Γεύματα χαμηλών θερμίδων: Κάτω από 300 θερμίδες

Περιεχόμενο

• Δύσκολο να το πιστέψεις αλλά αληθινό: αυτά τα γεύματα με λίγες θερμίδες είναι γεμάτα θρεπτικά υγιεινά τρόφιμα - και είναι γεμάτα γεύση επίσης.
• Υγιεινό γεύμα # 1: Ψημένα δάχτυλα κοτόπουλου
• Υγιεινό γεύμα # 2: Roητό κοτόπουλο με μήλα και κρεμμύδια
• Υγιεινό γεύμα # 3: Τόνος με πιπεριές με δροσερό γεύμα μάνγκο
• Υγιεινό γεύμα # 4: Κρεατικό κρέας και πουρέ πατάτας
• Υγιεινό γεύμα # 5: Λουκάνικο κοτόπουλου με Kale
• Υγιεινό γεύμα # 6: Σολομός ψημένος με βότανα
• Υγιεινό γεύμα # 7: Σούσι λαχανικών
• Υγιεινό γεύμα # 8: Μπιφτέκια Gorgonzola με σάλτσα αγγουριού-γιαουρτιού
• Ανακαλύψτε περισσότερα σχετικά με το να λέτε «ναι» στις υγιεινές τροφές και «όχι» στις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και για τις υγιεινές τροφές που είναι πιο σημαντικές για την απώλεια βάρους.
• Αξιολόγηση για

Δύσκολο να το πιστέψεις αλλά αληθινό: αυτά τα γεύματα με λίγες θερμίδες είναι γεμάτα θρεπτικά υγιεινά τρόφιμα - και είναι γεμάτα γεύση επίσης.

Για να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τα εβδομαδιαία σας μενού, το Shape έχει συμπεριλάβει βαθμολογίες διατροφής για καθένα από αυτά τα γεύματα χαμηλών θερμίδων:

Υγιεινό γεύμα # 1: Ψημένα δάχτυλα κοτόπουλου

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα: 223 θερμίδες, 7 γραμμάρια λίπους, 16 γρ υδατάνθρακες, 24 γρ πρωτεΐνη, .3 γρ φυτικές ίνες, 491 mg νάτριο

Υγιεινό γεύμα # 2: Roητό κοτόπουλο με μήλα και κρεμμύδια

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα: (3 ουγγιές κοτόπουλο, 1 φέτα μήλο και 1/2 φέτες κρεμμύδι): 247 θερμίδες, 19% λιπαρά (5 g, 1,4 g κορεσμένα), 38% υδατάνθρακες (23 g), 43% πρωτεΐνες (26 g ), 5 g ινών, 51 mg ασβεστίου, 2,3 mg σιδήρου, 267 mg νατρίου

Υγιεινό γεύμα # 3: Τόνος με πιπεριές με δροσερό γεύμα μάνγκο

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα: 252 θερμίδες, 18 g υδατάνθρακες (29%), 2 g λίπος (7%), 2 g φυτικές ίνες, 40 g πρωτεΐνης (64%), 0,4 g κορεσμένα λιπαρά

Υγιεινό γεύμα # 4: Κρεατικό κρέας και πουρέ πατάτας

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα: (6 oz. καρβέλι κρέας, 1/3 φλιτζάνι πατάτες): 260 θερμίδες, 9 g λιπαρά (27% των θερμίδων), 2 g κορεσμένα λιπαρά, 22 g υδατάνθρακες, 24 g πρωτεΐνη, 5 g φυτικές ίνες, 80 mg ασβεστίου, 3 mg σιδήρου, 240 mg νατρίου

Υγιεινό γεύμα # 5: Λουκάνικο κοτόπουλου με Kale

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα: (1 λουκάνικο, 1/4 μείγματος λάχανου): 261 θερμίδες, 46% λιπαρά (13,5 g, 3,8g κορεσμένα), 20% υδατάνθρακες (12,8g), 34% πρωτεΐνες (22,3 g), 1,9g φυτικές ίνες, 227 mg ασβέστιο, 3,7 mg σίδηρο, 980 mg νάτριο.

Υγιεινό γεύμα # 6: Σολομός ψημένος με βότανα

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα: Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα: 289 θερμίδες, 21 g λίπος, 7 g κορεσμένα λιπαρά, 23 g πρωτεΐνες, 0 g φυτικές ίνες, 146 mg νάτριο

Υγιεινό γεύμα # 7: Σούσι λαχανικών

Διατροφική βαθμολογία ανά μερίδα: (10 τεμάχια) 290 θερμίδες, 6 υδατάνθρακες (87%), 0,6 g λίπος (2%), 7 g φυτικές ίνες, 8 g πρωτεΐνη (11%)

Υγιεινό γεύμα # 8: Μπιφτέκια Gorgonzola με σάλτσα αγγουριού-γιαουρτιού

Βαθμολογία διατροφής ανά μερίδα: (1 μπιφτέκι, 1/4 φλιτζάνι σάλτσα αγγουριού-γιαουρτιού): 292 θερμίδες, 10 γραμμάρια λίπους (30% των θερμίδων), 5 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών, 28 γραμμάρια υδατάνθρακες, 26 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3 γραμμάρια ινών, 210 mg ασβεστίου, 3 mg σιδήρου, 595 mg νατρίου

Ανακαλύψτε περισσότερα σχετικά με το να λέτε «ναι» στις υγιεινές τροφές και «όχι» στις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και για τις υγιεινές τροφές που είναι πιο σημαντικές για την απώλεια βάρους.

Αξιολόγηση για