Μόνο η παρακολούθηση της Kaley Cuoco και της αδελφής της Briana που κάνουν αυτή την προπόνηση θα σας κάνει να ιδρώσετε

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Δεν είναι μυστικό ότι η Kaley Cuoco είναι απόλυτος κακός στο γυμναστήριο. Από την αντιμετώπιση των ιογενών τάσεων προπόνησης, όπως η πρόκληση κοάλα (όταν ένα άτομο σκαρφαλώνει πάνω σε κάποιον άλλο σαν κοάλα σε ένα δέντρο - απλά πρέπει να το παρακολουθήσετε) μέχρι να φέρετε πίσω τα κλασικά αγαπημένα του cardio, όπως το σχοινάκι, είναι σαν να μην κέρδισε τίποτα Προσπαθήστε — και με βάση τα βίντεο από την πρόσφατη συνεδρία εφίδρωσης της, φαίνεται σαν να βασίζεται στα κίνητρα από μια λίστα αναπαραγωγής και τη βοήθεια της μικρότερης αδερφής της, της ηθοποιού Briana Cuoco.

Οι αδελφές Cuoco συνεργάστηκαν για μια προπόνηση της Δευτέρας με οδηγό τον μακροχρόνιο προπονητή της Kaley, Ryan Sorensen, και το ζευγάρι αντιμετώπισε κάθε κίνηση με σοβαρό κότσο και αποφασιστικότητα. Ο Σόρενσεν μοιράστηκε ένα Instagram Reel από τη συνεδρία «γυμναστήριο στο γκαράζ» της τριάδας, γράφοντας στη λεζάντα του ότι «είναι πάντα ένα υπέροχο ξεκίνημα της εβδομάδας με αυτούς τους δύο», προσθέτοντας ετικέτα και στις χειρολαβές της Kaley και της Briana στο Instagram. (Σχετικό: Η ρουτίνα προπόνησης της Kaley Cuoco θα κάνει το σαγόνι σας να πέσει)

Στο κλιπ, ο Kaley μπορεί να δει αρχικά να κρατά μια μεγάλη φαρμακευτική μπάλα, να την πετάει προς τα πίσω με δύναμη προς τον Sorensen και στη συνέχεια να περιστρέφεται για να την πιάσει όταν την πετάει πίσω. Σε ένα απόσπασμα που κοινοποιήθηκε στις Ιστορίες της στο Instagram τη Δευτέρα, η 35χρονη ηθοποιός αστειεύτηκε ότι η κίνηση είναι «επίσης εξαιρετική για κοιλιακούς, λάφυρα και καλή πιθανότητα να χτυπήσει το @ryan_sorensen στο πρόσωπο». Σε ένα ξεχωριστό Instagram Story, μοιράστηκε επίσης ένα κλιπ με τον εαυτό της να πετάει να κάνει περιστροφική μπάλα για να στοχεύσει πραγματικά τους λοξούς της, αναρτώντας, "αν θέλετε αυτό το σέξι αβγό... κάντε αυτό... πολύ."

Εάν δεν έχετε ήδη μια ιατρική μπάλα στο γυμναστήριο του σπιτιού σας, χάνετε όλα τα οφέλη δύναμης και καρδιαγγειακής άσκησης αυτού του ευέλικτου εξοπλισμού. Ενσωματώνοντας μια μπάλα φαρμάκου στη ρουτίνα σας, μπορείτε να αμφισβητήσετε τη σταθερότητα του πυρήνα σας και να βελτιώσετε τον συντονισμό, ενώ ταυτόχρονα ανεβάζετε τον καρδιακό ρυθμό και σπάζετε έναν σοβαρό ιδρώτα, à la Kaley. Μια υπέροχη επιλογή: το JFIT Soft Wall Medicine Ball (Αγοράστε το, από $ 31, amazon.com), το οποίο διατίθεται σε 10 διαφορετικά βάρη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ενδυνάμωση όσο και για πλειομετρικές κινήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καταλήψεων, μπουμπουκιών, τσακισμάτων και άλλων. Για μια μπάλα ιατρικής που έχει σχεδιαστεί για να αντέχει δυνατά χτυπήματα, η JBM Medicine Ball (Buy It, από 36 $, amazon.com) είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. (Θέλετε περισσότερα; Ρίξτε μια ματιά στην προπόνηση με ιατρική μπάλα ολικού σώματος που χαράζει τον κορμό σας.)

Είπε ο Σόρενσεν Σχήμα ότι το med slam της Kaley είναι μια εξαιρετική κίνηση για να στοχεύσετε εκείνες τις περιοχές που είναι δύσκολο να χτυπηθούν στα πλάγια του σώματος, "δουλεύοντας τις εξωτερικές λοξές σας με κάθε slam".

"Η εκτόξευση ή το χτύπημα της μπάλας θα στοχεύει τον πυρήνα, τους ώμους, τα πόδια όλα σε ένα", εξηγεί ο Sorensen, ο οποίος λέει ότι γυμνάζεται με τον Kaley δύο φορές την εβδομάδα. (Σχετικό: Γιατί πρέπει να αρχίσετε να κάνετε Medicine-Ball Cleans, Stat).

Κατά τη διάρκεια αυτής της συγκεκριμένης προπόνησης με τον Sorensen, ο Kaley χτύπησε επίσης τον διάδρομο για τρέξιμο και αντιμετώπισε μερικά έντονα διαστήματα στο Versaclimber, (Buy It, ξεκινώντας από $2.095, versaclimber.com), μια μηχανή κάθετης αναρρίχησης που χρησιμοποιεί τα χέρια και τα πόδια σας, που απαιτεί δύναμη από σχεδόν κάθε μυ στο σώμα σας και μια εντυπωσιακή ποσότητα καρδιαγγειακής αντοχής.

"Για την προπόνηση της Kaley μας αρέσει να τηρούμε τα βασικά - πολύ καρδιο, ελαφριά δουλειά και λειτουργικές/αθλητικές κινήσεις", δήλωσε ο Sorensen. Προσθέτει ότι συνήθως χτίζουν προπόνηση ευκινησίας και αντανακλαστικής ή αντιδραστικότητας, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση των δεξιοτήτων της τόσο για το τένις όσο και για την ιππασία (δύο αγαπημένα χόμπι της ηθοποιού).

Κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια του βίντεο του Sorensen στο Instagram από τη Δευτέρα, η ίδια η Kaley βρέθηκε πίσω από την κάμερα καθώς η Briana έριξε μερικές πυγμαχικές γροθιές, οι οποίες σύμφωνα με τον Sorensen είναι "ένας πολύ καλός τρόπος για να στοχεύσετε τον περιστροφικό πυρήνα (πλάγια) και την άνω προς τη μέση πλάτη". Η Kaley έδωσε επίσης σημαντικά στηρίγματα στην Briana σε ένα ξεχωριστό Instagram Story, καθώς η 32χρονη αδερφή της συνέτριψε ένα σετ push-ups ενώ η Kaley ήταν στο Versaclimber. «Κάντε ό, τι κάνει η @bricuoco και μοιάστε με @bricuoco», έγραψε. (Δείτε περισσότερα από τα καλύτερα μηχανήματα καρδιο που δεν έχετε ξαναδεί.)

Εάν δεν έχετε ήδη εξαντληθεί βλέποντας αυτές τις αδελφές να ιδρώνουν, μια ματιά στις ιστορίες του Kaley στο Instagram θα έχει μια χάντρα ιδρώτα να σχηματίζεται στο φρύδι σας. Μαζί με τις υπόλοιπες άγριες κινήσεις ολόκληρου του σώματος που κατέκτησε, έκανε επίσης μερικά πλευρικά σκαλοπάτια χρησιμοποιώντας μια πλατφόρμα βημάτων παρόμοια με το The Step Original Aerobic Platform (Buy It, $70, amazon.com), δεσμεύοντας τόσο τα χέρια όσο και τον πυρήνα της καθώς πάτησε στους ήχους του «Χωρίς εμένα» του Έμινεμ. Έγραψε στη λεζάντα του κλιπ, «αν είσαι Ιρλανδή χορεύτρια, θα είσαι καλός σε αυτό».

Είναι σαφές ότι το δίδυμο βοήθησε ο ένας τον άλλον να παραμείνουν παρακινημένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά φαίνεται επίσης ότι βοήθησε και η αναδρομική λίστα αναπαραγωγής χιπ χοπ. Εκτός από τον Eminem, έπαιξαν επίσης επιτυχίες από το μεταγενέστερο DMX, αποδεικνύοντας ότι το να έχεις τον αγαπημένο σου φίλο στο γυμναστήριο και τα αγαπημένα σου τραγούδια στο κατάστρωμα κάνει μια διασκεδαστική προπόνηση που θα περιμένεις ξανά και ξανά. Είναι αλήθεια: Μελέτες έχουν δείξει ότι η μουσική κάνει τις προπονήσεις πιο υποφερτές. Εμπιστευτείτε την επιστήμη, φίλοι!

Αξιολόγηση για