6 συνήθειες για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας σε καραντίνα

Περιεχόμενο

• 1. Δημιουργήστε ρουτίνες
• 2. Βάλτε τα σχέδιά σας σε χαρτί
• 3. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες
• 4. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
• 5. Πρακτική σωματική άσκηση καθημερινά
• 6. Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες

Κατά τη διάρκεια μιας καραντίνας, είναι φυσιολογικό ένα άτομο να αισθάνεται απομονωμένο, άγχος και απογοητευμένο, ειδικά εάν δεν έχει φίλους ή οικογένεια, κάτι που τελικά επηρεάζει την ψυχική του υγεία.

Η δημιουργία ρουτίνας, η δοκιμή νέων δραστηριοτήτων, η υγιεινή διατροφή ή η τακτική άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων είναι μερικές από τις συνήθειες που μπορούν να γίνονται σε καθημερινή βάση για να διασφαλιστεί καλύτερη ψυχική υγεία. Επιπλέον, η διεξαγωγή αυτών των δραστηριοτήτων δίνει την αίσθηση ότι ο χρόνος περνά γρηγορότερα, κάτι που βοηθά επίσης στη μείωση των κοινών αρνητικών συναισθημάτων της καραντίνας.

1. Δημιουργήστε ρουτίνες

Η δημιουργία μιας ρουτίνας παρόμοιας με αυτήν που είχε γίνει πριν, ειδικά όταν βρίσκεται σε καραντίνα, είναι ακόμη απαραίτητο να μελετήσετε ή να εργαστείτε, είναι απαραίτητη. Αυτό συμβαίνει επειδή, λόγω του γεγονότος ότι είναι συνεχώς στο σπίτι, είναι σύνηθες για το άτομο να καταλήξει να μην έχει τόση επιθυμία να εκτελέσει αυτές τις δραστηριότητες.

Έτσι, είναι ενδιαφέρον να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι για το χρόνο που ξυπνούσατε και ντυθείτε σαν να επρόκειτο να εργαστείτε ή να σπουδάσετε. Είναι επίσης σημαντικό το περιβάλλον στο οποίο πραγματοποιείται αυτή η δραστηριότητα να είναι οργανωμένο και να μην έχει πάρα πολλές περισπασμούς, καθώς αυτό διευκολύνει την επικέντρωση στην εργασία.

Επιπλέον, εάν στην προηγούμενη ρουτίνα υπήρχε χρόνος αφιερωμένος στην εξάσκηση της σωματικής άσκησης ή ανάπαυσης, για παράδειγμα, είναι επίσης ενδιαφέρον να συνεχίσετε με αυτή τη ρουτίνα στο σπίτι. Επομένως, όταν "αφήνετε" εργασία ή σπουδές, μπορεί κανείς να φορέσει ρούχα προπόνησης και να ασκήσει σωματική δραστηριότητα, κατά προτίμηση σε διαφορετικό περιβάλλον από αυτό στο οποίο πραγματοποιήθηκε η εργασία ή η μελέτη.

2. Βάλτε τα σχέδιά σας σε χαρτί

Είναι σύνηθες να υπάρχουν σχέδια και ιδέες που δεν ξεχάστηκαν ποτέ και, ως εκ τούτου, η καραντίνα μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για αυτά τα σχέδια να τεθούν σε χαρτί και, εάν είναι δυνατόν, να τεθούν επίσης σε εφαρμογή. Αυτό συμβαίνει επειδή ακόμη και αν το άτομο πρέπει να εργαστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν υπάρχει χρόνος για ταξίδια, για παράδειγμα, και αυτός ο "επιπλέον" χρόνος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ξεκινήσει ένα νέο έργο ή να συνεχίσει ένα έργο που έχει διακοπεί.

Αυτό διατηρεί το άτομο απασχολημένο και διασκεδαστικό με νέα έργα, εκτός από την τόνωση της δημιουργικότητας και την αίσθηση ευεξίας.

3. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες

Η καραντίνα είναι επίσης μια καλή στιγμή για να δοκιμάσετε δραστηριότητες που πάντα θέλατε να κάνετε, αλλά δεν είχατε ποτέ διαθεσιμότητα, όπως να μάθετε μια νέα γλώσσα, να παρακολουθήσετε ένα διαδικτυακό μάθημα, να μάθετε ένα όργανο, να γράψετε, να ζωγραφίσετε και να καλλιεργήσετε, για παράδειγμα.

Επιπλέον, η δοκιμή νέων συνταγών στην κουζίνα είναι μια ευκαιρία, εκτός από την τόνωση της δημιουργικότητας, να ενώσει την οικογένεια, κάνοντας την κουζίνα επίσης διασκεδαστική. Από την άλλη πλευρά, εάν στην καραντίνα το άτομο είναι μόνο του, μπορείτε να πραγματοποιήσετε βιντεοκλήση με την οικογένεια ή τους φίλους σας και να προτείνετε ότι κάνουν επίσης την ίδια συνταγή, έτσι ώστε να είναι δυνατή η διατήρηση της επικοινωνίας και της σχέσης και η κουζίνα να είναι επίσης διασκεδαστική .

4. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή και ισορροπημένη τροφή είναι απαραίτητη για την καραντίνα, καθώς βοηθά να είστε πιο πρόθυμοι να ασκείτε καθημερινές δραστηριότητες και να ενισχύετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, αν και φαίνεται πιο εύκολο, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα έτοιμα τρόφιμα και τα υπερβολικά γλυκά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επενδύοντας σε ολόκληρα τρόφιμα που βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, τα κάστανα, το βόειο κρέας και το κοτόπουλο, οι σπόροι, το σπανάκι και τα καρότα, για παράδειγμα. Ελέγξτε άλλες τροφές που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Επιπλέον, καθώς η σύσταση στην καραντίνα είναι να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την έξοδο από το σπίτι, είναι σημαντικό να έχετε τρόφιμα που μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα στο σπίτι, όπως κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ζυμαρικά, ρύζι, ρεβίθια, φασόλια, για παράδειγμα, φιστίκια, ξηροί καρποί, γάλα UHT, κατεψυγμένα λαχανικά και αφυδατωμένα φρούτα. Συνιστάται επίσης, πριν από την έξοδο από το σπίτι, να γίνει μια λίστα με το τι θα χρειαστεί πραγματικά για να αποφευχθεί η σπατάλη τροφίμων και να διασφαλιστεί ότι ο καθένας έχει πρόσβαση σε τρόφιμα.

Δείτε περισσότερες συμβουλές για τη διατροφή με καραντίνα:

5. Πρακτική σωματική άσκηση καθημερινά

Η άσκηση της σωματικής άσκησης είναι πολύ σημαντική κατά την καραντίνα, καθώς διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα ευεξίας, εκτός από την καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων σχετικά με την περίοδο στην οποία ζούμε, διατηρώντας το σώμα είναι ενεργό, αυξάνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Παρόλο που υπάρχουν περιορισμοί στην καραντίνα στην άσκηση της γυμναστικής στο γυμναστήριο, είναι δυνατό να ασκηθείτε στο σπίτι και να έχετε τα ίδια οφέλη. Μια επιλογή προπόνησης στο σπίτι είναι:

• Εκτελείται στον ιστότοπο να ζεσταθεί: σε αυτή την άσκηση το άτομο πρέπει να προσομοιώσει ένα τρέξιμο, αλλά στο ίδιο μέρος και σηκώνοντας τα γόνατα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό 3 φορές για περίπου 30 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας πάντα να συμβαδίσετε.
• Κατάληψη με άλμα: κάνουμε 3 σετ από 10 έως 12 καταλήψεις με άλμα. Η διαφορά μεταξύ αυτής της κατάληψης και της απλής στάσης οκλαδόν είναι ότι όταν επιστρέφει στην αρχική θέση, όρθιος, το άτομο εκτελεί ένα μικρό άλμα και αμέσως μετά οκλαδόν.
• Εναλλακτική μπουνιά: κάντε 3 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων. Σε αυτήν την άσκηση, το άτομο πρέπει να προχωρήσει προς τα εμπρός και να λυγίσει τα γόνατα έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90º. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα πόδια σας μαζί, και προχωρήστε προς τα εμπρός με το άλλο πόδι.
• Κάμψη: κάνετε 3 σετ από 10 έως 12 push-ups.
• Burpee: κάντε 3 σετ από 10 έως 12 επαναλήψεις ή εκτελέστε την κίνηση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση αντιστοιχεί στην κίνηση του ξαπλώματος και του σηκώματος γρήγορα και, για να γίνει, το άτομο πρέπει πρώτα να σηκωθεί και στη συνέχεια να ξαπλώσει, ακουμπώντας τα χέρια του στο πάτωμα και ρίχνοντας τα πόδια του πίσω. Για να σηκωθείτε, πρέπει να κάνετε την αντίστροφη κίνηση, περνώντας από το ταμπλό πριν κατεβείτε από το πάτωμα.
• Καθίστε και σανίδα: κάντε 3 σετ από 10 έως 12 επαναλήψεις κοιλιακού και στη συνέχεια παραμείνετε στο ταμπλό για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού, πιλάτες και ζούμπα. Στην περίπτωση των ηλικιωμένων, είναι επίσης ενδιαφέρον να εκτελείτε τεντώνοντας ασκήσεις για τη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και την προώθηση της υγείας. Δείτε περισσότερες συμβουλές περιποίησης σώματος στην καραντίνα.

6. Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες

Αν και η καραντίνα θεωρείται χρόνος απομόνωσης και ενδοσκόπησης, είναι επίσης απαραίτητο να συμπεριληφθούν δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε στην καθημερινή σας ζωή, ειδικά εάν η εργασία που κάνετε σχετίζεται άμεσα με τις πληροφορίες. Επομένως, είναι ενδιαφέρον στο τέλος της ημέρας να εξασκηθείτε στο διαλογισμό ή στη γιόγκα, για παράδειγμα, να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό. Ρίξτε μια ματιά βήμα προς βήμα για να εκτελέσετε τον διαλογισμό.

Άλλες επιλογές για χαλαρωτικές δραστηριότητες είναι να παρακολουθείτε μια ταινία ή μια σειρά, να ακούτε μουσική, να κάνετε ένα τελετουργικό ομορφιάς, να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, να διαβάζετε, να ολοκληρώνετε ένα παζλ, να κάνετε επιτραπέζια παιχνίδια ή απλά να κοιμάστε, κάτι που είναι επίσης απαραίτητο για τη μείωση του άγχους, τη βελτίωση τη διάθεσή σας, επαναφορτίστε τις μπαταρίες σας και βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να κάνετε τις δραστηριότητες της επόμενης ημέρας.

Δείτε άλλες συμβουλές για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας παρακολουθώντας το παρακάτω βίντεο: