Ένας γρήγορος οδηγός για το τρέξιμο με το μωρό

Περιεχόμενο

• Ελάχιστη ηλικία για τζόκινγκ με μωρό σε καροτσάκι
• Γιατί είναι σημαντική η επένδυση στην κατάλληλη ταχύτητα
• Γιατί ένα καρότσι τζόκινγκ είναι ασφαλέστερο από ένα τυπικό καρότσι
• Οφέλη από τζόκινγκ με μωρό
• Συμβουλές και επιπλέον προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε κατά το τρέξιμο με το μωρό
• Το πακέτο

Η επιστροφή σε ένα αυλάκι άσκησης μετά το μωρό μπορεί να πάρει λίγο χρόνο. Και αν είστε δρομέας, θα χρειαστείτε λίγους επιπλέον μήνες - τουλάχιστον 6, για να είστε ακριβείς - προτού μπορέσετε να δανείσετε τα παπούτσια σας και να πάρετε το μικρό σας σε ένα τρέξιμο.

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τζόκινγκ με τη νεότερη προσθήκη σας.

Ελάχιστη ηλικία για τζόκινγκ με μωρό σε καροτσάκι

Μπορείτε να διατηρήσετε τη συσκευή σας σε συσκευασία για αρκετούς μήνες μετά τη μεταφορά του μωρού στο σπίτι. Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι το τρέξιμο με το μωρό σας σε καροτσάκι τζόκινγκ δεν συνιστάται έως ότου είναι τουλάχιστον 6 μηνών.

Δεδομένου ότι τα περισσότερα καροτσάκια για τζόκινγκ δεν προσφέρουν ένα πλήρως καθιστικό, η Florencia Segura, MD, FAAP, παιδίατρος στη Βιέννη της Βιρτζίνια, λέει ότι τα καροτσάκια τζόκινγκ είναι ασφαλή για μωρά στους 6 έως 8 μήνες.

«Σε 6 έως 8 μήνες, τα μωρά θα έχουν τον απαραίτητο έλεγχο του αυχένα και του κεφαλιού σε καθιστή θέση για να αντέχουν με γρήγορες κινήσεις και απότομες στροφές με ασφάλεια για να αποφευχθεί πιθανός τραυματισμός από μαστίγιο ή κεφάλι», λέει ο Segura.

Εκτός από τη λήψη του πράσινου φωτός από τον παιδίατρό σας, ενθαρρύνει επίσης τις οικογένειες να ακολουθήσουν τις συγκεκριμένες οδηγίες του κατασκευαστή καροτσιού και να ελέγξουν για ανάκληση.

Ακόμα και όταν το μωρό σας φτάσει στην ασφαλή ηλικία για να κάνει μια βόλτα στο καρότσι τζόκινγκ, σκεφτείτε πρώτα να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ αργά μαζί του. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε το καροτσάκι και να δείτε πώς αντιδρά το μικρό σας σε αυτή τη νέα περιπέτεια.

Και πριν βγείτε από την πόρτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό και μια αντίχειρα από το γιατρό σας.

Γιατί είναι σημαντική η επένδυση στην κατάλληλη ταχύτητα

Τα ψώνια για ένα καροτσάκι τζόκινγκ μπορεί να αισθάνονται συντριπτικά - το λιγότερο. Με κορυφαίες δυνατότητες και τις πιο πρόσφατες και καλύτερες τεχνολογίες τιμονιού, αναψυκτικά και αλεξήλιο, η απόφαση για το σωστό καρότσι μερικές φορές έχει δύο βασικούς παράγοντες: το κόστος και την ασφάλεια.

Από την πλευρά της ασφάλειας, η Rebecca Kordecki, AFAA, προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση ACE, λέει ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να ελέγξετε είναι η ανάκληση του κατασκευαστή. «Φροντίστε να ελέγξετε τη μάρκα και το μοντέλο για τυχόν ανακλήσεις - ειδικά αν αγοράσετε το καρότσι από δεύτερο χέρι», λέει.

Μπορείτε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στον ιστότοπο της Επιτροπής Ασφάλειας Προϊόντων Καταναλωτών για ανακλήσεις καροτσιού.

Θα θέλατε επίσης να ελέγξετε για μια μεγάλη βάση στο καρότσι για να εξασφαλίσετε μια καλύτερη βάση, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα ανατροπής.

Ο Kordecki λέει επίσης ότι ένα ασφαλές καρότσι για τζόκινγκ πρέπει να διαθέτει σύστημα πλεξούδας 5 σημείων για να προστατεύει πλήρως το μωρό σας ενώ κινείται. "Μόνο ένα χτύπημα ή μια γρήγορη στάση μπορεί να τραυματίσει το μωρό σας, και εάν δεν συγκρατηθεί σωστά, αυτό θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο", εξηγεί.

Και τέλος, μην βασίζεστε στα όρια ηλικίας για να προσδιορίσετε την ασφάλεια και τη χρηστικότητα ενός καροτσιού. Ελέγχετε πάντα τις απαιτήσεις βάρους και ύψους, καθώς κάθε παιδί μεγαλώνει διαφορετικά για την ηλικία του.

Η Lauren Floris, πιστοποιημένη προπονητής τρεξίματος και πίστας των ΗΠΑ (USATF) και πρεσβευτής BOB Gear, λέει ότι οι τροχοί είναι ένα βασικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ψάχνετε για ένα καροτσάκι τζόκινγκ. «Μερικά καροτσάκια τζόκινγκ έχουν σταθερό μπροστινό τροχό, ενώ άλλα έχουν διακόπτη στον μπροστινό τροχό που επιτρέπει στους δρομείς να κλειδώνουν για λειτουργία τρέξιμο και να ξεκλειδώνουν για λειτουργία περιπάτου», εξηγεί.

Ο Floris λέει ότι είναι ασφαλέστερο να κλειδώσετε τον μπροστινό τροχό στη θέση του όταν το καρότσι τζόκινγκ χρησιμοποιείται για τρέξιμο ή τζόκινγκ για να αποτρέψετε την ανατροπή του καροτσιού. Τραχιά, γεμάτα με αέρα ελαστικά διευκολύνουν επίσης το τζόκινγκ σε διάφορες επιφάνειες όπως πεζοδρόμια και χαλίκια.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να αναζητήσετε σε ένα ασφαλές καρότσι τζόκινγκ, λέει ο Floris, είναι ένα λουράκι καρπού. «Οι γονείς πρέπει να φορούν τον ιμάντα του καρπού του τζόκινγκ ενώ κάνουν οποιοδήποτε είδος άσκησης, καθώς παρέχει πρόσθετη ασφάλεια διατηρώντας το καροτσάκι κοντά στον γονέα κατά τη διάρκεια της ρουτίνας τους», εξηγεί.

Τέλος, ελέγξτε για ένα χειρόφρενο, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν ξεκουράζεστε.

Γιατί ένα καρότσι τζόκινγκ είναι ασφαλέστερο από ένα τυπικό καρότσι

Οποιοσδήποτε γονέας μπορεί να σας πει ότι όλα τα εργαλεία μωρών που πρέπει να αγοράσετε προστίθενται γρήγορα. Και ενώ μπορεί να βρείτε τρόπους για τη μείωση του κόστους και την εξάλειψη των διπλών, ελαχιστοποιώντας το κόστος χρησιμοποιώντας το καροτσάκι 3 σε 1 για τζόκινγκ δεν είναι η απάντηση.

«Οι γονείς πρέπει να αποφεύγουν το τζόκινγκ ή να τρέχουν με ένα παραδοσιακό καροτσάκι, επειδή η έλλειψη σταθερού μπροστινού τροχού θα μπορούσε να δυσκολέψει τον έλεγχο με πιο γρήγορο ρυθμό», εξηγεί ο Floris. Έχοντας έναν σταθερό τροχό παρέχει σταθερότητα για να αποτρέψετε την ανατροπή του καροτσιού κατά την οδήγηση.

Ένα καροτσάκι τζόκινγκ είναι επίσης πολύ πιο άνετο για το μικρό σας, καθώς διαθέτουν σύστημα ανάρτησης με ρυθμιζόμενα σοκ που έχουν κατασκευαστεί ειδικά για υψηλότερο επίπεδο πρόσκρουσης. Οι τροχοί στα καροτσάκια τζόκινγκ είναι επίσης μεγαλύτεροι από τα παραδοσιακά καροτσάκια και τα ελαστικά είναι φουσκωτά, σε αντίθεση με τα περισσότερα καρότσια.

Ο Floris λέει ότι αυτά τα χαρακτηριστικά κάνουν τα καροτσάκια τζόκινγκ ανώτερα για τρέξιμο και εξασφαλίζουν μια ομαλή οδήγηση για γονείς και παιδιά.

Οφέλη από τζόκινγκ με μωρό

Το να βγείτε έξω με το μωρό σας είναι καλό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εισαγάγετε το μικρό σας στους ήχους και τα αξιοθέατα στη φύση. Παίρνουν να αναπνέουν καθαρό αέρα και να ελέγχουν τα πουλιά, ενώ σας παρακολουθούν να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Η άσκηση, γενικά, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τους νέους γονείς:

• διαχειριστείτε το άγχος
• ενισχύουν τη διάθεση και την ενέργεια
• καίω θερμίδες
• Ενίσχυση και τόνωση των μυών
• να κοιμηθείτε καλύτερα
• χάσετε επιπλέον βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Επιπλέον, αναφέραμε τη φανταστική προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος και του πυρήνα που παίρνετε όταν σπρώχνετε ένα καροτσάκι τζόκινγκ ανηφορικά; Δεδομένου ότι πιέζετε ενάντια στην αντίσταση (το μωρό σας!), Στρατολογείτε επίσης τους μυς στα χέρια, τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης και τον πυρήνα σας για να δημιουργήσετε δύναμη για να σας ωθήσει στο λόφο.

Συμβουλές και επιπλέον προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε κατά το τρέξιμο με το μωρό

Τώρα που έχετε επιλέξει το καροτσάκι και το μωρό σας έχει δύναμη κεφαλής και λαιμού για να τρέξει με ασφάλεια, είναι καιρός να λάβετε υπόψη τυχόν επιπλέον προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε πριν χτυπήσετε το πεζοδρόμιο.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να νιώσετε άνετα να σπρώξετε το καροτσάκι χωρίς το μωρό σας μέσα του. Ο Kordecki συνιστά να τοποθετήσετε ένα βαρύ αντικείμενο στο καρότσι για να μιμηθείτε το βάρος του μωρού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δοκιμάσετε τη διακοπή και την εκκίνηση του καροτσιού, καθώς και να αισθανθείτε άνετα χρησιμοποιώντας το κυρίαρχο ή / και το μη κυρίαρχο χέρι σας ενώ πιέζετε.

Δεδομένου ότι αυτό δεν είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, ο Kordecki λέει ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για το βάδισμα και το τρέξιμο βάδισης και ισορροπίας σας.

Μόλις νιώσετε άνετα με το καροτσάκι, ελέγξετε την πρόγνωση του καιρού, εφαρμόσετε αντηλιακό και συσκευασμένα σνακ και νερό, ο Kordecki λέει στους γονείς ότι είναι καιρός για έναν γρήγορο «έλεγχο μαμάς και μωρού» πριν πάτε έξω.

«Ενθαρρύνω να κάνω έναν προσωπικό έλεγχο σώματος, έλεγχο μωρού και καροτσάκι πριν από κάθε εκδρομή», λέει. Έχοντας αυτό υπόψη, εδώ είναι η λίστα ελέγχου για ασφάλεια:

• Έλεγχος μαμά / μπαμπά. Ελέγξτε για πράγματα όπως τα παπούτσια σας δεμένα άνετα και ασφαλή.
• Έλεγχος μωρού. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι καλά τοποθετημένο στην πλεξούδα 5 σημείων.
• Έλεγχος καροτσιού. Βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν κρέμεται από τις πλευρές που θα μπορούσαν να μπερδευτούν κατά την εκτέλεση. Πραγματοποιήστε έλεγχο πριν από τη σωστή πίεση των ελαστικών και ελέγξτε τα φρένα στο καροτσάκι για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργούν.

Ο Kordecki υπενθυμίζει επίσης στους νέους γονείς ότι επειδή προσθέτετε μια πρόκληση πιέζοντας και ρυθμίζοντας το σώμα σας σε κίνηση, είναι καλή ιδέα να επιτρέψετε έναν πιο αργό ρυθμό. Με άλλα λόγια, μην χρησιμοποιείτε αυτές τις προπονήσεις για να περιορίσετε το χρόνο μιλίων σας.

Και τέλος, φροντίστε να προσέχετε το περιβάλλον σας και να κοιτάτε περιοδικά προς τα κάτω για να ελέγχετε την επιφάνεια που τρέχετε. «Ως ένας άπληστος δρομέας ο ίδιος, ακόμη και χωρίς να έχω ένα καροτσάκι μπροστά μου ενώ τρέχω, συχνά μου λείπει το πόδι μου λόγω ασταθών επιφανειών - οπότε το να είσαι πολύ προσεκτικός κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης με ένα καρότσι είναι κρίσιμο», προσθέτει.

Το πακέτο

Το να αποφασίσετε πότε το μωρό σας είναι αναπτυξιακά έτοιμο να σας ενώσει με ένα τζόκινγκ στο καρότσι τζόκινγκ είναι ένα συναρπαστικό βήμα και απαραίτητο για την ασφάλειά τους. Παρόλο που η ελάχιστη ηλικία για τρέξιμο με το μωρό σας σε καρότσι τζόκινγκ είναι 6 μήνες, το μωρό σας μπορεί να μην είναι έτοιμο έως ότου πλησιάσουν το σημάδι των 8 μηνών.

Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν το μικρό σας είναι έτοιμο. Μπορούν να αξιολογήσουν την αντοχή του κεφαλιού και του λαιμού του μωρού σας και να σας βοηθήσουν να επιλέξετε ένα κατάλληλο καρότσι τζόκινγκ.