14 Υγιεινά τρόφιμα που σας βοηθούν

Περιεχόμενο

• 1. Μήλα
• 2. Δαμάσκηνα
• 3. Ακτινίδια
• 4. Σπόροι λιναριού
• 5. Αχλάδια
• 6. Φασόλια
• 7. Ραβέντι
• 8. Αγκινάρες
• 9. Κεφίρ
• 10. Εικ
• 11. Γλυκοπατάτες
• 12. Φακές
• 13. Σπόροι Chia
• 14. Πίτουρο βρώμης
• Η κατώτατη γραμμή

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει περίπου το 20% του πληθυσμού (1).

Η καθυστερημένη διέλευση του παχέος εντέρου ή η μείωση της κυκλοφορίας των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος, είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες.

Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το γήρας και η σωματική αδράνεια μπορούν επίσης να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα.

Ενώ οι θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα συνήθως περιλαμβάνουν καθαρτικά, μαλακτικά κόπρανα και συμπληρώματα ινών, η ενσωμάτωση μερικών τροφών που ενισχύουν την κανονικότητα στη διατροφή σας μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική εναλλακτική λύση.

Αυτό το άρθρο απαριθμεί 14 υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν.

1. Μήλα

Τα μήλα είναι μια καλή πηγή ινών, με ένα μικρό μήλο (5,3 ουγκιές ή 149 γραμμάρια) που παρέχει 4 γραμμάρια ινών (2).

Οι ίνες περνούν από τα έντερα σας χωρίς πέψη, βοηθώντας στο σχηματισμό κοπράνων και προωθώντας τακτικές κινήσεις του εντέρου (3).

Τα μήλα περιέχουν επίσης έναν συγκεκριμένο τύπο διαλυτής ίνας που ονομάζεται πηκτίνη, η οποία είναι γνωστή για το καθαρτικό της αποτέλεσμα.

Σε μια μελέτη, 80 συμμετέχοντες με δυσκοιλιότητα έλαβαν συμπληρώματα πηκτίνης.

Μετά από τέσσερις εβδομάδες, η πηκτίνη επιτάχυνε το χρόνο διέλευσης στο παχύ έντερο, μείωσε τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και ακόμη βελτίωσε την πεπτική υγεία αυξάνοντας την ποσότητα των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο (4).

Τα μήλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ένα υγιές κάλυμμα για τρόφιμα όπως το γιαούρτι και το πλιγούρι βρώμης ή να τα απολαύσετε μόνοι τους ως ένα βολικό και θρεπτικό σνακ.

2. Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα χρησιμοποιούνται συχνά ως φυσικό καθαρτικό - και για καλό λόγο.

Όχι μόνο περιέχουν 2 γραμμάρια ινών ανά μερίδα 1 ουγγιάς (28 γραμμάρια), αλλά είναι επίσης μια καλή πηγή σορβιτόλης (5).

Η σορβιτόλη είναι ένας τύπος αλκοόλης σακχάρου που χωνεύεται ελάχιστα στο σώμα. Βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας τραβώντας νερό στα έντερα, προκαλώντας κίνηση του εντέρου (6).

Μια ανασκόπηση εξέτασε τέσσερις μελέτες που μετρούν την αποτελεσματικότητα των δαμάσκηνων στη δυσκοιλιότητα. Διαπίστωσε ότι τα δαμάσκηνα μπορούν να βοηθήσουν να μαλακώσουν τα κόπρανα, να βελτιώσουν τη συνέπεια και να αυξήσουν τη συχνότητα των κοπράνων (7).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι 40 συμμετέχοντες με δυσκοιλιότητα στους οποίους δόθηκε δαμάσκηνο παρουσίασαν βελτιώσεις τόσο στη συχνότητα όσο και στη συνοχή των κοπράνων, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα ινών ψύλλου (8).

Τα δαμάσκηνα προσθέτουν μια νότα γλυκύτητας όταν χρησιμοποιούνται για να διακοσμήσουν σαλάτες και πιλάφες. Ένα μικρό ποτήρι χυμό δαμάσκηνου χωρίς προσθήκη ζάχαρης μπορεί επίσης να είναι ένας γρήγορος και βολικός τρόπος για να πάρετε τα ίδια οφέλη με τη δυσκοιλιότητα που βρίσκονται σε ολόκληρα δαμάσκηνα.

Αγοράστε ολόκληρα δαμάσκηνα και χυμό δαμάσκηνου στο διαδίκτυο.

3. Ακτινίδια

Το ακτινίδιο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που το καθιστά ένα εξαιρετικό φαγητό που συμβάλλει στην προώθηση της κανονικότητας.

Μόνο ένα μέσο ακτινίδιο (2,7 ουγκιές ή 76 γραμμάρια) περιέχει 2,3 γραμμάρια ινών (9).

Το ακτινίδιο έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την κίνηση στην πεπτική οδό, βοηθώντας στην πρόκληση κίνησης του εντέρου (10).

Μια μελέτη του 2007 έδωσε 33 ακτινίδια με δυσκοιλιότητα και 20 συμμετέχοντες χωρίς δυσκοιλιότητα δύο φορές ημερησίως για περίοδο τεσσάρων εβδομάδων.

Τα ακτινίδια συνέβαλαν στην επιτάχυνση του χρόνου εντερικής διέλευσης, στη μείωση της καθαρτικής χρήσης και στη βελτίωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας (11).

Δοκιμάστε να προσθέσετε ακτινίδιο στο επόμενο smoothie σας για μια νόστιμη, πλούσια σε φυτικές ίνες.

4. Σπόροι λιναριού

Εκτός από τη μεγάλη ποικιλία των οφελών για την υγεία, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες λιναρόσπορου και η ικανότητά τους να προωθούν την κανονικότητα τους κάνουν να ξεχωρίζουν.

Κάθε μερίδα 1 κουταλιά της σούπας (10 γραμμάρια) λιναρόσπορου περιέχει 3 γραμμάρια ινών, συμπεριλαμβανομένου ενός μείγματος τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων ινών (12).

Μια μελέτη σε ζώα συμπλήρωσε ποντίκια με λιναρόσπορο για 14 ημέρες και μελέτησε τις επιπτώσεις στη δυσκοιλιότητα.

Όχι μόνο οι λιναρόσποροι επιτάχυναν την εντερική διέλευση, αλλά αύξησαν επίσης τη συχνότητα των κοπράνων και το βάρος των κοπράνων τόσο σε φυσιολογικά όσο και σε δυσκοιλιωμένα ποντίκια (13).

Μια άλλη μελέτη σε ζώα έδειξε ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία τόσο της δυσκοιλιότητας όσο και της διάρροιας. Διαπιστώθηκε ότι αυξάνει τη συχνότητα των κοπράνων και έχει επίσης αντιδιαρροϊκή δράση, μειώνοντας τη διάρροια έως και 84% (14).

Οι λιναρόσποροι μπορούν να προσθέσουν επιπλέον ίνες και υφή όταν πασπαλίζονται σε βρώμη, γιαούρτι, σούπες και ανακινούμενα.

Μπορείτε να βρείτε λιναρόσπορο online.

5. Αχλάδια

Τα αχλάδια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας με μερικούς διαφορετικούς τρόπους.

Πρώτον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ένα μεσαίο αχλάδι (6,3 ουγκιές ή 178 γραμμάρια) περιέχει 6 γραμμάρια ινών, καλύπτοντας έως και το 24% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες (15).

Τα αχλάδια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε σορβιτόλη, μια αλκοόλη σακχάρου που δρα ως οσμωτικός παράγοντας για να τραβήξει νερό στα έντερα και να διεγείρει την κίνηση του εντέρου (16).

Επιπλέον, τα αχλάδια περιέχουν φρουκτόζη, έναν τύπο ζάχαρης που μπορεί να απορροφηθεί μόνο σε περιορισμένες ποσότητες.

Αυτό οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο μεταβολίζεται η φρουκτόζη στο σώμα σας. Όχι μόνο απορροφάται με βραδύτερο ρυθμό, αλλά και μεγάλες ποσότητες φρουκτόζης μπορούν να μεταβολιστούν μόνο από το ήπαρ σας (17).

Επιπλέον, ορισμένα άτομα μπορεί να έχουν δυσαπορρόφηση φρουκτόζης, μια κατάσταση που επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να απορροφά φρουκτόζη.

Όπως η σορβιτόλη, η μη απορροφημένη φρουκτόζη δρα ως φυσικό καθαρτικό φέρνοντας νερό στα έντερα (17).

Τα αχλάδια είναι απίστευτα ευέλικτο και εύκολο να τα προσθέσετε στη διατροφή σας. Μπορούν να συμπεριληφθούν σε σαλάτες και σάντουιτς ή να καταναλωθούν ωμά για ένα γλυκό σνακ.

6. Φασόλια

Οι περισσότερες ποικιλίες φασολιών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της κανονικότητας.

Για παράδειγμα, τα μαύρα φασόλια διαθέτουν 7,5 γραμμάρια ινών ανά μαγειρεμένο μισό φλιτζάνι (86 γραμμάρια), ενώ το μισό φλιτζάνι (91 γραμμάρια) μαγειρεμένα ναυτικά φασόλια περιέχει 9,5 γραμμάρια ινών (18, 19).

Τα φασόλια περιέχουν επίσης καλές ποσότητες διαλυτών και αδιάλυτων ινών, και οι δύο βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας με διαφορετικούς τρόπους.

Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό και σχηματίζουν μια ομοιάζουσα με γέλη υφή, μαλακώνουν τα κόπρανα και διευκολύνουν τη διέλευση (20).

Από την άλλη πλευρά, οι αδιάλυτες ίνες περνούν ανέπαφα από το πεπτικό σύστημα και προσθέτουν χύμα στα κόπρανα (21).

Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι η συμπερίληψη ενός μείγματος διαλυτών και αδιάλυτων ινών στη διατροφή μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα, ενώ ταυτόχρονα μειώνει το φούσκωμα και το αέριο (22).

Εάν ψάχνετε έναν εύκολο τρόπο για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών, τα φασόλια είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε. Προσθέστε τα σε σούπες, βουτιές ή συνοδευτικά πιάτα για μια υπέροχη δόση φυτικών ινών.

Μπορείτε να βρείτε διάφορα είδη φασολιών στο διαδίκτυο.

7. Ραβέντι

Τόσο η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ραβέντι όσο και οι φυσικές καθαρτικές ιδιότητες ενθαρρύνουν την κανονικότητα.

Κάθε μίσχος ραβέντι (1,8 ουγκιές ή 51 γραμμάρια) περιλαμβάνει 1 γραμμάριο ινών, το οποίο είναι κυρίως αδιάλυτες ίνες που προάγουν χύμα (23).

Το Rhubarb περιέχει επίσης μια ένωση που ονομάζεται sennoside A, η οποία έχει καθαρτικό αποτέλεσμα στο σώμα. Στην πραγματικότητα, οι sennosides βρίσκονται ακόμη και σε φυτικά καθαρτικά όπως το senna (24).

Το Sennoside A δρα μειώνοντας τα επίπεδα του AQP3, μιας πρωτεΐνης που ελέγχει τη μεταφορά νερού στα έντερα.

Τα μειωμένα επίπεδα του AQP3 έχουν ως αποτέλεσμα αυξημένη απορρόφηση νερού, η οποία μαλακώνει τα κόπρανα και προωθεί την κίνηση του εντέρου (25).

Το ραβέντι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια ποικιλία από ψημένα προϊόντα, να προστεθούν στο γιαούρτι ή ακόμη και να προστεθούν σε πλιγούρι βρώμης για ένα λάκτισμα προστιθέμενης γεύσης.

8. Αγκινάρες

Η έρευνα δείχνει ότι οι αγκινάρες έχουν πρεβιοτικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να είναι ευεργετικό για την υγεία του εντέρου και τη διατήρηση της κανονικότητας.

Τα πρεβιοτικά είναι ένας ειδικός τύπος ινών που λειτουργεί τροφοδοτώντας τα καλά βακτήρια που βρίσκονται στο παχύ έντερο, βοηθώντας στη βελτιστοποίηση της πεπτικής σας υγείας (26).

Η κατανάλωση πρεβιοτικών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Μια ανασκόπηση του 2017 εξέτασε πέντε μελέτες, συμπεριλαμβανομένων 199 συμμετεχόντων και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα πρεβιοτικά αύξησαν τη συχνότητα των κοπράνων και βελτίωσαν τη συνοχή (27).

Οι αγκινάρες, ειδικότερα, είναι μια καλή πηγή πρεβιοτικών που μπορούν να ενισχύσουν ευεργετικά βακτήρια στο έντερο.

Μια μελέτη είχε 32 συμμετέχοντες συμπλήρωμα με φυτικές ίνες που προέρχονται από αγκινάρες του πλανήτη. Μετά από τρεις εβδομάδες, διαπίστωσαν ότι οι συγκεντρώσεις ωφέλιμων βακτηρίων είχαν αυξηθεί, ενώ οι ποσότητες επιβλαβών βακτηρίων του εντέρου είχαν μειωθεί (28).

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις του εκχυλίσματος φύλλων αγκινάρας σε 208 συμμετέχοντες με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Όχι μόνο οι αγκινάρες μείωσαν τη συχνότητα εμφάνισης του IBS, αλλά βοήθησαν επίσης στην ομαλοποίηση των μορφών του εντέρου (29).

Οι αγκινάρες διατίθενται σε φρέσκια και βάζα μορφή και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε όλα, από κρεμώδεις βουτιές έως γευστικές τάρτες.

9. Κεφίρ

Το Kefir είναι ένα ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και περιέχει προβιοτικά, μια μορφή υγιών βακτηρίων του εντέρου που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Τα προβιοτικά έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη συχνότητα των κοπράνων, βελτιώνουν τη συνοχή των κοπράνων και συμβάλλουν στη μείωση του εντερικού χρόνου διέλευσης για την επιτάχυνση των κινήσεων του εντέρου (30).

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το κεφίρ, ειδικότερα, μπορεί να προάγει την κανονικότητα.

Σε μια μελέτη, σε 20 συμμετέχοντες με δυσκοιλιότητα δόθηκε κεφίρ για τέσσερις εβδομάδες.

Το Kefir βρέθηκε να μειώνει την καθαρτική χρήση, να επιταχύνει την εντερική διέλευση, να αυξάνει τη συχνότητα των κοπράνων και να βελτιώνει τη συνοχή (31).

Μια μελέτη σε ζώα βρήκε παρόμοια αποτελέσματα, καταδεικνύοντας ότι η κεφίρ αύξησε την υγρασία και τον όγκο στα κόπρανα για να μειώσει τη δυσκοιλιότητα (32).

Το Kefir αποτελεί την ιδανική βάση για smoothies ή σάλτσες σαλάτας. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα πλούσιο σε προβιοτικά parfait χρησιμοποιώντας κεφίρ και συμπληρώστε το με φρούτα, λιναρόσπορους ή βρώμη για επιπλέον ώθηση των ινών.

10. Εικ

Τα σύκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να ενθαρρύνετε τακτικές κινήσεις του εντέρου.

Τα ξηρά σύκα, ειδικά, μπορούν να παρέχουν μια συμπυκνωμένη δόση ινών. Βρείτε αποξηραμένα σύκα στο διαδίκτυο.

Ένα μισό φλιτζάνι (75 γραμμάρια) αποξηραμένων σύκων περιέχει 7,5 γραμμάρια ινών, τα οποία μπορούν να καλύψουν έως και το 30% των ημερήσιων αναγκών σας σε ίνες (33).

Μια μελέτη σε ζώα του 2011 εξέτασε τις επιπτώσεις της πάστας από σύκο στη δυσκοιλιότητα σε διάστημα τριών εβδομάδων. Διαπίστωσε ότι η πάστα σύκων αύξησε το βάρος των κοπράνων και μείωσε το χρόνο διέλευσης του εντέρου, καθιστώντας τη μια φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα (34).

Μια άλλη μελέτη σε ανθρώπους διαπίστωσε ότι η χορήγηση πάστας σύκου σε 40 συμμετέχοντες με δυσκοιλιότητα βοήθησε στην επιτάχυνση της μεταφοράς του παχέος εντέρου, στη βελτίωση της συνοχής των κοπράνων και στην ανακούφιση της κοιλιακής δυσφορίας (35).

Ενώ τα σύκα μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους, μπορούν επίσης να βράσουν σε μια νόστιμη μαρμελάδα που ταιριάζει υπέροχα με μπρουσκέτα, πίτσες και σάντουιτς.

11. Γλυκοπατάτες

Εκτός από την παροχή πλήθους βιταμινών και μετάλλων, οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης μια καλή ποσότητα ινών που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της κανονικότητας.

Μια μέτρια γλυκοπατάτα (4 ουγκιές ή 114 γραμμάρια) περιέχει 4 γραμμάρια ινών (36).

Η ίνα που βρίσκεται στις γλυκοπατάτες είναι ως επί το πλείστον αδιάλυτη και περιλαμβάνει μερικούς συγκεκριμένους τύπους, όπως κυτταρίνη, λιγνίνη και πηκτίνη (37).

Χάρη στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι γλυκοπατάτες μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου.

Μια μελέτη του 2016 μέτρησε τις επιπτώσεις της πρόσληψης γλυκοπατάτας στη δυσκοιλιότητα σε 57 ασθενείς με λευχαιμία που υποβλήθηκαν σε χημειοθεραπεία.

Μετά από μόλις τέσσερις ημέρες, οι περισσότεροι δείκτες δυσκοιλιότητας είχαν βελτιωθεί και οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν γλυκοπατάτες είχαν σημαντικά λιγότερη πίεση και δυσφορία από την ομάδα ελέγχου (38).

Οι γλυκοπατάτες μπορούν να πουρέ, να ψηθούν, να σοταριστούν ή να ψηθούν και να χρησιμοποιηθούν αντί για λευκές πατάτες σε οποιαδήποτε από τις αγαπημένες σας συνταγές.

12. Φακές

Αυτός ο βρώσιμος παλμός είναι γεμάτος με φυτικές ίνες, καθιστώντας την μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Στην πραγματικότητα, ένα μισό φλιτζάνι (99 γραμμάρια) βρασμένων φακών περιέχει εντυπωσιακά 8 γραμμάρια (39).

Επιπλέον, η κατανάλωση φακών μπορεί να αυξήσει την παραγωγή βουτυρικού οξέος, ενός τύπου λιπαρού οξέος βραχείας αλυσίδας που βρίσκεται στο παχύ έντερο. Αυξάνει την κίνηση του πεπτικού σωλήνα για την προώθηση των κινήσεων του εντέρου (40).

Μια μελέτη σε ζώα εξέτασε τις επιδράσεις του βουτυρικού στην πεπτική οδό και διαπίστωσε ότι βοήθησε στην επιτάχυνση της εντερικής διέλευσης, καθιστώντας την πιθανή θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα (41).

Οι φακές προσθέτουν μια πλούσια, πλούσια γεύση σε σούπες και σαλάτες, παρέχοντας παράλληλα πολλές πρόσθετες ίνες και οφέλη για την υγεία. Μπορείτε να ψωνίσετε για φακές στο διαδίκτυο.

13. Σπόροι Chia

Μόνο μία ουγγιά (28 γραμμάρια) σπόρων chia περιέχει 11 γραμμάρια ινών (42).

Στην πραγματικότητα, οι σπόροι chia αποτελούνται από περίπου 40% ίνες κατά βάρος, καθιστώντας τους ένα από τα πιο πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα (42).

Συγκεκριμένα, οι σπόροι chia είναι μια καλή πηγή διαλυτών ινών, η οποία απορροφά νερό για να σχηματίσει ένα τζελ που μαλακώνει και υγραίνει τα κόπρανα για ευκολότερη διέλευση (20).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι σπόροι chia θα μπορούσαν να απορροφήσουν έως και 12 φορές το βάρος τους σε νερό, επιτρέποντας ακόμη πιο εύκολη αποβολή (43).

Δοκιμάστε να αναμίξετε σπόρους chia σε smoothies, πουτίγκες και γιαούρτια για να συσκευάσετε σε μερικά επιπλέον γραμμάρια διαλυτών ινών. Μπορείτε να αγοράσετε σπόρους chia online.

14. Πίτουρο βρώμης

Το πίτουρο βρώμης είναι το πλούσιο σε ίνες εξωτερικό περίβλημα του σπόρου βρώμης.

Αν και δεν καταναλώνεται τόσο ευρέως όσο η βρώμη έλασης ή ντεμοντέ, το πίτουρο βρώμης περιέχει πολύ περισσότερες ίνες.

Μόνο το ένα τρίτο φλιτζάνι (31 γραμμάρια) πίτουρου βρώμης περιέχει περίπου 5 γραμμάρια ινών, που είναι περίπου 43% περισσότερο από τις παραδοσιακές ποικιλίες βρώμης (44, 45).

Μία μελέτη έδωσε 15 ηλικιωμένους συμμετέχοντες πίτουρο βρώμης για περίοδο 12 εβδομάδων και συνέκριναν τα αποτελέσματα με μια ομάδα ελέγχου.

Όχι μόνο το πίτουρο βρώμης ήταν καλά ανεκτό, αλλά βοήθησε επίσης τους συμμετέχοντες να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος και μείωσαν την καθαρτική χρήση κατά 59%, καθιστώντας το ένα ασφαλές και αποτελεσματικό φυσικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα (46).

Παρόλο που το πλιγούρι βρώμης και το πίτουρο βρώμης προέρχονται από τον ίδιο πλιγούρι βρώμης, διαφέρουν ως προς την υφή και τη γεύση. Το πίτουρο βρώμης λειτουργεί ιδιαίτερα καλά όταν χρησιμοποιείται σε συνταγές για μίγματα granola και ψωμιά.

Μπορείτε να βρείτε online πίτουρο βρώμης.

Η κατώτατη γραμμή

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει τους περισσότερους ανθρώπους κάποια στιγμή.

Αν και τα φάρμακα και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν, η επίτευξη της κανονικότητας είναι δυνατή για τους περισσότερους ανθρώπους με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υγιεινή διατροφή και μερικά τρόφιμα που ενισχύουν την κανονικότητα.

Συμπεριλαμβανομένων μερικών μερίδων αυτών των τροφίμων κάθε μέρα, μαζί με άφθονο νερό και τακτική σωματική δραστηριότητα, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συχνότητας των κοπράνων, στη βελτίωση της συνέπειας και στην εξάλειψη της δυσκοιλιότητας μια για πάντα.