Τι είναι τα ψυχοβιοτικά, τα οφέλη τους και πώς λειτουργούν

Περιεχόμενο

• Οφέλη της ψυχοβιοτικής
• Πώς λειτουργούν
• Πώς να αυξήσετε τα ψυχοβιοτικά

Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν δύο κύριοι τύποι βακτηρίων, εκείνοι που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας, τα οποία ονομάζονται προβιοτικά, και εκείνα που είναι υπεύθυνα για την πρόκληση λοιμώξεων και ασθενειών.Τα ψυχοβιοτικά είναι ένας τύπος καλών βακτηρίων που έχουν μια δράση που βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής υγείας, προστατεύοντας το μυαλό από ασθένειες όπως κατάθλιψη, διπολική διαταραχή ή διαταραχές πανικού και άγχους, για παράδειγμα.

Αυτά τα βακτήρια υπάρχουν στο έντερο και, επομένως, μπορούν να ρυθμιστούν μέσω μιας δίαιτας πλούσιας σε προ και προβιοτικά όπως το γιαούρτι, τα φρούτα και τα λαχανικά.

Εκτός από την προστασία από ασθένειες, τα ψυχοβιοτικά φαίνεται επίσης να έχουν θετική επίδραση στον τρόπο σκέψης, αίσθησης και αντίδρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οφέλη της ψυχοβιοτικής

Η παρουσία ψυχοβιοτικών στο έντερο βοηθά στη σημαντική μείωση των επιπέδων άγχους, τα οποία μπορεί να καταλήξουν σε οφέλη όπως:

• Βοηθήστε να χαλαρώσετε: τα ψυχοβιοτικά μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και αυξάνουν την ποσότητα σεροτονίνης, η οποία προάγει τη χαλάρωση και αφαιρεί την αρνητικότητα που δημιουργείται από το άγχος.
• Βελτιώστε τη γνωστική υγεία: επειδή αυξάνουν τη συνδεσιμότητα μεταξύ των νευρώνων στους τομείς που είναι υπεύθυνοι για τη γνώση, επιτρέποντας την ταχύτερη επίλυση προβλημάτων.
• Μειώστε την ευερεθιστότητα: επειδή μειώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με κακά συναισθήματα και αρνητικές σκέψεις.
• Βελτιώστε τη διάθεση: επειδή αυξάνουν την παραγωγή γλουταθειόνης, ένα αμινοξύ υπεύθυνο για τη διάθεση και βοηθά στην πρόληψη της κατάθλιψης.

Λόγω των πλεονεκτημάτων τους, τα ψυχοβιοτικά μπορούν έτσι να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη θεραπεία ψυχικών διαταραχών όπως κατάθλιψη, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχή άγχους, διαταραχές πανικού ή διπολική διαταραχή, για παράδειγμα.

Επιπλέον, βελτιώνοντας την ψυχική υγεία και αποφεύγοντας το υπερβολικό άγχος, τα ψυχοβιοτικά έχουν θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και στον πεπτικό σωλήνα, βελτιώνοντας την άμυνα του σώματος και αποτρέποντας προβλήματα και ασθένειες του στομάχου.

Πώς λειτουργούν

Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, τα καλά βακτήρια του εντέρου είναι σε θέση να στέλνουν μηνύματα από το έντερο στον εγκέφαλο μέσω του νεύρου του κόλπου, το οποίο εκτείνεται από την κοιλιά στον εγκέφαλο.

Από όλα τα καλά βακτήρια, τα ψυχοβιοτικά είναι αυτά που φαίνεται να έχουν την ισχυρότερη επίδραση στον εγκέφαλο, στέλνοντας σημαντικούς νευροδιαβιβαστές όπως το GABA ή τη σεροτονίνη, οι οποίοι καταλήγουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στην ανακούφιση των προσωρινών συμπτωμάτων άγχους, άγχους ή κατάθλιψης.

Κατανοήστε τις βλαβερές επιδράσεις των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα.

Πώς να αυξήσετε τα ψυχοβιοτικά

Δεδομένου ότι τα ψυχοβιοτικά είναι μέρος των καλών βακτηρίων που ζουν στο έντερο, ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή τους είναι μέσω της τροφής. Για αυτό, είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη πρεβιοτικών τροφών, οι οποίες είναι κυρίως υπεύθυνες για την ανάπτυξη καλών βακτηρίων. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• Γιαούρτι;
• Κεφίρ;
• Μπανάνα;
• Μήλο;
• Κρεμμύδι;
• Αγκινάρα;
• Σκόρδο.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά τα τρόφιμα:

Για να ενισχυθεί η επίδραση της τροφής, είναι επίσης δυνατό να ληφθούν προβιοτικά συμπληρώματα Acidophilus, για παράδειγμα, τα οποία είναι μικρές κάψουλες που περιέχουν καλά βακτήρια και που θα βοηθήσουν στην αύξηση της ποσότητας αυτών των βακτηρίων στο έντερο.

Μάθετε περισσότερα για τα προβιοτικά και πώς να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας στο έντερο.