Πώς να αφήσετε τα πράγματα από το παρελθόν

Περιεχόμενο

• Συμβουλές για την αποχώρηση
• 1. Δημιουργήστε ένα θετικό μάντρα για να αντιμετωπίσετε τις οδυνηρές σκέψεις
• 2. Δημιουργήστε φυσική απόσταση
• 3. Κάντε τη δική σας δουλειά
• 4. Εξασκηθείτε με προσοχή
• 5. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
• 6. Αφήστε τα αρνητικά συναισθήματα να ρέουν
• 7. Αποδεχτείτε ότι το άλλο άτομο μπορεί να μην ζητήσει συγγνώμη
• 8. Συμμετέχετε στην αυτο-φροντίδα
• 9. Περιτριγυριστείτε από άτομα που σας γεμίζουν
• 10. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να μιλήσετε για αυτό
• 11. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να συγχωρήσει
• 12. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
• Το πακέτο

Είναι μια ερώτηση που πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε κάθε φορά που βιώνουμε πόνο στην καρδιά ή συναισθηματικό πόνο: πώς αφήνεις να ξεφύγεις από το παρελθόν και να συνεχίσουμε;

Η παραμονή στο παρελθόν μπορεί να είναι μια συνειδητή απόφαση όπως το να αφήνεις και να προχωράς μπορεί να είναι μια συνειδητή απόφαση.

Συμβουλές για την αποχώρηση

Ένα πράγμα που μας συνδέει ως ανθρώπους είναι η ικανότητά μας να αισθανόμαστε πόνο. Είτε αυτός ο πόνος είναι σωματικός είτε συναισθηματικός, όλοι έχουμε εμπειρίες να βλάπτουμε. Αυτό που μας χωρίζει όμως είναι πώς αντιμετωπίζουμε αυτόν τον πόνο.

Έχουμε ότι όταν ο συναισθηματικός πόνος σάς εμποδίζει να θεραπεύσετε από μια κατάσταση, είναι ένα σημάδι ότι δεν προχωρούμε προς την κατεύθυνση της ανάπτυξης.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να θεραπεύσετε από τους πόνους είναι να μάθετε μαθήματα από την κατάσταση και να τα χρησιμοποιήσετε για να εστιάσετε στην ανάπτυξη και να προωθήσετε την ορμή. Εάν κολλήσουμε στο να σκεφτούμε τι «θα έπρεπε», μπορούμε να ακινητοποιηθούμε σε οδυνηρά συναισθήματα και αναμνήσεις.

Εάν προσπαθείτε να προχωρήσετε από μια οδυνηρή εμπειρία, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, ακολουθούν 12 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να την αφήσετε.

1. Δημιουργήστε ένα θετικό μάντρα για να αντιμετωπίσετε τις οδυνηρές σκέψεις

Το πώς μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί είτε να σας προωθήσει είτε να σας κρατήσει κολλημένους. Συχνά, έχοντας ένα μάντρα που λέτε στον εαυτό σας σε περιόδους συναισθηματικού πόνου μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ξανά τις σκέψεις σας.

Για παράδειγμα, λέει η κλινική ψυχολόγος Carla Manly, PhD, αντί να κολλήσει, "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι αυτό συνέβη σε μένα!" δοκιμάστε ένα θετικό μάντρα όπως, "Είμαι τυχερός που μπορώ να βρω ένα νέο μονοπάτι στη ζωή - ένα που είναι καλό για μένα."

2. Δημιουργήστε φυσική απόσταση

Δεν είναι ασυνήθιστο να ακούτε κάποιον να λέει ότι πρέπει να απομακρυνθείτε από το άτομο ή την κατάσταση που σας προκαλεί αναστάτωση.

Σύμφωνα με τον κλινικό ψυχολόγο Ramani Durvasula, PhD, δεν είναι τόσο κακή ιδέα. «Η δημιουργία σωματικής ή ψυχολογικής απόστασης μεταξύ μας και του ατόμου ή της κατάστασης μπορεί να βοηθήσει με την αποχώρηση από τον απλό λόγο ότι δεν χρειάζεται να το σκεφτόμαστε, να το επεξεργαζόμαστε ή να το θυμόμαστε τόσο πολύ», εξηγεί.

3. Κάντε τη δική σας δουλειά

Η εστίαση στον εαυτό σας είναι σημαντική. Πρέπει να κάνετε την επιλογή να αντιμετωπίσετε τον πόνο που έχετε βιώσει. Όταν σκέφτεστε για ένα άτομο που σας προκάλεσε πόνο, επαναφέρετε τον εαυτό σας στο παρόν. Στη συνέχεια, εστιάστε σε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες.

4. Εξασκηθείτε με προσοχή

Όσο περισσότερο μπορούμε να εστιάσουμε την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή, λέει η Lisa Olivera, άδεια γάμου και οικογενειακός θεραπευτής, τόσο λιγότερο αντίκτυπο έχει το παρελθόν ή το μέλλον μας σε εμάς.

«Όταν αρχίζουμε να είμαστε παρόντες, οι πόνοι μας έχουν λιγότερο έλεγχο πάνω μας και έχουμε περισσότερη ελευθερία να επιλέξουμε πώς θέλουμε να ανταποκριθούμε στη ζωή μας», προσθέτει.

5. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Εάν η πρώτη σας απάντηση στο να μην μπορείτε να αφήσετε μια επώδυνη κατάσταση είναι να ασκήσετε κριτική στον εαυτό σας, είναι καιρός να δείξετε στον εαυτό σας κάποια καλοσύνη και συμπόνια.

Ο Olivera λέει ότι μοιάζει με το να συμπεριφερόμαστε σε έναν φίλο, όπως θα προσφερόμασταν σε έναν φίλο, προσφέροντας στον εαυτό μας αυτο-συμπόνια και αποφεύγοντας συγκρίσεις μεταξύ του ταξιδιού μας και των άλλων.

«Η βλάβη είναι αναπόφευκτη και μπορεί να μην είμαστε σε θέση να αποφύγουμε τον πόνο. Ωστόσο, μπορούμε να επιλέξουμε να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας ευγενικά και στοργικά όταν πρόκειται », εξηγεί η Olivera.

6. Αφήστε τα αρνητικά συναισθήματα να ρέουν

Εάν φοβάστε ότι αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα σας προκαλεί να τα αποφύγετε, μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, ο Durvasula λέει ότι πολλές φορές, οι άνθρωποι φοβούνται συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό, απογοήτευση ή θλίψη.

Αντί να τα αισθάνονται, οι άνθρωποι προσπαθούν απλώς να τους κλείσουν, κάτι που μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία της απελευθέρωσης. «Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι σαν τα ριπτίδια», εξηγεί ο Durvasula. «Αφήστε τους να ξεφύγουν από εσάς… Μπορεί να χρειαστεί παρέμβαση ψυχικής υγείας, αλλά η καταπολέμηση τους μπορεί να σας αφήσει κολλημένους», προσθέτει.

7. Αποδεχτείτε ότι το άλλο άτομο μπορεί να μην ζητήσει συγγνώμη

Περιμένοντας μια συγγνώμη από το άτομο που σας πληγώνει θα επιβραδύνει τη διαδικασία της αποχώρησης. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο και πόνο, είναι σημαντικό να φροντίσετε τη δική σας θεραπεία, κάτι που μπορεί να σημαίνει ότι αποδέχεστε ότι το άτομο που σας πληγώνει δεν πρόκειται να ζητήσει συγγνώμη.

8. Συμμετέχετε στην αυτο-φροντίδα

Όταν πονάμε, συχνά αισθάνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο παρά πληγή. Ο Olivera λέει ότι η άσκηση αυτο-φροντίδας μπορεί να μοιάζει με τον καθορισμό ορίων, λέγοντας όχι, κάνοντας πράγματα που μας φέρνουν χαρά και άνεση και ακούγοντας πρώτα τις δικές μας ανάγκες.

«Όσο περισσότερο μπορούμε να εφαρμόσουμε την αυτο-φροντίδα στην καθημερινή μας ζωή, τόσο πιο δυνατοί είμαστε. Από εκείνο τον χώρο, οι πόνοι μας δεν αισθάνονται τόσο συντριπτικοί », προσθέτει.

9. Περιτριγυριστείτε από άτομα που σας γεμίζουν

Αυτή η απλή αλλά ισχυρή συμβουλή μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πολλά τραύματα.

Δεν μπορούμε να κάνουμε τη ζωή μόνοι μας, και δεν μπορούμε να περιμένουμε από τον εαυτό μας να ξεπεράσουμε τις πληγές μας μόνο, εξηγεί ο Manly. «Το να αφήνουμε τους εαυτούς μας να ακουμπάμε στα αγαπημένα μας πρόσωπα και την υποστήριξή τους είναι ένας υπέροχος τρόπος όχι μόνο να περιορίσουμε την απομόνωση αλλά να μας υπενθυμίσουμε το καλό που υπάρχει στη ζωή μας».

10. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να μιλήσετε για αυτό

Όταν αντιμετωπίζετε οδυνηρά συναισθήματα ή μια κατάσταση που σας βλάπτει, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να μιλήσετε για αυτό.

Ο Durvasula λέει ότι μερικές φορές οι άνθρωποι δεν μπορούν να αφήσουν τη θέση τους επειδή πιστεύουν ότι δεν τους επιτρέπεται να μιλήσουν για αυτό. «Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι γύρω τους δεν θέλουν πλέον να το ακούσουν ή [το άτομο] ντρέπεται ή ντρέπεται να συνεχίζει να μιλάει γι 'αυτό», εξηγεί.

Αλλά το να μιλάς είναι σημαντικό. Γι 'αυτό η Durvasula συνιστά να βρείτε έναν φίλο ή έναν θεραπευτή που να είναι υπομονετικός και να δέχεται καθώς και να είναι πρόθυμος να γίνει ηχητική επιτροπή σας.

11. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να συγχωρήσει

Δεδομένου ότι η αναμονή του άλλου ατόμου να ζητήσει συγγνώμη μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία της αποχώρησης, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε με τη δική σας συγχώρεση.

Η συγχώρεση είναι ζωτικής σημασίας για τη διαδικασία επούλωσης, διότι σας επιτρέπει να αφήσετε τον θυμό, την ενοχή, τη ντροπή, τη θλίψη ή οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα που μπορεί να βιώσετε και να προχωρήσετε.

12. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν αγωνίζεστε να αφήσετε μια οδυνηρή εμπειρία, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη συνομιλία με έναν επαγγελματία. Μερικές φορές είναι δύσκολο να εφαρμόσετε μόνοι σας αυτές τις συμβουλές και χρειάζεστε έναν έμπειρο επαγγελματία για να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία.

Το πακέτο

Για να απαλλαγείτε από το παρελθόν πονάει, πρέπει να λάβετε τη συνειδητή απόφαση να αναλάβετε τον έλεγχο της κατάστασης. Ωστόσο, αυτό μπορεί να πάρει χρόνο και πρακτική. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας καθώς η πρακτική σας εστιάζει εκ νέου στο πώς βλέπετε την κατάσταση και γιορτάστε τις μικρές νίκες που έχετε.