5 ασκήσεις λαιμού για αρθρίτιδα

Περιεχόμενο

• Πτώση λαιμού και αύξηση
• Γέρνω το κεφάλι
• Περιστροφή λαιμού
• Συμπίεση λαιμού
• Ρολά ώμου
• Επαναλήψεις για λαιμούς

Στερεώνοντας το λαιμό σας

Έχουμε μεγάλη επίδραση στις αρθρώσεις μας με τα χρόνια. Τελικά αρχίζουν να δείχνουν τα σημάδια της φθοράς. Με την ηλικία, η αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει τις αρθρώσεις στα γόνατα, τα χέρια, τους καρπούς και τα πόδια μας να γίνουν δύσκαμπτες και πληγές.

Η αρθρίτιδα επηρεάζει επίσης τους σπονδύλους στο λαιμό μας, οι οποίοι φθείρονται από χρόνια στήριξης του κεφαλιού μας. Μετά την ηλικία των 60 ετών, περισσότερο από το 85% των ανθρώπων έχουν αρθρίτιδα στο λαιμό τους, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS).

Εάν ο λαιμός σας πονάει, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μάθετε ακριβώς τι προκαλεί τον πόνο σας. Μπορείτε να επισκεφθείτε τον οικογενειακό γιατρό σας ή να δείτε έναν ειδικό όπως ορθοπεδικό, ρευματολόγο ή οστεοπαθητικό γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει για θεραπείες για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, όπως στάση του σώματος, φυσική θεραπεία, γιόγκα ή Pilates. Και ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα για την ανακούφιση από τον πόνο ή ενέσεις στεροειδών.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε βασικές ασκήσεις στο σπίτι. Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κρατήσετε το λαιμό σας ακίνητο όταν πονάει, το να μένετε ακίνητο θα αυξήσει μόνο την ακαμψία. Θα σας κάνει επίσης να χάσετε ακόμη περισσότερη κίνηση. Οι ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το λαιμό σας πιο λιπαρό και να μειώσετε τον πόνο της αρθρίτιδας.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για την ανακούφιση της αρθρίτιδας του αυχένα. Θυμηθείτε να μετακινηθείτε απαλά και ομαλά σε κάθε άσκηση. Ποτέ μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις και μην τραβάτε το λαιμό σας. Η περιστροφή και η περιστροφή του λαιμού σας γίνεται κατά την άσκηση περιστροφής του λαιμού. Επίσης, σταματήστε εάν οποιαδήποτε άσκηση αυξάνει τον πόνο στο λαιμό σας.

Πτώση λαιμού και αύξηση

Αυτό το τέντωμα λειτουργεί τόσο στο μπροστινό όσο και στο πίσω μέρος του λαιμού σας για να αυξήσει την ευελιξία και την κίνηση.

Σηκωθείτε ευθεία ή καθίστε σε μια καρέκλα. Σπρώξτε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας.

Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς πίσω και κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε το τέντωμα σε κάθε κατεύθυνση πέντε φορές.

Γέρνω το κεφάλι

Αυτή η αντίθετη κίνηση λειτουργεί στις πλευρές του λαιμού σας.

Σηκωθείτε ευθεία ή καθίστε σε μια καρέκλα. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς το δεξί ώμο ενώ κρατάτε τον αριστερό σας ώμο προς τα κάτω.

Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το κεφάλι σας στο κέντρο.

Επαναλάβετε την αριστερή πλευρά, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τον αριστερό σας ώμο και κρατώντας το δεξί ώμο σας προς τα κάτω.

Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία πέντε φορές.

Περιστροφή λαιμού

Εδώ είναι μια άλλη καλή άσκηση για τις πλευρές του λαιμού σας.

Καθίστε σε μια καρέκλα ή σηκωθείτε με καλή στάση. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, διατηρώντας το πηγούνι σας ίσιο.

Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο κέντρο.

Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο.

Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε πλευρά.

Συμπίεση λαιμού

Θα πρέπει να νιώσετε αυτό το τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας.

Καθίστε σε μια καρέκλα με τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας ευθεία. Τραβήξτε το πηγούνι σας ευθεία προς τα μέσα, όπως κάνετε διπλό πηγούνι.

Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα ενώ αισθάνεστε το τέντωμα στο λαιμό σας.

Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε πέντε φορές.

Ρολά ώμου

Ενώ εστιάζετε στο λαιμό σας, μην παραμελείτε τους ώμους σας. Η άσκηση των ώμων σας θα ενισχύσει επίσης τους μυς που υποστηρίζουν το λαιμό σας.

Οι κυλίνδροι ώμων είναι μια βασική, εύκολη άσκηση για να διατηρείται υγρό οι αρθρώσεις ώμων και λαιμών.

Καθίστε σε μια καρέκλα ή σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Περάστε τους ώμους σας προς τα πάνω, πίσω και κάτω με μία ομαλή κίνηση.

Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πέντε φορές. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κίνηση, περιστρέφοντας τους ώμους σας προς τα πάνω, προς τα εμπρός και προς τα κάτω πέντε φορές.

Επαναλήψεις για λαιμούς

Στην αρχή, μπορεί να μπορείτε να κάνετε μόνο μία ή δύο επαναλήψεις κάθε άσκησης. Καθώς συνηθίζετε τις κινήσεις, θα πρέπει να μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Μπορεί να αισθανθείτε λίγη δυσφορία όταν δοκιμάζετε για πρώτη φορά μια νέα άσκηση, αλλά δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε πόνο. Εάν πονάει κάποια κίνηση, σταματήστε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα για έξι έως οκτώ εβδομάδες. Εάν ο πόνος σας δεν σταματήσει, χειροτερεύει ή έχετε κάποια αδυναμία στα χέρια ή τα χέρια σας, καλέστε το γιατρό σας για συμβουλή.