Μειώστε τον κίνδυνο θανάτου από καθιστή θέση σε δύο λεπτά

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Από την εμπειρία μας, η φράση "θα χρειαστούν μόνο δύο λεπτά" είναι σχεδόν πάντα μια χονδροειδής υποτίμηση, αν όχι ένα τολμηρό ψέμα. Έτσι σχεδόν πιστεύαμε ότι αυτό ήταν πολύ καλό για να είναι αληθινό: Δύο λεπτά περπάτημα κάθε ώρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου. Κυριολεκτικά, μόλις δύο λεπτά.

Ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Γιούτα εξέτασαν δεδομένα από 3.243 συμμετέχοντες στην Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή που φορούσαν επιταχυνσιόμετρα που μετρούσαν την ένταση των δραστηριοτήτων τους όλη την ημέρα. Μετά τη συλλογή αυτών των δεδομένων, οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για τρία χρόνια για να προσδιορίσουν την επίδραση στη φυσιολογική τους υγεία.

Τα ευρήματά τους; Για άτομα που είναι καθιστικά για περισσότερο από το ήμισυ των ωρών ξύπνησής τους (διαβάστε: ο μέσος Αμερικανός), το να σηκωθείτε και να περπατήσετε για δύο λεπτά κάθε ώρα μπορεί να καταπολεμήσει τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με το κάθισμα-οι οποίοι, ως υπενθύμιση, περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, διαβήτη , ορισμένα είδη καρκίνου και πρόωρου θανάτου. Η μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι η κίνηση για λίγα μόνο λεπτά σχετίζεται με 33% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. (Μικρότερες μελέτες έχουν βρει παρόμοια οφέλη μεταξύ των ανδρών που περπατούσαν για πέντε λεπτά κάθε ώρα.)

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Clinical Journal of the American Society of Nephrology, αναφέρει επίσης ότι η στάση για αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα δεν ήταναρκετά για να αντισταθμίσει τους κινδύνους για την υγεία του καθίσματος για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε το όρθιο γραφείο σας. Η έρευνα δείχνει ότι η εναλλαγή μεταξύ όρθιας και καθιστικής στάσης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σίγουρα μια καλή ιδέα - απλά πρέπει να μείνετε όρθιος για περισσότερο από δύο λεπτά για να αποκομίσετε τα οφέλη! (Μάθετε πόσες θερμίδες καίτε όταν στέκεστε στη δουλειά.)

Όχι μόνο είναι εκπληκτικό το να ζεις περισσότερο, αλλά αφήνοντας το γραφείο σου να κάνεις μια βόλτα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διώξεις το άγχος, να ξεπεράσεις την ψυχική κούραση και να νιώσεις περισσότερη ενέργεια (ακόμα και όταν χτυπάς την τρομερή απογευματινή ύφεση).

Επομένως, εάν εξακολουθείτε να διαβάζετε αυτό, σταματήστε, σηκωθείτε και περπατήστε για δύο λεπτά (ή περισσότερα αν μπορείτε!). Θα τελειώσετε πριν ακόμη προλάβετε να βρείτε μια γελοία δικαιολογία για να μην το κάνετε.

Αξιολόγηση για