5 απλοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Περιεχόμενο

• 1. ΧΡΗΣΤΕ το δύο φορές την εβδομάδα.
• 2. Επιλέξτε τα δοχεία προσεκτικά.
• 3. Τρώτε (το σωστό) γαλακτοκομικό.
• 4. Πείτε ναι στη σόγια.
• 5. Κάντε αυτή τη σημαντική ερώτηση στον γιατρό σας.
• Αξιολόγηση για

Υπάρχουν καλά νέα: Το ποσοστό θνησιμότητας για τον καρκίνο του μαστού μειώθηκε κατά 38 % τις τελευταίες δυόμισι δεκαετίες, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο βελτιώθηκε η διάγνωση και η θεραπεία, αλλά μαθαίνουμε επίσης περισσότερα για τον έλεγχο των βασικών παραγόντων κινδύνου. Εδώ είναι η καλύτερη, τελευταία συμβουλή για την προστασία του εαυτού σας.

1. ΧΡΗΣΤΕ το δύο φορές την εβδομάδα.

Οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητές σας για καρκίνο του μαστού έως και 17 τοις εκατό. "Η έντονη άσκηση μειώνει το σωματικό λίπος, το οποίο μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου ευαίσθητου στα οιστρογόνα", λέει η Carmen Calfa, MD, ογκολόγος μαστού στο Sylvester Compressive Cancer Center στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι. "Μειώνει επίσης την ποσότητα ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος-είναι σημαντική γιατί η ορμόνη διεγείρει την επιβίωση και την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων. Και η άσκηση μειώνει τη φλεγμονή και ενεργοποιεί τα φυσικά κύτταρα δολοφόνους, δύο πράγματα που μπορεί να προστατεύσουν από τον καρκίνο. Το μόνο που χρειάζεται είναι 75 λεπτά μια εβδομάδα πίεσης, λέει ο Δρ Calfa. (Δοκιμάστε αυτήν την 10λεπτη προπόνηση καρδιο HIIT.) Θα ξέρετε ότι βρίσκεστε στη σωστή ζώνη έντασης εάν μπορείτε να βγάζετε λίγες λέξεις τη φορά. Μια εναλλακτική λύση είναι 150 λεπτά εβδομαδιαίας μέτριας άσκησης.

2. Επιλέξτε τα δοχεία προσεκτικά.

Η δισφαινόλη Α (BPA), μια χημική ουσία που χρησιμοποιείται για την κατασκευή σκληρών πλαστικών όπως μπουκάλια νερού και δοχεία τροφίμων, ενεργοποιεί ένα μόριο που ονομάζεται HOTAIR, το οποίο έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με μελέτη Journal of Steroid Biochemistry and Molecular BiologyΤο Η BPA προσομοιώνει τις επιδράσεις της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου, η οποία μπορεί να τροφοδοτήσει ορισμένους τύπους καρκίνου του μαστού, λέει ο Subhrangsu Mandal, Ph.D., συγγραφέας της μελέτης. Και δεν είναι μόνο η BPA: Η δισφαινόλη S, η οποία χρησιμοποιείται συνήθως σε πλαστικά χωρίς BPA, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Kourtney Kardashian αποφεύγει τα πλαστικά δοχεία.) Ενώ οι ειδικοί λένε ότι δεν υπάρχει ακόμα αρκετή έρευνα για να αποδείξει οριστικά ότι η BPA μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του μαστού, λένε ότι είναι έξυπνο να ελαχιστοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την έκθεσή σας σε πλαστικά. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό: Χρησιμοποιήστε ανοξείδωτα και γυάλινα μπουκάλια και δοχεία τροφίμων, συμβουλεύει ο Mandal.

3. Τρώτε (το σωστό) γαλακτοκομικό.

Οι γυναίκες που καταναλώνουν τακτικά γιαούρτι έχουν 39 % χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με νέα ευρήματα του Ινστιτούτου Καρκίνου Roswell Park. (Ακόμα περισσότερο λόγος για να φτιάξετε ένα από αυτά τα μπολ γιαουρτιού γεμάτα πρωτεΐνες.) Αλλά όσοι τρώνε περισσότερα σκληρά τυριά, συμπεριλαμβανομένων αμερικανικών και τσένταρ, έχουν 53 % υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. "Το γιαούρτι μπορεί να τροποποιήσει τα επίπεδα των βακτηρίων του εντέρου που βοηθούν στην προστασία από την ανάπτυξη καρκίνου", λέει η επικεφαλής ερευνητής Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Το τυρί, από την άλλη πλευρά, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ορισμένες μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ του καρκίνου του μαστού και της υψηλότερης πρόσληψης λίπους", λέει. «Ή ίσως οι γυναίκες που τρώνε περισσότερο τυρί έχουν λιγότερο υγιεινή διατροφή συνολικά».

Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα προτού οι ειδικοί μπορέσουν να κάνουν οποιεσδήποτε γενικές συστάσεις, ωστόσο, λέει η Jennifer Litton, M.D., αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής ογκολογίας μαστού στο Κέντρο Καρκίνου MD Anderson του Πανεπιστημίου του Τέξας. Αλλά είναι λογικό να τρώτε γιαούρτι και να προσέχετε την πρόσληψη τυριού σας. Στη μελέτη, η κατανάλωση τριών ή τεσσάρων μερίδων γιαούρτι την εβδομάδα συνδέθηκε με μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού, ενώ η κατανάλωση περισσότερων από αυτή την ποσότητα τυριού αύξησε τις πιθανότητες. (Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών θα μπορούσε επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.)

4. Πείτε ναι στη σόγια.

Υπάρχει πολλή σύγχυση σχετικά με τη σόγια, και δεν είναι περίεργο: Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ισοφλαβόνες που περιέχει μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Άλλοι διαπίστωσαν ότι η σόγια δεν έχει καμία επίδραση και μπορεί ακόμη και να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Τέλος, όμως, υπάρχει κάποια σαφήνεια. Η πλειοψηφία των ερευνών τώρα δείχνει ότι η σόγια είναι εντάξει. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Tufts σε γυναίκες με τη νόσο έδειξε ότι οι τροφές σόγιας σχετίζονται στην πραγματικότητα με βελτιωμένες πιθανότητες επιβίωσης. "Οι ισοφλαβόνες σόγιας έχουν αντικαρκινογόνες ιδιότητες. Αναστέλλουν τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων και μειώνουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες", λέει ο Fang Fang Zhang, MD, Ph.D., συγγραφέας της μελέτης. Προχωρήστε και πιείτε γάλα σόγιας, tofu και edamame.

5. Κάντε αυτή τη σημαντική ερώτηση στον γιατρό σας.

Η πυκνότητα των μαστών σας μπορεί να επηρεάσει άμεσα τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σας, αλλά αν δεν ρωτήσετε τον γιατρό σας, μπορεί να μην μάθετε ποτέ εάν αυτό σας απασχολεί.

Οι νεότερες γυναίκες έχουν φυσικά πιο πυκνό στήθος, επειδή ο ιστός αποτελείται από αδένες και αγωγούς γάλακτος, που είναι απαραίτητοι για το θηλασμό, λέει ο Sagar Sardesai, M.D., ιατρικός ογκολόγος μαστού στο Περιεκτικό Κέντρο Καρκίνου του Πανεπιστημίου του Οχάιο που έχει μελετήσει το θέμα. Τυπικά «καθώς οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση, γύρω στην ηλικία των 40 ετών, τα στήθη θα πρέπει να γίνονται πιο παχιά και λιγότερο πυκνά», λέει. Αλλά το 40 τοις εκατό των γυναικών συνεχίζουν να έχουν πυκνό στήθος. Αυτό είναι ανησυχητικό, επειδή όσοι είναι άνω των 45 ετών και το στήθος τους είναι πυκνό άνω του 75 τοις εκατό έχουν αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, λέει ο Δρ Σαρντεσάι. Ο ιστός καθιστά επίσης δύσκολη την ανάγνωση των μαστογραφιών και οι όγκοι μπορεί να αποκρύπτονται.

Εάν είστε 45 ετών και άνω, ρωτήστε το γιατρό σας πόσο πυκνό είναι το στήθος σας, λέει ο Δρ Σαρντεσάι. Δεν απαιτούν όλες οι πολιτείες από τους γιατρούς να αποκαλύπτουν αυτόματα αυτές τις πληροφορίες, επομένως είναι σημαντικό να είστε προληπτικοί. Εάν διαπιστώσετε ότι το στήθος σας είναι περισσότερο από 75 τοις εκατό πυκνό, ίσως θελήσετε να εξετάσετε εναλλακτικές μεθόδους εξέτασης του καρκίνου του μαστού, όπως μαγνητική τομογραφία μαστού ή μαστογραφία 3-Δ, και οι δύο είναι καλύτερες στον εντοπισμό όγκων σε πυκνό ιστό του μαστού από τον κανονικό μαστογραφίες.

Αξιολόγηση για