει, τουλάχιστον, να συμφωνήσετε να διαφωνήσετε. Αλλά αν είναι μια άκαρπη συζήτηση και ο πόνος και ο επίμονος φανατισμός συνεχίζονται, ίσως είναι καιρός να επανεκτιμήσετε τον ρόλο που παίζει αυτή η σχέση στη ζωή σας.

Τι κάνετε όμως όταν το μίσος φαίνεται να σας περιβάλλει;

"[Έχουν συμβεί πολλά φορολογικά πράγματα φέτος, αλλά] κανένα δεν με έχει κουράσει όπως έχουν οι εκλογές. Wasμουν τόσο ενθουσιασμένη για τη Χίλαρι ... Και τώρα ζω σε έναν κόσμο όπου οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι εντάξει να βάλουν τα χέρια τους πάνω σε γυναίκες, μουσουλμάνους ή οποιονδήποτε φαίνεται λίγο διαφορετικός από αυτούς. Αποθαρρύνομαι, απογοητεύομαι και εξαντλώνομαι », λέει η Brittany, 26 ετών, από τη Lacey, WA.

Ο εθελοντισμός και η συμμετοχή μπορεί να σας προσφέρει άνεση και θεραπεία, λέει η Sairey Luterman, πιστοποιημένη θανατολόγος και ιδιοκτήτρια του Sairey Luterman Grief Support στο Lexington, MA. Κάντε δωρεά σε οργανισμούς που θα υποφέρουν περισσότερο τα επόμενα τέσσερα χρόνια, όπως το Planned Parenthood, ή επιλέξτε μία ή δύο κατευθύνσεις για να αφιερώσετε εθελοντικά τον χρόνο σας (ώστε να βοηθήσετε στη δημιουργία αλλαγής). Και σκεφτείτε να εργαστείτε τοπικά, αφού σας βάζει σε μια κοινότητα ομοϊδεάτων και σας υπενθυμίζει ότι οι άλλοι αισθάνονται το ίδιο, προσθέτει.

Ο Jan, ένας 45χρονος στη Νέα Ορλεάνη, απηχεί το συναίσθημα της Βρετάνης για τους έγχρωμους ανθρώπους. "Φέτος έφερε τόσο πολύ αντι-μαύρο συναίσθημα στο φως-τόσο λεκτικά όσο και σωματικά. Είναι σαφές ότι εξακολουθούμε να παλεύουμε με τις ίδιες προκαταλήψεις από σχεδόν 400 χρόνια πριν-και αυτό είναι συναισθηματικά εξαντλητικό για μια μαύρη γυναίκα."

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ακόμα κι αν το μόνο που μπορείτε να ακούσετε αυτή τη στιγμή είναι το μίσος, υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που φωνάζουν αγάπη και αποδοχή. Εάν ζείτε σε ένα μέρος της χώρας που δεν συμμερίζεται την πολιτική σας άποψη, σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια ομάδα υποστήριξης ομοϊδεάτων ατόμων, προτείνει ο Λούτερμαν. Δεν χρειάζεται να είναι τρομερά επίσημο - ίσως είναι πέντε φίλοι και ένα μπουκάλι κρασί ή ένα κυριακάτικο brunch μια φορά το μήνα. «Η δράση μπορεί να προκύψει ή όχι, αλλά όλοι θα χρειαστούμε υποστήριξη ο ένας από τον άλλον τις επόμενες μέρες, περισσότερο από ποτέ», προσθέτει.

*Τα ονόματα έχουν αλλάξει.

Αξιολόγηση για