Μάθετε πότε οι ασκήσεις Pilates είναι καλύτερες

Περιεχόμενο

• Πώς να κάνετε ασκήσεις Pilates
• Οφέλη Pilates για κάθε στάδιο της ζωής
• 1. Πιλάτες για τους ηλικιωμένους
• 2. Πιλάτες για αθλητές
• 3. Πιλάτες για παιδιά και εφήβους
• 4. Πιλάτες για έγκυες γυναίκες
• 5. Πιλάτες να ανακάμψει από τραυματισμό

Το Pilates ενδείκνυται για άτομα όλων των ηλικιών και μπορεί να εκτελεστεί από άνδρες, γυναίκες, παιδιά, εγκύους και ηλικιωμένους που ασκούν ήδη κάποιο είδος σωματικής άσκησης και επίσης για καθιστικές, βοηθώντας στο τέντωμα και την ενίσχυση των μυών, για τη βελτίωση της δύναμη και ευελιξία ολόκληρου του σώματος.

Αυτή η δραστηριότητα απαιτεί συντονισμό μεταξύ σώματος και νου και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητη πολλή συγκέντρωση και έλεγχος μεταξύ της αναπνοής για τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων, επειδή το Pilates λειτουργεί ολόκληρο το σώμα, καθώς οι κύριοι μύες χρησιμοποίησαν τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και πίσω.

Πώς να κάνετε ασκήσεις Pilates

Υπάρχουν 2 τρόποι για να ασκήσετε τις ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν στο έδαφος χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος και ορισμένα όργανα όπως βάρη, ελατήρια και μπάλες ή χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες μηχανές Pilates. Και οι δύο τεχνικές έχουν πολλά οφέλη, όπως η απώλεια βάρους, ο καθορισμός του σώματος, η αύξηση της αντοχής, η βελτίωση της ισορροπίας και της ευελιξίας, αλλά πρέπει να εκτελούνται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, ειδικά όταν το άτομο δεν έχει ασκήσει ποτέ το Pilates.

Δείτε μερικές ασκήσεις Pilates που βοηθούν να τονίσετε το σώμα σας και να χάσετε την κοιλιά.

Οφέλη Pilates για κάθε στάδιο της ζωής

Τα κύρια οφέλη της μεθόδου Pilates για κάθε στάδιο της ζωής παρατίθενται παρακάτω.

1. Πιλάτες για τους ηλικιωμένους

Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, ιδανική για ηλικιωμένους με ή χωρίς τραυματισμούς μυών, οστών ή τένοντα ή που δεν έχουν κάνει κάποια άσκηση πρόσφατα. Επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση του βάρους, στην αύξηση της ευελιξίας και στη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας.

2. Πιλάτες για αθλητές

Η μέθοδος Pilates προάγει την ανάπτυξη τεχνικής, αντοχής και ευελιξίας που συμβάλλει στην καλύτερη απόδοση στην άσκηση άλλων αθλημάτων όπως ποδόσφαιρο, τένις ή προπόνηση με βάρη, και επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αθλητικών τραυματισμών.

3. Πιλάτες για παιδιά και εφήβους

Αυτή η μέθοδος βοηθά τα παιδιά να μάθουν τα όρια του σώματός τους, να αναπτύξουν μυς και να αποκτήσουν ευελιξία και καλή αναπνοή, συμβάλλοντας στην υγιέστερη ανάπτυξη και ανάπτυξη.

4. Πιλάτες για έγκυες γυναίκες

Οι ασκήσεις Pilates έχουν οφέλη για τις εγκύους, όπως η ενίσχυση των μυών, η μείωση του πόνου στην πλάτη και η πρόληψη της ακράτειας ούρων, κάτι που είναι συχνό στην εγκυμοσύνη. Ωστόσο, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, διότι ορισμένες ασκήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε ανισορροπία, ευνοώντας την πτώση. Δείτε μια λίστα με ασκήσεις pilates που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες.

5. Πιλάτες να ανακάμψει από τραυματισμό

Το Pilates μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κινητικότητα μετά από τραύμα, όπως σπασμένα οστά, εξάρθρωση των μυών, πόνο στην πλάτη, όπως πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση είναι σημαντικό τα μαθήματα να καθοδηγούνται από τον φυσιοθεραπευτή με γνώση της μεθόδου έτσι ώστε οι καλύτερες ασκήσεις να μπορούν να γίνουν για να επιταχύνουν την ανάρρωση.