Οι πρακτικές ευεξίας δεν είναι θεραπεία, αλλά με βοηθούν στη διαχείριση της ζωής με χρόνια ημικρανία

Περιεχόμενο

• Δέσμευση στον διαλογισμό
• Παρατηρώντας τις σκέψεις μου
• Στρεφόμενος προς την προσοχή
• Εξάσκηση ευγνωμοσύνης
• Προχωρώντας προσεκτικά
• Αγκαλιάζοντας έναν εκούσιο τρόπο ζωής

Εικόνα από τη Βρετάνη Αγγλία

Η μείωση της υγείας και οι ανεξέλεγκτες ημικρανίες ήταν δεν μέρος του προγράμματος μεταπτυχιακών σπουδών μου. Ωστόσο, στις αρχές της δεκαετίας του '20, ο καθημερινός απρόβλεπτος πόνος άρχισε να κλείνει τις πόρτες σε ποιον πίστευα ότι ήμουν και ποιος ήθελα να γίνω.

Μερικές φορές, ένιωθα παγιδευμένος σε έναν απομονωμένο, σκοτεινό, ατελείωτο διάδρομο χωρίς σημάδι εξόδου για να με οδηγήσει από χρόνια ασθένεια. Κάθε κλειστή πόρτα έκανε δυσκολότερο να βλέπεις ένα μονοπάτι προς τα εμπρός, και ο φόβος και η σύγχυση για την υγεία μου και το μέλλον μου μεγαλώνουν γρήγορα.

Ήμουν αντιμέτωπος με την τρομακτική πραγματικότητα ότι δεν υπήρχε γρήγορη λύση για τις ημικρανίες που έκαναν τον κόσμο μου να καταρρεύσει.

Στα 24 μου χρόνια, ήμουν αντιμέτωπος με την άβολη αλήθεια ότι ακόμα κι αν έβλεπα τους καλύτερους γιατρούς, ακολουθούσα επιμελώς τις συστάσεις τους, αναθεώρησα τη διατροφή μου και υπέστη πολλές θεραπείες και παρενέργειες, δεν υπήρχε εγγύηση ότι η ζωή μου θα επέστρεφε στην «Κανονικό», ήθελα απεγνωσμένα.

Η καθημερινή μου ρουτίνα έπαιρνε χάπια, βλέποντας γιατρούς, ανέχοντας επώδυνες διαδικασίες και παρακολουθούσα κάθε μου κίνηση, όλα σε μια προσπάθεια να ελαχιστοποιήσω τον χρόνιο, εξουθενωτικό πόνο. Είχα πάντα υψηλή αντοχή στον πόνο και θα επέλεγα να το «σκληρώσω» αντί να πρέπει να παίρνω χάπια ή να υπομείνω ένα ραβδί βελόνας.

Αλλά η ένταση αυτού του χρόνιου πόνου ήταν σε διαφορετικό επίπεδο - αυτό που με άφησε απελπισμένος για βοήθεια και πρόθυμος να δοκιμάσω επιθετικές παρεμβάσεις (όπως διαδικασίες νευρικού αποκλεισμού, εγχύσεις εξωτερικών ασθενών και 31 ενέσεις Botox κάθε 3 μήνες).

Οι ημικρανίες κράτησαν για εβδομάδες στο τέλος. Ημέρες θόλωσαν μαζί στο σκοτεινό δωμάτιό μου - ολόκληρος ο κόσμος περιορίστηκε στο φλεγμένο, λευκό-ζεστό πόνο πίσω από το μάτι μου.

Όταν οι αδυσώπητες επιθέσεις σταμάτησαν να ανταποκρίνονται στο στοματικό φάρμακο στο σπίτι, έπρεπε να ζητήσω ανακούφιση από το ER. Η τρεμάμενη φωνή μου ζήτησε βοήθεια καθώς οι νοσοκόμες άντλησαν το εξαντλημένο σώμα μου γεμάτο από ισχυρά IV φάρμακα.

Σε αυτές τις στιγμές, το άγχος μου ανέβαινε στα ύψη και τα δάκρυα του απόλυτου πόνου και της βαθιάς δυσπιστίας στη νέα μου πραγματικότητα έτρεχαν στα μάγουλά μου. Παρόλο που αισθάνομαι σπασμένο, το κουρασμένο πνεύμα μου συνέχισε να βρίσκει νέα δύναμη και κατάφερα να σηκωθώ για να προσπαθήσω ξανά το επόμενο πρωί.

Δέσμευση στον διαλογισμό

Αυξημένος πόνος και άγχος τροφοδοτήθηκαν μεταξύ τους με ένταση, τελικά με οδήγησαν να δοκιμάσω διαλογισμό.

Σχεδόν όλοι οι γιατροί μου πρότειναν τη μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση ​​(MBSR) ως εργαλείο διαχείρισης πόνου, το οποίο, για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, με έκανε να νιώθω συγκρουόμενος και ερεθισμένος. Ένιωσα άκυρο να προτείνω ότι οι σκέψεις μου θα μπορούσαν να συμβάλουν στο πολύ αληθινό σωματικός πόνος που βίωνα.

Παρά τις αμφιβολίες μου, δεσμεύτηκα σε μια πρακτική διαλογισμού με την ελπίδα ότι θα μπορούσε, τουλάχιστον, να φέρει κάποια ηρεμία στην απόλυτη καταστροφή της υγείας που είχε καταναλώσει τον κόσμο μου.

Ξεκίνησα το διαλογισμό μου περνώντας 30 συνεχόμενες ημέρες κάνοντας την καθημερινή πρακτική διαλογισμού 10 λεπτών στην εφαρμογή Calm.

Το έκανα σε μέρες που το μυαλό μου ήταν τόσο ανήσυχο που κατέληξα να κάνω επανειλημμένα κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σε ημέρες που ο έντονος πόνος το έκανε να νιώθει άσκοπο και σε ημέρες που το άγχος μου ήταν τόσο υψηλό που η εστίαση στην αναπνοή μου έκανε ακόμη πιο δύσκολη την εισπνοή και εκπνεύστε με ευκολία.

Η επιμονή που με έβλεπε σε συναντήσεις μεταξύ χωρών, μαθήματα γυμνασίου AP και συζητήσεις με τους γονείς μου (όπου ετοίμασα παρουσιάσεις PowerPoint για να διατυπώσω το σημείο μου) ανέβηκε μέσα μου.

Συνέχισα με διαδοχικό τρόπο να διαλογίζομαι και θα υπενθυμίζω αυστηρά στον εαυτό μου ότι 10 λεπτά την ημέρα δεν ήταν «πάρα πολύς χρόνος», ανεξάρτητα από το πόσο αφόρητο ένιωθα να κάθεται ήσυχα με τον εαυτό μου.

Παρατηρώντας τις σκέψεις μου

Θυμάμαι ξεκάθαρα την πρώτη φορά που βίωσα μια συνεδρία διαλογισμού που πραγματικά «δούλεψε». Πήδηξα μετά από 10 λεπτά και διακήρυξα με ενθουσιασμό στον φίλο μου, «Συνέβη, νομίζω ότι πραγματικά διαλογισμό!”

Αυτή η ανακάλυψη συνέβη ενώ ξαπλωμένη στο πάτωμα του υπνοδωματίου μου μετά από έναν διαλογισμό και προσπαθώντας να «αφήσω τις σκέψεις μου να επιπλέουν σαν σύννεφα στον ουρανό». Καθώς το μυαλό μου παρασύρθηκε από την αναπνοή μου, παρατήρησα την ανησυχία για την αύξηση της ημικρανίας.

Παρατήρησα τον εαυτό μου παρατηρώντας.

Είχα επιτέλους φτάσει σε ένα μέρος όπου ήμουν σε θέση να παρακολουθώ τις αγχωμένες σκέψεις μου χωρίς θελκτικός τους.

Από εκείνο το μη κρίσιμο, φιλόξενο και περίεργο μέρος, ο πρώτος βλαστάρι από τους σπόρους συνειδητοποίησης που τείνω εδώ και εβδομάδες τελικά έσπρωξε στο έδαφος και στο φως του ήλιου της συνειδητοποίησής μου.

Στρεφόμενος προς την προσοχή

Όταν η διαχείριση των συμπτωμάτων της χρόνιας ασθένειας έγινε το κύριο επίκεντρο των ημερών μου, είχα αφαιρέσει την άδεια να είμαι κάποιος που ήταν παθιασμένος με την ευεξία.

Είχα την πεποίθηση ότι εάν η ύπαρξή μου περιοριζόταν τόσο από τα όρια μιας χρόνιας ασθένειας, θα ήταν ανίσχυρο να αναγνωριστώ ως άτομο που αγκαλιάστηκε ευεξία.

Η συνείδηση, η οποία δεν είναι κρίσιμη επίγνωση της παρούσας στιγμής, είναι κάτι που έμαθα μέσω του διαλογισμού. Ήταν η πρώτη πόρτα που άνοιξε για να αφήσει το φως να πλημμυρίσει στο σκοτεινό διάδρομο όπου ένιωθα τόσο παγιδευμένος.

Ήταν η αρχή της ανακάλυψης της ανθεκτικότητάς μου, εύρεσης νοήματος σε δυσκολίες και μετακίνησης προς ένα μέρος όπου θα μπορούσα να κάνω γαλήνη με τον πόνο μου.

Η προσοχή είναι η πρακτική ευεξίας που συνεχίζει να βρίσκεται στον πυρήνα της ζωής μου σήμερα. Με βοήθησε να το καταλάβω ακόμα και όταν δεν μπορώ να αλλάξω τι συμβαίνει σε μένα, μπορώ να μάθω να ελέγχω πως Αντιδρώ σε αυτό.

Εξακολουθώ να διαλογίζομαι, αλλά άρχισα επίσης να ενσωματώνω την προσοχή στη σημερινή μου εμπειρία. Συνδέοντας τακτικά σε αυτήν την άγκυρα, έχω αναπτύξει μια προσωπική αφήγηση βασισμένη σε ευγενική και θετική αυτο-συζήτηση για να μου υπενθυμίσει ότι είμαι αρκετά ισχυρός για να χειριστώ κάθε περίσταση που μου παρουσιάζει η ζωή.

Εξάσκηση ευγνωμοσύνης

Η συνείδηση ​​με δίδαξε επίσης ότι είναι η επιλογή μου να γίνω άτομο που αγαπά τη ζωή μου περισσότερο από ό, τι μισώ τον πόνο μου.

Έγινε σαφές ότι η εκπαίδευση του μυαλού μου για να ψάξω το καλό ήταν ένας ισχυρός τρόπος για να δημιουργήσω μια βαθύτερη αίσθηση ευεξίας στον κόσμο μου.

Ξεκίνησα μια καθημερινή πρακτική εγγραφής ευγνωμοσύνης, και παρόλο που δυσκολεύτηκα αρχικά να γεμίσω μια ολόκληρη σελίδα στο σημειωματάριό μου, τόσο περισσότερο έψαχνα πράγματα για να είμαι ευγνώμων, τόσο περισσότερο βρήκα. Σταδιακά, η πρακτική ευγνωμοσύνης μου έγινε ο δεύτερος πυλώνας της ρουτίνας ευεξίας μου.

Μικρές στιγμές χαράς και μικροσκοπικές τσέπες ΟΚ, όπως το απογευματινό ήλιο που φιλτράρεται μέσα από τις κουρτίνες ή ένα προσεκτικό κείμενο check-in από τη μαμά μου, έγιναν νομίσματα που έκανα καθημερινά στην τράπεζα ευγνωμοσύνης μου.

Προχωρώντας προσεκτικά

Ένας άλλος πυλώνας της πρακτικής ευεξίας μου κινείται με τρόπο που στηρίζει το σώμα μου.

Ο επαναπροσδιορισμός της σχέσης μου με το κίνημα ήταν μια από τις πιο δραματικές και δύσκολες αλλαγές στην ευεξία που έκανα αφού αρρώστησα χρόνια. Για πολύ καιρό, το σώμα μου πονάει τόσο πολύ που εγκατέλειψα την ιδέα της άσκησης.

Παρόλο που η καρδιά μου πονάει καθώς μου έλειπε η ευκολία και η ανακούφιση να ρίχνω πάνινα παπούτσια και να βγαίνω έξω από την πόρτα για τρέξιμο, με απογοητεύτηκαν πολύ οι φυσικοί μου περιορισμοί για να βρω υγιείς, βιώσιμες εναλλακτικές λύσεις.

Σιγά-σιγά, μπόρεσα να βρω ευγνωμοσύνη για πράγματα τόσο απλά όσο τα πόδια που θα μπορούσαν να κάνουν 10 λεπτά με τα πόδια ή να μπορέσω να κάνω 15 λεπτά μαθήματος αποκατάστασης γιόγκα στο YouTube.

Άρχισα να υιοθετώ μια νοοτροπία ότι «μερικά είναι καλύτερα από κανένα» όταν πρόκειται για κίνηση, και να μετρά τα πράγματα ως «άσκηση» που δεν θα είχα κατηγοριοποιήσει ποτέ έτσι.

Άρχισα να γιορτάζω οποιαδήποτε μορφή κίνησης ήμουν ικανή, και να την αφήσω να τη συγκρίνω πάντα με αυτό που ήμουν σε θέση να κάνω.

Αγκαλιάζοντας έναν εκούσιο τρόπο ζωής

Σήμερα, η ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών ευεξίας στην καθημερινή μου ρουτίνα με τρόπο που λειτουργεί για μένα είναι αυτό που με κρατάει αγκυροβολημένο σε κάθε κρίση υγείας, κάθε επώδυνη καταιγίδα.

Καμία από αυτές τις πρακτικές από μόνη της δεν είναι «θεραπεία» και καμία από αυτές μόνο δεν θα με «διορθώσει». Αλλά αποτελούν μέρος ενός σκόπιμου τρόπου ζωής για να υποστηρίξουν το μυαλό και το σώμα μου, ενώ με βοηθούν να καλλιεργήσω μια βαθύτερη αίσθηση ευεξίας.

Έχω δώσει στον εαυτό μου άδεια να είμαι παθιασμένος με την ευεξία παρά την κατάσταση της υγείας μου και να ασχοληθώ με τις πρακτικές ευεξίας χωρίς την προσδοκία ότι θα με «θεραπεύσουν».

Αντ 'αυτού, διατηρώ σταθερά την πρόθεση ότι αυτές οι πρακτικές θα με βοηθήσουν να μου φέρουν μεγαλύτερη ευκολία, χαρά και ειρήνη ανεξάρτητα από τις περιστάσεις μου.

Η Natalie Sayre είναι μια μπλόγκερ ευεξίας που μοιράζεται τα σκαμπανεβάσματα της πνευματικής περιήγησης στη ζωή με χρόνια ασθένεια. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί σε μια ποικιλία έντυπων και ψηφιακών εκδόσεων, συμπεριλαμβανομένων των Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty και άλλων. Μπορείτε να ακολουθήσετε το ταξίδι της και να βρείτε πρακτικές συμβουλές τρόπου ζωής για να ζήσετε καλά με χρόνιες παθήσεις στο Instagram και στον ιστότοπό της.