Τα ωμέγα 3 διεγείρουν τον εγκέφαλο και τη μνήμη

Περιεχόμενο

• Πώς να χρησιμοποιήσετε το Omega 3 για να τονώσετε τη μνήμη
• Πότε να πάρετε το συμπλήρωμα ωμέγα 3
• Άλλα τρόφιμα μνήμης

Τα ωμέγα 3 βελτιώνουν τη μάθηση επειδή είναι συστατικό των νευρώνων, βοηθώντας στην επιτάχυνση των εγκεφαλικών αντιδράσεων. Αυτό το λιπαρό οξύ έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο, ειδικά στη μνήμη, καθιστώντας δυνατή την ταχύτερη εκμάθηση.

Τα αυξημένα επίπεδα ωμέγα 3 σχετίζονται με καλύτερη ικανότητα ανάγνωσης και μνήμης, καθώς και λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς. Παρόλο που δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν έχουν έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μια ανεπάρκεια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί να σχετίζεται άμεσα με προβλήματα προσοχής και μάθησης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Omega 3 για να τονώσετε τη μνήμη

Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου είναι να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και η τακτική κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών, εγγυάται τις καθημερινές ανάγκες των ωμέγα 3. Επομένως, συνιστάται να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε αυτό το απαραίτητο λιπαρό οξύ καθημερινά, όπως:

• Ψάρι: Τόνος, σαρδέλες, σολομός, πέστροφα, τιλάπια, ρέγγα, αντσούγιες, σκουμπρί, γάδος;
• Φρούτα: ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ; κάστανα, αμύγδαλα;
• Σπόροι: chia και λιναρόσπορος ·
• Μουρουνόλαδο. Ανακαλύψτε τα οφέλη από το λάδι του ήπατος γάδου.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η ημερήσια δόση ωμέγα 3 για ενήλικες είναι 250 mg και για τα παιδιά είναι 100 mg και αυτή η ποσότητα μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών 3 έως 4 φορές την εβδομάδα.

Πότε να πάρετε το συμπλήρωμα ωμέγα 3

Όταν δεν είναι δυνατή η κατανάλωση ψαριών με αυτήν την κανονικότητα ή όταν διαγνωστεί έλλειψη ωμέγα 3 σε μια πολύ συγκεκριμένη εξέταση αίματος, που ζητήθηκε από το γιατρό, μπορεί να ενδείκνυται η χρήση συμπληρωμάτων ωμέγα 3 σε κάψουλες, τα οποία μπορούν να αγοραστούν στα φαρμακεία , φαρμακεία και μερικά σούπερ μάρκετ. Αλλά για να κάνετε αυτό το συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να έχετε τη συνοδεία γιατρού ή διατροφολόγου, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.

Άλλα τρόφιμα μνήμης

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού όλη την ημέρα είναι επίσης μια καλή στρατηγική για τη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης. Δείτε περισσότερα παραδείγματα τροφίμων που βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και ενισχύουν τον εγκέφαλο σε αυτό το βίντεο: