10 τρόποι για να πιείτε λιγότερο αυτή την περίοδο των διακοπών

Περιεχόμενο

• 1. Ξεκινήστε μια νέα συνήθεια.
• 2. Σκεφτείτε το κάθε ρόφημα σαν μια κουταλιά ζάχαρη.
• 3. Destress πριν συναναστρέφεσαι
• 4. Φτάστε για ένα νέο νυχτερινό καπέλο.
• 5. Ποτίστε το ποτό σας.
• 6. Πες το νωρίς το βράδυ.
• 7. Φέρτε έναν φίλο για να κάνει τα πράγματα λιγότερο αμήχανα.
• 8. Αποφύγετε το δράμα.
• 9. Ελέγξτε το hangover σας.
• 10. Μάθετε να λέτε «όχι ευχαριστώ»-και υποστηρίξτε τους άλλους όταν το κάνουν.
• Αν νομίζετε ότι το ποτό σας είναι πρόβλημα...
• Αξιολόγηση για

Φαίνεται ότι κάθε συγκέντρωση που πηγαίνετε από την Ημέρα των Ευχαριστιών έως την Πρωτοχρονιά περιλαμβάνει κάποιο είδος αλκοόλ. Είναι η εποχή για καυτά παιδάκια ... και σαμπάνια, και κοκτέιλ, και ατελείωτα ποτήρια κρασί. Το να μπείτε στο πνεύμα των γιορτών με τα οινοπνευματώδη ποτά είναι τόσο διάχυτο που αφιερώσαμε ακόμη και τον Ιανουάριο στην αποτοξίνωση.

"Το αλκοόλ είναι πιο υπερβολικό κατά τη διάρκεια των διακοπών-είναι σαν να ανάβεις ένα πράσινο φως που δεν θα ξαναγίνει κόκκινο μέχρι την Πρωτοχρονιά και νομίζεις ότι μπορείς να πιεις χωρίς συνέπειες επειδή είναι γιορτές", λέει η Lisa Boucher, συγγραφέας Ανεβάζοντας τον πάτο: Κάνοντας προσεκτικές επιλογές σε μια κουλτούρα κατανάλωσης, ένας αλκοολικός που αναρρώνει και εκπαιδεύει τις γυναίκες να ξεπεράσουν τις ανθυγιεινές συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ εδώ και 28 χρόνια.

Και όχι, ο εθισμός σίγουρα δεν είναι πρόβλημα μόνο για άντρες. "Το σώμα μιας γυναίκας περιέχει λιγότερο νερό, που σημαίνει ότι τα ναρκωτικά και το αλκοόλ είναι λιγότερο αραιωμένα και έχει περισσότερο λιπώδη ιστό, που οδηγεί σε υψηλότερη κατακράτηση και χαμηλότερα επίπεδα συγκεκριμένων ενζύμων που μπορούν να βοηθήσουν στη διάσπαση ουσιών", λέει ο Indra Cidambi, MD, ειδικός εθισμού. «Έτσι οι γυναίκες μπορούν να εθιστούν πιο γρήγορα αφού το σώμα τους εκτίθεται στο αλκοόλ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σε υψηλότερα επίπεδα συγκέντρωσης». Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η διαταραχή χρήσης αλκοόλ αυξάνεται στις γυναίκες, αξίζει να δώσετε λίγη παραπάνω προσοχή στις συνήθειές σας στο ποτό αυτή τη σεζόν. (P.S. Εδώ είναι μερικά σημάδια ότι μπορεί να είστε πραγματικά αλλεργικοί στο αλκοόλ.)

Αλλά ακόμα κι αν δεν ανησυχείτε για την εξάρτηση από το αλκοόλ - και απλώς νιώθετε ότι το σώμα σας έχει καταρρεύσει την ώρα που ξεκινά ο Ιανουάριος - λάβετε υπόψη αυτές τις 10 στρατηγικές που υποστηρίζονται από ειδικούς για να πίνετε λιγότερο κατά τη διάρκεια των διακοπών.

1. Ξεκινήστε μια νέα συνήθεια.

Για να δημιουργήσετε μια πιο υγιεινή συνήθεια, ρίξτε πρώτα μια ματιά στις τρέχουσες συνήθειές σας, λέει η Rebecca Scritchfield, R.D.N., ειδικός αλλαγής συμπεριφοράς και συγγραφέας Ευγένεια σώματοςΤο "Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Γιατί ψάχνω για το ποτό; Ποιο είναι το κίνητρο πίσω από αυτήν την ενέργεια;"" για να καταλάβετε εάν εσείς το πιάνετε. Πραγματικά θέλεις εκείνο το τρίτο ποτήρι σαμπάνια ή αν μπορεί να συμβαίνει κάτι βαθύτερο (σαν να προσπαθείς να απογοητευτείς).

Μόλις εντοπίσετε μια ανθυγιεινή συνήθεια-ίσως πίνετε συνεχώς ένα κοκτέιλ για να αποφύγετε να νιώθετε άβολα στο πάρτι της εταιρείας-ήρθε η ώρα να το κόψετε. "Για να αλλάξετε μια συνήθεια, πρέπει να εξασκήσετε μια νέα ρουτίνα που αντικαθιστά μια παλιά", λέει ο Scritchfield. Αντί να επιδιώκετε να ξαναγεμίσετε κάθε φορά που αγχώνεστε στο πάρτι του γραφείου, αντ' αυτού, τρυπήστε με μερικά crudités.

Και μην αφήσετε την εναλλακτική λύση κατανάλωσης αλκοόλης μόλις πέσει η μπάλα στο NYE. "Η συνέχιση της άσκησης αυτής της νέας ρουτίνας είναι βασική-χρειάζονται περίπου έξι μήνες για να γίνει μια πρακτική συνήθεια", λέει ο Scritchfield.

2. Σκεφτείτε το κάθε ρόφημα σαν μια κουταλιά ζάχαρη.

Δεν θα έβαζες 10 μπισκότα με μελόψωμο στο στόμα σου. Γιατί να μην δίνετε την ίδια προσοχή στις μερίδες αλκοόλ σας; "Έχετε υπόψη ότι το αλκοόλ μετατρέπεται σε ζάχαρη στο σώμα", λέει ο Boucher. "Σκεφτείτε αυτό το κοκτέιλ ως μια κουταλιά ζάχαρη-που μπορεί να είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πράγματα υπό έλεγχο."

3. Destress πριν συναναστρέφεσαι

Μεταξύ της αντιμετώπισης της λίστας δώρων σας, του ψησίματος λιχουδιών για τη γιορτινή συγκέντρωση του βιβλίου σας και της περιήγησης σε ένα εκατομμύριο οικογενειακές δεσμεύσεις, μπορεί να αισθάνεστε σαν εσείς χρειάζομαι αυτό το ποτό (ή τρία) στο πάρτι των γιορτών. «Οι γυναίκες τείνουν να τρώνε υπερβολικά και να πίνουν πάρα πολύ όταν είναι αγχωμένες», λέει ο Boucher. Αντί να πιείτε άγχος, αφιερώστε πέντε λεπτά κάνοντας γιόγκα ή διαλογισμό πριν χτυπήσετε τη μπάρα. Το να καταπιέζετε έστω και λίγο μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ.

4. Φτάστε για ένα νέο νυχτερινό καπέλο.

Όλο αυτό το εποχιακό άγχος μπορεί επίσης να σημαίνει ότι "το ποτό γίνεται ένας τρόπος να σταματήσετε και να κλείσετε τον εγκέφαλό σας από την ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων", λέει ο Boucher. Αν παρατηρήσετε ότι έχετε τη συνήθεια να ανοίγετε ένα μπουκάλι κρασί για να σας βοηθήσει να ξεφύγετε πριν κοιμηθείτε, προσπαθήστε να βρείτε ένα εναλλακτικό νυχτερινό τελετουργικό για να το ανταλλάξετε με το ποτό, λέει ο Scritchfield. Κάντε ένα μασάζ μετά το ντους με λίγο λάδι λεβάντας, κάντε ένα μπάνιο που αξίζει στο Instagram ή κάντε λίγη μελατονίνη με ένα εορταστικό φλιτζάνι τσάι μέντας.

5. Ποτίστε το ποτό σας.

Όλοι έχουμε ακούσει ότι πρέπει να ακολουθείτε την αναλογία 1:1 - ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό. Αλλά το να περπατάτε με νερό στο χέρι για μισή νύχτα μπορεί να αισθανθείτε άσχημο ή να το ξεχάσετε εύκολα. Αντ 'αυτού, ζητήστε από τον μπάρμαν να φτιάξει τα κοκτέιλ σας με μισό σφηνάκι ή να πιείτε ένα κρασί spritzer αντί για ένα κανονικό ποτήρι. Εάν είστε λάτρεις της μπύρας, επιλέξτε τη μπύρα με το χαμηλότερο ποσοστό αλκοόλ και μείνετε σε αυτήν για το βράδυ. "Μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση, είναι κοινωνική, αλλά δεν θα πάρετε το hangover", λέει ο Boucher.

6. Πες το νωρίς το βράδυ.

Το ποτό για τις γιορτές τείνει να μετατρέπεται από ζωηρή σε γεμάτη όψη καθώς η νύχτα περνάει. Εάν προσπαθείτε να επιμείνετε σε υγιεινές συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, βγείτε έξω πριν αρχίσουν να πέφτουν οι βολές. "Τις περισσότερες φορές διαπιστώνω ότι δύο ώρες είναι αρκετός χρόνος για να μιλήσω με τους ανθρώπους με τους οποίους θέλω να μιλήσω και να κάνω την έξοδο μου πριν το πάρτι γίνει μόνο για το ποτό", λέει ο Boucher.

7. Φέρτε έναν φίλο για να κάνει τα πράγματα λιγότερο αμήχανα.

Αυτό το μαρτίνι μέντας είναι ένα δελεαστικό αντίδοτο στο κοινωνικό άγχος σας. "Το μυαλό σας μπορεί να σας λέει ότι οι άνθρωποι θα απολαύσουν να είναι κοντά σας μετά από μερικά ποτά", λέει ο Scritchfield. Ενώ ένα ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει το κοινωνικό άγχος. Φέρτε έναν φίλο ως κοινωνικό λιπαντικό σας-μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε τη συζήτηση χωρίς να σας κάνει hangover.

8. Αποφύγετε το δράμα.

"Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να πιάνουν ένα ποτό για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν το να βρίσκονται κοντά σε δύσκολους ανθρώπους", λέει ο Scritchfield. Όσο κι αν αγαπάτε την οικογένειά σας, μπορεί να είναι πολλά για να αντιμετωπίσετε τις διακοπές. «Είναι πιο υγιές να έχεις μια συμφωνία με τον εαυτό σου, όπως «θα κάνω κουβέντες με αυτό το άτομο, αλλά θα περιτριγυρίζω τον εαυτό μου με την οικογένεια με την οποία συνεννοούμαι και θα δίνω στον εαυτό μου πολλά χρόνος με τον εαυτό μου», λέει. Εάν ο θείος Ρούντι και η θεία Ζαν αρχίσουν να τσακώνονται για την πολιτική (ξανά) μην το αφήσετε να σας οδηγήσει στο ποτό. δεν είναι δική μου υπόθεση ", λέει ο Boucher." Λειτουργεί σαν γούρι. "

9. Ελέγξτε το hangover σας.

Όταν το παρακάνετε στο πάρτι των γιορτών, μην το ρίχνετε μόνο στη στήλη των τύψεων και προχωρήστε με μια -δυο ασπιρίνες. «Σκεφτείτε τι σας έκανε να πιείτε υπερβολικά και γράψτε το», συμβουλεύει ο Δρ Cidambi. Πριν κατευθυνθείτε σε μια άλλη γιορτή, έχετε έναν άλλο τρόπο αντιμετώπισης στο μυαλό σας.

10. Μάθετε να λέτε «όχι ευχαριστώ»-και υποστηρίξτε τους άλλους όταν το κάνουν.

"Είναι εντάξει να αρνηθείς ένα κοκτέιλ", λέει ο Scritchfield. Αν δεν θέλετε αυτό το τρίτο ποτό, δεν χρειάζεται να εξηγήσετε τον εαυτό σας ή να δικαιολογήσετε. «Πρέπει να στηρίξουμε τους ανθρώπους που λένε όχι ευχαριστώ και να μην κάνουν την άρνησή τους επόμενο θέμα συζήτησης. Έχω δει πάρα πολλές γυναίκες να ντρέπονται που δεν αγοράζουν την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ", προσθέτει. Αν πραγματικά δεν θέλετε να ασχοληθείτε με όλους που ρωτούν γιατί δεν" διασκεδάζετε ", πηγαίνετε στο μπαρ και πάρτε τον εαυτό σας ένα seltzer με ασβέστη, λέει ο Boucher. "Μόλις έχετε κάτι στο χέρι σας, οι άνθρωποι δεν ρωτούν γιατί δεν πίνετε".

Αν νομίζετε ότι το ποτό σας είναι πρόβλημα...

Φυσικά, υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ κοπής πίσω στο αλκοόλ γιατί θέλεις και κόβοντας έξω αλκοόλ γιατί χρειάζεται. «Αν είναι μεσημέρι και σαλιάρετε ήδη σκεφτόμενοι την happy hour, η εξάρτησή σας από το αλκοόλ αυξάνεται», λέει ο Boucher.

Το CDC περιγράφει την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ως τέσσερα ή περισσότερα ποτά σε δύο ώρες, και η συχνή χρήση αυτού είναι ένα ζήτημα. "Μόλις πιείτε για να αντιμετωπίσετε προβλήματα ή να πνίξετε την αρνητικότητα, βυθίζεστε σε μια ανθυγιεινή σχέση με το αλκοόλ και το ποτό σας δεν είναι μόνο κοινωνικό", λέει ο Boucher. Εάν πιστεύετε ότι βρίσκεστε σε επικίνδυνες περιοχές, μιλήστε με το γιατρό σας ή επικοινωνήστε με έναν οργανισμό όπως το Εθνικό Συμβούλιο για τον Αλκοολισμό και την Εξάρτηση από τα Ναρκωτικά.

Αξιολόγηση για