Πώς η Wearable Fitness Tech μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας

Περιεχόμενο

• Γιατί πρέπει να νοιάζομαι για τα καθημερινά μου βήματα, ούτως ή άλλως;
• Πώς μπορείτε να παρακολουθείτε τα βήματά σας με την τεχνολογία;
• Βηματόμετρα
• Smartwatches και Activity Trackers
• Πώς να γλιστρήσετε περισσότερα βήματα στην ημέρα σας
• Αξιολόγηση για

Η πρώτη φορά που παρακολουθήσατε τα βήματά σας μπορεί να ήταν στο δημοτικό σχολείο, χρησιμοποιώντας βηματόμετρα με γυμνά κόκαλα για να μάθετε τη σημασία του να είστε δραστήριοι. Αλλά η τεχνολογία παρακολούθησης φυσικής κατάστασης έχει έρθει μακρύς από τις ημέρες των διακοπών σας και έχουν δημιουργηθεί δεκάδες έξυπνα ρολόγια, εφαρμογές υγείας και ιχνηλάτες δραστηριότητας για να σας βοηθήσουν να μετράτε τα βήματά σας. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για την παρακολούθηση της κίνησής σας.

Γιατί πρέπει να νοιάζομαι για τα καθημερινά μου βήματα, ούτως ή άλλως;

Η ιδέα ότι πρέπει να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα είναι μάλλον ριζωμένη στη μνήμη σας, οπότε από πού ακριβώς προήλθε; "Ο αριθμός των 10.000 βημάτων ανακαλύφθηκε στην Ιαπωνία πριν από περισσότερα από 40 χρόνια", λέει η Susan Parks, διευθύνουσα σύμβουλος της WalkStyles, Inc., κατασκευαστής του βηματόμετρου DashTrak. Αμερικανοί ειδικοί στον τομέα της υγείας άρχισαν να υιοθετούν το ιαπωνικό μοντέλο υγιούς ζωής. (Σχετικά: Είναι πραγματικά απαραίτητο το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα;)

Ωστόσο, η επίτευξη αυτού του στόχου δεν είναι απαραίτητα μια κατευθυντήρια γραμμή, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Αντ 'αυτού, είναι απλώς ένας τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να πληρούν τις βασικές οδηγίες για το επίπεδο δραστηριότητας, οι οποίες περιλαμβάνουν την εκτέλεση τουλάχιστον 150 λεπτών αερόβιας σωματικής άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτών κάθε εβδομάδα. Εάν χρησιμοποιείτε έναν μετρητή βημάτων για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με τις οδηγίες, το τμήμα συνιστά πρώτα να ορίσετε έναν στόχο χρόνου (λεπτά περπάτημα ανά ημέρα) και μετά να υπολογίσετε πόσα βήματα χρειάζονται για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.

Ακόμα, μόνο το 19 τοις εκατό των Αμερικανών γυναικών τηρούν τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας του τμήματος και ο αυξημένος καθημερινός αριθμός βημάτων έχει συνδεθεί με σημαντικά οφέλη για την υγεία. Σε μια μελέτη του 2019 σε σχεδόν 17.000 ηλικιωμένες γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν κατά μέσο όρο 4.400 βήματα την ημέρα είχαν σημαντικά χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας τέσσερα χρόνια αργότερα από εκείνους που έκαναν 2.700 βήματα την ημέρα (αν και το αποτέλεσμα ισοπεδώθηκε στα 7.500 βήματα). Επιπλέον, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

Πώς μπορείτε να παρακολουθείτε τα βήματά σας με την τεχνολογία;

Βηματόμετρα

Τι είναι το βηματόμετρο;

Τα βηματόμετρα που κυμαίνονται από βασικά και φθηνά έως γεμάτα κουδούνια και σφυρίχτρες, λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο μετρώντας τους ηλεκτρονικούς παλμούς κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα. Στη συνέχεια, τα αναβαθμισμένα μοντέλα πολλαπλασιάζουν αυτούς τους παλμούς με τον προ-προγραμματισμένο βηματισμό ή το μήκος του βήματος για να υπολογίσετε τη συνολική απόσταση που έχετε περπατήσει ή τρέξει. Ήρθε η ώρα να τραβήξετε αυτές τις οδηγίες που συνοδεύουν το βηματόμετρο σας, επειδή ορισμένες αναφέρονται σε "βήμα" και "βήμα" εναλλακτικά, ενώ άλλοι διακρίνουν το "βήμα" ως την απόσταση μεταξύ του χτυπήματος μιας φτέρνας μια φορά και ξανά, η οποία τεχνικά θα ήταν δύο βήματα. Απλώς δεν θέλετε να αλλάξετε σύντομα-ή να εξαπατήσετε-τη συνολική σας απόσταση.

Πώς μετράτε το βήμα σας;

Το κλειδί για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από το νέο σας gadget είναι ένα ακριβές μήκος βήματος (ή βήματος). Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το μετρήσετε, αλλά ένας από τους πιο εύκολους είναι να κάνετε ένα σημάδι πίσω από τη δεξιά φτέρνα σας, μετά να περπατήσετε 10 βήματα και να σημειώσετε το σημείο όπου τελειώνει η δεξιά φτέρνα σας. Μετρήστε αυτήν την απόσταση και διαιρέστε με το 10. Το χαρακτηριστικό εδώ είναι ότι ξεκινάτε από αδιέξοδο, κάτι που δεν είναι ο κανονικός σας ρυθμός. Μια εναλλακτική λύση είναι να μετρήσετε μια συγκεκριμένη απόσταση στο πεζοδρόμιο, όπως 20 πόδια. Ξεκινήστε να περπατάτε πριν από τη μετρημένη περιοχή σας, ώστε να φτάσετε στην τυπική ταχύτητά σας μέχρι να μετρήσετε τα βήματα. Από τη γραμμή "έναρξης", μετρήστε πόσα βήματα χρειάζεστε για να φτάσετε στη γραμμή "τερματισμού". Χωρίστε τα 20 πόδια σας με τον αριθμό των βημάτων που χρειάστηκαν για να φτάσετε εκεί.

Που φοράτε βηματόμετρο;

Τοποθετήστε το βηματόμετρο σας στη ζώνη της μέσης σας, στην ίδια ευθεία με το δεξί σας γόνατο, στραμμένο προς τα πάνω και κάτω, χωρίς κλίση στο πλάι. "Μετράει το κτύπημα του ποδιού σας και την κίνηση του ισχίου σας", εξηγεί ο Παρκς. Αν φοβάστε ότι το βηματόμετρό σας θα πέσει ή πέσει στην τουαλέτα, βάλτε μια κορδέλα μέσα από το κλιπ μέσης και κολλήστε την στο παντελόνι σας.

Smartwatches και Activity Trackers

Σκεφτείτε τα έξυπνα ρολόγια και τους ανιχνευτές δραστηριότητας ως τον πιο ώριμο και κομψό ξάδερφο του βηματομέτρου. Αυτές οι μικρές φορετές συσκευές χρησιμοποιούν ένα επιταχυνσιόμετρο - ένα μικροσκοπικό όργανο που μετρά τις δυνάμεις επιτάχυνσης - για την εκτίμηση της σωματικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένων των βημάτων, της έντασης, των θερμίδων που καίγονται, του καρδιακού ρυθμού, της ανύψωσης και άλλων λεπτομερέστερων πληροφοριών από τα παραδοσιακά βηματόμετρα. Ενώ οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι ιχνηλάτες που φοριούνται στο ισχίο (όπως το βηματόμετρο) είναι πιο σταθερά ακριβείς για τον υπολογισμό βημάτων από τους ιχνηλάτες που φοριούνται στον καρπό, αυτή η τεχνολογία εξακολουθεί να είναι αρκετά ακριβής. Οι εφαρμογές για smartphone που παρακολουθούν τα βήματά σας καθιστούν πιο προσιτή τη μέτρηση βημάτων και μπορούν να είναι τόσο ακριβείς όσο οι ιχνηλάτες που φοριούνται στους γοφούς, αλλά πρέπει να τις φοράτε στην τσέπη των γοφών σας όλη μέρα για να παρέχουν ακριβή μέτρηση βημάτων. (Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης.)

Πώς να γλιστρήσετε περισσότερα βήματα στην ημέρα σας

Αν ψάχνετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το έξυπνο ρολόι ή βηματόμετρο και να κάνετε περισσότερα βήματα, το κύριο πράγμα δεν είναι να το τιμωρήσετε, αλλά απλώς μια κανονική ρουτίνα, λέει ο Παρκς. «Πραγματικά προσπαθούμε να κάνουμε τους ανθρώπους να το ενσωματώσουν στον τρόπο ζωής τους», λέει.

Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να κάνετε 10.000 βήματα σε ένα, μεγάλο περπάτημα - θα ήταν περίπου 5 μίλια - αλλά το πιθανότερο είναι ότι δεν έχετε τέτοιο χρόνο, τουλάχιστον όχι κάθε μέρα. «Προσπαθώ να σηκωθώ και να ξυπνήσω μισή ώρα το πρωί, περπατώντας στη γειτονιά μου ή στον διάδρομο ή, αν είμαι μακριά, απλά περπατώντας στο δωμάτιο του ξενοδοχείου μου», λέει ο Παρκς. Όταν φτάνει στο γραφείο, κάνει μια γρήγορη βόλτα στο πάρκινγκ, σκεπτόμενη την επόμενη μέρα και τι πρέπει να κάνει, οπότε όχι μόνο δουλεύει σε περισσότερα βήματα αλλά προετοιμάζεται διανοητικά για μια παραγωγική μέρα. Περπατώντας με ρυθμό 15 μιλίων για μισή ώρα, θα φέρετε περίπου 4.000 βήματα. Για μικρότερους τρόπους για να προσθέσετε περισσότερα βήματα στην ημέρα σας, θυμηθείτε αυτές τις συμβουλές:

• Ανεβείτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν.
• Αντί να μεταφέρετε όλα τα ρούχα επάνω ταυτόχρονα (ή τα πιάτα από το τραπέζι στην κουζίνα), κάντε πολλά ταξίδια.
• Ενώ περιμένετε μια πτήση στο αεροδρόμιο, περπατήστε πάνω και κάτω στους διαδρόμους.
• Όταν ψωνίζετε παντοπωλεία, περπατήστε σε κάθε διάδρομο.
• Αντί να στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στον συνεργάτη σας στο διάδρομο, πηγαίνετε στο γραφείο της.
• Περπατήστε στο σπίτι σας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.
• Επιλέξτε μια θέση στάθμευσης που είναι μακριά από την είσοδο του καταστήματος ή απλώς περπατήστε μέχρι το κατάστημα.
• Περιποιηθείτε τον σκύλο σε μια μεγαλύτερη βόλτα.
• Κλείστε ένα ραντεβού με έναν φίλο αντί να τον καλέσετε.

Αν πηγαίνετε από τα καθιστικά σας 4.000 βήματα στα 10.000 σε μια μέρα, επιστρέφετε στον καναπέ, μη διστάσετε να τον αξιοποιήσετε. Στόχος για 20 τοις εκατό περισσότερο κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τα 10.000. Σύντομα, θα συνεχίσετε αυτά τα βήματα χωρίς καν να το σκεφτείτε.

Αξιολόγηση για