Φυσικές θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα: Τι λειτουργεί;

Περιεχόμενο

• Λειτουργούν οι θεραπείες στο σπίτι για την οστεοαρθρίτιδα;
• Ζεστά και κρύα κομπρέσες
• Μπάνιο με αλάτι Epsom
• Τοπικές αλοιφές και κρέμες
• Συσκευές υποστήριξης
• Φυσικές θεραπείες
• Πράσινο τσάι: Αντιφλεγμονώδες ρόφημα
• Τζίντζερ: Μειωτές πόνου
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει
• Μείνε ενεργός
• Τρώτε φαγητά φιλικά προς την ΟΑ
• ΦΑΕ αυτο
• Αποφύγετε αυτό
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Πότε να δείτε το γιατρό σας

Λειτουργούν οι θεραπείες στο σπίτι για την οστεοαρθρίτιδα;

Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είναι εκφυλιστική ασθένεια. Η θεραπεία βασίζεται σε συνδυασμό συμβατικών αλλαγών και αλλαγών στον τρόπο ζωής. Τα φάρμακα μπορούν να θεραπεύσουν τον πόνο, αλλά μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες όταν παίρνετε αυτά τα μακροπρόθεσμα. Οι θεραπείες στο σπίτι, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου της ΟΑ με λιγότερες παρενέργειες. Ορισμένες μέθοδοι μπορεί ακόμη και να αποτρέψουν την επιδείνωση της ΟΑ.

Οι θεραπείες στο σπίτι δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν την τρέχουσα θεραπεία σας. Αλλά μπορεί να προσφέρουν περισσότερη ανακούφιση για την ΟΑ. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να συζητήσετε τις θεραπείες στο σπίτι και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής με τον γιατρό σας προτού τις δοκιμάσετε.

Ζεστά και κρύα κομπρέσες

Όσον αφορά τον πόνο, οι ζεστές και κρύες κομπρέσες μπορεί να είναι πολύ ευεργετικές. Δεν προκαλούν τις μακροπρόθεσμες παρενέργειες που μπορεί να έχουν τα φάρμακα. Η θερμότητα είναι χρήσιμη για δυσκαμψία στις αρθρώσεις και οι κρύες συμπιέσεις είναι οι καλύτερες για τον πόνο στις αρθρώσεις.

Οι συμπιέσεις μπορούν να μειώσουν τον μυϊκό πόνο ή τους σπασμούς που περιβάλλουν μια άρθρωση. Η συμπίεση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η χρήση μιας ζεστής ή κρύας πετσέτας.

Μπάνιο με αλάτι Epsom

Τα λουτρά με αλάτι Epsom μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση σε όλους, ειδικά για πόνο στις αρθρώσεις. Το μαγνήσιο στο άλας Epsom μπορεί να βοηθήσει στη φλεγμονή και τον πόνο. Μπορείτε να αγοράσετε αλάτι Epsom από ένα φαρμακείο. Αυτά τα λουτρά είναι αρκετά ασφαλή για να κάνετε όσο συχνά θέλετε για 30 λεπτά κάθε φορά.Χρησιμοποιήστε 2 φλιτζάνια αλάτι Epsom σε λουτρό ζεστού νερού σε θερμοκρασία περίπου 102 ° F (38 ° C).

Τοπικές αλοιφές και κρέμες

Ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τοπικές εκδόσεις ως εναλλακτική λύση για από του στόματος φάρμακα χωρίς συνταγή (OTC) όπως η ακεταμινοφαίνη και η ιβουπροφαίνη. Αυτές οι πηκτές και οι κρέμες μπορεί να περιέχουν ασπιρίνη ή αναλγητικά για να μουδιάσουν τον πόνο. Μπορείτε να τα εφαρμόσετε απευθείας στις προσβεβλημένες αρθρώσεις. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να λειτουργήσουν καλά για περιοχές που βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, όπως τα γόνατά σας.

Μια άλλη τοπική θεραπεία στο σπίτι είναι η καψαϊκίνη. Η καψαϊκίνη είναι μια ένωση φτιαγμένη από καυτές πιπεριές τσίλι. Λειτουργεί καλύτερα όταν το εφαρμόζετε σε επώδυνες αρθρώσεις τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Για να αποφύγετε τυχαία έκθεση στα μάτια, πλύνετε τα χέρια μετά από κάθε χρήση.

Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε άλλες αλοιφές όπως το Tiger Balm ή το άλογο. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πειραματιστείτε με οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα.

Συσκευές υποστήριξης

Διάφοροι τύποι βοηθητικών συσκευών μπορούν να προσφέρουν πρόσθετη υποστήριξη χωρίς την ανάγκη για φάρμακα. Οι ακριβείς συσκευές που επιλέγετε εξαρτώνται από τις προσβεβλημένες αρθρώσεις. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

• σιδερακια ΔΟΝΤΙΩΝ
• καλάμια
• εργαλεία αρπαγής ή πιασίματος
• εγγραφή στο γόνατο (φροντίστε να σας δείξει πρώτα ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας)
• ένθετα παπουτσιών

Φυσικές θεραπείες

Οι φυσικές θεραπείες αυξάνονται σε δημοτικότητα για καταστάσεις όπως η ΟΑ. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορεί να είναι ασφαλέστεροι αφού έχουν λιγότερες παρενέργειες σε σύγκριση με τα παραδοσιακά φάρμακα.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ακόλουθες φυσικές θεραπείες. Τα «φυσικά» συμπληρώματα βοτάνων μπορούν να έχουν παρενέργειες και να αλληλεπιδρούν με φάρμακα που μπορεί να πάρετε. Πάντα φροντίστε να αγοράσετε συμπληρώματα από αξιόπιστη πηγή.

Πράσινο τσάι: Αντιφλεγμονώδες ρόφημα

Το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες. Αυτές οι ενώσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και της ανάγκης για φάρμακα. Μία μελέτη στην έρευνα και θεραπεία αρθρίτιδας ανέφερε ότι το πράσινο τσάι αύξησε την προστασία των χόνδρων.

Λόγω του κινδύνου ηπατικών προβλημάτων και παρενεργειών από συμπυκνωμένες ποσότητες, το πράσινο τσάι λαμβάνεται καλύτερα με μέτρο.

Τζίντζερ: Μειωτές πόνου

Το στοματικό τζίντζερ είναι επίσης γνωστό για τη μείωση του πόνου από την ΟΑ. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 για την Οστεοαρθρίτιδα και τον Χόνδρο, το τζίντζερ που λαμβάνεται μακροπρόθεσμα μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο για αναπηρία που σχετίζεται με την ΟΑ. Λόγω του κινδύνου ανεπιθύμητων ενεργειών, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας συνιστά τη μέτρια χρήση τζίντζερ ως μπαχαρικό αντί για συμπληρώματα.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Για πιο μακροχρόνια ανακούφιση, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι συχνά αποτελεσματικές. Η τακτική άσκηση, μια υγιεινή διατροφή και η διατήρηση του βάρους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας και της λειτουργίας των αρθρώσεων. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες που σταθεροποιούν τις αρθρώσεις σας θα ενισχυθούν και θα προστατευτούν από ζημιές.

Μείνε ενεργός

Η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη με επώδυνες αρθρώσεις. Ωστόσο, η παραμονή ενεργός μπορεί να μειώσει τον πόνο μακροπρόθεσμα και ακόμη και να ενισχύσει τους μυς για να αποτρέψει περαιτέρω βλάβη στις αρθρώσεις. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας λέει ότι η άσκηση είναι «η πιο αποτελεσματική θεραπεία χωρίς ναρκωτικά για τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της κίνησης στην οστεοαρθρίτιδα».

Οι καλύτεροι τύποι ασκήσεων για ΟΑ χρησιμοποιούν ελαφριά αντίσταση, βελτιώνουν την ευελιξία, προσφέρουν ένα αερόβιο στοιχείο και έχουν χαμηλό αντίκτυπο. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

• ποδηλασία
• κολύμπι
• Tai Chi
• το περπάτημα
• γιόγκα

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε νέες ασκήσεις, ειδικά εάν δεν είχατε ενεργήσει στο παρελθόν. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά 150 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα σε μέτρια ένταση. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με μικρότερες περιόδους άσκησης και να προσθέσετε χρόνο καθώς γίνετε πιο δυνατοί.

Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα για 10 λεπτά και να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα και τη διάρκεια των περιπάτων σας. Εάν είστε καινούργιοι για άσκηση, μπορεί να αισθανθείτε ελαφρύ πόνο μετά την προπόνηση σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε μια ή δύο ημέρες και στη συνέχεια να συνεχίσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Μην σταματήσετε εντελώς την άσκηση.

Τρώτε φαγητά φιλικά προς την ΟΑ

Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να χάσετε βάρος. Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την ΟΑ.

ΦΑΕ αυτο

• μπρόκολο
• εσπεριδοειδή
• ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (τόνος, σολομός, σκουμπρί)
• σκόρδο (περιέχει δισουλφίδιο διαλλυλίου, το οποίο μπορεί να μειώσει τη βλάβη του χόνδρου
• πράσινο τσάι
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (το ασβέστιο και η βιταμίνη D μπορεί να προωθήσουν την υγεία των αρθρώσεων και των οστών)
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• φυτικά έλαια φτιαγμένα από αβοκάντο, ελιές, κνήκο και καρύδι

Στο flipside, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ΟΑ αυξάνοντας τη φλεγμονή του σώματος.

Αποφύγετε αυτό

• αλκοόλ
• ασπαρτάμη (τεχνητό γλυκαντικό)
• άλας
• κορεσμένα και trans λιπαρά
• ζάχαρη
• άσπρο ψωμί
• ρύζι

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, κάθε κιλό σωματικού βάρους βάζει το ισοδύναμο των τριών έως έξι κιλών στις αρθρώσεις. Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και στην πρόληψη της ΟΑ. Αυτό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για άτομα με ΟΑ στα γόνατα και τους γοφούς τους, καθώς αυτές οι αρθρώσεις φέρουν πολύ βάρος.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Η ΟΑ είναι μια χρόνια (δια βίου) κατάσταση χωρίς θεραπεία. Η διαχείριση της κατάστασής σας και των συμπτωμάτων μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διακοπή περαιτέρω βλάβης στις αρθρώσεις σας. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι θεραπείες στο σπίτι και οι φυσικές θεραπείες μπορούν να συμπληρώσουν το πρόγραμμα θεραπείας σας. Μπορούν ακόμη και να προσφέρουν επιπλέον ανακούφιση.

Παρόλο που τέτοιες αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να κλείσετε ραντεβού σε περίπτωση φλεγμονής, εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή εάν το τρέχον πρόγραμμα θεραπείας σας δεν βοηθά. Ο γιατρός σας θα πρέπει να ελέγξει τον πόνο και την ακαμψία των αρθρώσεων για πιθανή βλάβη.