Τι μπορεί να κάνει η γιόγκα για την ανακούφιση από την ημικρανία;

Περιεχόμενο

• Πώς η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει τις ημικρανίες
• Τι λέει η έρευνα;
• Τι πόζες μπορείτε να δοκιμάσετε;
• Παιδική στάση
• Γέφυρα πόζα
• Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
• Σώμα πόζα
• Αποψη
• Άλλοι τρόποι πρόληψης της ημικρανίας

Πώς η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει τις ημικρανίες

Η γιόγκα μπορεί να προσφέρει κάτι παραπάνω από απλή φυσική κατάσταση. Μπορεί να φέρει ηρεμία και ηρεμία στο μυαλό και το σώμα σας, καθώς και βοήθεια σε παθήσεις όπως άγχος, κατάθλιψη και πόνο.

Δεν είναι ξεκάθαρο πώς η γιόγκα αλλάζει το σώμα με αυτόν τον τρόπο, αν και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PNS) μπορεί να παίζει ρόλο. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, το PNS μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει μετά από ένα αγχωτικό συμβάν, όπως ημικρανία.

Οι ημικρανίες είναι πιο έντονες από τους συνηθισμένους πονοκεφάλους. Χαρακτηρίζονται συνήθως από έναν πόνο που χτυπά στη μία πλευρά του κεφαλιού. Συχνά συνοδεύονται από ναυτία, ζάλη και ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Οι ημικρανίες μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από μερικές ώρες έως μερικές ημέρες.

Όχι μόνο η γιόγκα είναι μια ολιστική προσέγγιση για την καταπολέμηση των ημικρανιών καθώς συμβαίνουν, αλλά και μια προληπτική προσέγγιση για τη μείωση του πόνου.

Τι λέει η έρευνα;

Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η συχνότητα και η ένταση του πονοκέφαλου μειώθηκαν σε άτομα που ασκούσαν γιόγκα εκτός από το κανονικό σχήμα θεραπείας. Αυτοί οι συμμετέχοντες παρουσίασαν επίσης βελτίωση στον κολπικό τόνο, που αναφέρεται στην ποσότητα δραστηριότητας στο PNS.

Συνολικά, η γιόγκα βελτίωσε την καρδιακή αυτόνομη ισορροπία. Οι διαταραχές στο αυτόνομο νευρικό σύστημα και στη ρύθμιση του κυκλοφορικού συστήματος σχετίζονται με ημικρανίες. Εάν αποκατασταθεί η ισορροπία, μειώνεται η πιθανότητα ημικρανίας.

Τι πόζες μπορείτε να δοκιμάσετε;

Οι συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να στοχεύουν την ένταση και το άγχος, που μπορεί να συμβάλλουν στις ημικρανίες σας. Ορισμένες πόζες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της κυκλοφορίας και στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί να μειώσει κάθε πόνο ή αίσθημα παλμών που έχετε.

Εδώ είναι τέσσερις πόζες που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας και στην εξισορρόπηση της σωματικής, διανοητικής και συναισθηματικής κατάστασής σας.

Παιδική στάση

Η στάση του παιδιού μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να μειώσει τον πόνο.

1. Γονατίστε στο πάτωμα. Πρέπει να κρατάτε τα δάχτυλά σας μαζί και να απλώνετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
2. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας.
3. Καθίστε ευθεία και αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτήν τη θέση.
4. Αφού εκπνέετε, ακουμπήστε προς τα εμπρός έτσι ώστε το κεφάλι και το στήθος σας να ακουμπά μεταξύ ή πάνω από τους μηρούς σας. Αφήστε το μέτωπό σας να ακουμπήσει στο πάτωμα.
5. Τα χέρια σας πρέπει να παραμείνουν εκτεταμένα, οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
6. Κρατήστε για ένα λεπτό ή περισσότερο, επιτρέποντας στον λαιμό και τους ώμους σας να απελευθερώσει οποιαδήποτε ένταση.

Για να βγείτε από αυτήν τη στάση, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω και να καθίσετε πίσω στα τακούνια σας.

Γέφυρα πόζα

Αυτή η στάση ανοίγει το στήθος, την καρδιά και τους ώμους και μπορεί να μειώσει κάθε άγχος που μπορεί να έχετε.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τα γόνατά σας πρέπει να λυγίσουν και τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα.
2. Επεκτείνετε τα χέρια σας. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι επίπεδες στο πάτωμα.
3. Σηκώστε την πυελική περιοχή σας προς τα πάνω. Ο κορμός σας πρέπει να ακολουθήσει. Οι ώμοι και το κεφάλι σας πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα.
4. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί και τα πόδια σας παραμένουν παράλληλα. Το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα.
5. Κρατήστε αυτήν τη θέση για έως ένα λεπτό.

Για να απελευθερώσετε αυτήν τη στάση, πρέπει να ρίξετε αργά τον κορμό και την πυελική περιοχή σας στο πάτωμα. Αφήστε τα γόνατά σας να βυθιστούν προς τα κάτω μέχρι να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Από εκεί, θα πρέπει αργά να ανεβείτε σε όρθια θέση.

Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

Ο σκύλος προς τα κάτω μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία στον εγκέφαλο.

1. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας. Ευθυγραμμίστε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
2. Τεντώστε τους αγκώνες σας και χαλαρώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας.
3. Απλώστε τα δάχτυλά σας και πιέστε προς τα κάτω. Το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών σας.
4. Σηκώστε απαλά τα γόνατά σας από το πάτωμα.
5. Πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας, αλλά προσέξτε να μην κλειδώσετε τα γόνατά σας.
6. Σηκώστε τη λεκάνη σας και επιμηκύνστε τη σπονδυλική σας στήλη.
7. Κρατήστε το για έως και δύο λεπτά.

Για να βγείτε από αυτή τη στάση, λυγίστε απαλά τα γόνατά σας και επιστρέψτε στα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα.

Σώμα πόζα

Αυτή η στάση μπορεί να επαναφέρει το σώμα σας σε μια βαθιά κατάσταση ανάπαυσης.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος.
2. Αφήστε τα πόδια σας να απλώνονται ελαφρώς μακριά και μετακινήστε τα χέρια σας στο πλάι σας. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν μέχρι το ταβάνι
3. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 έως 30 λεπτά.

Ορισμένοι θεωρούν χρήσιμο να ακούτε χαλαρωτική μουσική κατά τη διάρκεια αυτής της στάσης. Κατά τη διάρκεια της ημικρανίας μπορεί να είστε ευαίσθητοι στον θόρυβο, οπότε θα πρέπει να αποφασίσετε εάν η μουσική σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Για να βγείτε από αυτήν τη στάση, πρέπει αργά να εισαγάγετε την ευαισθητοποίηση πίσω στο σώμα σας. Κουνήστε τα δάχτυλα και τα δάχτυλά σας. Περιστρέψτε στη μία πλευρά και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί εκεί για μια στιγμή. Μετακινήστε αργά τον εαυτό σας σε όρθια θέση.

Αν και μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις πόζες κατά τη διάρκεια της ημικρανίας, μπορεί να έχετε καλύτερα αποτελέσματα εάν προσθέσετε γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Αποψη

Για καλύτερα αποτελέσματα, εξετάστε το ενδεχόμενο να ασκήσετε γιόγκα εκτός από το κανονικό θεραπευτικό σας σχήμα.

Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει μια θεραπεία για όλες τις ημικρανίες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν ανακούφιση με τη γιόγκα και άλλοι όχι. Εάν αναρωτιέστε εάν η γιόγκα μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας.

Άλλοι τρόποι πρόληψης της ημικρανίας

Εκτός από τη γιόγκα, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ημικρανιών. Αυτό περιλαμβάνει:

1. Παρακολουθώντας τη διατροφή σας. Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών ενεργοποίησης, όπως σοκολάτα, αλκοόλ και καφεΐνη.
2. Περιορισμός της έκθεσης στον ήλιο. Τα έντονα φώτα και ο ήλιος μπορούν να επιδεινώσουν τις ημικρανίες.
3. Κρατώντας ένα καθημερινό πρόγραμμα. Προσπαθήστε να παραμείνετε στον ίδιο τρόπο ύπνου, να τρώτε κατάλληλα τρόφιμα και να ασκείστε καθημερινά.