Μπορεί η δίαιτα Keto να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανικών επιθέσεων;

Περιεχόμενο

• Η κετο διατροφή και ημικρανία
• Οι κετόνες μπορούν να προστατεύσουν από τις επιθέσεις της ημικρανίας
• Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω
• Η κατώτατη γραμμή
• 3 στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από ημικρανία

Η κετογονική ή κετο, δίαιτα είναι μια δίαιτα πλούσια σε λίπη, μέτρια σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για τη θεραπεία της επιληψίας, μιας εγκεφαλικής διαταραχής που προκαλεί επιληπτικές κρίσεις.

Λόγω των θεραπευτικών της αποτελεσμάτων στη διαχείριση της επιληψίας, η κετο δίαιτα έχει προταθεί να ανακουφίσει ή να αποτρέψει άλλες εγκεφαλικές διαταραχές όπως ημικρανία.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα στοιχεία για να προσδιορίσει εάν η δίαιτα κετο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ημικρανίας.

Η κετο διατροφή και ημικρανία

Το Keto αναφέρεται σε μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από λίπη με πολύ λίγους υδατάνθρακες - συνήθως λιγότερο από 50 γραμμάρια ημερησίως (1, 2).

Για αναφορά, ο μέσος Αμερικανός ενήλικας καταναλώνει 200-350 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως (2).

Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως φρούτα, ψωμιά, δημητριακά, ζυμαρικά, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και αμυλούχα λαχανικά όπως πατάτες και καλαμπόκι.

Κανονικά, το σώμα σας διασπά τους υδατάνθρακες από αυτά τα τρόφιμα σε γλυκόζη για να τροφοδοτήσει τα κύτταρα σας με ενέργεια.

Ωστόσο, όταν περιορίζετε σοβαρά τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας για 3-4 ημέρες, το σώμα σας πρέπει να αναζητήσει εναλλακτικές πηγές καυσίμων για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες (1).

Αυτό το κάνει διασπώντας τα λίπη στο συκώτι σας για να παράγει κετόνες, τις οποίες το σώμα και ο εγκέφαλός σας μπορούν εύκολα να χρησιμοποιήσουν για ενέργεια.

Το σώμα σας εισέρχεται σε μια μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση όταν τα επίπεδα κετόνης στο αίμα αυξάνονται πάνω από το φυσιολογικό.

Έχει προταθεί ότι αυτές οι κετόνες έχουν προστατευτικά αποτελέσματα έναντι της ημικρανίας (3).

Η ημικρανία χαρακτηρίζεται από πονοκεφάλους που προκαλούν σοβαρό πόνο ή παλλόμενο πόνο, συνήθως στη μία πλευρά του κεφαλιού σας (4).

Αυτός ο πόνος μπορεί να συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως ναυτία και ευαισθησία στο φως ή στον ήχο.

Ενώ ο ακριβής μηχανισμός παραμένει ασαφής, πιστεύεται ότι οι κετόνες που παράγονται ενώ σε δίαιτα κετο αποκαθιστούν την εγκεφαλική διέγερση και τον ενεργειακό μεταβολισμό για την αντιμετώπιση της εγκεφαλικής φλεγμονής σε άτομα με ημικρανία (5, 6, 7, 8).

Η κατανάλωση χαμηλού αριθμού υδατανθράκων σε δίαιτα κετο αναγκάζει το σώμα σας να αλλάξει το μεταβολισμό του από τη χρήση υδατανθράκων ως καυσίμου στη χρήση κετονών. Αυτές οι κετόνες έχουν προταθεί για την ανακούφιση της ημικρανίας.

Οι κετόνες μπορούν να προστατεύσουν από τις επιθέσεις της ημικρανίας

Πρώιμη έρευνα έχει δείξει ότι η δίαιτα κετο μπορεί να είναι ευεργετική για την πρόληψη ή τη θεραπεία της ημικρανίας.

Η πρώτη έκθεση χρονολογείται από το 1928, όταν η ιατρική βιβλιογραφία ανέφερε ότι το 39% των ανθρώπων εμφάνισε κάποια βελτίωση στη συχνότητα και τη σοβαρότητα της ημικρανίας με την κετο δίαιτα (9).

Μια μεταγενέστερη μελέτη το 1930 έδειξε ότι το 28% των ατόμων με ημικρανία που ακολούθησαν μια κετο δίαιτα δεν εμφάνισαν ημικρανίες επί 3 μήνες μετά την είσοδο στην κέτωση, ενώ ένα άλλο 25% ανέφερε λιγότερο σοβαρές ή λιγότερο συχνές επιθέσεις ημικρανίας (10).

Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτές οι αναφορές, το ενδιαφέρον για τη δίαιτα κετο για ημικρανία μειώθηκε σταθερά, πιθανότατα σχετίζεται με την αυστηρή φύση της δίαιτας και την ανάπτυξη μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων και συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τη διαχείριση της πάθησης.

Το ενδιαφέρον ανανεώθηκε αργότερα όταν μια μελέτη παρατήρησης του 2015 διαπίστωσε ότι η συχνότητα της ημικρανίας μειώθηκε σημαντικά σε γυναίκες που ακολούθησαν δίαιτα με χαμηλές θερμίδες για 1 μήνα, σε σύγκριση με μια τυπική δίαιτα χαμηλών θερμίδων (11).

Ωστόσο, σε σύγκριση με τη συνήθη διατροφή, οι γυναίκες που ακολούθησαν τη δίαιτα κετο έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος, υποδηλώνοντας ότι η μείωση της συχνότητας της ημικρανίας μπορεί επίσης να συνδέεται με την απώλεια βάρους και όχι την ίδια τη δίαιτα κετο.

Για να προσδιοριστεί εάν η απώλεια βάρους συνδέεται με μείωση της συχνότητας της προσβολής από ημικρανία, οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια μελέτη παρακολούθησης.

Η μελέτη σημείωσε ότι οι συμμετέχοντες με ημικρανία εμφάνισαν κατά μέσο όρο τρεις λιγότερες επιθέσεις ανά μήνα, ενώ σε δίαιτα κετο χαμηλών θερμίδων, σε σύγκριση με μια δίαιτα χωρίς κετο σε πολύ χαμηλές θερμίδες, παρά την παρόμοια απώλεια βάρους μεταξύ των δίαιτων (12).

Ενισχύοντας αυτά τα ευρήματα, μια άλλη μελέτη παρατήρησε σημαντικές μειώσεις στη συχνότητα, τη διάρκεια και τη σοβαρότητα της ημικρανίας μετά από δίαιτα κετο 1 μηνός (8).

Συλλογικά, αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η κετο δίαιτα μπορεί να θεραπεύσει την ημικρανία, αλλά να μην αποτρέψει πλήρως την κατάσταση.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η δίαιτα κετο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας, της διάρκειας και της σοβαρότητας της ημικρανίας.

Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω

Τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι μια δίαιτα κετο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας, της διάρκειας ή της σοβαρότητας της ημικρανίας.

Ωστόσο, υπάρχουν ακόμη πολλά που πρέπει να μάθουμε για τη δίαιτα κετο, πριν να μπορεί να συνιστάται συνήθως ως κύρια ή συμπληρωματική επιλογή θεραπείας για άτομα με ημικρανία.

Για παράδειγμα, δεν είναι γνωστό εάν μια κατάσταση κέτωσης πρέπει να διατηρείται συνεχώς ή μόνο μερικές φορές για να αντιμετωπίσετε τα προστατευτικά της αποτελέσματα κατά της ημικρανίας.

Επιπλέον, όλες οι μελέτες που δείχνουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της δίαιτας κετο στην ημικρανία πραγματοποιήθηκαν σε ενήλικες που είχαν υπέρβαρο ή παχυσαρκία με βάση τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Επομένως, δεν είναι γνωστό εάν οι ενήλικες με ΔΜΣ στην «φυσιολογική» περιοχή θα έχουν τα ίδια οφέλη.

Οι περισσότερες από τις μελέτες πραγματοποιήθηκαν επίσης από την ίδια ομάδα ερευνητών στην ίδια γεωγραφική θέση και περιβάλλον, οι οποίοι θα μπορούσαν να προκαλέσουν προκατάληψη στα αποτελέσματα και να περιορίσουν τη γενικευσιμότητα των ευρημάτων σε άλλους πληθυσμούς.

Εκτός από αυτές τις αδυναμίες της μελέτης, η διατροφή κετο μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα και να προκαλέσει αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου. Επιπλέον, μπορεί να αντενδείκνυται σε άτομα με ορισμένες ηπατικές παθήσεις, όπως παγκρεατίτιδα, ηπατική ανεπάρκεια και διαταραχές που σχετίζονται με το μεταβολισμό του λίπους (2, 13).

Είναι ενδιαφέρον, μια μελέτη βρίσκεται σε εξέλιξη για να προσδιοριστεί εάν τα συμπληρώματα κετόνης αποτρέπουν την ημικρανία (14).

Τα εξωγενή συμπληρώματα κετόνης παράγονται συνθετικά αλλά έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα κετόνης στο αίμα, μιμείται τι συμβαίνει όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κετο (15, 16).

Τούτου λεχθέντος, τα συμπληρώματα κετόνης μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για να ακολουθήσετε μια δίαιτα κετο για τη διαχείριση των επιθέσεων ημικρανίας.

Ακόμα, απαιτούνται πρόσθετες μελέτες για να επιβεβαιωθεί η ικανότητα της δίαιτας κετο για τη διαχείριση της ημικρανίας.

Ενώ η δίαιτα κετο μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη επιλογή θεραπείας για την ημικρανία, απαιτούνται επιπλέον μελέτες.

Η κατώτατη γραμμή

Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα που μετατοπίζει το μεταβολισμό σας από την καύση υδατανθράκων σε κετόνες για καύσιμα.

Αυτές οι κετόνες μπορεί να έχουν προστατευτικά αποτελέσματα έναντι της ημικρανίας, μια εγκεφαλική διαταραχή που προκαλεί πόνο στο κεφάλι.

Αν και πολλά υποσχόμενα, απαιτούνται πρόσθετες μελέτες για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας της κετο διατροφής για τη διαχείριση της ημικρανίας.

3 στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από ημικρανία