11 συμβουλές για να βγείτε από μια συντριβή

Περιεχόμενο

• 1. Αποδεχτείτε την κατάσταση
• 2. Προσδιορίστε την αιτία
• Πηγαίνοντας βαθύτερα
• 3. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στους στόχους σας
• 4. Κάντε μικρές αλλαγές
• Επαγγελματική συμβουλή
• 5. Θυμηθείτε την αυτο-φροντίδα
• 6. Κάντε ένα διάλειμμα στον εγκέφαλό σας
• Πώς να χαλαρώσετε
• 7. Να είστε πιο παρορμητικοί
• Πάρτε τα βασίλεια
• 8. Προσεγγίστε τα πράγματα ρεαλιστικά
• 9. Αποφύγετε τον τελειομανισμό
• 10. Αναγνωρίστε όταν δεν είναι απλώς μια ρουτίνα
• 11. Λάβετε υποστήριξη

Έχετε κολλήσει ποτέ το αυτοκίνητό σας σε μια τάφρο; Ίσως παρκάρατε στην παραλία και όταν προσπαθήσατε να φύγετε, συνειδητοποιήσατε ότι παγιδεύτηκες στην άμμο και δεν μπορούσες να πάμε πίσω, μπροστά ή οπουδήποτε καθόλου.

Συνειδητοποιήσατε ότι πολύ γρήγορα περιστρέφοντάς σας τους τροχούς σας έβγαλε μόνο βαθύτερα. Απογοητευμένοι και ανίκανοι να κινηθείτε, έπρεπε να βρείτε ένα διαφορετικό σχέδιο.

Το να κολλήσεις συναισθηματικά μπορεί να συμβεί με παρόμοιο τρόπο. Κινείτε τη ζωή, ακολουθώντας τη ρουτίνα σας, κάνοντας τα ίδια πράγματα κάθε μέρα. Δεν βλέπεις το χτύπημα να έρχεται, όπως δεν συνειδητοποίησες ότι θα κολλήσεις στην άμμο

Αλλά πριν το καταλάβετε, η ζωή ξαφνικά αισθάνεται μπλα και χωρίς νόημα. Δεν αισθάνεστε κίνητρα. Η δημιουργικότητα και η έμπνευση έχουν πετάξει το κοτέτσι. Δουλέψτε, αλλά δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε - και δεν μπορείτε πραγματικά να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Ξέρετε ότι κάνοντας κάτι διαφορετικό μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά δεν έχετε την ενέργεια ή τα κίνητρα για να προσπαθήσετε να κάνετε μια αλλαγή.

Ακούγεται οικείο? Εάν ναι, μπορεί να έχετε πέσει σε ρουτίνα. Και όπως και με το αυτοκίνητό σας, το να περιστρέφετε τους τροχούς σας ατελείωτα δεν θα κάνει πολλά για να σας βγάλει έξω. Για να ανασκάψετε το αυτοκίνητό σας, έπρεπε να κάνετε κάποιο είδος δράσης, είτε φτυαρίζει άμμο είτε καλείτε ένα ρυμουλκό.

Η αναρρίχηση από μια ψυχική ένδυση απαιτεί επίσης δράση, αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: Δεν χρειάζεται να περιμένετε κάποιον άλλον να σας βγάλει έξω - εκτός εάν θέλετε κάποια επιπλέον βοήθεια.

1. Αποδεχτείτε την κατάσταση

Έτσι, έχετε κολλήσει σε μια ρουτίνα. Είναι εντάξει. Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο και δεν θα διαρκέσει για πάντα.

Αλλά η άρνηση μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε χρήσιμες αλλαγές. Εάν ξεφορτωθείτε το ennui σας λέγοντας στον εαυτό σας, "Απλώς έχω φθαρεί" ή "Θα νιώθω περισσότερο σαν τον εαυτό μου αύριο", θα συνεχίσετε να περιστρέφεστε στον ίδιο κύκλο, παρατείνοντας τη δυσαρέσκεια και την αγωνία σας.

Για να αρχίσετε να διορθώνετε την κατάσταση, αναγνωρίστε το χτύπημα αντ 'αυτού. Και μην ξεχάσετε να έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας - το να κατηγορείτε τον εαυτό σας δεν θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Αφήστε λοιπόν την αυτο-κρίση και εστιάστε την ενέργειά σας στην κίνηση πάνω και έξω.

2. Προσδιορίστε την αιτία

Εάν έχετε κολλήσει σε μια πτώση, εξετάζοντας γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ανεβαίνετε.

Μια μικρή αυτο-εξερεύνηση μερικές φορές δίνει απαντήσεις αμέσως. Ίσως η σχέση σας να μην έχει προχωρήσει όπως θέλατε ή η δουλειά σας να μοιάζει με αδιέξοδο. Ή ίσως ένας αριθμός μικρών στρες έχει επιδεινωθεί για να σας αφήσει συναισθηματικά εξαντλημένο.

Οι περικοπές μπορεί να έχουν ποικίλες, περίπλοκες αιτίες, οπότε η ανίχνευση της δικής σας πηγής μπορεί να αποδειχθεί λίγο δύσκολη. Ίσως σχετίζεται με μια προσωρινή κατάσταση πέρα ​​από τον έλεγχό σας ή με κάτι που απαιτεί λίγο περισσότερη αναζήτηση ψυχής από ότι είστε έτοιμοι.

Πηγαίνοντας βαθύτερα

Η ερώτηση στον εαυτό σας μπορεί να βοηθήσει:

• Ποια μέρη της ζωής με φέρνουν χαρά;
• Τι με κάνει δυστυχισμένο ή άγχος;
• Κάνω πράγματα επειδή θέλω ή επειδή νομίζω ότι πρέπει;
• Οι σχέσεις μου παρέχουν νόημα και εκπλήρωση;
• Κολλάω μόνο με τη δουλειά / τη σχέση / το έργο μου επειδή δεν θέλω να σπαταλήσω το χρόνο και την προσπάθεια που έχω επενδύσει;

3. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στους στόχους σας

Η επίτευξη συγκεκριμένων στόχων μπορεί να σας παρακινήσει και να σας δώσει μια αίσθηση σκοπού. Ακόμα κι αν ένας στόχος βρίσκεται λίγο έξω από την τρέχουσα εμβέλεια, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Η ζωή επιτρέπει άφθονο χώρο για ανάπτυξη και μπορείτε συχνά να επιτύχετε αυτούς τους στόχους με κάποια δουλειά.

Όταν οι περισσότεροι από τους στόχους σας δεν είναι εφικτοί από το σημείο που βρίσκεστε τώρα, ωστόσο, ενδέχεται να συνεχίσετε να αποτυγχάνετε να τους επιτύχετε και να καταλήξετε απογοητευμένοι με τον εαυτό σας.

Αντί να χτυπήσετε τον εαυτό σας για να μην επιτύχετε πράγματα, αναρωτηθείτε αν οι στόχοι σας ευθυγραμμίζονται με αυτό που μπορείτε να επιτύχετε ρεαλιστικά. Εάν η (ειλικρινής) απάντησή σας είναι «όχι», πάρτε τον στόχο σας κάτω από μια εγκοπή και δείτε αν έχετε μεγαλύτερη επιτυχία.

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την αναβάθμιση και δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τους υψηλότερους στόχους σας.

4. Κάντε μικρές αλλαγές

Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κολλήσει σε μια ρουτίνα, μπορεί να αισθανθείτε τον πειρασμό να αναδιαρθρώσετε πλήρως την κατάσταση κάνοντας πολλές μεγάλες αλλαγές.

Ακούγεται σπουδαίο στη θεωρία, αλλά η αναθεώρηση των πάντων συχνά δεν συμβαίνει όπως έχει προγραμματιστεί. Η προσπάθεια να αλλάξετε πολλές συνήθειες ή συμπεριφορές ταυτόχρονα μπορεί γρήγορα να είναι συντριπτική και να δυσκολευτείτε να ακολουθήσετε οποιαδήποτε από τις αλλαγές.

Η εργασία σε μία ή δύο μικρότερες, διαχειρίσιμες αλλαγές μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία αλλαγής. Ο περιορισμός των αλλαγών που κάνετε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε κάτι δεν λειτουργεί, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να γνωρίζετε πότε να προχωρήσετε και να δοκιμάσετε κάτι άλλο.

Επαγγελματική συμβουλή

Εάν γνωρίζετε τι προκαλεί το ένδυμα, εστιάστε τις πρώτες αλλαγές σας εκεί.

Εάν οι αγώνες σας σχετίζονται με την εργασία, για παράδειγμα, σκεφτείτε τυχόν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε, είτε πρόκειται για εναλλαγή τμημάτων είτε ζητώντας βοήθεια για το πώς να κάνετε μια δύσκολη (αλλά απαραίτητη) συνομιλία με έναν συνάδελφο.

5. Θυμηθείτε την αυτο-φροντίδα

Εάν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε τι σας έβαλε στο χτύπημα, ή απλά αισθανθείτε εντελώς ακινητοποιημένοι για να βγείτε από αυτό, κάντε ένα γρήγορο check-in για να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε την ευημερία σας.

Οι καλές πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης βοηθούν στην ανανέωση του μυαλού σας και σώμα. Μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ενέργεια και τα κίνητρα, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ικανοί να επεξεργαστείτε τη ρουτίνα σας με άλλους τρόπους.

Δεν χρειάζεται να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας, αλλά προσπαθήστε να χαράξετε χρόνο για μερικά από τα ακόλουθα:

• απρόσεκτη χαλάρωση
• διαλείμματα από δύσκολα έργα
• αδειάστε όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι
• τακτική άσκηση
• χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα
• τακτικά, ισορροπημένα γεύματα
• άφθονο ποιοτικό ύπνο

6. Κάντε ένα διάλειμμα στον εγκέφαλό σας

Μια ρουτίνα μπορεί να αισθάνεται οικεία και παρηγορητική και δεν είναι κακό να το κάνεις.

Χωρίς ποικιλία, όμως, η ζωή μπορεί να είναι λίγο βαρετή. Συνεχίζετε να κάνετε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα επειδή έχετε συνηθίσει σε αυτά, αλλά ξαφνικά αρχίζετε να αισθάνεστε φθαρμένοι και βαριεστημένοι.

Αριστερά στις δικές του συσκευές, ένα μέρος του εγκεφάλου σας - συγκεκριμένα, ο ραχιαίος προμετωπιαίος φλοιός - θα προσπαθήσει να αντιμετωπίσει προβλήματα εφαρμόζοντας μοτίβα ή κανόνες που έχετε μάθει από τις προηγούμενες εμπειρίες σας.

Όταν αντιμετωπίζετε ένα νέο είδος πρόκλησης, αυτές οι στρατηγικές μπορεί να μην λειτουργούν όπως πριν. Αυτό σας αφήνει χωρίς λύση (και σε ρουτίνα).

Ευτυχώς, μπορείτε να επαναφέρετε αυτό το μέρος του εγκεφάλου σας απλώς εστιασμένο στον εαυτό σας. Μπορεί να αισθάνεται αντίθετο να εστιάζετε σκόπιμα στον άνεμο, αλλά κάτι τέτοιο μπορεί να ενισχύσει τις δημιουργικές δεξιότητές σας για την επίλυση προβλημάτων και να σας βοηθήσει να επιλέξετε νέα πρότυπα και ρουτίνες.

Πώς να χαλαρώσετε

Για να εστιάσετε τον εγκέφαλό σας, δοκιμάστε:

• αφήνοντας το μυαλό σας να περιπλανηθεί
• κάνοντας μια μεγάλη βόλτα
• κάθονται ήσυχα στη φύση
• doodling σε μια κενή σελίδα
• λαμβάνοντας έναν υπνάκο

Το κλειδί είναι η πραγματική έξοδο χωρίς πολλά εξωτερικά ερεθίσματα.

7. Να είστε πιο παρορμητικοί

Η παρορμητικότητα αποκτά κακή φήμη. Σίγουρα, ορισμένες παρορμητικές ενέργειες ενέχουν κινδύνους. Αλλά πολλά από αυτά είναι απόλυτα ασφαλή και ευεργετικός.

Η λήψη γρήγορων αποφάσεων μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και να δώσει την ευκαιρία να εξερευνήσετε νέες επιλογές που προσθέτουν έμπνευση και ποικιλία στη ζωή. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα στο σπίτι μπορεί να σας παρουσιάσει πράγματα που δεν έχετε ξαναδεί.

Η προσέγγιση των προβλημάτων από μια γωνία που δεν έχετε ξανασκεφτεί ποτέ μπορεί επίσης να σας δώσει νέα εικόνα που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από την ουρά.

Πάρτε τα βασίλεια

Μερικές υγιείς, παρορμητικές ενέργειες που πρέπει να αγκαλιάσετε:

• Πείτε "ναι" σε αυτήν την ημερομηνία.
• Εγγραφείτε για αυτήν την ευκαιρία προπόνησης το Σαββατοκύριακο.
• Επισκεφθείτε την πόλη που πάντα ονειρευόσασταν να δείτε.
• Εθελοντής για να ηγηθεί του ομαδικού προγράμματος.
• Εξερευνήστε ένα νέο μέρος της γειτονιάς σας.

8. Προσεγγίστε τα πράγματα ρεαλιστικά

Όποια προβλήματα και αν αντιμετωπίζετε, η ρεαλιστική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε αποτελεσματικές μεθόδους επίλυσής τους.

Είναι κατανοητό να θέλουμε να κατηγορήσουμε το χτύπημα σε εξωτερικές πηγές, αλλά τις περισσότερες φορές, δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα εκτός από τον εαυτό σας.

Το μηχάνημα σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε συνήθως δεν βοηθά. Ούτε περνώντας τα δάχτυλά σας, ελπίζοντας για το καλύτερο, ή κάθονται πίσω και περιμένουν πράγματα να βελτιωθούν μαγικά.

Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τα πράγματα από μια ρεαλιστική προοπτική. Αγνοήστε τους εξωτερικούς παράγοντες και σκεφτείτε ποιοι τα δικα σου συνέβαλαν ενέργειες (ή έλλειψη ενεργειών).

Αυτά είναι τα πράγματα στα οποία θέλετε να αντιμετωπίσετε και να εστιάσετε την ενέργειά σας.

9. Αποφύγετε τον τελειομανισμό

Η τελειότητα μπορεί να είναι ένας στόχος υγείας για μερικούς ανθρώπους, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό οδηγεί σε αυτο-σαμποτάζ.

Όταν έχετε υψηλά πρότυπα, πιθανότατα ξοδεύετε πολύ χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι η εργασία σας τα πληροί πάντα. Ακόμα και όταν κάνετε εξαιρετική δουλειά, μπορεί να πιστεύετε ότι δεν είναι αρκετά καλό και συνεχίζετε να εργάζεστε σε αυτό.

Μια ισχυρή ηθική εργασίας είναι ένα αξιοθαύμαστο γνώρισμα. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το να κάνεις λάθη είναι ένα φυσιολογικό, σημαντικό μέρος της ανάπτυξης.

Η προσπάθεια αποφυγής ενός μόνο λάθους μπορεί συχνά να σας εμποδίσει να κάνετε τα πράγματα. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης όταν δεν πετύχετε με απόλυτη τελειότητα.

Εστιάστε αντί να καταβάλλετε τις καλύτερες προσπάθειές σας και να ολοκληρώσετε τα έργα, ακόμα κι αν δεν είναι το ιδανικό τελικό σημείο που οραματίσατε. Μόλις τελειώσετε κάτι, προχωρήστε.

10. Αναγνωρίστε όταν δεν είναι απλώς μια ρουτίνα

Μερικές φορές μια απόρριψη είναι απλώς μια ρουτίνα - μια προσωρινή κατάσταση που μπορείτε να εργαστείτε για να βελτιώσετε. Ωστόσο, μπορεί να δείξει κάτι πιο σοβαρό.

Το να ζεις με επίμονη καταθλιπτική διαταραχή ή δυσθυμία, μπορεί να νιώθεις σαν να παγιδεύεσαι σε έντερο που δεν μπορείς να ξεφύγεις. Η δυσθυμία συχνά δεν αναγνωρίζεται επειδή είναι συνήθως λιγότερο σοβαρή από την κατάθλιψη, αν και έχει παρόμοια συμπτώματα.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• χαμηλή ενέργεια ή ήπια κόπωση
• λιγότερο ενδιαφέρον για καθημερινές δραστηριότητες
• ανδονία ή δυσκολία εύρεσης ευχαρίστησης στη ζωή
• απώλεια κινήτρων ή παραγωγικότητας
• συναισθήματα ανεπάρκειας ή χαμηλής αυτοεκτίμησης

Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή σας ζωή, αλλά συνήθως παραμένουν αρκετά ήπια. Μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε καν είναι συμπτώματα επειδή εξακολουθείτε να είστε σε θέση να ακολουθείτε τις συνήθεις ρουτίνες σας.

Αλλά η ζωή δεν χρειάζεται να αισθάνεται μακρινή ή σιωπηλή. Εάν απλώς δεν μπορείτε να κλονίσετε την αίσθηση ότι έχετε κολλήσει σε μια ρουτίνα, έχετε επιλογές για υποστήριξη, η οποία μας φέρνει στην τελευταία συμβουλή μας.

11. Λάβετε υποστήριξη

Η θεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε λίγη επιπλέον υποστήριξη όταν αισθάνεστε κολλημένοι, είτε έχετε συμπτώματα ψυχικής υγείας είτε όχι.

Για πολλούς ανθρώπους, η θεραπεία χρησιμεύει απλά ως ένας ασφαλής χώρος για να εξερευνήσετε τις προηγούμενες επιλογές και επιλογές για το μέλλον.

Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει συμπονετική, χωρίς κρίσεις καθοδήγηση και υποστήριξη καθώς εργάζεστε για:

• εξετάστε τομείς της ζωής σας που δεν σας ικανοποιούν πλήρως
• προσδιορίστε υπάρχουσες στρατηγικές ή συνήθειες που δεν λειτουργούν
• εξερευνήστε θετικούς τρόπους για να κάνετε αλλαγές

Ο οδηγός μας για προσιτή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.