Τα οφέλη της ψυχικής και σωματικής υγείας των υπαίθριων προπονήσεων

Περιεχόμενο

• 1. Τα στοιχεία προσφέρουν τα δικά τους προνόμια προπόνησης
• 2. Θα απολαύσετε περισσότερο την υπαίθρια προπόνηση σας
• 3. Εξωτερικές προπονήσεις Προσφέρουν ώθηση ψυχικής υγείας
• 4. Βελτιώνουν τη συνολική ευημερία σας
• 5. Εξωτερικές προπονήσεις σας βοηθούν να ασκείστε περισσότερο - και να γίνετε πιο δυνατοί
• Αξιολόγηση για

Υπάρχει ισχυρή μαγεία στην άσκηση στον μπλε ουρανό. Μια πεζοπορία μέσα σε ένα δάσος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε συνδεδεμένοι με τη Μητέρα Φύση και τα κύματα που συντρίβονται μπορούν να προσφέρουν την απαραίτητη απόσπαση της προσοχής στο τελευταίο μίλι της διαδρομής σας στην παραλία. Αλλά μια εξωτερική προπόνηση μπορεί επίσης να έχει τεράστια οφέλη για το μυαλό και το σώμα σας.

«Η φύση έχει κάθε είδους αόρατα στοιχεία που μας επηρεάζουν», λέει η Eva Selhub, M.D., ειδικός στην ανθεκτικότητα και συν-συγγραφέας του βιβλίου Ο εγκέφαλός σας για τη φύση (Αγοράστε το, $ 15, barnesandnoble.com). Για παράδειγμα, «καθώς αναπνέουμε τα αρνητικά ιόντα στη θάλασσα από το αλμυρό νερό, πηγαίνουν κατευθείαν στον εγκέφαλό μας και εξουδετερώνουν τα θετικά ιόντα που προέρχονται από τους υπολογιστές και προκαλούν κόπωση». Αυτό σημαίνει ότι όσο ασκείτε τους μυς σας σε εξωτερική προπόνηση, μια σειρά από άλλα οφέλη του σώματος συμβαίνει στο παρασκήνιο.

Η παραλία δεν είναι το μόνο μέρος όπου μπορείτε να λάβετε αυτά τα προνόμια. Μια ανασκόπηση των επιστημονικά υποστηριζόμενων οφελών της φύσης για την υγεία στο περιοδικό Προοπτικές Περιβαλλοντικής Υγείας απαρίθμησε περισσότερα από δώδεκα προνόμια του να είσαι έξω, τόσο για το μυαλό σου (μειωμένο άγχος, καλύτερος ύπνος, βελτιωμένη ψυχική υγεία, μεγαλύτερη ευτυχία) όσο και για το σώμα σου (μείωση παχυσαρκίας, μειωμένος διαβήτης, βελτιωμένος έλεγχος του πόνου - ακόμα καλύτερη όραση). Είναι πραγματικά επειδή όλες οι αισθήσεις σας βυθίζονται ταυτόχρονα σε μια καλή αίσθηση. «Έχετε αυτό το τεράστιο τοπίο που είναι ευχάριστο για τα μάτια, τον ήσυχο ρυθμό των κυμάτων, την αίσθηση της άμμου στα πόδια σας, τον αναζωογονητικό αέρα που αναπνέετε», λέει ο Δρ Selhub.

Δείτε ακριβώς πώς μια υπαίθρια προπόνηση μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας - μέσα και έξω.

1. Τα στοιχεία προσφέρουν τα δικά τους προνόμια προπόνησης

Η άμμος είναι το δώρο γυμναστικής που συνεχίζει να δίνει. Για πλειομετρικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το άλμα, μεταφράζεται σε μικρότερο αντίκτυπο - επιλέξτε τη λωρίδα όπου το νερό και η άμμος συναντιούνται για την καλύτερη βάση - και επίσης περίπου 30 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από το στερεό έδαφος, λέει ο Paul O. Davis, Ph.D., a συνεργάτης στο American College of Sports Medicine. Επιπλέον, όταν τρέχετε ξυπόλητοι στην άμμο, η φόρμα σας θα αλλάξει φυσικά, χτυπώντας το γλυκό σημείο του μέσου ποδιού, που είναι πιο φιλικό για τις αρθρώσεις από ένα χτύπημα στη φτέρνα, λέει ο Davis.

Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη αθλητών στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας, η αλλαγή της προετοιμασίας τους από το γρασίδι στην άμμο (για διαστήματα, σπριντ και σκαρφαλώματα) αύξησε τον καρδιακό ρυθμό και το προπονητικό τους φόρτο και τους έδωσε μεγαλύτερη ώθηση στην αερόβια φυσική κατάσταση εντός οκτώ εβδομάδες, παρόλο που ανέφεραν λιγότερο πόνο και κόπωση στην πορεία.

Για τους δρομείς, ακόμη και το επίπεδο έδαφος απαιτεί περισσότερους μυς για να περπατήσουν από έναν διάδρομο. «Θα πρέπει να βάλετε τον διάδρομο σε κλίση τουλάχιστον 0,5 για να ταιριάζει με το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους», λέει η Colleen Burns, διευθύντρια προμήθειας για υπαίθριο λιανοπωλητή Backcountry. «Και ένας σημαντικός άνεμος θα μπορούσε να μειώσει το χρόνο του μιλίου σας κατά περίπου 12 δευτερόλεπτα». Όσον αφορά την ποδηλασία στο δρόμο, λέει ότι η αεροδυναμική αντίσταση αντιπροσωπεύει το 70 έως 90 τοις εκατό της αντίστασης που αισθάνεται κανείς όταν κάνει πετάλι.

TL;DR: Απλώς βγάζοντας την προπόνησή σας έξω - είτε τρέχετε, πηδάτε είτε κάνετε ποδήλατο - ενισχύετε το έγκαυμα.

2. Θα απολαύσετε περισσότερο την υπαίθρια προπόνηση σας

Ο χρόνος φαίνεται να περνά με μισή ταχύτητα όταν τρέχετε σε διάδρομο, τόσο πολύ που ακόμη και ένα τζόκινγκ ενός μιλίου μπορεί να αισθάνεται ψυχικά και σωματικά κουραστικό. Και σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLOS One, ο λόγος πιθανώς συνδέεται με την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους. Οι ερευνητές χώρισαν 42 υγιείς ενήλικες σε τρεις ομάδες: Μια ομάδα έκανε πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους για 45 λεπτά, μια άλλη ομάδα περπάτησε σε διάδρομο σε εσωτερικό χώρο για 45 λεπτά, ενώ η ομάδα ελέγχου δεν έκανε τίποτα για συνολικά τρεις ώρες κατά τη διάρκεια της μελέτης. Στη συνέχεια έβαλαν τους συμμετέχοντες να αξιολογήσουν τη διάθεσή τους, τα συναισθήματα και τη διέγερσή τους. Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι ενώ και οι δύο ομάδες περπατήματος είχαν περισσότερα οφέλη από τις πατάτες του καναπέ, οι εξωτερικοί ασκούμενοι είχαν την καλύτερη εμπειρία.

Η ομάδα πεζοπορίας ανέφερε ότι αισθάνεται πιο ξύπνιος, γεμάτος ενέργεια, προσεκτικός, χαρούμενος και ήρεμος καθώς και ότι έχει περισσότερα θετικά συναισθήματα συνολικά από ό, τι εκείνοι στον διάδρομο. Οι πεζοπόροι είπαν επίσης ότι ένιωθαν λιγότερο κουρασμένοι μετά την προπόνηση τους. Βασικά, η προπόνηση των πεζοπόρων ήταν πιο εύκολη σωματικά και ψυχικά, παρόλο που οι πεζοπόροι σε εξωτερικούς χώρους και οι εσωτερικοί περιπατητές του διαδρόμου έκαναν την ίδια άσκηση.

3. Εξωτερικές προπονήσεις Προσφέρουν ώθηση ψυχικής υγείας

Όποιος έχει πάει για πεζοπορία (ή ποδηλασία, κολύμπι ή οποιοδήποτε άλλο υπαίθριο άθλημα για αυτό το θέμα) πιθανότατα δεν εκπλήσσεται πολύ από αυτά τα ευρήματα - δεν το αποκαλούν "ψηλά στο βουνό" για τίποτα! Τι είναι όμως, ακριβώς, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους που την κάνει να αισθάνεται τόσο καλύτερα; Έχει να κάνει με τον ισχυρό συνδυασμό άσκησης και έκθεσης στη φύση, εξηγεί ο Martin Niedermeier, Ph.D., καθηγητής αθλητικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Innsbruck στην Αυστρία και κύριος συγγραφέας της εργασίας. Η σωματική δραστηριότητα είναι αναζωογονητική ενώ το να βλέπεις τη φύση ανακουφίζει από το άγχος. Και τα δύο μαζί παρέχουν ένα όφελος πέρα ​​από το ένα μόνο.

Για το λόγο αυτό, ο Niedermeier συνιστά να μην κάνετε μόνο μια υπαίθρια προπόνηση αλλά να πάτε κάπου όπου βρίσκετε όμορφα και χαλαρωτικά, με πολλά φυτά και νερό. "Τα θετικά αποτελέσματα είναι ισχυρότερα όσο πιο" πράσινο "ή" πιο μπλε "γίνεται αντιληπτό από τους συμμετέχοντες στο περιβάλλον", λέει.

Στην πραγματικότητα, «απλά η ύπαρξη έξω στη φύση μπορεί να μας βοηθήσει να μας απαλλάξουμε από το άγχος, καθώς έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη του σάλιου, έναν από τους βιοδείκτες του στρες», λέει η Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, σύμβουλος ολοκληρωμένης ιατρικής στο AllTrails.com. «Η έρευνα έχει δείξει επίσης ότι μόνο πέντε λεπτά στη φύση χρειάζονται για να αρχίσει ο εγκέφαλός μας να σκέφτεται διαφορετικά και να βιώσουμε μια πιο χαλαρή διάθεση».

4. Βελτιώνουν τη συνολική ευημερία σας

«Είμαστε συνδεδεμένοι να συνυπάρχουμε με τη φύση», λέει ο Δρ Selhub. «Το να βρίσκεσαι στο περιβάλλον μειώνει την αντιδραστικότητα του σώματος στο στρες, μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα». Ταιριάζετε σε 20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους καθημερινά και, μετά από λίγο, θα μειώσετε την αντίδραση στο σώμα σας στο στρες. (Σχετικά: Επιστήμες που υποστηρίζουν τρόπους που η επαφή με τη φύση ενισχύει την υγεία σας)

Επιπλέον, η συναλλαγή τουλάχιστον 120 λεπτών την εβδομάδα στη φύση, είτε σε τακτικές δόσεις είτε σε μια μεγάλη περίοδο, σχετίζεται με καλή υγεία και ευεξία, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη σε σχεδόν 20.000 ενήλικες στο περιοδικό Επιστημονικές εκθέσειςΤο Περνάμε έως και το 90 τοις εκατό του χρόνου μας σε εσωτερικούς χώρους, σύμφωνα με έρευνα του Harvard T.H. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Chan, έτσι η φυσική επαφή με τη φύση - τα χέρια πάνω στο βράχο, καθώς γυμνά πόδια στο γρασίδι - μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε πιο συνδεδεμένοι με τη γη. «Ανοίγει τα εγκεφαλικά κέντρα που μας κάνουν να νιώθουμε ότι είμαστε μέρος κάτι μεγαλύτερου», λέει ο δρ Selhub.

Νιώστε το δέος κοιτάζοντας τον ωκεανό και, λέει, «αυτή η αύξηση της λεγόμενης απόκρισης αγάπης - μια αύξηση της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης - ανοίγει πραγματικά τον εγκέφαλο στο να έχει μεγαλύτερη αντίληψη και καλύτερη διαύγεια». (Δοκιμάστε αυτήν την Πρόκληση Εξωτερικής Προπόνησης 30 ημερών για μια δικαιολογία για να βγείτε εκεί κάθε μέρα.)

5. Εξωτερικές προπονήσεις σας βοηθούν να ασκείστε περισσότερο - και να γίνετε πιο δυνατοί

Μια ανασκόπηση των μελετών για την πράσινη άσκηση στο Ακραία Φυσιολογία & Ιατρική λέει ότι η δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους «μειώνει την αντιληπτή προσπάθεια και επιτρέπει στα άτομα να εργάζονται με υψηλότερο φόρτο εργασίας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του όγκου της σωματικής δραστηριότητας και του κινήτρου για συνέχιση». Η Anna Frost, δρομέας ultra trail για τη μάρκα Icebreaker, συμφωνεί. "Χρησιμοποιώ τη φύση ως προπόνηση δύναμης", λέει. «Υπάρχει μεγάλη ενέργεια εκεί έξω».

Φυσικά, δεν είναι πάντα δυνατό να κάνετε μια υπαίθρια προπόνηση και τα γυμναστήρια έχουν τα θετικά τους - προστασία από τα στοιχεία όταν το χρειάζεστε, καθώς και παροχές όπως φροντίδα των παιδιών, ομαδικά μαθήματα και προσωπική εκπαίδευση για να αναφέρουμε μερικά. Αλλά αξίζει τον κόπο να ιδρώσετε με τη Μητέρα Φύση όταν μπορείτε.

Αξιολόγηση για