Αιτίες πόνου στην αψίδα του ποδιού και τεντώματα και θεραπείες για βελτίωση της ανάρρωσης

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο στην αψίδα σας;
• Plantar fasciitis
• Δυσλειτουργία οπίσθιου κνημιαίου τένοντα (PTTD)
• Υπερβολικότητα
• Πόδι Cavus
• Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
• Διάγνωση
• Οικιακές θεραπείες
• Υπόλοιπο
• Τέντωμα
• Δοκιμάστε τις θεραπείες χωρίς συνταγή (OTC)
• Αποφύγετε τα μη υποστηρικτικά υποδήματα
• Πώς θα θεραπεύσει ο γιατρός σας τον πόνο στην αψίδα σας;
• Ανάκτηση
• Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στην αψίδα;
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ο πόνος στην αψίδα είναι μια κοινή ανησυχία στα πόδια. Επηρεάζει δρομείς και άλλους αθλητές, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί σε άτομα που είναι λιγότερο δραστήρια. Η αψίδα του ποδιού εκτείνεται από τη βάση των ποδιών σας μέχρι τη φτέρνα σας και παίζει σημαντικό ρόλο σε οποιαδήποτε δραστηριότητα όπου βρίσκεστε στα πόδια σας. Η αψίδα βοηθά:

• απορροφήστε σοκ
• φέρουν βάρος
• δημιουργήστε ισορροπία
• σταθεροποιεί την κίνηση
• προσαρμογή στις αλλαγές στο έδαφος

Ο πόνος στην αψίδα μπορεί να γίνει αισθητός στη μπάλα και στη φτέρνα του ποδιού. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε πόνο στην κορυφή του ποδιού σας, ή ακόμα και στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς, τα πόδια και την πλάτη σας. Ανάλογα με την υποκείμενη αιτία, ο πόνος μπορεί να είναι χειρότερος όταν περπατάτε ή στέκεται, ή κατά τη διάρκεια ή μετά από δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τα πόδια σας. Μπορεί επίσης να είναι πιο έντονο το πρωί όταν ξυπνάτε.

Τι θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο στην αψίδα σας;

Ο πόνος στην αψίδα μπορεί να συμβεί εάν τραυματίσετε τους μύες, τα οστά, τους συνδέσμους ή τους τένοντες που σχηματίζουν την αψίδα του ποδιού σας. Μπορεί επίσης να συμβεί λόγω διαρθρωτικών ζητημάτων, ειδικά εάν αυτά τα διαρθρωτικά ζητήματα επιδεινωθούν από:

• αύξηση βάρους
• γηράσκων
• κατάχρηση
• νευρολογικές καταστάσεις
• σωματικό στρες

Τα επίπεδα πόδια και οι ψηλές καμάρες είναι παραδείγματα δομικών ζητημάτων που μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στην αψίδα.

Τα ακόλουθα είναι κοινές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην αψίδα:

Plantar fasciitis

Η Plantar fasciitis είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στην αψίδα και ένα από τα πιο κοινά ορθοπεδικά παράπονα που αναφέρονται. Προκαλείται από φλεγμονή, υπερβολική χρήση ή τραυματισμό στην πελματιαία περιτονία. Η πελματιαία περιτονία είναι ο σύνδεσμος που συνδέει το μπροστινό μέρος του ποδιού σας με τη φτέρνα σας. Συχνά παρατηρείται σε δρομείς, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί σε μη δρομείς.

Εάν έχετε πελματιαία περιτονία, μπορεί να αισθανθείτε πόνο και δυσκαμψία στη φτέρνα και την αψίδα. Ο πόνος είναι συνήθως χειρότερος κατά την αφύπνιση και γίνεται πιο οδυνηρός μετά από παρατεταμένη στάση ή δραστηριότητες όπου βρίσκεστε στα πόδια σας.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά πελματιαία περιτονία, ίσως χρειαστεί να φορέσετε διαφορετικό τύπο παπουτσιού ή να λάβετε ένθετα για να παρέχετε επιπλέον άνεση και υποστήριξη στο πόδι σας. Τα τεντώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου από την πελματιαία περιτονία.

Δυσλειτουργία οπίσθιου κνημιαίου τένοντα (PTTD)

Το PTTD, επίσης γνωστό ως flatfoot που λαμβάνεται από ενήλικες, εμφανίζεται όταν έχετε τραυματισμό ή φλεγμονή στον οπίσθιο κνημιαίο τένοντα. Ο οπίσθιος κνημιαίος τένοντας συνδέει το εσωτερικό πόδι με έναν μυ στο μοσχάρι. Το PTTD μπορεί να προκαλέσει πόνο στην αψίδα εάν ο οπίσθιος κνημιαίος τένοντας δεν είναι πλέον ικανός να υποστηρίξει την καμάρα.

Με το PTTD, ο πόνος στην αψίδα είναι πιθανό να εκτείνεται κατά μήκος του πίσω μέρους του μοσχαριού και της εσωτερικής όψης του αστραγάλου. Μπορεί επίσης να έχετε πρήξιμο στον αστράγαλο. Ο πόνος εμφανίζεται συνήθως κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, όπως τρέξιμο, όχι αργότερα.

Ίσως χρειαστεί να φορέσετε ένα στήριγμα αστραγάλου ή προσαρμοσμένο ένθετο παπουτσιών για τη θεραπεία του PTTD. Η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία της πάθησης.

Υπερβολικότητα

Η υπερτονία χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον τρόπο που κινείται το πόδι σας όταν περπατάτε. Σε άτομα που υπερεκκρίνονται, το εξωτερικό άκρο της φτέρνας χτυπάει το έδαφος πρώτα και στη συνέχεια το πόδι κυλά προς τα μέσα στην αψίδα. Αυτό ισοπεδώνει υπερβολικά το πόδι. Με την πάροδο του χρόνου, ο υπερτονισμός μπορεί να βλάψει τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους και να προκαλέσει προβλήματα που οδηγούν σε πόνο στην αψίδα.

Εάν υπερεκτιμάτε, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε:

• πόνος στο γόνατο, το ισχίο ή την πλάτη
• δημητριακά ή κάλοι
• σφυρί

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε επιπλέον φθορά στο εσωτερικό μέρος του κάτω μέρους του παπουτσιού σας, ειδικά στο εσωτερικό της φτέρνας και στη σφαίρα του ποδιού.

Εάν υπερεκτιμάτε, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε παπούτσια σταθερότητας. Αυτά τα παπούτσια σας βοηθούν να διορθώσετε το βήμα σας όταν περπατάτε. Τα ένθετα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Ρωτήστε έναν συνεργάτη καταστήματος σε ένα τοπικό κατάστημα παπουτσιών για συστάσεις ή μιλήστε με έναν ποδίατρο ή ορθοπεδικό χειρουργό. Ο ποδίατρος είναι γιατρός που ειδικεύεται στην υγεία των ποδιών. Οι ασκήσεις και οι τεντώσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Πόδι Cavus

Το πόδι Cavus είναι μια κατάσταση όπου το πόδι έχει πολύ υψηλή καμάρα. Μπορεί να είναι μια κληρονομική δομική ανωμαλία ή μπορεί να προκληθεί από νευρολογικές καταστάσεις, όπως εγκεφαλική παράλυση, εγκεφαλικό επεισόδιο ή ασθένεια Charcot-Marie-Tooth. Ο πόνος είναι πιο συχνά αισθητός σε άτομα με πόδια cavus όταν περπατούν ή στέκονται. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• σφυρί
• νύχι
• κάλοι

Μπορεί επίσης να είστε πιο επιρρεπείς σε διάστρεμμα αστραγάλου λόγω αστάθειας στα πόδια.

Όπως και με άλλες συνθήκες αψίδας, ειδικά ορθοτικά ένθετα παπουτσιών μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να φοράτε παπούτσια με επιπλέον στήριξη στον αστράγαλο, ειδικά όταν συμμετέχετε σε αθλήματα. Ψάξτε για παπούτσια με υψηλό ύψος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Ο περιστασιακός πόνος στην αψίδα συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να μπορείτε να βρείτε ανακούφιση από τις θεραπείες στο σπίτι, όπως το μούλιασμα του ποδιού, το μασάζ ή την ανάπαυση.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά πόνο, εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί ή επιδεινωθεί με θεραπείες στο σπίτι, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο πόνος στην αψίδα μπορεί να προχωρήσει σε πιο σοβαρή κατάσταση των ποδιών και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει βλάβη στην πλάτη, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Εάν έχετε διαβήτη, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμείνετε στην κορυφή του τραυματισμού των ποδιών ή του πόνου.

Διάγνωση

Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει το ιατρικό σας ιστορικό και θα πραγματοποιήσει φυσική εξέταση για να εντοπίσει τη θέση του πόνου σας. Θα σας ζητήσουν πιθανώς να λυγίσετε και να δείξετε το πόδι σας ενώ πιέζετε το σύνδεσμο. Ο γιατρός σας θα αναζητήσει επίσης σημάδια φλεγμονής όπως ερυθρότητα ή πρήξιμο. Θα ελεγχθούν όλα τα αντανακλαστικά, ο συντονισμός, η ισορροπία και ο μυϊκός τόνος σας.

Οι διαγνωστικοί έλεγχοι μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Ακτινογραφίες
• Σάρωση μαγνητικής τομογραφίας
• CT σαρώσεις
• υπέρηχος

Η κατανόηση του πότε και του πότε αντιμετωπίζετε πόνο στην αψίδα θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη διάγνωσή σας.

Οικιακές θεραπείες

Μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τον πόνο στην αψίδα μόνοι σας στο σπίτι ή με κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να χρειαστούν επιπλέον της ιατρικής θεραπείας.

Υπόλοιπο

Όταν παρατηρήσετε για πρώτη φορά τον πόνο, ξεκουραστείτε το πόδι σας και κάντε ένα διάλειμμα από δραστηριότητες που ασκούν πολύ άγχος στα πόδια σας, όπως τρέξιμο ή σπορ με πολλά άλματα, όπως μπάσκετ. Ίσως χρειαστεί να αποφύγετε επίπονες δραστηριότητες για λίγες μέρες ή περισσότερο εάν ο πόνος επιμένει.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να παγώσετε το πόδι σας. Απλώστε πάγο στο πόδι σας 10-15 λεπτά δύο φορές την ημέρα, μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

Τέντωμα

Εάν υποψιάζεστε την πελματιαία fasciitis, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το τέντωμα αυτο-απελευθέρωσης:

• Τοποθετήστε τον αστράγαλο στο μηρό σας και σπρώξτε τα δάχτυλά σας με το ένα χέρι.
• Με το άλλο χέρι, διπλώστε απαλά το πόδι προς τα μέσα πιέζοντας προς τα κάτω και μέσα στη φτέρνα.
• Σπρώξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών προς τη φτέρνα και κρατήστε το για 3-5 λεπτά.
• Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα ή όποτε αισθάνεστε πόνο.

Εδώ είναι ένα εύκολο τέντωμα που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά. Θα χρειαστείτε μια λακρός μπάλα, την οποία μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο ή σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού, ένα μπουκάλι νερό ή μια μπάλα τένις.

• Καθισμένος σε μια καρέκλα, αφαιρέστε το παπούτσι σας.
• Τοποθετήστε μια μπάλα λακρός κάτω από τη μπάλα του ποδιού σας.
• Περάστε την μπάλα χρησιμοποιώντας το πόδι σας, μετακινώντας αργά την μπάλα κάτω από το πόδι σας και στην καμάρα. Συνεχίστε να περιστρέφετε την μπάλα κάτω από το πόδι σας για να κάνετε μασάζ στην περιοχή.
• Κάντε το για 5-10 λεπτά.

Το τέντωμα των μοσχαριών σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του σφίξιμου ή του πόνου στα πόδια σας, συμπεριλαμβανομένων των τόξων. Για να τεντώσετε τα μοσχάρια σας:

• Σταθείτε περί το μήκος ενός βραχίονα από έναν τοίχο. Αντιμετωπίζοντας το, τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο.
• Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πίσω από τα αριστερά σας.
• Κρατήστε το δεξί σας γόνατο ίσιο και τη δεξιά πτέρνα σας στο πάτωμα καθώς λυγίζετε αργά το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός.
• Θα πρέπει να νιώσετε τέντωμα στο δεξί σας μοσχάρι. Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
• Επαναλάβετε τρεις φορές στη δεξιά πλευρά και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια.

Δοκιμάστε τις θεραπείες χωρίς συνταγή (OTC)

Τα στηρίγματα χωρίς καμάρα και τα υποστηρικτικά παπούτσια μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στην πρόληψη τραυματισμών στο μέλλον. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.

Αποφύγετε τα μη υποστηρικτικά υποδήματα

Το να περπατάτε χωρίς παπούτσια ή να φοράτε μη υποστηρικτικά παπούτσια, όπως σαγιονάρες, μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Αν συνήθως πηγαίνετε χωρίς παπούτσια γύρω από το σπίτι, σκεφτείτε να πάρετε υποστηρικτικά παπούτσια που μπορείτε να φορέσετε γύρω από το σπίτι.

Πώς θα θεραπεύσει ο γιατρός σας τον πόνο στην αψίδα σας;

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πρόσθετες θεραπείες ανάλογα με τη διάγνωσή σας. Οι θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• προδιαγεγραμμένα υποστηρικτικά παπούτσια με ειδικά σχεδιασμένα ένθετα παπουτσιών ή υποστηρίγματα αψίδων ή προσαρμοσμένα ορθοτικά ποδιών
• νυχτερινά νάρθηκα
• ΜΣΑΦ συνταγογραφούμενης ισχύος ή ενέσεις κορτιζόνης
• φυσικοθεραπεία
• στηρίζων
• χύσιμο
• χειρουργική επέμβαση

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χάσετε βάρος και να αποφύγετε προσωρινά από ορισμένες σωματικές δραστηριότητες, όπως παρατεταμένη στάση, τρέξιμο ή αθλητικά υψηλού αντίκτυπου.

Ανάκτηση

Ο χρόνος που χρειάζεται για να ανακάμψει εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία του πόνου στην αψίδα σας. Μπορεί να χρειαστούν 3-12 μήνες για να ανακάμψετε από καταστάσεις όπως η πελματιαία περιτονία, ακόμη και με θεραπεία. Εάν η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη, μπορεί να χρειαστεί ένας χρόνος μετά τη χειρουργική επέμβαση για να επανέλθει στο φυσιολογικό σας. Μπορεί να είναι απαραίτητο να φοράτε cast για εβδομάδες ή μήνες. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει ορθοτικά, ίσως χρειαστεί να τα φορέσετε επ 'αόριστον.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στην αψίδα;

Πολλές από τις θεραπείες για τον πόνο στην αψίδα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να αποτρέψουν την επιστροφή του πόνου.

• Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια με ένθετα παπουτσιών ή υποστηρίγματα καμάρας και αποφύγετε να ξυπόλυτα ή να φοράτε μη υποστηρικτικά παπούτσια, όπως σαγιονάρες. Η χρήση μη υποστηρικτικών υποδημάτων σε σκληρές επιφάνειες για παρατεταμένες περιόδους δημιουργεί πολλές από τις συνθήκες που οδηγούν σε πόνο στην αψίδα.
• Τέντωμα. Ξεκινήστε μια τακτική αγωγή ασκήσεων stretching. Το τέντωμα των μόσχων και των υπόλοιπων ποδιών σας μπορεί επίσης να βοηθήσει τα πόδια σας, οπότε μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε αυτές τις περιοχές. Επενδύστε σε αντικολλητικά στρώματα. Εάν στέκεστε τακτικά στο ίδιο σημείο για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, αυτά τα χαλάκια μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο για πόνο στα πόδια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε ένα στο πάτωμα μπροστά από το νεροχύτη της κουζίνας σας εάν αφιερώσετε πολύ χρόνο για να φτιάξετε πιάτα. Αν έχετε μόνιμο γραφείο, πάρτε και ένα για δουλειά.

Πάρε μακριά

Ο πόνος στην αψίδα είναι συχνά ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης που επηρεάζει το πόδι σας. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, θα μπορούσε να γίνει χρόνια ή μακροπρόθεσμα. Είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας και να ξεκινήσετε τη θεραπεία εάν ο πόνος στην αψίδα επιμένει για περισσότερο από μερικές ημέρες. Η απομόνωση της αιτίας είναι το πρώτο βήμα προς την εύρεση της θεραπείας.