Πόσο ζεστό πρέπει να είναι πραγματικά στο μάθημα της καυτής γιόγκα;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ο ιδρώτας στάζει την πλάτη σου. Μη γνωρίζοντας ότι αυτό ήταν ακόμη δυνατό, κοιτάζετε προς τα κάτω και βλέπετε χάντρες εφίδρωσης να σχηματίζονται στους μηρούς σας. Νιώθετε ελαφρώς ζαλισμένοι, αλλά σπρώξτε, παίρνοντας μια τεράστια ποσότητα νερού πριν κατευθυνθείτε σε πόζα δέντρων. Ακούγεται σαν ένα τυπικό μάθημα καυτής γιόγκα, ναι; Οι γυναίκες παντού ορκίζονται στη ζεστή πρακτική, όπου τα δωμάτια θερμαίνονται μεταξύ 80 και 105 βαθμών. Και ενώ σίγουρα έχετε ακούσει μια φίλη να λέει πόσο της αρέσει το φρυγανισμένο Vinyasa επειδή αισθάνεται ότι «ιδρώνει όλα τα άσχημα» στο στούντιο που πηγαίνει στο στούντιο της, το ερώτημα παραμένει: Είναι πραγματικά ασφαλές; Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η γιόγκα; πολύ ζεστό?

«Υπήρξαν λίγες μελέτες που εξέτασαν πραγματικά τα οφέλη της εξάσκηση της ζεστής γιόγκα», λέει ο Maren Nyer, Ph.D., διευθυντής σπουδών γιόγκα στο πλαίσιο του κλινικού και ερευνητικού προγράμματος κατάθλιψης στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης. «Η ζέστη από μόνη της, ωστόσο, μπορεί να έχει θεραπευτικές δυνατότητες-ειδικά στη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή».

Από την έρευνα που υπάρχει, οι ειδικοί έχουν βρει τα υπέρ και τα κατά. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Yoga Therapy ανέφεραν ότι οι άνθρωποι που εξασκούσαν τη ζεστή γιόγκα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα παρουσίασαν οφέλη όπως μεγαλύτερη φυσική κατάσταση, αντοχή, αυξημένη ευελιξία και βελτιώσεις στη διάθεση. Αλλά περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες παρουσίασαν ζάλη, αφυδάτωση, ναυτία ή ζάλη κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Μια άλλη μελέτη που ανατέθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για Άσκηση δοκίμασε 20 άτομα ηλικίας 28 έως 67. Διαπίστωσε ότι ένας μεγάλος αριθμός συμμετεχόντων έφτασε σε υψηλή θερμοκρασία πυρήνα άνω των 103 βαθμών κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Bikram yoga. Αυτό είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να ληφθεί υπόψη, καθώς πολλές ασθένειες θερμότητας που σχετίζονται με δραστηριότητα, όπως η θερμική εγκεφαλική άσκηση (EHS) μπορεί να εμφανιστούν όταν η θερμοκρασία του πυρήνα είναι στους 104 βαθμούς. (FYI, ορίστε πώς να προστατευτείτε από θερμοπληξία και εξάντληση όταν ασκείστε έξω, επίσης.) Εάν παλεύετε με τη ζέστη και αισθάνεστε ότι είναι πάρα πολύ αμέσως μόλις μπείτε στο δωμάτιο, αλλά Πραγματικά Θέλετε να το ξεχωρίσετε, αντιμετωπίστε την πρακτική σας με διαφορετική νοοτροπία. Αντί να πιέζετε κάθε ροή, μετακινηθείτε αρκετά αργά ώστε να έχετε τον έλεγχο της αναπνοής σας.

«Συνολικά, η ζέστη κάνει το σώμα πιο εύκαμπτο και το μυαλό πιο παρόν», λέει η Bethany Lyons, ιδρύτρια της Lyons Den Power Yoga στη Νέα Υόρκη. "Αυξάνει επίσης την κυκλοφορία και μας αναγκάζει να νιώθουμε άνετα όταν μένουμε με τα άβολα. Για μένα, μου διευκολύνει να αντιμετωπίσω τα πάντα εκτός στρώματος".

Μοιραστείτε την άποψη της Λυών; Σίγουρα δεν είσαι μόνος. Εάν είστε έτοιμοι να πάρετε το χαλάκι και το μπουκάλι νερό για να αντιμετωπίσετε το σκυλί προς τα κάτω, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει υπόψη αυτές τις συμβουλές για ασφαλέστερη πρακτική ζεστής γιόγκα:

1. Ενυδατώστε, ενυδατώστε, ενυδατώστε! «Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για να βεβαιωθείτε ότι μια τάξη δεν είναι συντριπτική για το σύστημά σας, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ζάλη και ναυτία», λέει ο Δρ Nyer. «Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το σύστημά σας μπορεί να ιδρώνει, που είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα ρυθμίζει τη θερμότητα». (Δείτε πόσα πρέπει να πίνετε πριν από ένα έντονο προπονητικό μάθημα, όπως ζεστή γιόγκα ή ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους.)

2. Προσεγγίστε τους ηλεκτρολύτες. «Όταν ιδρώνεις όπως κάνουμε στη hot power yoga, χάνεις ηλεκτρολύτες», λέει ο Lyons. «Χρειάζεστε το νάτριο και το κάλιο για τη σωστή σύσπαση των μυών, έτσι ώστε να κολλήσετε στον εαυτό σας λίγη σκόνη ηλεκτρολύτη για να αναμειχθεί με το μπουκάλι νερό σας θα σας δώσει μια απαραίτητη επιπλέον ώθηση».

3. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί το καλοκαίρι. Πολλά hot yoga στούντιο θέτουν τα δωμάτιά τους σε μέγιστη θερμοκρασία 105 μοιρών. Αλλά οι καλοκαιρινές θερμοκρασίες και η υγρασία μπορούν να κάνουν αυτόν τον αριθμό να αυξηθεί λίγο περισσότερο. Εάν το στούντιο που πηγαίνετε στο αισθάνεται πολύ ζεστό, πείτε κάτι στο προσωπικό. Εάν γνωρίζουν το πρόβλημα, μπορούν να λειτουργήσουν κατά διαστήματα ανεμιστήρες ή να σπάσουν ένα παράθυρο για να εξασφαλίσουν την ασφάλεια όλων.

4. Πάντα να ακούτε το σώμα σας. "Εάν δεν αισθάνεστε σωστά, μην προχωρήσετε", προειδοποιεί ο Lyons. «Είστε εκεί για να βελτιώσετε το σώμα και το μυαλό σας, όχι να το βλάψετε».

Αξιολόγηση για