Κράτα το μακριά!

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τι είναι φυσιολογικό: Δεν είναι ασυνήθιστο να παίρνετε 1-3 κιλά αφού χάσετε ένα σημαντικό ποσό βάρους καθώς αποκαθίστανται τα φυσιολογικά επίπεδα νερού και γλυκογόνου, μια μορφή σακχάρου (υδατάνθρακες) που αποθηκεύονται στους μύες και το συκώτι σας. Εάν ακολουθούσατε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, πιθανότατα θα κερδίσετε λίγο περισσότερο, ας πούμε 3-5 κιλά, καθώς αρχίζετε να προσθέτετε υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Τι δεν είναι φυσιολογικό: Οποιοδήποτε επιπλέον βάρος πέραν των 3 κιλών (ή 5 κιλών εάν ήσασταν σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων) είναι πιθανότατα σωματικό λίπος, το οποίο, φυσικά, θέλετε να περιορίσετε. Πότε να αναλάβετε δράση Είναι σημαντικό να πατάτε την κλίμακα μία φορά την εβδομάδα και να προσδιορίζετε το βάρος "ανάληψης δράσης". Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι 1-2 κιλά πάνω από το βάρος-στόχο τους. Όταν ξεπεράσετε το βάρος σας, επιστρέψτε στις συνήθειες που σας βοήθησαν να πετύχετε αρχικά (με την προϋπόθεση ότι είναι υγιείς), όπως η μείωση των μερίδων, η κατανάλωση ενός σέικ αντικατάστασης γεύματος ή η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας. Είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε γρήγορα μια αλλαγή για να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο.

Ο James O. Hill, Ph.D., είναι διευθυντής του Κέντρου Ανθρώπινης Διατροφής στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Ντένβερ και συν-συγγραφέας του Το Βήμα Διατροφής Βήματος (Workman Publishing, 2004).

Αξιολόγηση για