Τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε και να αποτρέψετε το ρέσιμο

Περιεχόμενο

• Γιατί κουράζεσαι
• Πώς να σταματήσετε το ρέσιμο
• Συμβουλές για την αποφυγή ρέματος
• Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο τρώτε και πίνετε
• Τροποποιήστε τη διατροφή σας
• Κάντε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας
• Πότε δημιουργείται πρόβλημα;
• GERD
• Ελικοβακτήριο του πυλωρού
• Γαστρίτιδα
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
• Δυσανεξία στη λακτόζη
• Διαφραγματοκήλη
• Πάρε μακριά

Γιατί κουράζεσαι

Αν και μπορεί να είναι δυσάρεστο για εσάς και τους γύρω σας, το ρέψιμο είναι ένας εντελώς φυσικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον αέρα που καταπιεί κατά τη διάρκεια του φαγητού και του ποτού. Είναι επίσης γνωστό ως ρέψιμο ή στύση.

Το ρουμπάρισμα κρατά το στομάχι σας να μην επεκτείνεται υπερβολικά από τον καταπιεσμένο αέρα. Ο αέρας ταξιδεύει πίσω στον οισοφάγο, οδηγώντας σε μια ακουστική απελευθέρωση που οι περισσότεροι άνθρωποι αποκαλούν ριπή.

Μπορεί να καταπιείτε αέρα όταν:

• φάτε ή πιείτε πολύ γρήγορα
• πιείτε ανθρακούχα ποτά
• αναπνεύστε γρήγορα
• γέλιο

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, ζάχαρη ή φυτικές ίνες και προβλήματα με την πέψη ή την καούρα θα μπορούσαν επίσης να φταίνε.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα επεισόδιο ριπής με μερικά απλά κόλπα. Εάν το αέριο, το φούσκωμα και το ρέψιμο παρεμβαίνουν συχνά στην ημέρα σας, ωστόσο, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε γιατρό.

Πώς να σταματήσετε το ρέσιμο

Η γαστρονομία ξεκινά συνήθως μετά το φαγητό ή το ποτό. Εάν ρίχνετε πολλά μετά από ένα γεύμα, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες θεραπείες για να βοηθήσετε το στομάχι σας να απελευθερώσει τον υπερβολικό αέρα:

• Περπατήστε ή κάντε ελαφριά αερόμπικ μετά το φαγητό. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πέψη.
• Ξαπλώστε στο πλευρό σας ή δοκιμάστε ένα θέση γόνατος στο στήθος όπως η ανακούφιση του ανέμου μέχρι να περάσει το αέριο.
• Πάρτε ένα αντίοξυ να εξουδετερώσει το οξύ του στομάχου και να αποτρέψει την καούρα, η οποία μπορεί να προκαλέσει ρήξη. Το υποαλικυλικό βισμούθιο (Pepto-Bismol) είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν οι ριπές σας μυρίζουν σαν θείο.
• Πάρτε ένα φάρμακο κατά του αερίου όπως σιμεθικόνη (Gas-X). Λειτουργεί δεσμεύοντας τις φυσαλίδες αερίου μαζί, ώστε να έχετε πιο παραγωγικές ρίζες.
• Πιείτε τσάι τζίντζερ μετά το φαγητό. Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του γαστρεντερικού ερεθισμού και να αποτρέψει το οξύ του στομάχου να ρέει πίσω στον οισοφάγο.
• Μάσησε σπόρους μάραθου μετά τα γεύματά σας. Αν και δεν υποστηρίζεται από έρευνα, το μάραθο πιστεύεται ότι βοηθά στην αποβολή αερίου από την εντερική οδό και βοηθά στην πέψη.
• Πιείτε τσάι χαμομήλι. Πιστεύεται ότι βοηθά στην αποτροπή παλινδρόμησης οξέος.
• Περιορίστε τις δραστηριότητες που σας προκαλούν να καταπιείτε γρήγορα αέρα, όπως το γέλιο και το πόσιμο πολύ γρήγορα.

Συμβουλές για την αποφυγή ρέματος

Μπορείτε να μειώσετε τα επεισόδια σας, βρίσκοντας τρόπους για να μειώσετε τον αέρα που καταπιείτε.

Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο τρώτε και πίνετε

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να αποφύγετε την κατάποση τόσο πολύ αέρα:

• Φάτε και πιείτε αργά.
• Μην μιλάτε ενώ μασάτε.
• Μην χρησιμοποιείτε καλαμάκια.
• Τρώτε μικρότερες μερίδες.

Τροποποιήστε τη διατροφή σας

Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας. Το αέριο διοξείδιο του άνθρακα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και ρήξη.

Αποφύγετε την τσίχλα ή τις σκληρές καραμέλες. Σας κάνουν να καταπιείτε περισσότερο από το συνηθισμένο.

Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, ζάχαρη ή φυτικές ίνες, που προκαλούν αέριο. Τα κοινά τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• φακές
• μπρόκολο
• κρεμμύδια
• λάχανο
• κουνουπίδι
• ψωμί ολικής
• μπανάνες
• αλκοόλες σακχάρου (σορβιτόλη, μαννιτόλη και ξυλιτόλη)

Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Αποφύγετε τις τροφές που μπορεί να προκαλέσουν καούρα, όπως:

• καφεΐνη
• ντομάτες
• εσπεριδοειδές
• αλκοόλ

Κάντε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής

Σταμάτα το κάπνισμα. Ενώ εισπνέετε τον καπνό του τσιγάρου, καταπιείτε επίσης αέρα. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος που σας ταιριάζει.

Εάν φοράτε οδοντοστοιχίες, βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν καλά. Οι οδοντοστοιχίες με κακή εφαρμογή μπορούν να σας κάνουν να καταπιείτε περισσότερο αέρα ενώ τρώτε.

Μειώστε το άγχος. Η υπερβολική ένταση μπορεί να σας προκαλέσει να καταπιείτε αέρα και επίσης να οδηγήσετε σε καούρα, η οποία μπορεί να αυξήσει το ρέψιμο. Οι περίοδοι άγχους μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπεραερισμό. Αυτό μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε περισσότερο αέρα.

Αντιμετωπίστε μια βουλωμένη μύτη με αποσυμφορητικό, όπως ψευδοεφεδρίνη (Sudafed), ή με αλατούχο σπρέι. Η ρινική συμφόρηση και η συμφόρηση των κόλπων που προκαλούνται από το κοινό κρυολόγημα, αλλεργίες ή λοίμωξη κόλπων μπορεί να σας κάνουν να καταπιείτε περισσότερο αέρα.

Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας

Η έρευνα υποδηλώνει ότι το ρέψιμο μπορεί μερικές φορές να είναι μια μαθημένη συμπεριφορά ή συνήθεια. Οι θεραπείες που έχουν δείξει υποσχέσεις για τη θεραπεία ατόμων που γεννούν υπερβολικά περιλαμβάνουν:

• διαφραγματική αναπνοή
• γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
• βιοανάδραση

Σε μια μικρή πιλοτική μελέτη, πέντε συμμετέχοντες με χρόνια ρήξη τους είπαν να αναπνέουν αργά και διαφραγματικά, με το στόμα τους ελαφρώς ανοιχτό ενώ ξαπλώνουν. Τότε έκαναν το ίδιο ενώ καθόταν. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτός ο τύπος θεραπείας συμπεριφοράς θεραπεύει εντελώς το ρέψιμο.

Πότε δημιουργείται πρόβλημα;

Η γέννηση είναι μέρος της ζωής, αλλά θεωρείται πρόβλημα όταν τα συμπτώματα γίνονται συχνά και παρεμβαίνουν σε κοινωνικές καταστάσεις. Η υπερβολική γέννηση μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρότερης ιατρικής πάθησης.

Παρόλα αυτά, οι άνθρωποι σπάνια συμβουλεύονται το γιατρό τους σχετικά με το ρέψιμο.

Αν και συνήθως συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, η υπερβολική γέννηση θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα των ακόλουθων υποκείμενων συνθηκών:

GERD

Η καούρα είναι το κορυφαίο σύμπτωμα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD), αλλά το ρέψιμο είναι επίσης ένα αρκετά κοινό σύμπτωμα. Το GERD είναι μια διαταραχή που προκαλεί το οξύ από το στομάχι να ρέει προς τα πάνω στον οισοφάγο.

Άλλα συμπτώματα της GERD περιλαμβάνουν:

• ξινή γεύση στο στόμα
• δυσκολία στην κατάποση
• παλινδρόμηση
• ένα αίσθημα υπερβολικής πληρότητας

Ελικοβακτήριο του πυλωρού

Ένα βακτήριο που ονομάζεται Ελικοβακτήριο του πυλωρού (H. pylori) είναι η πιο κοινή αιτία των πεπτικών ελκών. Τα βακτήρια διεισδύουν στη βλεννογόνο επένδυση του στομάχου, καθιστώντας τα στομαχικά κύτταρα πιο ευάλωτα στα οξέα. Τελικά, ένα έλκος μπορεί να σχηματιστεί στο στομάχι, στον οισοφάγο ή στο έντερο.

Η υπερβολική γέννηση είναι ένα σύμπτωμα έλκους. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• πόνος στο στομάχι
• ναυτία
• καούρα
• φούσκωμα

Η θεραπεία περιλαμβάνει συνδυασμό αντιβιοτικών και αναστολέα αντλίας πρωτονίων (PPI) για τη μείωση της ποσότητας οξέος που παράγει το στομάχι σας.

Γαστρίτιδα

Η γαστρίτιδα είναι φλεγμονή του στομάχου. Ενα H. pylori Η λοίμωξη είναι η πιο κοινή αιτία γαστρίτιδας, αλλά άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• ακραία κατανάλωση αλκοόλ
• ρουτίνα χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ)
• χρήση καπνού

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα γαστρίτιδας είναι:

• σπάσιμο και λόξυγκας
• ναυτία
• εμετος
• αίσθημα πληρότητας στην άνω κοιλιακή χώρα
• δυσπεψία

Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)

Το IBS είναι μια χρόνια πεπτική κατάσταση. Χαρακτηρίζεται από μια ομάδα εντερικών συμπτωμάτων που εμφανίζονται συνήθως μαζί. Αυτά τα συμπτώματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Για μερικούς ανθρώπους, το υπερβολικό ρέψιμο είναι ένα σύμπτωμα του IBS.

Άλλα συμπτώματα IBS μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κοιλιακές κράμπες και πόνο
• φούσκωμα
• εναλλασσόμενα επεισόδια δυσκοιλιότητας και διάρροιας

Το IBS μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί στην αρχή, επειδή τα συμπτώματά του μιμούνται συχνά αυτά άλλων καταστάσεων.

Πολλοί άνθρωποι με IBS βρίσκουν ανακούφιση με τις διατροφικές αλλαγές.

Δυσανεξία στη λακτόζη

Τα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη δεν έχουν αρκετό ένζυμο που απαιτείται για την πέψη της λακτόζης που βρίσκεται στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Όταν τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη πίνουν γάλα ή καταναλώνουν άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, η αθάπητη λακτόζη κινείται στο έντερο και αλληλεπιδρά με βακτήρια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:

• φούσκωμα
• αέριο
• διάρροια
• ριπές

Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη και εξακολουθείτε να θέλετε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα λακτάσης για να βοηθήσετε στην πέψη.

Διαφραγματοκήλη

Μια διαφραγματική κήλη εμφανίζεται όταν ένα μικρό μέρος του στομάχου διογκώνεται μέσω του διαφράγματος και στην περιοχή του θώρακα. Αυτός ο τύπος κήλης είναι πιο συχνός σε άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών.

Οι κήλες Hiatal συνήθως δεν προκαλούν συμπτώματα. Αλλά όταν συμβαίνουν, τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• υπερβολική ρέψιμο
• καούρα
• δυσκολία στην κατάποση
• πόνος στο στήθος

Μια διαφραγματική κήλη μπορεί να παίξει ρόλο στην ανάπτυξη τόσο της παλινδρόμησης οξέος όσο και της GERD.

Πάρε μακριά

Η γαστρονομία μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή. Λίγες γαστρονομίες μετά το γεύμα είναι φυσιολογικές, αλλά ορισμένες συνήθειες ή συνθήκες μπορεί να σας κάνουν να ξεφλουδίσετε πολύ περισσότερο από αυτό.

Η κατάποση υπερβολικού αέρα είναι η απλούστερη εξήγηση για το ρέψιμο. Αλλά επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν η γέννηση σας είναι ανεξέλεγκτη ή συνοδεύεται από πόνο στο στομάχι ή χρόνια καούρα.