Η Νέα μου Μίσθωση Ζωής

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η πρόκληση της Angelica Η Angelica άρχισε να παίρνει βάρος στην εφηβεία της όταν ένα φορτωμένο πρόγραμμα την έκανε να βασιστεί στο πρόχειρο φαγητό. «Ήμουν στο θέατρο, οπότε έπρεπε να παίξω ενώ ένιωθα ανασφάλεια για το σώμα μου», λέει. Μέχρι το τέλος του λυκείου, ήταν μέχρι 138 κιλά και δεν ήθελε να γίνει μεγαλύτερο.

Η νέα της αποστολή Ελπίζοντας να εξουδετερώσει την αύξηση βάρους και την απώλεια ενέργειας, η Angelica άρχισε να τρώει πιο υγιεινά τρόφιμα, αλλά δεν βοήθησε. «Soταν τόσο απογοητευτικό», λέει. «Wasμουν νωθρός και το στομάχι μου ήταν πάντα φουσκωμένο». Στη συνέχεια, το καλοκαίρι πριν φύγει για το κολέγιο, η Angelica διαγνώστηκε με κοιλιοκάκη, μια διαταραχή που κάνει το σώμα να μην μπορεί να αφομοιώσει τη γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, τη σίκαλη και το κριθάρι. «Έπρεπε να αλλάξω τη διατροφή μου για να ελέγξω τη νόσο», λέει. "Έτσι το χρησιμοποίησα ως σημείο εκκίνησης για να ανανεώσω ολόκληρο τον τρόπο ζωής μου."

Συστατικά για αλλαγή Πριν μετακομίσει, η Angelica μελέτησε την κατάστασή της. Knewξερε ότι η καφετέρια θα ήταν γεμάτη με τρόφιμα που είτε δεν μπορούσε να φάει είτε δεν θα ήθελε, έτσι παρέλειψε το πρόγραμμα γεύματος και έμαθε να μαγειρεύει. Μόλις ήταν στην πανεπιστημιούπολη, έφτιαξε σαλάτες, κοτόπουλο και λαχανικά στην κουζίνα του κοιτώνα. Τα Σαββατοκύριακα πήγε στην αγορά των αγροτών για να εφοδιάσει το μίνι ψυγείο της με προϊόντα, ξηρούς καρπούς και άπαχα κρέατα. «Σε έναν κόσμο πίτσας και μπύρας, ήμουν παράξενη», λέει. «Αλλά άρχισα να νιώθω και να φαίνομαι πολύ καλύτερα, δεν με ένοιαζε». Άρχισε να ρίχνει κιλά αμέσως-2 την εβδομάδα-και το ενεργειακό της επίπεδο βελτιώθηκε. Αν και πάντα πήγαινε στο γυμναστήριο στον ελεύθερο χρόνο της, η Angelica έβαλε τώρα την προπόνηση ως προτεραιότητα. Σύντομα έκανε καρδιο και σήκωνε ελεύθερα βάρη κάθε πρωί πριν πάει στο μάθημα. Μόλις δύο μήνες στη σχολική χρονιά, ήταν 20 κιλά ελαφρύτερη.

Οφέλη από περιθώρια Μετά από πολύ καιρό, οι υγιεινές συνήθειες της Angelica άρχισαν να εξαφανίζονται στους φίλους της. «Ο συγκάτοικός μου πηγαίνει στο γυμναστήριο μαζί μου τα περισσότερα πρωινά», λέει. "Και οι άνθρωποι στον κοιτώνα μου ζητούν συμβουλές για φαγητό συνεχώς. Δεν μπορούσαν να πιστέψουν την αλλαγή στο σώμα μου-και εγώ σχεδόν δεν μπορούσα." Όλα αυτά ενέπνευσαν την Αγγελική να δουλέψει ακόμη περισσότερο. Πριν από το τέλος του πρώτου εξαμήνου της, είχε φτάσει στα 110 και όλα τα ίχνη της ανασφαλούς εφήβου που ήταν είχαν φύγει προ πολλού. «Νόμιζα ότι η κοιλιοκάκη θα με περιορίσει, αλλά αντ 'αυτού, το να έχω υπόψη μου τη διατροφή άνοιξε τον κόσμο μου», λέει. "Για πρώτη φορά, μπορώ να πω ότι αισθάνομαι πραγματικά υπέροχα. Δεν υπάρχει περίπτωση να το παρατήσω ποτέ!"

3 μυστικά με ραβδί

Αλλάξτε τις προτεραιότητές σας "Κάνω πίεση στην άσκηση κάθε πρωί, ακόμα κι αν είναι μια βόλτα ή μερικά push-ups. Μόλις 10 λεπτά κάνουν μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνομαι την υπόλοιπη μέρα." Μην αγχώνεστε για τα γλυκά "Παλιά πίστευα ότι η ζωή χωρίς μπράουνι θα ήταν το τέλος του κόσμου. Τώρα έχω ένα κομμάτι από ό,τι κέρασμα θέλω και συνεχίζω!" Πειραματιστείτε με σνακ "Όταν άλλαξα τη διατροφή μου, δεν έκοψα μόνο θερμίδες, δοκίμασα και νέα πράγματα. Τα σύκα και τα καρύδια ή μια ψητή γλυκοπατάτα με μέλι μπορούν επίσης να ικανοποιήσουν μια λαχτάρα για γλυκό. Οι νέοι συνδυασμοί κρατούν το φαγητό συναρπαστικό."

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης

Καρδιο 45 λεπτά/4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα Προπόνηση δύναμης 60 λεπτά/2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα

Αξιολόγηση για