Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη: 6 κύριες αιτίες και τι πρέπει να κάνετε

Περιεχόμενο

• Η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη βλάπτει το μωρό;
• Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη είναι μια κοινή κατάσταση που μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε περίοδο της εγκυμοσύνης, είναι πιο συχνή στο τρίτο τρίμηνο λόγω των κοινών ορμονικών αλλαγών στην εγκυμοσύνη και της ανάπτυξης του μωρού. Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η αϋπνία είναι πιο συχνή λόγω άγχους που σχετίζεται με την πρώιμη εγκυμοσύνη.

Για να καταπολεμήσουν καλύτερα την αϋπνία και τον ύπνο, οι γυναίκες μπορούν να βάλουν ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών τους για να είναι πιο άνετα, να αποφεύγουν να διεγείρουν ποτά μετά τις 18:00 και να κοιμούνται σε ένα ήσυχο περιβάλλον με χαμηλό φωτισμό, για παράδειγμα.

Η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη βλάπτει το μωρό;

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επηρεάζει την ανάπτυξη του μωρού, ωστόσο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της ποιότητας του ύπνου των εγκύων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης. Αυτό θα οφείλεται στο γεγονός ότι λόγω αϋπνίας θα υπάρχει μεγαλύτερη απελευθέρωση ορμονών που σχετίζονται με το στρες και τη φλεγμονή, όπως η κορτιζόλη, για παράδειγμα.

Έτσι, εάν η έγκυος γυναίκα έχει αϋπνία, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, έναν ψυχολόγο, ώστε να μπορεί να χαλαρώσει και να έχει έναν ιδανικό ύπνο. Επιπλέον, συνιστάται η γυναίκα να έχει επαρκή διατροφή και να ασκεί σωματική δραστηριότητα σύμφωνα με τις οδηγίες του επαγγελματία φυσικής αγωγής και του μαιευτήρα.

Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να καταπολεμήσουν καλύτερα την αϋπνία και τον ύπνο, οι γυναίκες μπορούν να ακολουθήσουν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πιο εύκολα και να κοιμηθείτε καλά, όπως:

• Πάντα να κοιμάστε ταυτόχρονα, σε ένα ήσυχο δωμάτιο.
• Βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να είναι πιο άνετα.
• Πάρτε τσάι με βάλσαμο λεμονιού και αποφύγετε τον καφέ και άλλα διεγερτικά ποτά μετά τις 18:00. Δείτε μια λίστα τσαγιού που δεν μπορεί να πάρει η έγκυος γυναίκα.
• Αποφύγετε πολύ φωτεινά και θορυβώδη περιβάλλοντα, όπως εμπορικά κέντρα και εμπορικά κέντρα τη νύχτα.
• Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε ξανά, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας.

Η θεραπεία για την αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να γίνει με φάρμακα, αλλά θα πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο από τον μαιευτήρα. Δείτε άλλες συμβουλές για την επίλυση της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη.

Δείτε αυτές και άλλες συμβουλές για καλύτερο ύπνο στο παρακάτω βίντεο: