Τι πρέπει να γνωρίζετε για τους μυϊκούς πόνους και τους πόνους

Περιεχόμενο

• Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες μυϊκών πόνων;
• Τι είδους ιατρικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν μυϊκό πόνο;
• Μειώνοντας τους πόνους των μυών στο σπίτι
• Πότε να δείτε έναν γιατρό για μυϊκούς πόνους
• Συμβουλές για την πρόληψη των πονεμένων μυών
• Πάρε μακριά

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι οι μυϊκοί πόνοι;

Οι μυϊκοί πόνοι (μυαλγία) είναι εξαιρετικά συχνές. Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει δυσφορία στους μυς τους κάποια στιγμή.

Επειδή υπάρχει μυϊκός ιστός σε σχεδόν όλα τα μέρη του σώματος, αυτός ο τύπος πόνου μπορεί να γίνει αισθητός οπουδήποτε. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία αιτία για μυϊκούς πόνους και πόνους.

Ενώ η υπερβολική χρήση ή ο τραυματισμός είναι συχνή, υπάρχουν και άλλες πιθανές εξηγήσεις για συνεχιζόμενη δυσφορία.

Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες μυϊκών πόνων;

Συχνά, τα άτομα που βιώνουν μυϊκούς πόνους μπορούν εύκολα να εντοπίσουν την αιτία. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότερες περιπτώσεις μυαλγίας οφείλονται σε υπερβολικό άγχος, ένταση ή σωματική δραστηριότητα. Μερικές κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:

• μυϊκή ένταση σε μία ή περισσότερες περιοχές του σώματος
• υπερβολική χρήση των μυών κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης
• τραυματίζοντας τον μυ κατά την άσκηση σωματικά απαιτητικής εργασίας ή άσκησης
• παρακάμπτοντας τις προθέρμανση και δροσερά

Τι είδους ιατρικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν μυϊκό πόνο;

Δεν σχετίζονται όλοι οι μυϊκοί πόνοι με άγχος, ένταση και σωματική δραστηριότητα. Ορισμένες ιατρικές εξηγήσεις για τη μυαλγία περιλαμβάνουν:

• ινομυαλγία, ειδικά εάν οι πόνοι και οι πόνοι διαρκούν περισσότερο από 3 μήνες
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• σύνδρομο μυοαγγειακού πόνου, το οποίο προκαλεί φλεγμονή στους μυϊκούς συνδετικούς ιστούς που ονομάζεται περιτονία
• λοιμώξεις, όπως γρίπη, πολιομυελίτιδα ή βακτηριακές λοιμώξεις
• αυτοάνοσες διαταραχές όπως λύκος, δερματομυοσίτιδα και πολυμυοσίτιδα
• χρήση ορισμένων φαρμάκων ή φαρμάκων, όπως στατίνες, αναστολείς ΜΕΑ ή κοκαΐνη
• προβλήματα θυρεοειδούς, όπως υποθυρεοειδισμός ή υπερθυρεοειδισμός
• υποκαλιαιμία (χαμηλό κάλιο)

Μειώνοντας τους πόνους των μυών στο σπίτι

Οι μυϊκοί πόνοι ανταποκρίνονται συχνά καλά στη θεραπεία στο σπίτι. Ορισμένα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να ανακουφίσετε τη μυϊκή δυσφορία από τραυματισμούς και υπερβολική χρήση περιλαμβάνουν:

• ακουμπάτε την περιοχή του σώματος όπου αισθάνεστε πόνο και πόνο
• λήψη ενός μη ανακουφιστικού πόνου, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil)
• εφαρμογή πάγου στην πληγείσα περιοχή για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση της φλεγμονής

Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε πάγο για 1 έως 3 ημέρες μετά από ένα στέλεχος ή διάστρεμμα και να εφαρμόζετε θερμότητα για τυχόν πόνο που παραμένει μετά από 3 ημέρες.

Άλλα μέτρα που μπορεί να παρέχουν ανακούφιση από μυϊκό πόνο περιλαμβάνουν:

• τεντώνοντας απαλά τους μυς
• αποφεύγοντας τις δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου μέχρι να εξαφανιστεί ο μυϊκός πόνος
• αποφεύγοντας συνεδρίες ανύψωσης βάρους έως ότου επιλυθεί ο μυϊκός πόνος
• δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστεί
• κάνοντας δραστηριότητες και ασκήσεις ανακούφισης από το άγχος, όπως γιόγκα και διαλογισμός για την ανακούφιση της έντασης

• ιβουπροφαίνη
• παγοκύστες
• ζεστά πακέτα
• ζώνες αντίστασης για τέντωμα
• απαραίτητα γιόγκα

Πότε να δείτε έναν γιατρό για μυϊκούς πόνους

Οι μυϊκοί πόνοι δεν είναι πάντα ακίνδυνοι και σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία στο σπίτι δεν είναι αρκετή για να αντιμετωπίσει την υποκείμενη αιτία. Η μυαλγία μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι κάτι είναι σοβαρό λάθος στο σώμα σας.

Θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για:

• πόνος που δεν εξαφανίζεται μετά από μερικές ημέρες θεραπείας στο σπίτι
• σοβαρός μυϊκός πόνος που προκύπτει χωρίς σαφή αιτία
• μυϊκός πόνος που εμφανίζεται μαζί με εξάνθημα
• μυϊκός πόνος που εμφανίζεται μετά από τσιμπήματα
• μυαλγία συνοδευόμενη από ερυθρότητα ή πρήξιμο
• πόνος που εμφανίζεται αμέσως μετά την αλλαγή του φαρμάκου
• πόνος που εμφανίζεται με αυξημένη θερμοκρασία

Τα ακόλουθα μπορεί να αποτελούν ένδειξη έκτακτης ανάγκης για ιατρική χρήση. Πηγαίνετε στο νοσοκομείο το συντομότερο δυνατό εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από τα ακόλουθα μαζί με μυϊκούς πόνους:

• μια ξαφνική έναρξη κατακράτησης νερού ή μείωση του όγκου των ούρων
• δυσκολία στην κατάποση
• έμετο ή πυρετό
• δυσκολία στην ανάσα
• δυσκαμψία στην περιοχή του λαιμού σας
• μυς που είναι αδύναμοι
• αδυναμία μετακίνησης της πληγείσας περιοχής του σώματος

Συμβουλές για την πρόληψη των πονεμένων μυών

Εάν ο μυϊκός πόνος σας προκαλείται από ένταση ή σωματική δραστηριότητα, λάβετε αυτά τα μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης μυϊκού πόνου στο μέλλον:

• Τεντώστε τους μύες σας πριν ασκήσετε σωματική δραστηριότητα και μετά από προπόνηση.
• Ενσωματώστε μια προθέρμανση και επαναφόρτιση σε όλες τις ασκήσεις άσκησής σας, περίπου 5 λεπτά το καθένα.
• Μείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά τις ημέρες που είστε ενεργοί.
• Συμμετέχετε σε τακτική άσκηση για να προωθήσετε τον βέλτιστο μυϊκό τόνο.
• Σηκωθείτε και τεντώστε τακτικά εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή σε ένα περιβάλλον που σας θέτει σε κίνδυνο για μυϊκή πίεση ή ένταση.

Πάρε μακριά

Οι περιστασιακοί μυϊκοί πόνοι και πόνοι είναι φυσιολογικοί, ειδικά εάν είστε ενεργοί ή είστε νέοι στην άσκηση.

Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε να κάνετε μια δραστηριότητα εάν οι μύες σας αρχίσουν να πονάνε. Διευκολύνετε σε νέες δραστηριότητες για να αποφύγετε τους τραυματισμούς των μυών.

Οι πονεμένοι μύες σας μπορεί να οφείλονται σε κάτι διαφορετικό από την ένταση και τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός σας θα είναι το καλύτερο άτομο που θα σας συμβουλεύσει για το πώς να επιλύσετε πλήρως τον μυϊκό σας πόνο. Η πρώτη προτεραιότητα θα είναι η θεραπεία της πρωτεύουσας κατάστασης.

Κατά κανόνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο μυϊκός πόνος σας δεν υποχωρήσει μετά από λίγες μέρες αξονικής φροντίδας και ξεκούρασης.