Ο αριθμός των push-ups που μπορείτε να κάνετε μπορεί να προβλέψει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το να κάνετε push-ups κάθε μέρα μπορεί να κάνει περισσότερα από το να σας προσφέρει υπέροχα όπλα - μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με μια νέα μελέτη στο JAMA Network Open. Η έκθεση λέει ότι το να μπορείς να βγάλεις νοκ άουτ τουλάχιστον 40 push-up σημαίνει ότι ο κίνδυνος για καρδιαγγειακή νόσο είναι περίπου 96 τοις εκατό χαμηλότερος από εκείνον των ανθρώπων που μπορούν να ξεσπάσουν μόνο μερικά.

Για τη μελέτη, οι ερευνητές του Χάρβαρντ υπέβαλαν περισσότερους από 1.100 ενεργούς πυροσβέστες σε μια δοκιμή max push-up rep. Οι ερευνητές παρακολούθησαν την υγεία της ομάδας για 10 χρόνια και ανέφεραν 37 τρόμους υγείας που σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις-αλλά μόνο ένας ήταν στην ομάδα των ανδρών που μπορούσαν να κάνουν τουλάχιστον 40 push-ups κατά τη διάρκεια της βασικής εξέτασης.

"Εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, οι πιθανότητές σας για καρδιακή προσβολή ή καρδιακό επεισόδιο είναι αυτόματα χαμηλότερες από κάποιον με τους ίδιους παράγοντες κινδύνου που δεν είναι ενεργός", λέει ο Sanjiv Patel, MD, καρδιολόγος στο MemorialCare Heart & Vascular Institute στο Orange Coast Ιατρικό Κέντρο στο Fountain Valley της Καλιφόρνια, το οποίο δεν είχε σχέση με τη μελέτη. (Θα πρέπει επίσης να ρίξετε μια ματιά στους καρδιακούς παλμούς που ξεκουράζεστε.)

Οι γιατροί το γνωρίζουν ήδη. ένας από τους καλύτερους προγνωστικούς κινδύνους που χρησιμοποιούν σήμερα οι καρδιολόγοι είναι το stress test στον διάδρομο. Και αν μπορείτε να τα πάτε καλά σε μια φυσική εξέταση, πιθανότατα θα τα πάτε καλά και στην άλλη, λέει ο Δρ Πατέλ. Ωστόσο, αυτές οι δοκιμές διαδρόμου είναι δαπανηρές για εκτέλεση. Η καταμέτρηση των push-ups, από την άλλη πλευρά, είναι ένας φθηνός και εύκολος τρόπος για να έχετε μια γενική αίσθηση του πού βρίσκεστε στο εύρος κινδύνου, λέει.

"Δεν είμαι σίγουρος τι είναι ιδιαίτερο για τα 40 σε σύγκριση με 30 ή 20-αλλά σε σύγκριση με, ας πούμε, 10, το να μπορείς να κάνεις πολλά push-ups σημαίνει ότι είσαι σε πολύ καλή κατάσταση", εξηγεί ο Δρ Patel. (Σχετικά: Ο Bob Harper μας υπενθυμίζει ότι οι καρδιακές προσβολές μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε)

Λάβετε υπόψη: Οι συγγραφείς της μελέτης τονίζουν ότι επειδή η εργασία τους εξέταζε μόνο τους άνδρες, δεν μπορούν να επιβεβαιώσουν ότι το τεστ θα ίσχυε για τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων των γυναικών-και ο Δρ Patel συμφωνεί. Αν λοιπόν 40 push-ups ακούγονται πολλά, μην το ιδρώνετε. Εάν οι γυναίκες μπορούν να πετύχουν παρόμοια επίπεδα σωματικής άσκησης, πιθανότατα είναι επίσης προστατευμένες, λέει ο Δρ Πατέλ.

Είναι αδύνατο να πούμε ποια είναι η ισοδύναμη ασφαλής σειρά επαναλήψεων για τις γυναίκες, αλλά γνωρίζουμε ότι κάθε ώθηση βοηθά: "Εάν δεν έχετε παράγοντες κινδύνου όπως διαβήτη, κάπνισμα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη, οι δύο μεγαλύτεροι πράγματα που θα εξετάσει ένας καρδιολόγος είναι η σωματική δραστηριότητα και το οικογενειακό ιστορικό», λέει ο Δρ Πατέλ.

Εάν ο γονιός ή ο αδελφός σας είχαν καρδιακή προσβολή πριν από τα 50 για τους άνδρες ή πριν από τα 60 για τις γυναίκες, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας, μαζί με να εξασφαλίσετε επαρκή ύπνο (λιγότερες από πέντε ώρες τη νύχτα αυξάνετε τον κίνδυνο κατά 39 τοις εκατό) και να πάρετε ετήσιος έλεγχος αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης. (Μάθετε πέντε απλούς τρόπους για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.)

Αλλά αν γυμνάζεστε τακτικά, είστε σίγουρα ασφαλέστεροι από τους περισσότερους. Η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα μειώνει τη στεφανιαία νόσο στις γυναίκες κατά 30 έως 40 τοις εκατό και τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 20 τοις εκατό, σύμφωνα με την American Heart Association. (Σε περίπτωση που χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες: Διαβάστε τι συνέβη όταν αυτή η γυναίκα έκανε 100 push-ups κάθε μέρα για ένα χρόνο.)

Στη συνέχεια, μάθετε πώς να κάνετε ένα σωστό push-up και ξεκινήστε. Αυτοί οι 40 δεν πρόκειται να το κάνουν μόνοι τους.

Αξιολόγηση για