Ανώδυνα βήματα προς την επιτυχία

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κοιτάξτε πώς αλλάζει το δείγμα μενού μας από την Εβδομάδα 1 (ο παράδεισος των υπερφαγικών) στην Εβδομάδα 4 (ένας τρόπος για να χάσετε βάρος) για να δείτε πόσο εύκολο είναι να χάσετε 300 θερμίδες καθημερινά χωρίς να χάσετε γεύση, πληρότητα ή κίνητρο. (Οι αλλαγές από εβδομάδα σε εβδομάδα είναι λεπτές, επομένως τις εκτυπώνουμε με πλάγιους χαρακτήρες για να σας δείξουμε πώς μια μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στις θερμίδες.) Οι εβδομάδες 1-3 προορίζονται να δείξουν μια τυπική υψηλή πρόσληψη θερμίδων. αυτά τα γεύματα δεν συνιστώνται για απώλεια βάρους.

Εβδομάδα 1: ΤΙ ΝΑ ΜΗΝ ΤΡΩΤΕ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ (585 θερμίδες) 1 1/2 φλιτζάνι πίτουρο σταφίδας (285 θερμίδες) με 1 φλιτζάνι πλήρες γάλα (160 θερμίδες), 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι (110 θερμίδες), 1 φλιτζάνι καφέ (10 θερμίδες) με 1 κουταλιά της σούπας μισό -και μισό (20 cal.)

Μεσημεριανό σνακ (160 θερμίδες) 1 δοχείο με λιπαρό γιαούρτι με λεμόνι (160 θερμίδες), ποτήρι αφρώδες νερό

Μεσημεριανό (900 θερμ.) Τονοσαλάτα με σίκαλη (350 θερμ.), 1 φλιτζάνι σούπα ντομάτας (160 θερμ.), 3 μπισκότα βρώμης (240 θερμ.), κουτάκι σόδα (150 θερμ.)

Μεσημεριανό σνακ (220 θερμίδες) 2 ουγκιές κουλούρια (220 θερμίδες)

Βραδινό (503 θερμ.) 3 1/2 ουγγιές ψητό σολομό (180 θερμ.), 1 1/2 φλιτζάνια μπρόκολο (105 θερμ.), 1 μέτρια γλυκοπατάτα (118 θερμ.) με 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο (100 θερμ.)

Βραδινό σνακ (290 θερμ.) 1 φλιτζάνι παγωτό χαμηλών λιπαρών (240 θερμ.) με 2 κουταλιές της σούπας επικάλυψη φοντάν σοκολάτας (50 θερμ.)

Συνολικές θερμίδες: 2.658

Εβδομάδα 2: 300 ΚΑΛΟΡΙΕΣ ΚΑΤΩ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ (445 θερμ.) 1 φλιτζάνι πίτουρο σταφίδας (190 θερμ.) με 1 φλιτζάνι πλήρες γάλα, 1 πορτοκάλι (65 θερμ.), 1 φλιτζάνι καφέ με 1/4 φλιτζάνι γάλα 2% (30 θερμ.)

Μεσημεριανό σνακ (160 θερμ.) 1 δοχείο γιαούρτι με λεμόνι χαμηλών λιπαρών, ποτήρι ανθρακούχο νερό

Μεσημεριανό (670 θερμ.) Τονοσαλάτα με σίκαλη, 1 φλιτζάνι σούπα ντομάτας, 2 μπισκότα βρώμης (160 θερμ.), σόδα διαίτης (0 θερμ.)

Μεσημεριανό σνακ (300 θερμίδες) 2 ουγκιές κουλούρια, μεσαίο μήλο (80 θερμίδες)

Βραδινό (560 θερμ.) 3 1/2 ουγγιές ψητό σολομό, 1 1/2 φλιτζάνι μπρόκολο, 1 μέτρια γλυκοπατάτα με 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο, 1 φλιτζάνι πεπόνι (57 θερμ.)

Βραδινό σνακ (230 θερμίδες) 3/4 φλιτζανιού παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (180 θερμίδες) με 2 κουταλιές της σούπας σοκολάτα

Συνολικές θερμίδες: 2.375

Εβδομάδα 3: 600 ΚΑΛΟΡΙΕΣ ΚΑΤΩ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ (286 θερμ.) Ελληνική ομελέτα με ντομάτες και τυρί φέτα, 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως (80 θερμ.), 1 φλιτζάνι πεπόνι (57 θερμ.), 1 φλιτζάνι καφέ με 1/4 φλιτζάνι γάλα 2% Midmorning Μεσημεριανό σνακ (160 θερμίδες) 1 δοχείο γιαούρτι με λιπαρά με λιπαρά, ποτήρι αφρώδες νερό

Μεσημεριανό (670 θερμίδες) Σαλάτα τόνου σε σίκαλη, 1 φλιτζάνι σούπα ντομάτας, 2 μπισκότα βρώμης, σόδα διαίτης

Μεσημεριανό σνακ (300 θερμίδες) 2 ουγκιές κουλούρια, μέτριο μήλο

Βραδινό (421 θερμίδες) 31/2 ουγκιές σολομός ψητός, 1 1/2 φλιτζάνι μπρόκολο, 1 μέτρια γλυκοπατάτα με 3 κουταλιές σάλσα (18 θερμίδες)

Βραδινό σνακ (230 θερμίδες) 3/4 φλιτζανιού παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 2 κουταλιές της σούπας σοκολατένιο φουντζέ

Συνολικές θερμίδες: 2.067

Εβδομάδα 4: ΚΑΤΩ 900 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ (304 θερμίδες) Ελληνική ομελέτα με ντομάτα και τυρί φέτα, 2 φέτες φρυγανιά ολικής αλέσεως (160 θερμίδες), 1 φλιτζάνι καφέ με 1/4 φλιτζάνι 1% γάλα (25 θερμίδες)

Μεσημεριανό σνακ (114 θερμίδες) 2 φλιτζάνια πεπόνι (114 θερμίδες)

Μεσημεριανό (281 θερμ.) Σαλάτα με σουσάμι κινόα με γαρίδες (281 θερμ. · Βλ. Συνταγή στη σελίδα 144), σόδα διαίτης

Μεσημεριανό σνακ (243 θερμίδες) 1 ουγκιά αμύγδαλα (163 θερμ.), μέτριο μήλο

Βραδινό (589 θερμίδες) Πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και μπαλσάμικο ξίδι (120 θερμίδες), Χοιρινό κάρυ με καστανό ρύζι και μπιζέλια (399 θερμίδες. Βλ. Συνταγή στη σελίδα 144), 1 φλιτζάνι μπρόκολο (70 θερμίδες.)

Βραδινό σνακ (230 θερμίδες) 3/4 φλιτζανιού παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 2 κουταλιές της σούπας σοκολατένιο φουντζέ

Συνολικές θερμίδες: 1.761

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΘΕΡΜΙΣΕΙΣ: 897

Αξιολόγηση για