Το καλύτερο εργαλείο για τη διαχείριση της κατάθλιψης μπορεί να είναι ήδη στην τσέπη σας

Περιεχόμενο

• 1. Μετατόπιση της προοπτικής και αίσθηση ελέγχου
• 2. Κίνητρα για να δραστηριοποιηθείτε και να βγείτε έξω
• 3. Ευκαιρίες για ενδοσκόπηση και αυτοαναστοχασμός
• 4. Αυτο-συγγραφή
• 5. Μια πιθανότητα αποτυχίας στερεοτύπων
• 6. Ευκαιρίες για σύνδεση και ενσυναίσθηση
• 7. Εξάσκηση ευγνωμοσύνης
• 8. Εξάσκηση προσοχής και ηρεμιστικό άγχος
• 9. Παροχή ρουτίνας με ένα οπτικό περιοδικό

Τα τελευταία 10 χρόνια, το τηλέφωνό σας σας επέτρεψε να κάνετε πολλά περισσότερα από το να μιλήσετε με κάποιον σε ολόκληρο τον κόσμο. Το smartphone σας είναι σαν ένα μικρό, μαγικό κουτί μυστηρίου που σας βοηθά να κάνετε εκατομμύρια απίστευτα πράγματα με το πάτημα των δακτύλων σας.

Τώρα, πιστεύω ότι το τηλέφωνό σας μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και το άγχος - αλλά πιθανώς όχι για τους λόγους που πιστεύετε.

Ενώ διαφορετικές εφαρμογές τηλεφώνου παρέχουν μια σειρά χρήσιμων λειτουργιών, όπως κοινότητες υποστήριξης και ανιχνευτές διάθεσης, υπάρχει ένα στοιχείο του τηλεφώνου σας που ξεχωρίζει περισσότερο στα μάτια μου: η κάμερα.

Γιατί;

Η κάμερα σάς επιτρέπει να αξιοποιήσετε τη δύναμη της προοπτικής, της ενδοσκόπησης και της αυτο-συγγραφής. Ίσως να εκπλαγείτε με το πώς ένα τόσο απλό και καθολικό εργαλείο - κάτι που οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούμε καθημερινά - μπορεί να έχει τόσο μεγάλο αντίκτυπο στην ευεξία σας.

Διαπίστωσα ότι υπάρχουν εννέα βασικοί τρόποι με τους οποίους η κάμερα του τηλεφώνου σας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ας αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να τα εξερευνήσουμε.

1. Μετατόπιση της προοπτικής και αίσθηση ελέγχου

Όταν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, η προοπτική σας επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από αρνητικές σκέψεις. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, μπορεί να αισθάνεται ότι η νοοτροπία σας κινείται προς τα κάτω και γίνεται πιο σκοτεινή και πιο σκοτεινή με την πάροδο του χρόνου.

Η κατάθλιψη συμβαδίζει συχνά με συναισθήματα αδράνειας που καθιστούν δύσκολη την αλλαγή. Η έλξη προς το να μην κάνεις τίποτα φαίνεται να συμβαίνει ασυνείδητα, οπότε δεν το γνωρίζετε. Μπορεί να μην παρατηρήσετε πόσο δραματικά η κατάθλιψη αλλάζει τον τρόπο που μιλάτε, τις λέξεις που επιλέγετε και τις ιστορίες που λέτε στον εαυτό σας για το ποιοι είστε.

Γι 'αυτό είναι τόσο ισχυρό όταν σηκώνετε τη φωτογραφική σας μηχανή και επιλέγετε συνειδητά σε τι πρέπει να εστιάσετε. Η κάμερά σας κάνει την απλή διαδικασία παρατήρησης του κόσμου με τη δική σας προοπτική, τόσο φυσική όσο και κυριολεκτική.

Αντί να αισθάνεστε μπερδεμένοι και ανίκανοι να καταλάβετε το μυαλό σας, επιλέγετε σκόπιμα και ελέγχετε ό, τι τραβάτε στις φωτογραφίες σας. Μερικές φορές είναι τα πιο απλά πράγματα που έχουν τη μεγαλύτερη δύναμη.

2. Κίνητρα για να δραστηριοποιηθείτε και να βγείτε έξω

Ο αγώνας για να βγείτε από το κρεβάτι σας ή έξω από το σπίτι μπορεί να είναι πολύ πραγματικός όταν έχετε κατάθλιψη. Αλλά η ευκαιρία να φωτογραφίσετε ένα ηλιοβασίλεμα, να βρείτε ένα νέο μέρος για να εξερευνήσετε με την κάμερά σας, ή απλά να πάρετε την επόμενη καλύτερη λήψη σας μπορεί να σας δώσει μια επιπλέον ώθηση για να το πραγματοποιήσετε.

Η φωτογραφία είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα γιατί, στην ουσία, είναι μια πολύ ατομική και προσωπική πρακτική. Δεν απαιτεί κοινωνική αλληλεπίδραση, καθιστώντας ευκολότερη αν έχετε κοινωνικό άγχος.

Καθώς γίνεστε πιο άνετα, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άτομα.

Η φωτογραφία σας δίνει επίσης ένα κίνητρο για να βγείτε έξω. Παρόλο που δεν θα θεραπεύσει την κατάθλιψη, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η φυσική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, οι ερευνητές στο Ινστιτούτο Περιβάλλοντος του Στάνφορντ Γουντς διαπίστωσαν ότι ο χρόνος έξω, ειδικά το περπάτημα στη φύση, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

3. Ευκαιρίες για ενδοσκόπηση και αυτοαναστοχασμός

Με κάθε φωτογραφία, εκφράζετε κάτι για τον εαυτό σας, είτε πρόκειται για συναίσθημα, στυλ ή ιστορία που συνδέεται με τη στιγμή που έχετε τραβήξει.

Πιστεύω ότι υπάρχει μια πληθώρα ευκαιριών για εσάς να χρησιμοποιήσετε αυτά τα στοιχεία για να σας βοηθήσουμε να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας. Μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τις συνήθειες ή να αποκαλύψετε βαθύ πόνο που δεν έχει αντιμετωπιστεί στο παρελθόν. Αυτό μπορεί να απαιτεί επαγγελματική βοήθεια ή υποστήριξη, οπότε φροντίστε να είστε ανοιχτοί με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον θεραπευτή σας σχετικά με την αυτο-ανακλαστική εργασία που κάνετε.

Προσπαθήστε να δείτε κάθε φωτογραφία ως πρόσκληση για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να βελτιώσετε τις προοπτικές σας.

4. Αυτο-συγγραφή

Η εργασία με τις φωτογραφίες σας για να καταλάβετε τον εαυτό σας είναι μόνο το πρώτο βήμα, από την άποψή μου. Είναι ζωτικής σημασίας να συνεχίζετε να χτίζετε και να δημιουργείτε τον εαυτό σας σε συνεχή βάση. Θέλω να το θέσω έτσι: Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως το πιο σημαντικό έργο της ζωής σας.

Δεν είστε έτοιμοι, αλλά αλλάζετε και βελτιώνεστε πάντα με την πάροδο του χρόνου.

Μέσω της κάμεράς σας, των φωτογραφιών που τραβάτε και των ιστοριών που λέτε για τον εαυτό σας, μπορείτε να εργαστείτε για να δημιουργήσετε το άτομο που θέλετε.

Αυτός είναι ο ιδανικός σας εαυτός.

Ξέρετε ποιος είναι αυτός;

5. Μια πιθανότητα αποτυχίας στερεοτύπων

Εάν παλεύετε με κατάθλιψη ή άγχος, πιθανώς γνωρίζετε και μπορεί να έχετε βιώσει το στίγμα που υπάρχει γύρω από την ψυχική υγεία.

Κάθε φορά που κάποιος κακομεταχειρίζεται πράξεις βίας σε ψυχικές ασθένειες, κάνει ένα αστείο που εισάγει διακρίσεις ή μοιράζεται μια δήλωση που αντιβαίνει στην πραγματικότητα και καλά τεκμηριωμένα γεγονότα, συμβάλλει στο στίγμα. Και δυσκολεύει μόνο να μιλήσετε για το τι περνάτε.

Γι 'αυτό, όταν μοιράζεστε φωτογραφίες και ιστορίες που εστιάζουν στην πραγματικότητά σας, βοηθά στη διάδοση της ευαισθητοποίησης και στην αποδέσμευση αυτών των ξεπερασμένων, στιγματικών ιδεών.

Υπάρχει ένα καλειδοσκόπιο διαφορετικών εμπειριών μεταξύ ανθρώπων που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη και άγχος. Καθώς η προσωπική σας διαδικασία ανάκαμψης μπορεί να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταστρέψετε τα στερεότυπα ταυτόχρονα.

6. Ευκαιρίες για σύνδεση και ενσυναίσθηση

Οι φωτογραφίες και οι ιστορίες που δημιουργείτε παρέχουν έναν ασφαλή τρόπο για να εκφράσετε αυτό που περνάτε, αφήνοντας την ερμηνεία ανοιχτή στον θεατή.

Δεν χρειάζεται να συζητήσετε την κατάθλιψη με συγκεκριμένους όρους εάν δεν το θέλετε. Όσοι μπορούν να συσχετιστούν εξακολουθούν να είναι πιθανό να συνδεθούν με τις εικόνες ή τις λέξεις σας.

Ζούμε τώρα σε μια συνεχώς, παγκόσμια συνδεδεμένη κουλτούρα. Μερικές φορές φαίνεται σαν υποχρέωση να μοιράζεστε τα πάντα στο διαδίκτυο. Αν και πολλές διαδικτυακές κοινότητες και εργαλεία παρέχουν χώρο για να δώσετε και να λάβετε υποστήριξη σχετικά με αυτά τα ζητήματα, υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι τα κοινωνικά μέσα ενδέχεται να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, οι ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Johns Hopkins Bloomberg διαπίστωσαν ότι η αυξημένη χρήση του Facebook συνδέεται με μειωμένα ζητήματα ψυχικής υγείας και γενικής ευεξίας.

Υπόδειξη: Δημιουργήστε έναν ιδιωτικό λογαριασμό Instagram ή ιστολόγιο, μόνο για εσάς. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως προσωπικό, οπτικό περιοδικό. Αυτό σας επιτρέπει να μοιράζεστε και να διατηρείτε τις ιστορίες σας με βολικό τρόπο, ενώ παράλληλα αποκόπτετε την ώθηση για να λάβετε περισσότερες επισημάνσεις "μου αρέσει" και ακολουθούν, κάτι που μπορεί να αυξήσει το άγχος.

7. Εξάσκηση ευγνωμοσύνης

Θεωρώ ότι η φωτογραφία είναι συχνά μια πρακτική αναζήτησης και συλλογής όσων θεωρείτε όμορφες στον κόσμο. Είναι ένας απλός τρόπος έκφρασης ευγνωμοσύνης. Με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να δημιουργείτε πρότυπα θετικής σκέψης για να εξισορροπήσετε το αρνητικό.

8. Εξάσκηση προσοχής και ηρεμιστικό άγχος

Σύμφωνα με την εμπειρία μου, η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να θέλετε να απενεργοποιήσετε το μυαλό σας καθώς προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τον ατελείωτο κύκλο αρνητικών σκέψεων. Η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να εστιάσει.

Η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολευτεί να κάνει τίποτα.

Έτσι, όταν άρχισα να τραβάω φωτογραφίες και παρατήρησα πως οι σκέψεις μου σταμάτησαν, ήταν μια ευχάριστη ανακούφιση. Δοκίμασέ το. Ίσως να μην το παρατηρήσετε στην αρχή, αλλά μπορεί να είναι ο βασικός λόγος για τον οποίο τραβάτε τη φωτογραφία.

Η λήψη φωτογραφιών είναι η δική της μορφή εξάσκησης της προσοχής. Δίνει την εστίασή σας στον εξωτερικό κόσμο και βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας, ακόμα και για λίγα λεπτά.

9. Παροχή ρουτίνας με ένα οπτικό περιοδικό

Η φωτογραφία μπορεί να είναι ένας τρόπος να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και το πώς αισθάνεστε καθημερινά. Μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα με την πάροδο του χρόνου που σας επιτρέπουν να καταλάβετε περισσότερα σχετικά με το τι βοηθά και τι κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Υπόδειξη: Ρυθμίστε μια επαναλαμβανόμενη ειδοποίηση ή υπενθυμίσεις εφαρμογών για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα σχετικά με τη λήψη φωτογραφιών ή τη συγγραφή ιστοριών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το coach.me για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας δωρεάν.

Η εύρεση ενός νέου τρόπου έκφρασης μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εργάζεστε μέσω της κατάθλιψης ή του άγχους ή και των δύο. Πιστεύω ότι δεν χρειάζεται να κοιτάξετε πολύ μακριά για να βρείτε ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να εκφραστείτε και να αποτυπώσετε την προοπτική σας.

Το τηλέφωνο στην τσέπη σας είναι πιο ισχυρό από όσο νομίζετε. Και έτσι είσαι.

Ο Bryce Evans είναι ένας βραβευμένος καλλιτέχνης να ταξιδεύετε στον κόσμο, να μοιράζεστε πολύτιμες γνώσεις για τη ζωή και να εργάζεστε για να επηρεάσετε θετικά ένα δισεκατομμύριο ανθρώπους. Συνεργάστηκε με κορυφαίες διεθνείς επωνυμίες, δημιούργησε έργα με παγκόσμια εμβέλεια και παρουσίασε τα έργα του σε όλο τον κόσμο ενώ εμφανίστηκε από τους VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, κι αλλα. Το 2010, ίδρυσε Το Ένα Έργο ως η πρώτη φωτογραφική κοινότητα για άτομα που ζουν με κατάθλιψη και άγχος. Έχει γίνει ειδικός στη θεραπευτική φωτογραφία για την ψυχική υγεία μέσω της γραφής, της διδασκαλίας και της ομιλίας του, συμπεριλαμβανομένης της ομιλίας TEDx, Πώς η φωτογραφία έσωσε τη ζωή μου.

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΑΠΟΠΟΙΗΣΗΣ: Αυτό το περιεχόμενο αντιπροσωπεύει τις απόψεις του συγγραφέα και δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα τις απόψεις της Teva Pharmaceuticals. Παρομοίως, η Teva Pharmaceuticals δεν επηρεάζει ούτε υποστηρίζει προϊόντα ή περιεχόμενο που σχετίζεται με τον προσωπικό ιστότοπο του συγγραφέα ή τα δίκτυα κοινωνικών μέσων ή το Healthline Media. Τα άτομα που έχουν γράψει αυτό το περιεχόμενο έχουν πληρωθεί από την Healthline, εξ ονόματος της Teva, για τις συνεισφορές τους. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.