Τι δεν γνωρίζουν οι άνθρωποι για να μένουν κατάλληλοι σε αναπηρικό καροτσάκι

Περιεχόμενο

• Είστε *Όχι* Πολύ Εύθραυστος
• Τα αθλητικά πρωταθλήματα αλλάζουν παιχνίδι
• Μπορείτε να αισθανθείτε "κανονικά" στο γυμναστήριο
• Τα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής μπορεί πραγματικά να είναι ελεύθερα
• Οι προπονήσεις στο σπίτι είναι το παν
• Επιμείνετε στο σύστημα φίλων
• Αξιολόγηση για

Είμαι 31 ετών και χρησιμοποιώ αναπηρικό αμαξίδιο από την ηλικία των πέντε ετών λόγω τραυματισμού του νωτιαίου μυελού που με άφησε παράλυτο από τη μέση και κάτω. Μεγαλώνοντας υπερβολικά για την έλλειψη ελέγχου του κάτω μέρους του σώματός μου και σε μια οικογένεια που αντιμετωπίζει προβλήματα βάρους, ανησυχούσα για τη διατήρηση της φόρμας από μικρή ηλικία. Για μένα, ήταν πάντα κάτι πολύ περισσότερο από ό,τι οι ματαιόδοξοι χρειάζονται τα άτομα σε αναπηρικά καροτσάκια να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος για να παραμείνουν ανεξάρτητοι.

Εάν γίνομαι πολύ βαρύς, δεν μπορώ να κάνω βασικά πράγματα όπως ντους ή να μπω και να βγω από το κρεβάτι ή το αυτοκίνητό μου. Η δύναμη στα χέρια και τους μύες του στομάχου μου είναι ζωτικής σημασίας για ό, τι κάνω από τη στιγμή που ξυπνάω. Δεν μπορώ να σπρώξω τον εαυτό μου στην πόλη αν δεν εργάζομαι με συνέπεια για να διατηρήσω τη δύναμή μου. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν, αλλά όταν είστε σε αναπηρικό καροτσάκι, είναι πολύ πιο σημαντικό να παρακολουθείτε τι τρώτε και να συνεχίζετε να κινείστε. Διαφορετικά, οι μύες που είναι αρχικά αδύναμοι γίνονται ακόμα πιο αδύναμοι όταν δεν τους χρησιμοποιείτε με συνέπεια. Με άλλα λόγια: Πρέπει να δουλέψεις διπλάσια για να φτάσεις τα μισά.

Για χρόνια, περιοριζόμουν ψυχικά και σωματικά γιατί πίστευα ότι τα πράγματα δεν ήταν δυνατά και φοβόμουν μην βλάψω τον εαυτό μου. Νόμιζα ότι το «τρέξιμο» (δηλ .: το να πιέζω τον εαυτό μου γρήγορα και γρήγορα) ήταν αρκετό, ότι μπορούσα να φάω το ίδιο με τους αδύναμους φίλους μου και ότι θα μπορούσα να τα κάνω όλα μόνος μου. Ωστόσο, μέσα από χρόνια δοκιμής και λάθους, έμαθα ότι υπάρχουν περισσότερες επιλογές στη διάθεσή μου από ό, τι νόμιζα και ότι μπορώ να βρω ένα πρόγραμμα γυμναστικής που να λειτουργεί για μένα. Εδώ, τα μαθήματα στην πορεία σχετικά με την παραμονή σε φόρμα σε αναπηρικό καροτσάκι.

Είστε *Όχι* Πολύ Εύθραυστος

Είμαι βέβαιος ότι ο ορθοπεδικός μου στενάζει κάθε φορά που βλέπει ένα μήνυμα από εμένα, αλλά μπορώ να κάνω πολλά περισσότερα από ό,τι πίστευα αρχικά επειδή το έχω ζητήσει τόνους ερωτήσεων σχετικά με τα όριά μου. Για παράδειγμα, όταν ήμουν 12 ετών, μου έβαλαν ράβδους στην πλάτη για να καταπολεμήσω τη σκολίωση, οπότε σκέφτηκα ότι δεν έπρεπε να λυγίζω καθόλου την πλάτη μου. Αφού πέρασα πολλά χρόνια φοβούμενος ότι η πλάτη μου ήταν πολύ εύθραυστη για να κάνω προπονήσεις πλάτης ή να δουλέψω στους κάτω κοιλιακούς μου, ανακάλυψα ότι μπορώ κάνω ασκήσεις που λυγίζουν την πλάτη μου, αρκεί να μην ξεπεράσω τα προσωπικά μου επίπεδα άνεσης. Και ναι, μπορώ να δουλέψω και στους κοιλιακούς μου, αλλά αντί για crunches έχω βρει επιτυχία με τροποποιημένες σανίδες. Έκανα επίσης το λάθος να υποθέσω ότι μόνο και μόνο επειδή δεν λειτουργούσαν τα πόδια μου, δεν μπορούσαν να δουλέψουν αυτοί οι μύες. Αυτό επίσης δεν είναι αλήθεια-υπάρχουν μηχανήματα εκεί έξω που διεγείρουν τους μυς σας ώστε να μην επιδεινωθούν και ενισχύουν τη συνολική ροή του αίματος, η οποία βοηθά στην κυκλοφορία και την αναπνοή (και τα δύο επιπλέον ανησυχίες για όσους είναι σε αναπηρικό αμαξίδιο). Δεν θα μάθετε ποτέ τι μπορείτε να κάνετε αν δεν το ζητήσετε.

Τα αθλητικά πρωταθλήματα αλλάζουν παιχνίδι

Ανάλογα με τις ικανότητές σας, υπάρχει ένας ολόκληρος αριθμός αθλητικών ομάδων και πρωταθλημάτων για να συμμετάσχετε. Μπορεί να είναι τρομακτικό να γνωρίζετε από πού να ξεκινήσετε, αλλά το Challenged Athletes Foundation διαθέτει εξαιρετικές πληροφορίες και προγράμματα για όλους, είτε έχετε τραυματισμό νωτιαίου μυελού, ακρωτηριασμό ή προβλήματα όρασης. Όταν ζούσα στο Σαν Ντιέγκο, μπήκα σε μια ομάδα τένις που συναντιόταν δύο φορές την εβδομάδα. Το τένις ήταν υπέροχο γιατί με έκανε να δουλεύω στους διαφορετικούς μύες στα χέρια μου, αλλά με έμαθε επίσης να ελέγχω την κίνηση μέσω πρόσθετης χρήσης του πυρήνα μου. Δεν συνειδητοποίησα πόση δύναμη είχε στην αγκαλιά μου μέχρι να έπαιζα αρκετούς μήνες και οι βασικές δραστηριότητες όπως η παραλαβή της γάτας ήταν πολύ πιο εύκολες. Μου επέτρεψε επίσης να συναντήσω άτομα σε παρόμοια κατάσταση με εμένα που ήμουν σε πολύ καλύτερη κατάσταση, πράγμα που με βοήθησε να μάθω έναν τόνο και μου έδωσε κίνητρα στο δικό μου ταξίδι γυμναστικής. (Έχουμε 7 κόλπα μυαλού για αυτο-κίνητρο.)

Μπορείτε να αισθανθείτε "κανονικά" στο γυμναστήριο

Όταν μπήκα για πρώτη φορά σε γυμναστήριο πριν από 10 χρόνια, σκέφτηκα ότι ήταν όλοι ίδιοι και απογοητεύτηκα που ο μόνος εξοπλισμός που μπορούσα να χρησιμοποιήσω ήταν τα βάρη, οπότε δεν έμεινα μέλος για πολύ. Πριν από μερικά χρόνια, εμπνεύστηκα από έναν φίλο να δοκιμάσω ξανά τη σκηνή του γυμναστηρίου και άρχισα να κοιτάζω τριγύρω. Με έκπληξη ανακάλυψα ότι όχι μόνο υπήρχαν επιλογές, αλλά και οι διευθυντές γυμναστηρίου ήταν εξίσου ενθουσιασμένοι με εμένα για να αποκτήσω φόρμα (και μερικές φορές θα προσφέρουν ακόμη και ειδικές τιμές για τις προσωπικές σας ανάγκες). Όλοι θέλουμε να νιώθουμε «φυσιολογικοί», επομένως, για μένα, το πιο σημαντικό πράγμα ήταν να έχουμε ένα μέρος που να αισθάνεται χωρίς αποκλεισμούς και που να έχει προσωπικό που δεν φοβάται να συνεργαστεί με κάποιον με αναπηρία. Έμεινα έκπληκτος για χαρακτηριστικά όπως ντους φιλικά προς αναπηρικά αμαξίδια (πιο δύσκολο να βρεις από όσο νομίζεις), ανελκυστήρες που θα σε βοηθήσουν στην πισίνα και προσαρμοστικό εξοπλισμό γυμναστικής. Διαπίστωσα επίσης ότι μεγάλο μέρος του εξοπλισμού που φαίνεται εξαιρετικά εκφοβιστικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί αν ζητήσετε απλώς βοήθεια.

Τα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής μπορεί πραγματικά να είναι ελεύθερα

Όταν ήμουν μέλος στο Equinox στη Βοστώνη, όχι μόνο είχαν προσαρμοστικό εξοπλισμό για να μπορώ να παρακολουθήσω ένα κανονικό μάθημα spin, αλλά είχαν εκπαιδευτές που ήταν εξοικειωμένοι με το πώς να ενσωματώσω την περιορισμένη κινητικότητά μου. Το να παρακολουθήσετε ένα κανονικό μάθημα περιστροφής με άτομα με γυμναστήριο ή ένα μάθημα Pilates ήταν μια τόσο απολαυστική εμπειρία. Το να γνωρίζω ότι πιέζω τον εαυτό μου τόσο σκληρά όσο όλοι οι άλλοι είναι τόσο κίνητρο. Βοηθά επίσης τα άλλα άτομα στην τάξη να βλέπουν τα άτομα με ειδικές ανάγκες λίγο διαφορετικά. Στο τέλος του μαθήματος, είμαι απλώς ένα άλλο άτομο με ποδήλατο, όχι άτομο σε αναπηρικό καροτσάκι.

Οι προπονήσεις στο σπίτι είναι το παν

Κανείς δεν είναι τέλειος για να πηγαίνει τον κώλο του στο γυμναστήριο, αλλά έχω συνειδητοποιήσει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να προχωράτε προς τους στόχους σας στο σπίτι. Δεδομένου ότι είναι τόσο σημαντικό να έχω τονωμένους ώμους, δικέφαλους μυς και ποδιές ώστε να μπορώ να συνεχίσω να σηκώνω εύκολα την αναπηρική καρέκλα μου ή άλλα βαριά αντικείμενα, χρησιμοποιώ αλτήρες για να κάνω μπούκλες δικέφαλου και πιέσεις τρικεφάλου. (Psst ... Ελέγξτε την Πρόκληση 30 ημερών με Dumbbell Challenge with the Tone It Up Girls.) Επίσης, φροντίζω να εφαρμόζω κωπηλατικές ασκήσεις αλτήρων για να βοηθήσω στην αντιμετώπιση της μυϊκής κόπωσης που προέρχεται από το σπρώξιμο της καρέκλας μου συνεχώς. Και δεδομένου ότι οι μύες του στομάχου μου επηρεάζονται από τον τραυματισμό του νωτιαίου μυελού, εργάζομαι στον πυρήνα μου καθημερινά για να διατηρήσω τον τρόπο ζωής μου και να σιγουρευτώ ότι μπορώ να καθίσω ίσια και να ισορροπήσω. Για ένα ολόκληρο επεισόδιο του Το έργο Mindy (21 λεπτά),Θα καθίσω σε ένα χαλάκι γιόγκα με σταυρωμένα πόδια και θα κρατήσω μια μπάλα Pilates πάνω από το κεφάλι μου, περιστρέφοντας αργά τον κορμό μου, ώστε να δεσμεύσω τον πυρήνα μου. Είναι μέσα από αυτές τις προπονήσεις στο σπίτι που έχω περισσότερο έλεγχο στον πυρήνα μου από όσο πίστευα ποτέ ότι ήταν δυνατό. Συνήθιζα να πέφτω καθισμένος στο πάτωμα αν δεν χρησιμοποιούσα τα χέρια μου για ισορροπία και τώρα μπορώ εύκολα να καθίσω στο πάτωμα και να αλλάξω την πάνα της ανιψιάς μου, ενώ προσπαθεί να απομακρυνθεί.

Επιμείνετε στο σύστημα φίλων

Η καλύτερή μου φίλη Joanna είναι το μεγαλύτερο κίνητρο και η έμπνευσή μου για να παραμείνω σε φόρμα. Η ενθάρρυνσή της είναι ανεκτίμητη. Όταν αρχίσαμε να τρέχουμε μαζί στο γυμνάσιο, πήγαινα τόσο αργά στο αναπηρικό καροτσάκι που η Τζοάνα ουσιαστικά έπρεπε να περπατήσει δίπλα μου, αλλά ήταν πάντα υπομονετική. Με πιέζει όταν ξέρει ότι μπορώ να κάνω περισσότερα, αλλά ευτυχώς μαθαίνει για την αναπηρία μου και τις νέες ικανότητές μου μαζί μου. Τώρα που έχουμε τρέξει 15k και 10k μαζί, αρχίζω να την προλαβαίνω και έχω μάθει πώς να διατηρώ πιο σταθερό ρυθμό. Είναι διασκεδαστικό για εμάς να τρέχουμε μαζί, αλλά είναι επίσης μια στιγμή για να μιλήσουμε για τους στόχους μας για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, και παραδόξως έχουμε παρόμοιες ανησυχίες. Έχοντας έστω και ένα άτομο ως σύστημα υποστήριξης καθιστά την όλη διαδικασία πιο εύκολη και πολύ πιο διασκεδαστική.

Αξιολόγηση για