Συμβουλές για άπαχο σώμα από επαγγελματίες χορευτές

Περιεχόμενο

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Σέριλ Μπερκ
• Μπριάνα Έβιγκαν
• Αξιολόγηση για

Πώς διατηρούν οι επαγγελματίες χορευτές αυτές τις αδύνατες, κακές σωματικές διαστάσεις; Σίγουρα, χορεύουν για το μεροκάματο (και καίνε εκατοντάδες θερμίδες ενώ το κάνουν), αλλά εργάζονται επίσης σκληρά για να διατηρήσουν τις τέλεια τονισμένες φιγούρες τους. Ζητήσαμε από τέσσερις χορευτές όλων των αστέρων να μοιραστούν τις καλύτερες συμβουλές φυσικής κατάστασης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, ακόμα κι αν έχετε δύο αριστερά πόδια.

Lacey Schwimmer

Ως πρέσβης της επωνυμίας Lady Foot Locker (και πρώην Χορεύοντας με τα αστέρια μέλος του καστ), Lacey Schwimmer ξέρει τι χρειάζεται για να διατηρήσει το σώμα της σε άριστη κατάσταση. Η χορεύτρια/τραγουδίστρια διατηρεί τα πόδια της τονισμένα στο σπίτι κάνοντας σηκώματα στα δάχτυλα, γνωστά ως «απελευθερώσεις» στον κόσμο του μπαλέτου. Η απλή άσκηση στοχεύει αποτελεσματικά τις γάμπες, τους μηρούς και τους γλουτούς σας.

«Σταθείτε δίπλα σε έναν κοντινό τοίχο, μπάρα ή τραπέζι για ισορροπία και βάλτε έναν από τους αστραγάλους σας στο αντίθετο γόνατό σας», λέει ο Schwimmer. «Σηκωθείτε με το ένα πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε και μετά επιστρέψτε κάτω».

Κάντε το 50 φορές συνολικά, αλλά εναλλάξτε τα πόδια μετά από 3 επαναλήψεις. Φροντίστε να δείξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να τεντωθείτε όταν τελειώσετε!

«Αυτό θα αποτρέψει τον τραυματισμό και θα βοηθήσει τους μύες σας να επουλωθούν πιο γρήγορα και να γίνουν πιο δυνατοί», λέει ο Schwimmer.

Laurieann Gibson

Όταν δεν συνεργάζεται με αστέρια όπως Lady Gaga, Nicki Minaj, Κέιτι Πέρι, ή Τζάνετ Τζάκσον, Laurieann Gibson εργάζεται για τη δική της αδύνατη σωματική διάπλαση. Ο υποψήφιος για Έμμυ σκηνοθέτης, χορογράφος και δημιουργικός διευθυντής τονίζει τη σημασία της προθέρμανσης του σώματός σας.

«Μου αρέσει να υπενθυμίζω πάντα στους χορευτές μου τρόπους αποφυγής τραυματισμών», λέει ο Gibson. Οι χορευτές συχνά υποκύπτουν σε τραυματισμούς στο κάτω μέρος του σώματος λόγω μεγάλων ωρών πρόβας. Αλλά με μερικές απλές συμβουλές, οι χορευτές της (και εσείς) μπορούν να μείνουν χωρίς τραυματισμούς.

"Ένας από τους βασικούς τρόπους για να αποφύγετε τραυματισμούς είναι να βεβαιώνεστε πάντα ότι τεντώνετε και ζεσταίνετε το σώμα σας. Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους κοινούς τραυματισμούς, όπως οι νάρθηκες της κνήμης και οι αστράγαλοι", λέει ο Gibson.

Μια άλλη συμβουλή για καλύτερα αποτελέσματα: Προσθέστε ποικιλία στη ρουτίνα προπόνησής σας. "Πιστεύω ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να συμπεριλάβετε κάποιο άλλο είδος γυμναστικής στην προπόνησή σας, οπότε η διασταυρούμενη προπόνηση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς όταν χορεύετε", λέει. "Προσωπικά μου αρέσει να τρέχω σε υπαίθρια μονοπάτια γυμναστικής. Λατρεύω τη διαλογιστική αξία που έχω όταν βγαίνω μόνος, προκαλώντας τον εαυτό μου να τρέξω πιο γρήγορα και ψηλότερα."

Σέριλ Μπερκ

Μεταξύ των συναυλιών της ως επαγγελματίας χορευτής Χορεύοντας με τα αστέρια και ο ρόλος της ως εκπρόσωπος του Macy's, Σέριλ Μπερκ ζογκλάρει ένα πολυάσχολο πρόγραμμα! Αποκάλυψε το απλό της μυστικό για να σμιλεύσει το σώμα της σε τεντωμένο και τονισμένο σχήμα-όλα στην ιδιωτικότητα του σπιτιού της!

«Μου αρέσει να γυμνάζομαι στα DVD μου με Jazzercise στο σπίτι», λέει ο Burke. "Οι νέοι βασίζονται στον λάτιν χορό και προσφέρουν πραγματικά μια υπέροχη προπόνηση. Μπορώ να κάψω έως και 600 θερμίδες την ώρα κάνοντας γυμναστική μαζί τους."

Μπριάνα Έβιγκαν

Η ηθοποιός και χορεύτρια Briana Evigan χορεύει όλη της τη ζωή, αλλά έβγαλε το ταλέντο της στη μεγάλη οθόνη το 2008 όταν πρωταγωνίστησε ως Andie West στο Βήμα επάνω 2: Οι δρόμοιΤο Η Evigan αποδίδει το λεπτό σώμα της σε μια συνεπή ρουτίνα άσκησης, που περιλαμβάνει πολλά έντονα μαθήματα χορού όπως το hip hop.

"Τα μαθήματα χιπ χοπ και το μπαλέτο είναι αυτά με τα οποία συμβαδίζω, και φυσικά η συνηθισμένη προπόνηση για τους κοιλιακούς μου, η οποία αποτελείται από 500 κοιλιακούς τη συνεδρία. Ή παρακολουθώ ένα μάθημα κοιλιακών 30 λεπτών στο γυμναστήριό μου. Αλλά μαθήματα χορού είναι μια καρδιο προπόνηση ολόκληρου του σώματος, η οποία μου φέρνει πάντα επιτυχία και με κάνει να νιώθω υπέροχα », λέει.

Είστε πολύ απασχολημένοι για μεγάλες προπονήσεις κοιλιακών; Δοκιμάστε αυτό το κύκλωμα ισχύος για να σφίξετε και να τονώσετε την κοιλιά σας σε πέντε λεπτά!

Αξιολόγηση για