5 εκπληκτικά πράγματα που έμαθα από τον πρώτο μου αγώνα τρεξίματος

Περιεχόμενο

• 1. Προετοιμαστείτε για τα στοιχεία με όποιον τρόπο μπορείτε.
• 2. Έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό έτοιμο και οργανωμένο.
• 3. Η διατροφή είναι το κλειδί.
• 4. Είναι τεχνικό - οπότε αφιερώστε χρόνο και απολαύστε τη θέα.
• 5. Πιέστε μέχρι το τέλος και μην παραλείψετε την ανάκτηση.
• Αξιολόγηση για

Το τρέξιμο δρόμου και το τρέξιμο σε μονοπάτια δεν δημιουργούνται ίσα: Για ένα, το τρέξιμο σε μονοπάτια απαιτεί να σκεφτείτε γρήγορα στα πόδια σας, χάρη σε βράχους, ογκόλιθους, κολπίσκους και λάσπη. Έτσι, σε αντίθεση με το δρόμο, υπάρχει όχι χωρώνοντας την Beyoncé. Χρειάζεστε επίσης αντοχή από χάλυβα για απότομες κλίσεις, σταθερά ανώμαλο έδαφος και προσαρμογή υψομέτρου, εάν κατευθύνεστε προς τα βουνά για να πατήσετε τα μονοπάτια. (Αυτή είναι μόνο μια γεύση από όσα πρέπει να γνωρίζουν οι αρχάριοι δρομείς πριν ξεκινήσουν.)

Πριν από δύο χρόνια, έμαθα αυτά τα πράγματα με τον δύσκολο τρόπο. Έτρεξα τον πρώτο μου ημιμαραθώνιο Adidas Terrex Back Country στο Aspen, CO, σκεπτόμενος, "Ένας ημιμαραθώνιος; Κανένα πρόβλημα, το κατάλαβα! Έχω κάνει ήδη περίπου 15." Μου πήρε σχεδόν τέσσερις ώρες για να το ολοκληρώσω-και αυτό λέει πολλά, δεδομένου ότι ο μέσος χρόνος τερματισμού μου για έναν αγώνα μισού μαραθωνίου δρόμου είναι μόνο δύο ώρες. Ήμουν διπλά εξαντλημένος από το κέρδος υψομέτρου, το υψόμετρο και τα στενά βραχώδη μονοπάτια, καθιστώντας αυτό το τρέξιμο πολύ πιο δύσκολο ακόμα και από τους πλήρεις μαραθωνίους που θα έτρεχα.

Έφυγα από τον πρώτο αγώνα με τον εγωισμό μου ελεγμένο, αλλά πολλά μαθήματα. Αυτό το καλοκαίρι, πήρα αυτά τα πέντε μαθήματα και επέστρεψα στο Κολοράντο για να αντιμετωπίσω την πρόκληση κατά μέτωπο για δεύτερη φορά, έτοιμος για λύτρωση.

1. Προετοιμαστείτε για τα στοιχεία με όποιον τρόπο μπορείτε.

Ζω και προπονούμαι σε επίπεδο θάλασσας στη Νέα Υόρκη, αλλά ο Ημιμαραθώνιος Back Country πραγματοποιείται στο Άσπεν. Αρχίζει στα 8.000 πόδια και ανεβαίνει μέχρι τα 10.414 πόδια.

Knewξερα ότι το αντιμετώπιζα τη στιγμή που κατέβηκα από το αεροπλάνο-η αναπνοή ήταν πιο δύσκολη. Τότε με χτύπησε το άγχος του να τρέξω 14,1 μίλια μονοπατιού. Ας δημιουργήσουμε αντίγραφα ασφαλείας: Ναι, 14,1 μίλια. Αυτό αποκαλούν «ημιμαραθώνιο» στο μονοπάτι στο Άσπεν, σύμφωνα με τους οδηγούς των Άλπεων που χαρτογραφούν την πορεία. Δεδομένου του γεγονότος ότι προπονούμαι στο πεζοδρόμιο στα 33 πόδια υψόμετρο, έπρεπε να γίνω πονηρός με την προπόνησή μου γνωρίζοντας ότι το υψόμετρο θα ήταν ένα θέμα. Αυτό σήμαινε ταξίδια Σαββατοκύριακου για μονοπάτια στον ποταμό Χάντσον (λίγο περισσότερο από μία ώρα βόρεια της Νέας Υόρκης με τρένο) και σύντομες διαδρομές όταν επισκέφτηκα το Κολοράντο τα Σαββατοκύριακα. Οποιαδήποτε ευκαιρία είχα να ξεφύγω από το δρόμο και σε χώμα, γρασίδι ή βράχο, θα έπαιρνα. Το τρέξιμο στην έντονη ζέστη του καλοκαιριού βοήθησε το σώμα μου να αντιμετωπίσει και τις λιγότερο ιδανικές συνθήκες τρεξίματος. (BTW, η προπόνηση με θερμότητα μπορεί πράγματι να σας προετοιμάσει για υψόμετρο.)

2. Έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό έτοιμο και οργανωμένο.

Ημέρα πριν τον αγώνα-με τα νεύρα μου σπασμένα-κατευθύνθηκα προς το καταφύγιο του Σαββατοκύριακου στο ξενοδοχείο Limelight στο κέντρο του Άσπεν, ακριβώς κοντά στην παραλαβή εγγραφών για την ημέρα του αγώνα. (Travel hack για δρομείς που αγωνίζονται σε διάφορες πόλεις: Μείνετε κοντά στην τοποθεσία παραλαβής/εγγραφής σαλιάρου.) Όπως σε κάθε αγώνα, είναι σημαντικό να οργανώνεστε την ημέρα πριν από τον αγώνα και να βεβαιώνεστε ότι έχετε την κατάλληλη ταχύτητα, διατροφή, ενυδάτωση και όλα τα είδη για το τρέξιμο. Οι διαδρομές στο μονοπάτι τείνουν να έχουν λιγότερους σταθμούς βοήθειας από τους αγώνες δρόμου, και επειδή βρίσκεστε στην έρημο, θα θέλετε να έχετε μαζί σας όλο τον κατάλληλο εξοπλισμό ως επιπλέον ασφάλεια.

Για μένα, αυτό σήμαινε να πάρω τον αγαπημένο μου εξοπλισμό για τρέξιμο: ένα πακέτο ενυδάτωσης από την Cotopaxi, παπούτσια Adidas Terrex, ένα τζάκετ Adidas και γυαλιά ηλίου από τη Westward Leaning. (Εδώ υπάρχει περισσότερος εξοπλισμός ιδανικός για μεγάλες διαδρομές και προπόνηση μαραθωνίου.) Είναι πάντα σημαντικό να έχετε καλά παπούτσια για τρέξιμο-αλλά ακόμα περισσότερο όταν πρόκειται για τρέξιμο σε μονοπάτια. Μπορεί να νομίζετε ότι μπορείτε να τα καταφέρετε με παπούτσια τρεξίματος που έχετε ήδη, αλλά είναι ζωτικής σημασίας να φορέσετε ένα κατάλληλο παπούτσι με λαβή για να σας βοηθήσει να γλιστρήσετε με ασφάλεια πάνω σε βράχους, ογκόλιθους, λόφους, γρασίδι και σχεδόν κάθε τύπο εδάφους που μπορείτε να φανταστείτε. Λατρεύω αυτό το ζευγάρι Adidas επειδή έχουν έντονη πρόσφυση, άφθονο μαξιλάρι στη φτέρνα και ήταν χωρίς δαντέλα (με τεχνολογία BOA, που μπορεί να έχετε δει σε μπότες snowboard/σκι ή ποδήλατα), εξαλείφοντας κάθε κίνδυνο να λυθούν ή να γαντζωθούν σε μπαστούνια, θάμνους ή άλλα εμπόδια στο δρόμο μου. (Δοκιμάστε ένα από αυτά τα κορυφαία παπούτσια μονοπατιών.)

3. Η διατροφή είναι το κλειδί.

Η διατροφή είναι απίστευτα σημαντική κατά τη διάρκεια κάθε αγώνα, αλλά όταν τρέχετε 14 μίλια σε μονοπάτι με υψόμετρο χρειάζεται περισσότερος χρόνος, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά για να διανύσει την απόσταση. Τα αγαπημένα μου: Ταμπλέτες Nuun για τη συσκευασία ενυδάτωσής μου, Lärabars, μπάρες Clif γεμάτες με βούτυρο καρυδιών και μια βάφλα Stinger. Έφαγα σνακ στα μίλια 9, 11 και 12-αρκετά για να με βγάλουν από τη γραμμή του τερματισμού. (Εδώ είναι ο οδηγός σας για την τροφοδοσία πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από έναν ημιμαραθώνιο, απευθείας από έναν διαιτολόγο.)

4. Είναι τεχνικό - οπότε αφιερώστε χρόνο και απολαύστε τη θέα.

Ο αγώνας ανέβηκε πάνω από 2.400 πόδια ξεκινώντας από το μίλι δύο, και στη συνέχεια κορυφώθηκε στα 10.414 πόδια στο μονοπάτι Sunny Side πριν κατέβει στα εννέα μίλια στην κοιλάδα Hunter Creek. Μπορεί να είναι δελεαστικό να απολαμβάνετε την απίστευτη θέα στη διαδρομή, αλλά ενώ κινείστε, πρέπει να έχετε τα μάτια σας στο μονοπάτι όσο μπορείτε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Κράτησα το δικό μου κολλημένο στο έδαφος σχεδόν όλα τα 14,4 μίλια. Οι δραστικές αναβάσεις μπορούν να μειώσουν την ενέργειά σας, οπότε προσπαθήστε να μείνετε συγκρατημένοι στην ανηφόρα και να περπατήσετε αν χρειαστεί. Έσπρωξα διαμερίσματα, κατηφόρες και τυχόν βουτιές στην πορεία. Τούτου λεχθέντος, ακόμη και οι καταβάσεις μπορεί να είναι δύσκολες λόγω απότομων κατηφοριών, στενών αγωγών και βραχώδους εδάφους - γι' αυτό συνεχίστε γρήγορα. Μου αρέσει επίσης να φυτεύω τα πόδια μου σε κάθε πλευρά του μονοπατιού και να αποφεύγω το κέντρο των στενών αγωγών. (Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές για την ασφάλεια του τρεξίματος για αρχάριους.)

Για μένα, ο βηματισμός στο μονοπάτι είναι διαφορετικός από οποιονδήποτε αγώνα δρόμου. Μου αρέσει να περνάω με την αίσθηση και να διατηρώ τον ρυθμό μου ένα λεπτό ανά μίλι (περίπου) πιο αργό από ότι θα έκανα στο δρόμο. Σκεφτείτε: Δεν είναι χρόνος, είναι προσπάθεια. Ένας άλλος λόγος που δεν θέλετε να βιαστείτε στη διαδικασία: Το περιβάλλον σας είναι πιθανώς δολοφονικό. Είναι σημαντικό να απολαμβάνετε τον καθαρό αέρα, το έδαφος κάτω από τα πόδια σας, οποιαδήποτε αξιοθέατα και ήχους της φύσης που ηρεμούν (όπως τα πουλιά ή ο ήχος του ορμητικού νερού). Να είστε προσεκτικοί και ευγνώμονες που είστε αρκετά τυχεροί να τρέξετε περιτριγυρισμένοι από τέτοια ομορφιά. (Δείτε επίσης: Πώς να σκοράρετε τα φοβερά οφέλη του Trail Running)

5. Πιέστε μέχρι το τέλος και μην παραλείψετε την ανάκτηση.

Το σπριντ στον τερματισμό ξεκίνησε στο μίλι 13: Smuggler Mountain Road. Μετά από τρεις επιπλέον ώρες στο μονοπάτι, ήμουν απελπισμένος να τελειώσω. Το σώμα μου πονούσε και η ψυχική μου κατάσταση άρχισε να παρασύρεται σε αρνητικό έδαφος-αλλά το φως στο τέλος της σήραγγας άρχισε να λάμπει έντονα καθώς στρογγυλοποιούσα τη γωνία του Rio Grande Trail, βάζοντας τη γραμμή τερματισμού (και τη σκηνή μπύρας!) . Ένιωσα νικητής καθώς έφτασα στο προσωπικό μου ρεκόρ: Το Backcountry Half μου πήρε περίπου 3:41:09, ένα PR 10 λεπτών σε μια διαδρομή που ήταν ένα μίλι μεγαλύτερη σε μήκος από την προσπάθεια του πρώτου έτους μου!

Η αποκατάσταση μετά τον αγώνα είναι τεράστια, οπότε μην παραλείψετε αυτό το βήμα. (Βλέπε: Ακριβώς τι να κάνω-και να μην κάνω-μετά το τρέξιμο ενός ημιμαραθωνίου) Συνήθως ενυδατώνομαι με ένα ποτό ηλεκτρολύτη, τεντώνομαι, κάνω αφρό, κάνω ένα παγωμένο μπάνιο και μετά πηγαίνω σε ένα υδρομασάζ για να χαλαρώσω τους μυς μου. Βεβαιωθείτε ότι βάζετε πολλές υγιεινές θερμίδες πίσω στο σώμα σας, ώστε να μπορεί να ανακάμψει σωστά.

Πάνω από όλα, προσπαθώ να θυμάμαι να χαμογελάω, να παίρνω βαθιές ανάσες, να απολαμβάνω τα αξιοθέατα και τους ήχους στο μονοπάτι, τον καθαρό αέρα και να εκτιμώ ότι είμαι αθλητής. Χαρούμενα μονοπάτια!

Αξιολόγηση για