Η κριτική 5 Bite Diet: Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η δίαιτα 5 Bite;
• Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα 5 Bite
• Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
• Άλλα οφέλη από τη δίαιτα 5 Bite
• Πιθανά μειονεκτήματα της δίαιτας 5 Bite
• Μπορεί να προκαλέσει ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά
• Υψηλός κίνδυνος ανάκτησης βάρους και διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές
• Τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή
• Δείγμα μενού
• Ημέρα 1
• Ημέρα 2
• Ημέρα 3
• Η κατώτατη γραμμή

Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,5 στα 5

Το 5 Bite Diet είναι μια διατροφή μόδας που υπόσχεται εντυπωσιακή απώλεια βάρους, ενώ σας επιτρέπει να τρώτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα.

Διατίθεται στο εμπόριο ως εναλλακτική λύση στη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, και οι υποστηρικτές της εκφράζουν τις εύκολες οδηγίες και τα γρήγορα αποτελέσματα.

Ωστόσο, ορισμένοι θεωρούν ανησυχητικές ορισμένες πτυχές αυτής της διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, της πιθανής έλλειψης θρεπτικών ουσιών και του υψηλού κινδύνου ανάκτησης βάρους.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τη δίαιτα 5 Bite και αν λειτουργεί για την απώλεια βάρους.

Ανάλυση βαθμολογίας βαθμολογίας

• Συνολική βαθμολογία: 2.5
• Γρήγορη απώλεια βάρους: 4
• Μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους: 1
• Εύκολο στην παρακολούθηση: 3
• Ποιότητα διατροφής: 2

BOTTOM LINE: Η δίαιτα 5 Bite είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς μέτρηση θερμίδων, περιορισμό των επιλογών φαγητού ή άσκηση. Αν και μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, έχει πολλά μειονεκτήματα.

Τι είναι η δίαιτα 5 Bite;

Το 5 Bite Diet δημιουργήθηκε το 2007 από τον Δρ Alwin Lewis, ως μέρος του βιβλίου του «Why Weight Around?»

Αυτή η δίαιτα με πολύ χαμηλές θερμίδες υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς να μετράει τις θερμίδες, να εγκαταλείπει τις τροφές που αγαπάτε ή να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης.

Σκοπός σας είναι να σας παρέχουμε τα ίδια αποτελέσματα απώλειας βάρους που θα περιμένατε από μια γαστρική παράκαμψη, η οποία είναι μια χειρουργική επέμβαση που μειώνει το μέγεθος του στομάχου σας.

Η δίαιτα υποδηλώνει ότι οι οπαδοί μπορούν να περιμένουν να χάσουν έως και 15 κιλά κάθε εβδομάδα, περιορίζοντας την πρόσληψη τροφής σε μόλις 5 μπουκιά ανά γεύμα.

Με την πάροδο των ετών, πολλά προϊόντα προέρχονται από το αρχικό βιβλίο, συμπεριλαμβανομένων των πακέτων καθοδήγησης one-on-one και των συνδρομών σε ένα διαδικτυακό φόρουμ υποστήριξης που στοχεύει στη βοήθεια των αναγνωστών να μεγιστοποιήσουν την επιτυχία απώλειας βάρους τους (1)

Περίληψη

Η δίαιτα 5 Bite είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς χειρουργική επέμβαση, ειδικές τροφές διατροφής, μέτρηση θερμίδων ή άσκηση.

Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα 5 Bite

Η κεντρική προϋπόθεση του 5 Bite Diet είναι ότι μαθαίνοντας να τρώτε σαν ένα άτομο που έχει υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης, θα μειώσετε το βάρος χωρίς να χρειαστείτε τη διαδικασία.

Συνεπώς, τα μεγέθη των μερίδων περιορίζονται σε έως και 12-12 δαγκώματα φαγητού κανονικού μεγέθους ανά ημέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα αμέσως ή σταδιακά να μειώσετε την πρόσληψή σας για μερικές ημέρες ή εβδομάδες.

Για να επιτύχετε τις οδηγίες της, το 5 Bite Diet σας ενθαρρύνει να παραλείψετε το πρωινό, πίνοντας μόνο μαύρο καφέ. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αρκεί ο συνολικός αριθμός δαγκωμάτων να μην υπερβαίνει τα πέντε ανά γεύμα.

Αν και κανένα φαγητό δεν είναι εκτός ορίων, τουλάχιστον ένα δάγκωμα ανά γεύμα - ή τουλάχιστον δύο ανά ημέρα - πρέπει να προέρχεται από μια πλούσια σε πρωτεΐνη πηγή, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, tofu ή όσπρια.

Μπορεί επίσης να έχετε ένα φαγητό μεταξύ των γευμάτων για έως και δύο, ένα σνακ κάθε μέρα και να πίνετε απεριόριστες ποσότητες ποτών χωρίς θερμίδες.

Επιτρέπεται η άσκηση χαμηλής έντασης, αλλά οι μέτριες και υψηλής έντασης προπονήσεις πρέπει να αποφεύγονται σε αυτήν τη δίαιτα. Για να καλύψετε τυχόν πιθανές ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, συνιστάται να λαμβάνετε συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών και ωμέγα-3 κάθε μέρα.

Μόλις φτάσετε στο βάρος του στόχου σας, συνιστάται να στραφείτε σε μια πιο βιώσιμη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.

Περίληψη

Στη δίαιτα 5 Bite, καμία τροφή δεν είναι εκτός ορίου, αλλά πρέπει να περιορίσετε σοβαρά τον αριθμό των δαγκωμάτων που παίρνετε ανά γεύμα ή σνακ. Τα συμπληρώματα πολυβιταμινών και ωμέγα-3 ενθαρρύνονται να καλύψουν τυχόν διατροφικά κενά που σχετίζονται με τη διατροφή.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Όπως με όλες τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων, η δίαιτα 5 Bite είναι πιθανό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - τουλάχιστον αρχικά.

Ο περιορισμός της ποσότητας τροφής που τρώτε σε 10-12 τσιμπήματα κάθε μέρα, φυσικά θα σας κάνει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Η έρευνα δείχνει με συνέπεια ότι ένα τέτοιο έλλειμμα θερμίδων θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από τα τρόφιμα που τρώτε (,,,).

Ανάλογα με τις επιλογές φαγητού σας, η δίαιτα 5 Bite είναι πολύ πιθανό να σας παρέχει λιγότερες από 800 θερμίδες την ημέρα, χαρακτηρίζοντάς την ως δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD) ().

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι VLCD έρχονται με το δικό τους σύνολο κινδύνων για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων πεπτικών προβλημάτων, αυξημένου κινδύνου χολόλιθων και υψηλότερης πιθανότητας διαταραχής της διατροφής ().

Επιπλέον, τα στοιχεία δείχνουν ότι, παρά το γεγονός ότι βοηθούν αρχικά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αυτός ο τύπος διατροφής συχνά οδηγεί σε ανάκτηση βάρους, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και να προκαλέσει αίσθηση αποτυχίας σε άτομα που προσπαθούν να διαχειριστούν το βάρος τους ().

Για αυτούς τους λόγους, η δίαιτα 5 Bite δεν θεωρείται κατάλληλος τρόπος για να χάσετε βάρος για τους περισσότερους ανθρώπους και πρέπει να ακολουθείται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση.

Περίληψη

Η δίαιτα 5 Bite είναι πιθανό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να συνοδεύεται από διάφορους κινδύνους για την υγεία. Επιπλέον, ο κίνδυνος ανάκτησης βάρους μόλις αποχωρήσετε από τη διατροφή είναι πολύ υψηλός. Αυτή η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση.

Άλλα οφέλη από τη δίαιτα 5 Bite

Η 5 Bite Diet μπορεί να προσφέρει μερικά οφέλη, τα περισσότερα από τα οποία συνδέονται με την ικανότητά της να προάγει την απώλεια βάρους.

Οι υποστηρικτές αναφέρουν συχνότερα ότι η διατροφή δεν θέτει περιορισμούς σε ό, τι τρώτε και εστιάζει μόνο στο πόσο τρώτε. Επομένως, οι διαιτολόγοι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους τρόφιμα για να χάσουν βάρος.

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια ακόμη και του 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και στον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 (,).

Μελέτες περαιτέρω δείχνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως τα τριγλυκερίδια, η LDL (κακή) χοληστερόλη και τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης (,).

Η 5 Bite Diet υπογραμμίζει ότι οι κίνδυνοι για την υγεία από το να παραμείνετε υπέρβαροι ή να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους υπερτερούν κατά πολύ εκείνων που προκαλούνται από τον προσωρινό περιορισμό της ποσότητας τροφής που τρώτε.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτά τα οφέλη προκύπτουν μόνο εάν είστε σε θέση να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό συμβαίνει σπάνια μετά την παρακολούθηση ενός VLCD όπως το 5 Bite Diet ().

Περίληψη

Βοηθώντας σας να χάσετε βάρος, η δίαιτα 5 Bite μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη πιθανόν να αναιρούνται από τον υψηλό κίνδυνο ανάκτησης βάρους.

Πιθανά μειονεκτήματα της δίαιτας 5 Bite

Όπως και με όλες τις δίαιτες με πολύ περιορισμένες θερμίδες, η δίαιτα 5 Bite συνοδεύεται από πολλά μειονεκτήματα.

Μπορεί να προκαλέσει ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά

Είναι σχεδόν αδύνατο να καλύψετε τις θρεπτικές σας ανάγκες τρώγοντας τόσες λίγες θερμίδες κάθε μέρα, ακόμα και αν η διατροφή σας περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως κόπωση, ζάλη, δυσκοιλιότητα και ακόμη και απώλεια οστικής πυκνότητας ().

Ο κίνδυνος ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών είναι ιδιαίτερα υψηλός σε εκείνους που πρέπει να χάσουν σημαντικά ποσά βάρους, καθώς ακολουθούν αυτήν τη δίαιτα περιορισμένης διατροφής για περισσότερο.

Τα συνιστώμενα καθημερινά συμπληρώματα πολλαπλών βιταμινών και ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα ορισμένων από αυτά τα προβλήματα, αλλά δεν αντικαθιστούν τη λήψη αυτών των θρεπτικών συστατικών απευθείας από τα τρόφιμα (,).

Επιπλέον, δεδομένου ότι επιτρέπεται στους διαιτολόγους να επιλέξουν όποια τροφή τους αρέσουν, τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το γρήγορο φαγητό, η καραμέλα και τα τσιπ μπορεί να κυριαρχήσουν στην πρόσληψη θερμίδων, κάτι που δεν είναι καλό για τη γενική υγεία σας ().

Υψηλός κίνδυνος ανάκτησης βάρους και διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές

Η συνεχής κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από τις ανάγκες του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών και να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Με τη σειρά του, ένας πιο αργός μεταβολισμός καθιστά πιο δύσκολη τη διατήρηση της απώλειας βάρους σας και αυξάνει τον κίνδυνο ανάκτησης βάρους με την πάροδο του χρόνου (,).

Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων, όπως ενθαρρύνεται με αυτήν τη διατροφή, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εκδήλωσης συμπεριφοράς. Επομένως, αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα ακατάλληλη για άτομα που είναι επιρρεπή σε ή με ιστορικό διαταραχών διατροφικών συμπεριφορών ().

Περίληψη

Η 5 Bite Diet καθιστά δύσκολη την κάλυψη των θρεπτικών σας αναγκών. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχής της διατροφής και να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, παρεμποδίζοντας την ικανότητά σας να διατηρείτε την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή

Η 5 Bite Diet δεν θέτει περιορισμούς σε ό, τι μπορείτε να φάτε.

Επιτρέπεται να τρώτε ό, τι επιθυμείτε, αρκεί να περιορίσετε την πρόσληψή σας σε 10-12 μπουκιά την ημέρα, τα οποία είναι ιδανικά απλωμένα σε 2 γεύματα και 2 προαιρετικά σνακ κάθε μέρα.

Ωστόσο, οι οδηγίες σας ενθαρρύνουν να συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα μπουκάλι τροφής πλούσιου σε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα, όπως:

• κρέας και κοτόπουλο
• ψάρια και θαλασσινά
• αυγά
• γαλακτοκομείο
• tofu, tempeh και seitan
• όσπρια όπως φασόλια και μπιζέλια

Για να αποφευχθεί η έλλειψη θρεπτικών ουσιών, η δίαιτα 5 Bite υπογραμμίζει επίσης τη σημασία της λήψης πολυβιταμινών και συμπληρωμάτων ωμέγα-3 κάθε μέρα.

Περίληψη

Κανένα φαγητό δεν είναι περιορισμένο στη δίαιτα 5 Bite. Ακόμα, σε πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε γεύμα. Επιπλέον, τα συμπληρώματα πολυβιταμινών και ωμέγα-3 πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά.

Δείγμα μενού

Ακολουθεί ένα δείγμα μενού τριών ημερών προσαρμοσμένο στη δίαιτα 5 Bite. Τα σνακ είναι προαιρετικά αλλά περιλαμβάνονται σε αυτό το δείγμα μενού.

Ημέρα 1

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: καφές και πολυβιταμίνη
• Πρόχειρο φαγητό: 1 δάγκωμα ενός μήλου
• Μεσημεριανό: 5 μπουκιά από ένα ντυμένο χάμπουργκερ ή χορτοφάγο burger και ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3
• Πρόχειρο φαγητό: 1 μπουκιά από ένα snickers bar
• Βραδινό: 3 μπουκιά μακαρόνια και τυρί και 2 μπουκιά σοκολάτα brownie

Ημέρα 2

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: καφές και πολυβιταμίνη
• Πρόχειρο φαγητό: 1 δάγκωμα μάνγκο
• Μεσημεριανό: 5 μπουκιά taco γεμιστά με κοτόπουλο, πιπεριές και αβοκάντο και ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3
• Πρόχειρο φαγητό: 1 γουλιά smoothie φρούτων και γιαουρτιού
• Βραδινό: 3 μπουκάλια πίτσα κουνουπιδιού-κρούστα με τα αγαπημένα σας καλύμματα και 2 μπουκάλια από πίτα ραβέντι

Ημέρα 3

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: καφές και πολυβιταμίνη
• Πρόχειρο φαγητό: 1 δάγκωμα μπανάνας
• Μεσημεριανό: 5 μπουκιά σπανάκι, τυρί και μανιτάρια και ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3
• Πρόχειρο φαγητό: 1 μπουκιά από ένα μπαρ granola
• Βραδινό: 5 μπουκιά μακαρόνια και κεφτεδάκια

Όπως μπορείτε να δείτε, τα άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα 5 Bite μπορούν να επιλέξουν όποια τροφή τους αρέσουν, συμπεριλαμβανομένων των επιδορπίων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αρκεί να ακολουθείται ο κανόνας των 10-12 δαγκωμάτων ανά ημέρα.

Περίληψη

Το 5 Bite Diet σας δίνει τη δυνατότητα να απολαύσετε τα αγαπημένα σας γεύματα και σας αφήνει να αποφασίσετε πόσες τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά θα συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας μενού.

Η κατώτατη γραμμή

Το 5 Bite Diet είναι μια διατροφή μίας μόδας που προάγει τον αυστηρό περιορισμό των θερμίδων σε μια προσπάθεια προώθησης της γρήγορης απώλειας βάρους.

Μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να αυξήσει τον κίνδυνο ανάκτησης βάρους.

Επιπλέον, αυτή η δίαιτα δεν είναι επαρκώς θρεπτική και μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών ουσιών και μακροπρόθεσμες συνέπειες στην υγεία.

Είναι ακατάλληλο για τους περισσότερους ανθρώπους και όσοι είναι περίεργοι να το δοκιμάσουν θα πρέπει να το κάνουν μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση.