Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, σταματήστε να κάνετε αυτά τα 5 πράγματα

Περιεχόμενο

• Έχοντας έναν χρόνο αποκοπής για φαγητό
• Στέρηση
• Εγγραφή σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών
• Παράλειψη γευμάτων
• Μόνο Άσκηση
• Αξιολόγηση για

Ενώ ορισμένοι έχουν δοκιμάσει αρκετά σοκαριστικές τεχνικές για να χάσουν βάρος, υπάρχουν επίσης μερικές κοινές, μακροχρόνιες τεχνικές που φαίνονται σαν καλή ιδέα-και μπορεί να λειτουργήσουν στην αρχή-αλλά θα αποτύχουν και θα καταλήξουν σε αύξηση βάρους. Αν ψάχνετε για πιο αδύνατο, αποφύγετε να κάνετε αυτά τα πέντε πράγματα.

Έχοντας έναν χρόνο αποκοπής για φαγητό

Αν έχετε ακούσει ότι δεν πρέπει να τρώτε μετά τις 6, 7 ή 8 μ.μ. για να χάσετε βάρος, αυτό δεν είναι αλήθεια. Τα τρόφιμα που τρώγονται τη νύχτα δεν αποθηκεύονται αυτόματα ως λίπος, όπως πιστεύαμε προηγουμένως. Ο χρόνος που σταματάτε να τρώτε δεν έχει καμία σχέση με το πόσο θα κερδίσετε ή θα χάσετε-είναι οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε σε μια μέρα που έχουν σημασία. Εάν είστε σνακ αργά το βράδυ, επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές που είναι εύπεπτες.

Στέρηση

Είτε πρόκειται για υδατάνθρακες, γλουτένη, ζάχαρη, αρτοσκευάσματα ή οτιδήποτε άλλο, ο πιστοποιημένος διαιτολόγος Leslie Langevin, MS, RD, της Whole Health Nutrition, πιστεύει ότι αυτή δεν είναι μια ζωή που αγαπάτε τον εαυτό σας που αγαπά τον εαυτό σας μπορεί να διατηρηθεί. Μετά από μια περίοδο αναγκαστικής στέρησης, οι περισσότεροι άνθρωποι θα ρίξουν την πετσέτα και θα καταβροχθίσουν ένα τεράστιο πιάτο από ό, τι ζουν χωρίς, λέει ο Langevin. Or, εάν είναι σε θέση να περάσουν μια περίοδο αποβολής, μόλις επιστρέψουν στην κατανάλωση αυτών των τροφίμων, το βάρος που έχασαν θα επανέλθει σιγά σιγά. Όσον αφορά τη διατήρηση της απώλειας βάρους, το μέτρο είναι το κλειδί.

Εγγραφή σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών

Η μη λιπαρότητα ή η χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ήταν μια τεράστια τάση στη δεκαετία του '90, μια μόδα που χαιρόμαστε που έχει περάσει ως επί το πλείστον. Τα περισσότερα φαγητά με χαμηλά λιπαρά είναι γεμάτα με ζάχαρη για να προσθέσουν γεύση και ως αποτέλεσμα, καταλήγουν να προκαλούν αύξηση βάρους-ειδικά λίπος στην κοιλιά. Επίσης σημαντικό είναι ότι έκτοτε μάθαμε ότι η κατανάλωση υγιεινών λιπών όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού και να κάψει το λίπος της κοιλιάς. Τα υγιή λίπη σας γεμίζουν επίσης περισσότερο, οπότε προχωρήστε και προσθέστε ξηρούς καρπούς στο smoothie σας, αβοκάντο στη σούπα σας ή ψήστε τα λαχανικά σας σε ελαιόλαδο.

Παράλειψη γευμάτων

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Και ενώ η μείωση του αριθμού των θερμίδων στη διατροφή σας είναι ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό, η παράλειψη ενός ολόκληρου γεύματος δεν είναι ο καλύτερος τρόπος. Η πείνα στο σώμα μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του και να οδηγήσει σε υπερφαγία αργότερα. Και ας το παραδεχτούμε, αν τρέχετε με άδειο, δεν θα έχετε την ενέργεια για μια προπόνηση που συντριβή θερμίδων αργότερα. Πέρα από την υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής διατροφής γενικά, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας είναι να βρείτε τρόπους για να κάνετε υγιεινές ανταλλαγές στα αγαπημένα σας τρόφιμα και επίσης επιλέγοντας τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες ή δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία μπορούν καλύτερα να σε κρατήσω χορτάτο.

Μόνο Άσκηση

Η προπόνηση είναι σίγουρα μέρος της εξίσωσης απώλειας βάρους, αλλά αν νομίζετε ότι σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, δεν θα είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα. Λάβετε υπόψη ότι ένα τρέξιμο 30 λεπτών με ρυθμό 6 μίλια / ώρα (10 λεπτά ανά μίλι) καίει περίπου 270 θερμίδες. Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, πρέπει να καίτε ή να κόβετε 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι, σε συνδυασμό με την 30λεπτη προπόνησή σας, θα πρέπει ακόμα να κόψετε 220 θερμίδες από τη διατροφή σας, κάτι που πιθανότατα δεν σημαίνει ότι τρώτε τα πάντα. Η έρευνα αποδεικνύει πραγματικά ότι «οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα», πράγμα που σημαίνει ότι αυτό που τρώτε - εστιάζοντας στην κατανάλωση υγιεινών μερίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας - μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικό από το πόσο γυμνάζεστε.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Popsugar Fitness.

Περισσότερα από το Popsugar Fitness:

20 Γεμίζοντας τροφές για να νιώθετε χορτάτοι

4 λόγοι για την απώλεια βάρους είναι χάλια και 4 τρόποι για να το κάνετε ευκολότερο

5 λόγοι που γυμνάζεστε και δεν χάνετε βάρος

Αξιολόγηση για