Πώς μπορούν οι Pilates και η Yoga να βοηθήσουν στην αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα

Περιεχόμενο

• Οφέλη του Pilates και της γιόγκα για το AS
• Πιλάτες
• Γιόγκα
• Η κατώτατη γραμμή

Εάν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS), μια φλεγμονώδης κατάσταση που επηρεάζει τη σπονδυλική σας στήλη, η τακτική κίνηση και η άσκηση είναι κρίσιμα για τη διαχείριση του πόνου και τη βελτίωση της κινητικότητας. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι άσκησης είναι δυσκολότεροι στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις σας από άλλους, πιθανώς επιδεινώνοντας τα συμπτώματα. Πιλάτες και γιόγκα, ωστόσο, είναι ιδανικά για AS.

Οφέλη του Pilates και της γιόγκα για το AS

Το Pilates και η γιόγκα είναι μορφές άσκησης χαμηλού αντίκτυπου. Είναι καλά για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων αντοχής. Παρόλο που διατίθεται εξειδικευμένος εξοπλισμός και για τους δύο τύπους άσκησης, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλί άσκησης.

Στα αρχικά του στάδια, το AS μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και των γοφών. Ο πόνος μπορεί να έρθει και να φύγει και να ποικίλει σε ένταση. Καθώς εξελίσσεται, το AS μπορεί να προκαλέσει σπονδυλική σύντηξη, δυσκαμψία και ακόμη και δυσκολία στην αναπνοή.

Ο πόνος και η δυσκαμψία του AS συχνά οδηγεί σε κακή στάση του σώματος και την τάση να παραμένει καμμένος. Η άσκηση ασκήσεων γιόγκα ή πιλάτες ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος και αυξάνει την ευελιξία.

Μερικά άτομα με AS δυσκολεύονται να ασκούν όρθια. Πολλές ασκήσεις Pilates και γιόγκα εκτελούνται στο πάτωμα και περιλαμβάνουν τέντωμα. Δεν είναι ασυνήθιστο για τα άτομα με AS να τεντώνουν δύσκολες αρθρώσεις όταν ξυπνούν το πρωί. Είτε η γιόγκα είτε το Pilates είναι μια καλή επιλογή για μια πρωινή ρουτίνα άσκησης.

Κάνοντας τακτικά, η γιόγκα ή το Pilates μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε AS, καθώς τα επιπλέον κιλά ασκούν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.

Πιλάτες

Το Pilates πήρε το όνομά του από τον άνθρωπο που το δημιούργησε τη δεκαετία του 1920, τον Joseph Pilates. Επικεντρώνεται σε κινήσεις που υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη και ενθαρρύνουν αυτά τα οφέλη:

• ευκαμψία
• Δύναμη πυρήνα
• αντοχή
• καλή στάση
• προσεκτική αναπνοή

Χαρακτηριστικό γνώρισμα του Pilates είναι η σύνδεση νου-σώματος. Πρέπει να επικεντρωθείτε σε κάθε κίνηση, κάθε αναπνοή και την ευθυγράμμιση του σώματός σας. Το Pilates ρυθμίζει ολόκληρο το σώμα σας, επιμηκύνει και ενισχύει τους μυς και βελτιώνει τον μυϊκό τόνο.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Rheumatology International, το Pilates είναι «μια αποτελεσματική και ασφαλής μέθοδος για τη βελτίωση της φυσικής ικανότητας σε ασθενείς με ΑΣ.» Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν μια ώρα Pilates με πιστοποιημένο εκπαιδευτή τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες είχαν «σημαντικά ανώτερα αποτελέσματα» από εκείνους με AS που ακολούθησαν την τυπική τους θεραπεία.

Γιόγκα

Τα πιλάτες και η γιόγκα είναι παρόμοια, καθώς και οι δύο εστιάζουν στην ευελιξία, τη δύναμη του πυρήνα και τη στάση του σώματος. Ωστόσο, είναι επίσης διαφορετικά. Η γιόγκα είναι μια πιο ολιστική μορφή άσκησης. Πιστεύεται ότι προήλθε από τα Ιμαλάια πριν από χιλιάδες χρόνια. Ο στόχος της γιόγκα είναι να εναρμονίσει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας για να σας κρατήσει σωματικά και συναισθηματικά καλά.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012, οι στάσεις της γιόγκα, γνωστές ως asanas, όχι μόνο ενισχύουν τους μυς και διορθώνουν την κακή στάση του σώματος, αλλά «ανοίγουν τη ζωτική ροή ενέργειας μέσω του σώματος». Αυτό προωθεί τη θεραπεία και την αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης για την καταπολέμηση του πόνου.

Υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα. Ορισμένες μορφές απαιτούν μεγάλη αντοχή. Εάν έχετε AS, σκεφτείτε hasa yoga. Είναι αργό και λιγότερο έντονο από άλλους τύπους.

Μερικά από τα οφέλη της γιόγκα περιλαμβάνουν:

• βελτιωμένη ευελιξία
• αυξημένη μυϊκή δύναμη
• αυξημένος μυϊκός τόνος
• βελτιωμένη αναπνοή
• αυξημένη ενέργεια
• βελτιωμένη αντοχή
• ανακούφιση από άγχος και άγχος
• βελτιωμένη εγρήγορση

Η κατώτατη γραμμή

Τόσο η γιόγκα όσο και το Pilates είναι εξαιρετικές επιλογές άσκησης εάν έχετε AS. Ποιο θα επιλέξετε εξαρτάται από την προσωπική σας προτίμηση. Και οι δύο συμβάλλουν στη βελτίωση της κινητικότητάς σας και στη διαχείριση του πόνου και της δυσκαμψίας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και να προωθήσουν τον ξεκούραστο ύπνο.

Η γιόγκα είναι μια καλύτερη επιλογή αν ψάχνετε για μια πιο πνευματική εμπειρία άσκησης. Το Pilates είναι ο τρόπος να πάει αν ο στόχος σας είναι μια ελεγχόμενη προπόνηση που δεν απαιτεί από εσάς να μάθετε προκλητικές πόζες. Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε ποιο είναι κατάλληλο για εσάς, γιατί να μην δοκιμάσετε και τα δύο;

Τα μαθήματα πιλάτες και γιόγκα προσφέρονται στα περισσότερα κέντρα υγείας και φυσικής κατάστασης και YMCA. Ορισμένα κέντρα φυσικής θεραπείας προσφέρουν επίσης μαθήματα. Εάν ένα μάθημα δεν είναι για εσάς, αναζητήστε Pilates ή γιόγκα DVD και βίντεο YouTube, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας. Πολλές τηλεοπτικές υπηρεσίες προσφέρουν προγράμματα άσκησης κατά παραγγελία.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Οι πρώτες σας συνεδρίες μπορεί να είναι δύσκολες. Μπορεί να αισθανθείτε ήπια δυσφορία στην αρχή, αλλά όχι σοβαρό πόνο. Μην τα παρατάς! Εάν είστε συνεπείς, θα αποκομίσετε τα οφέλη.