Ο οδηγός σας για το τέλειο μπάνιο μετά την προπόνηση ποτέ

Περιεχόμενο

• Ξηρό πινέλο εκ των προτέρων
• Κρατήστε το νερό ζεστό, όχι πολύ ζεστό
• Χρησιμοποιήστε άλατα Epsom
• Ψάξτε για Λεβάντα
• Προσθέστε φυσαλίδες
• Σκέπτομαι
• Αξιολόγηση για

Λίγα πράγματα αισθάνονται καλύτερα μετά την προπόνηση από το να πίνεις αργά σε ένα ζεστό αφρόλουτρο-ειδικά όταν η προπόνησή σας περιελάμβανε ψυχρές θερμοκρασίες ή χιονισμένο έδαφος. Είναι το τέλειο μείγμα ανάκαμψης, χαλάρωσης και αυτο-φροντίδας.

«Η άσκηση βάζει το σώμα σε μια προσωρινή κατάσταση στρες, διεγείροντας έτσι το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα», λέει η Susan Hart, C.S.C.S., προπονήτρια Equinox Tier X με έδρα τη Βοστώνη. "Είναι σημαντικό να είμαστε σε θέση να μειώσουμε τη ρύθμιση μετά την προπόνηση και να βρούμε μια πιο παρασυμπαθητική κατάσταση καθώς περνάμε την ημέρα μας ή χαμηλώνουμε το βράδυ".

Μετά την άσκηση, ένα μπάνιο μπορεί να ηρεμήσει το κεντρικό νευρικό σύστημα, φέρνοντάς σας πίσω στην αρχική τιμή. Εδώ, πώς να κυριαρχήσετε την τέχνη.

Ξηρό πινέλο εκ των προτέρων

"Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την κυκλοφορία, να ξεκινήσετε την αποτοξίνωση και να βοηθήσετε κατά μήκος του λεμφικού συστήματος αποστράγγισης του σώματος", λέει η Laura Benge, εθνική διευθύντρια σπα για το Exhale Spa. Χρησιμοποιήστε μια βούρτσα με σταθερές τρίχες, βουρτσίζοντας προς την καρδιά με μεγάλες δυνατές κινήσεις. Ξεκινήστε με τα πόδια σας και προχωρήστε μέχρι τα πόδια, το στομάχι, τα χέρια και τις μασχάλες σας, λέει. «Δίνει επίσης απολέπιση σε όλο το σώμα, η οποία είναι το κλειδί για να έχει το δέρμα να φαίνεται φρέσκο ​​και λαμπερό». (Απλώς μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε μετά!)

Κρατήστε το νερό ζεστό, όχι πολύ ζεστό

Οι μύες αναρρώνουν καλύτερα μετά από άσκηση αντοχής όταν θερμαίνονται και δεν κρυώνουν, σύμφωνα με πρόσφατη δημοσιευμένη μελέτη στο The Journal of Physiology.

"Τα ζεστά μπάνια παρέχουν υγρή θερμότητα, η οποία είναι ο πιο ωφέλιμος τύπος θερμότητας για την επιδιόρθωση και την αποκατάσταση των μυών", λέει η Katrina Kneeskern, D.P.T., φυσιοθεραπεύτρια στο LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic στο Plymouth, MN. Δεδομένου ότι το σώμα μας είναι 70 τοις εκατό νερό, η υγρή θερμότητα μπορεί να εισχωρήσει βαθύτερα στους μυς και τους ιστούς, επιτρέποντάς τους να χαλαρώσουν, εξηγεί. «Μετά την προπόνηση, αυτό μπορεί να ενισχύσει την αποκατάσταση».

Όλοι όμως έχουν βιώσει ένα πολύ ζεστό μπάνιο που σας αφήνει ιδρωμένους (όχι χαλαρούς) μετά από λίγα μόνο λεπτά. Σε The Journal of Physiology μελέτη,Το νερό του μπάνιου ήταν περίπου 96,8 μοίρες. Είναι αρκετά ζεστό για να δείτε οφέλη, αλλά όχι πολύ ζεστό για να απορροφηθείτε για 20 λεπτά, ένα χρονικό διάστημα που δίνει στο νευρικό σας σύστημα και τους ιστούς σας χρόνο να προσαρμοστούν και να χαλαρώσουν, λέει ο Kneeskern.

Χρησιμοποιήστε άλατα Epsom

Τα άλατα Epsom δεν είναι στην πραγματικότητα αλάτι, αλλά ένα μείγμα σημαντικών μετάλλων, κυρίως μαγνησίου - ένας απαραίτητος ηλεκτρολύτης που παίζει ρόλο στη λειτουργία των μυών, των νεύρων και της καρδιάς.

Ενώ δεν υπάρχει εκτεταμένη έρευνα για τα άλατα Epsom, η ιδέα είναι ότι η διαβροχή στα άλατα -αντί να τρώτε τρόφιμα με μαγνήσιο σε αυτά- παρακάμπτει τη διαδικασία της πέψης, επιταχύνοντας την απορρόφηση, λέει ο Kneeskern. Όχι, δεν μπορείτε να «αποτοξινωθείτε» από ένα μπάνιο με αλάτι Epsom, αλλά από μαγνήσιο μπορώ βοηθά στη φλεγμονή, τους πονόλαιμους μύες και την ανάρρωση, προσθέτει ο Hart. (Δοκιμάστε το Pure Epsom Salt Soaking Solution του Dr. Teal, $5, amazon.com.)

Ψάξτε για Λεβάντα

Η έρευνα διαπιστώνει ότι το άρωμα της λεβάντας μπορεί να ηρεμήσει το κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας τα συναισθήματα του στρες και του άγχους - ιδανικό για να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας μετά την προπόνηση. Ο Χαρτ είναι λάτρης του φωτισμού κεριών με άρωμα λεβάντας-αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν λουτρών αλατιού Epsom με αιθέριο έλαιο λεβάντας αναμεμειγμένο ή να δοκιμάσετε μια μάσκα προσώπου λεβάντας ενώ μουλιάζετε. (Σχετικό: Τι είναι τα αιθέρια έλαια και είναι νόμιμα;)

Προσθέστε φυσαλίδες

Εκτός από πιο διασκεδαστικό, ένα στρώμα φυσαλίδων λειτουργεί στην πραγματικότητα ως μονωτικό, διατηρώντας το νερό του μπάνιου πιο ζεστό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, λέει ο Hart. Επίσης: "Είναι αρκετά δύσκολο να βυθιστείς σε ένα αφρόλουτρο και να μην βγάλεις έναν τεράστιο, ευχάριστο αναστεναγμό."

Σκέπτομαι

Ένα λουτρό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον zenned-out. Ενεργοποιήστε μια χαλαρωτική μουσική, ανάψτε κεριά, χαμηλώστε τα φώτα-ό, τι χρειάζεστε για να κάνετε τον χρόνο δικό σας.

Ο Χαρτ αρέσει επίσης μια εφαρμογή που ονομάζεται CBT-i Coach. "Υπάρχει μια εξαιρετική δυνατότητα σε αυτήν την εφαρμογή που ονομάζεται Quiet Your Mind, η οποία σας οδηγεί σε καθοδηγούμενες εικόνες μέσα από δάση, παραλίες ή κάτι τόσο απλό όσο μια καθοδηγούμενη σάρωση σώματος", λέει. "Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό, ειδικά για εκείνους που μπορεί να είναι νέοι στο σύνολο του διαλογισμού."

Ο Kneeskern επικεντρώνεται σε μια μάντρα. «Χρησιμοποιώ το «Sat Nam» που στην Κουνταλίνι Γιόγκα σημαίνει «αληθινή ταυτότητα»», λέει. "Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να σταματήσετε τη "φλυαρία των πιθήκων", απλά συνεχίστε να αναπνέετε και πριν το καταλάβετε, θα γίνει πιο εύκολο με τον καιρό. Όπως συμβαίνει με οτιδήποτε στη ζωή, η εξάσκηση είναι αυτή που βελτιώνει οποιαδήποτε συνήθεια, συμπεριφορά ή αλλαγή τρόπου ζωής."

Αξιολόγηση για