Κάνοντας τον τελευταίο αριθμό καπνού σας

«Τη Δευτέρα, θα σταματήσω το κάπνισμα!» Εάν η οικογένεια και οι φίλοι σας ρίχνουν τα μάτια τους όταν το λέτε αυτό, είναι πιθανώς ένα σημάδι ότι η ψυχική σας δύναμη είναι λίγο ελαφρώς ασθενέστερη από την ασεβής έλξη του τακούνι του Αχιλλέα του σύγχρονου ανθρώπου: νικοτίνη.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα δημοφιλές ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς, μια υπόσχεση των νεόνυμφων και το θέμα του πολύ συζυγικού γκρίνια. Με πρόσφατη έρευνα που δείχνει ότι ο εθισμός στη νικοτίνη ανταγωνίζεται τον εθισμό στην ηρωίνη και σε άλλες παράνομες ουσίες, μπορεί να χρειαστεί κάτι περισσότερο από τη διανοητική βούληση να σταματήσει. Όχι μόνο πρέπει να ασχοληθείτε με τους καλούμενους μη καπνιστές (το σιρόπι, το υποτιμητικό «καλό για εσάς»), τους φίλους που δεν πιστεύουν («Ω, λοιπόν αυτή τη φορά είναι; Ό, τι άλλο.»), Και τα διαρκή γκρίνια καθώς σταματάτε να καπνίζετε, αρχίζετε να γίνετε πιο υγιείς! »), πρέπει να περάσετε από αυτές τις πρώτες ώρες, ημέρες και εβδομάδες.

Εάν ο τελευταίος καπνός σας έχει ήδη προγραμματιστεί, κάντε τον να μετράει. Παρά τα μειονεκτήματα του καπνίσματος - συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου - είναι δημοφιλές για κάποιο λόγο. Είστε άρρωστοι, κουρασμένοι και αγχωμένοι. Χρειάζεστε κάτι για να σας δώσει το μικρό πλεονέκτημα που ακόμη και ο καφές δεν μπορεί να προσφέρει. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, αξίζετε να γιορτάσετε λίγο.

1. Κάντε ένα γεγονός που θυμάται.
Η παραγωγή του τελευταίου καπνού σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τα τσιγάρα. Ο καθορισμός μιας ημερομηνίας εκ των προτέρων και ο προγραμματισμός ενός πάρτι θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη νοητική αλλαγή από τον καπνιστή στον μη καπνιστή. Το να σηματοδοτήσετε τη μεγάλη μέρα σας δίνει επίσης την ευκαιρία να ενημερώσετε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι ξεκινάτε τον εθισμό σας. Συμπεριλάβετε όσα περισσότερα άτομα μπορείτε, ανεξάρτητα από τις συνήθειες καπνίσματος. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε την ενθάρρυνση που χρειάζεστε από μη καπνιστές και οι καπνιστές που δεν είναι έτοιμοι να το κόψουν δεν θα αισθάνονται αποξενωμένοι.

Κατά τη διάρκεια της εκδήλωσής σας, είτε πρόκειται για ειδικό δείπνο, πάρτι μπιλιάρδου ή βράδυ στην πόλη, εκφωνήστε τα σχέδιά σας για διακοπή. Ενθαρρύνετε τους φίλους και την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν να κάνετε καταιγισμό ιδεών για να σταματήσετε το κάπνισμα και όλα τα πλεονεκτήματα της απαλλαγής από το κάπνισμα.

2. Προγραμματίστε μπροστά.
Η παραίτηση θα είναι δύσκολη, οπότε μην πετάξετε τις προετοιμασίες. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε αντί του καπνίσματος, όπως τσίχλες ή πιπίλισμα σκληρών καραμελών. Κρατήστε ένα ημερολόγιο απόλαυσης που θα επιτρέψετε στον εαυτό σας, όπως ένα λιπαρό μπιφτέκι ή φρέσκο ​​σούσι, όταν το κάνετε μέσα σε μια δύσκολη μέρα. Δεν θα παραιτηθείτε από τα κίνητρα μόνοι σας, αλλά θα σας βοηθήσουν να το ενισχύσετε ως θετικό βήμα.

3. Περάστε με λίγη βοήθεια από τους φίλους σας.
Έχοντας φίλους γύρω σας για να σας ακούσουν όταν είστε ανήσυχοι, τρελός, και απλά γενικά να χαλαρώσετε, μπορείτε να κάνετε τη διαφορά μεταξύ της σπηλαίωσης στην επιθυμία και της παραμονής σας. Το να κρατάτε τους φίλους σας μη καπνιστών πιο κοντά ενώ σταματάτε θα σας διευκολύνει να μείνετε χωρίς καπνό. Ζητήστε τους να σας παρακολουθούν και να σας ενημερώσουν εάν σας παρατηρήσουν να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε υποτροπή.

4. Γευτείτε τον τελευταίο σας καπνό.
Για μερικούς ανθρώπους, επιτρέποντας μια διαδικασία πένθους βοηθά να αφήσουμε τη συνήθεια. Το κάπνισμα είναι σαν σύντροφος και πιθανότατα ήταν εκεί για εορτασμούς και απογοητεύσεις. Αφήστε τον εαυτό σας να αποχαιρετήσει απολαμβάνοντας πραγματικά το τελευταίο τσιγάρο σας. Όταν αντιμετωπίζετε πόθο αργότερα, καλέστε έναν φίλο πριν τελειώσετε για να αγοράσετε ένα πακέτο, διαγράψτε τη λίστα «λόγοι για να σταματήσετε» και θυμηθείτε ότι το έχετε ήδη αφήσει. δεν χρειάζεται πια να καπνίζεις.