Πώς να ανακουφίσετε τα κύρια συμπτώματα του PMS

Περιεχόμενο

• 1. Ερεθισμός
• 2. Υπερβολική πείνα
• 3. Εμμηνορροϊκές κράμπες
• 4. Κακή διάθεση
• 5. Πονοκέφαλος
• 6. Άγχος
• 7. Οίδημα

Τα συμπτώματα PMS μπορούν να ανακουφιστούν μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η τακτική σωματική δραστηριότητα, η υγιής και επαρκής διατροφή και δραστηριότητες που προάγουν την αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης. Ωστόσο, σε περιπτώσεις όπου τα συμπτώματα δεν βελτιώνονται με αυτές τις πρακτικές, ο γυναικολόγος μπορεί να υποδεικνύει τη χρήση ορισμένων φαρμάκων, κυρίως ως αντισυλληπτικά.

Το PMS είναι μια κατάσταση που υπάρχει στις περισσότερες γυναίκες και προκαλεί αρκετά δυσάρεστα συμπτώματα και μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ποιότητα ζωής των γυναικών, με παραλλαγές στη διάθεση, κολικούς, πονοκέφαλο, πρήξιμο και υπερβολική πείνα, για παράδειγμα. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα PMS.

1. Ερεθισμός

Είναι σύνηθες για τις γυναίκες στο PMS να ερεθίζονται περισσότερο, κάτι που οφείλεται στις συχνές ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Έτσι, ένας από τους τρόπους για την ανακούφιση του ερεθισμού είναι η κατανάλωση τσαγιού και χυμών με καταπραϋντικές και αγχολυτικές ιδιότητες, όπως χυμός φρούτων με πάθος ή χαμομήλι, βαλεριάνα ή τσάγια του Αγίου Ιωάννη.

Επομένως, για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται να πίνετε παστέλ sudo καθημερινά ή ένα από τα τσάγια στο τέλος της ημέρας ή πριν από το κρεβάτι, τουλάχιστον 10 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια. Ρίξτε μια ματιά σε άλλες επιλογές οικιακών θεραπειών που βοηθούν στην ηρεμία.

2. Υπερβολική πείνα

Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν επίσης ότι αισθάνονται πιο πεινασμένες κατά τη διάρκεια του PMS και, ως εκ τούτου, ένας τρόπος για να μειωθεί η υπερβολική πείνα είναι να προτιμηθούν τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και, κατά συνέπεια, την επιθυμία για φαγητό.

Έτσι, μερικά από τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν τις ημέρες πριν από την εμμηνόρροια είναι αχλάδι, δαμάσκηνο, παπάγια, βρώμη, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Γνωρίστε άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

3. Εμμηνορροϊκές κράμπες

Για να ανακουφίσετε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως στο PMS, μια μεγάλη συμβουλή είναι να τρώτε 50 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας κάθε μέρα, καθώς αυτοί οι σπόροι είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, μειώνοντας τη συστολή των μυών και, κατά συνέπεια, κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Μια άλλη συμβουλή είναι να πίνετε τσάι αγνόκαστο, καθώς έχει αντιφλεγμονώδη, αντισπασμωδική και ορμονική ρυθμιστική δράση.

Επιπλέον, η κατανάλωση χαμομηλιού ή κουρκουμά τσαγιού καθημερινά καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα, καθώς και η κατανάλωση μαύρων φασολιών βοηθά επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS, επειδή αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ουσίες που ρυθμίζουν τον ορμονικό κύκλο.

Δείτε περισσότερες συμβουλές στο παρακάτω βίντεο για να ανακουφίσετε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως:

4. Κακή διάθεση

Εκτός από τον ερεθισμό, μια κακή διάθεση μπορεί επίσης να υπάρχει στο PMS λόγω ορμονικών αλλαγών. Ένας από τους τρόπους για την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων είναι μέσω στρατηγικών που προάγουν την παραγωγή και την απελευθέρωση της σεροτονίνης στο σώμα, ο οποίος είναι ένας νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για το αίσθημα ευεξίας.

Έτσι, για να αυξηθεί η παραγωγή σεροτονίνης, οι γυναίκες μπορούν να ασκούν σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση και να έχουν μια δίαιτα πλούσια σε αμινοξύ τρυπτοφάνη, η οποία είναι ο πρόδρομος της σεροτονίνης και η οποία μπορεί να βρεθεί σε αυγά, ξηρούς καρπούς και λαχανικά, για παράδειγμα. Επιπλέον, η κατανάλωση 1 ημι-σκοτεινής σοκολάτας bonbon μία φορά την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Δείτε άλλους τρόπους αύξησης της σεροτονίνης.

5. Πονοκέφαλος

Για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο που μπορεί να προκύψει στο PMS, συνιστάται η γυναίκα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί, καθώς είναι πιθανό ο πόνος να μειωθεί σε ένταση. Επιπλέον, ένας άλλος τρόπος που ανακουφίζει τον πονοκέφαλο στο PMS είναι να κάνετε μασάζ στο κεφάλι, το οποίο συνίσταται στην πίεση του σημείου του πόνου και στην πραγματοποίηση κυκλικών κινήσεων. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε μασάζ πονοκέφαλου.

6. Άγχος

Για τη μείωση του άγχους στο PMS, συνιστάται να επενδύετε σε δραστηριότητες που βοηθούν στη χαλάρωση και την ηρεμία, ενώ το τσάι χαμομηλιού ή βαλεριάνας μπορεί επίσης να καταναλωθεί, καθώς έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες.

Για να φτιάξετε τσάι χαμομηλιού, βάλτε 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό, αφήστε το για 5 λεπτά και πιείτε περίπου 2 έως 3 φλιτζάνια τσάι την ημέρα.

Το τσάι βαλεριάνας μπορεί να παρασκευαστεί τοποθετώντας 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένη ρίζα βαλεριάνας σε 350 ml βραστό νερό, αφήνοντας να ηρεμήσει για 10 λεπτά, στη συνέχεια φιλτράροντας και πίνοντας περίπου 2 έως 3 φλιτζάνια τσάι την ημέρα.

7. Οίδημα

Το πρήξιμο είναι μια κατάσταση που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια του PMS και που μπορεί να ενοχλήσει πολλές γυναίκες. Για να ανακουφίσουν αυτό το σύμπτωμα, οι γυναίκες μπορούν να προτιμήσουν τα διουρητικά τρόφιμα, όπως το πεπόνι και το καρπούζι, για παράδειγμα, εκτός από την κατανάλωση τσαγιού με διουρητικές ιδιότητες, όπως το τσάι arenaria, για παράδειγμα.

Για να φτιάξετε αυτό το τσάι, απλώς βάλτε 25 γρ. Φύλλων αρεναρίων σε 500 ml νερού, βράζοντας για περίπου 3 λεπτά και στη συνέχεια σταθείτε για 10 λεπτά, στραγγίξτε και πιείτε περίπου 2 έως 3 φλιτζάνια τσάι την ημέρα.

Επιπλέον, για να μειωθεί το πρήξιμο, είναι ενδιαφέρον για τις γυναίκες να ασκούν σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση ή να κάνουν μασάζ λεμφικού παροχέτευσης, για παράδειγμα, καθώς βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση του πρηξίματος.

Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε για την ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS: