Γιατί μπορεί να αντιμετωπίζετε κόπωση σε καραντίνα — και πώς να την αντιμετωπίσετε

Περιεχόμενο

• Τι είναι η κούραση στην καραντίνα;
• Συμπτώματα κόπωσης σε καραντίνα
• Πώς μπορεί να εμφανιστεί στις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας
• Πώς διαφέρει από την ομίχλη του εγκεφάλου ή την εξουθένωση
• Πώς να αντιμετωπίσετε την κόπωση στην καραντίνα
• Ξεκινήστε απλά.
• Μιλήστε για αυτό.
• Κάντε διαλείμματα από το τηλέφωνό σας και τα νέα σας.
• Δημιουργήστε μια ρουτίνα.
• Δοκιμάστε μια ανακαίνιση σπιτιού.
• Να είστε συνειδητοί για το πώς ξοδεύετε ό, τι ενέργεια έχετε.
• Δοκιμάστε την αναπνοή και τον διαλογισμό.
• Βρείτε το σκοπό σας.
• Μη χάνεις την ελπίδα.
• Αξιολόγηση για

Πολλοί από εμάς είμαστε κουρασμένοι τώρα ... αλλά λιγότερο "είχα μια κουραστική μέρα", και περισσότερο "έναν πόνο μέχρι τα κόκκαλα που δεν μπορώ να τοποθετήσω". Ωστόσο, μπορεί να είναι περίεργο να είσαι τόσο εξαντλημένος, παρά το γεγονός ότι βρίσκεσαι στο σπίτι - συνήθως, ένα μέρος ανάπαυσης - για μήνες. Και μπορεί να συνδυαστεί με άλλα συναισθήματα αναταραχής - κατάθλιψη, άγχος, μοναξιά ή ευερεθιστότητα. Διασκεδαστικό, σωστά; Πείτε γεια στην κούραση της καραντίνας.

Τι είναι η κούραση στην καραντίνα;

«Η κούραση από την καραντίνα είναι απόλυτη Έγινε με την απομόνωση, την έλλειψη σύνδεσης, την απουσία ρουτίνας και την απώλεια της αίσθησης της ελευθερίας να συνεχίσουμε τη ζωή με κάποιο τρόπο προ-καραντίνας που αισθάνεται απεριόριστος. είναι συναισθηματικά εξαντλημένο και εξαντλημένο από το να βιώνεις την ίδια μέρα, κάθε μέρα», λέει η Jennifer Musselman, L.M.F.T., ψυχοθεραπεύτρια, σύμβουλος ηγεσίας και PhD-C στο Διδακτορικό Πρόγραμμα USC για Διαχείριση Αλλαγής και Ηγεσία.

Αν αυτός ο ορισμός σας χτυπήσει, τότε να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, χιλιάδες χρήστες του Twitter σε όλο τον κόσμο μπορούν να σχετίζονται με την αίσθηση του «χτυπήματος στον τοίχο της πανδημίας», μια φράση που επινοήθηκε από την Tanzina Vega, την οικοδέσποινα του ραδιοφωνικού προγράμματος Το Takeaway. Στα μέσα Ιανουαρίου, η Vega δημοσίευσε ένα viral τώρα tweet που πυροδότησε μια συζήτηση σχετικά με "την εξουθένωση από την εργασία χωρίς διακοπή, χωρίς διάλειμμα από ειδήσεις, φροντίδα των παιδιών και απομόνωση".

Η περίληψη όλων των SparkNotes: Οι άνθρωποι είναι αρκετά φθαρμένοι - αν όχι εντελώς ηττημένοι - μετά από ένα χρόνο απομόνωσης, κάλυψης και απεριόριστης παύσης ολόκληρης της ζωής τους.

Δεν αποτελεί έκπληξη, αυτά τα συναισθήματα απελπισίας, αβεβαιότητας και εξουθένωσης είναι απολύτως έγκυρα. Αυτό το φαινόμενο της κόπωσης σε καραντίνα είναι αποτέλεσμα όλου του συναισθηματικού στρες που προκαλείται από τις τρέχουσες συνθήκες μας, λέει ο Forrest Talley, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος στο Folsom, CA. Αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες θα διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο (είτε πρόκειται για εργασία από το σπίτι, για αντιμετώπιση οικονομικών στρεσογόνων καταστάσεων και ανεργία, διαχείριση παιδιών χωρίς φροντίδα παιδιών και σχολείο κ.λπ.), αλλά «υπάρχουν ορισμένες γενικές πηγές έντασης: αυξημένη κοινωνική απομόνωση, αδυναμία ασχοληθείτε με δραστηριότητες που είχαν νόημα ή ευχαρίστηση στο παρελθόν (πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κοινωνικοποιείτε, παρακολουθείτε συναυλίες, επισκέπτεστε την οικογένεια, ταξιδεύετε) », λέει.

Και ενώ οι αρχικές αντιδράσεις σας στην ταχέως εξελισσόμενη κατάσταση του COVID-19 μπορεί να ένιωσαν πιο έντονα αγχωτικές ή να προκαλούν άγχος, μετά από μήνες, η ατέρμονη κατάσταση αυτής της κατάστασης έχει λίγο διαφορετικό αντίκτυπο-δηλαδή ότι το άγχος και το άγχος έχουν αναμειγνύονται με την πάροδο του χρόνου.

"Η παρατεταμένη φύση των στρεσογόνων παραγόντων κορυφώνεται με τα συναισθήματα κόπωσης, τα οποία αν και είναι παρόμοια με το αρχικό άγχος και το άγχος, είναι επίσης διαφορετικά", λέει ο Talley. "Η κούραση συνήθως συνοδεύεται από μειωμένη απόδοση, μειωμένη ενέργεια, αυξημένη ευερεθιστότητα, μείωση της δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων και, κατά καιρούς, αυξανόμενη αίσθηση απελπισίας. Η χρονιότητα του στρες προσθέτει στη σοβαρότητα του άγχους και μπορεί επίσης να αλλάξει την ποιοτική φύση του άγχους επίσης».

«Σκεφτείτε την υγεία σας όπως το τηλέφωνό σας: Έχει περιορισμένη ποσότητα ενέργειας προτού χρειαστεί να επαναφορτιστεί · οι άνθρωποι είναι με τον ίδιο τρόπο», εξηγεί ο Kevin Gilliland, Psy.D., κλινικός ψυχολόγος στο Ντάλας. (Σε αυτή τη μεταφορά, η καθημερινή σύνδεση και οι δραστηριότητες είναι η πηγή ενέργειας, παρά ο χρόνος που αφιερώνετε στο σπίτι.) «Μπορείτε να ζήσετε μόνο χωρίς τις τυπικές σας ρουτίνες και τις συνδέσεις με άλλους ανθρώπους για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα.Αρχίζετε να συμπεριφέρεστε όπως το τηλέφωνό σας όταν είναι σε λειτουργία χαμηλής μπαταρίας." (Ασημένια επένδυση; Η καραντίνα μπορεί να έχει κάποια πιθανή ψυχική υγεία οφέλη, πολύ.)

Η κούραση της καραντίνας γίνεται απολύτως με την απομόνωση, την έλλειψη σύνδεσης, την έλλειψη ρουτίνας και την απώλεια της αίσθησης της ελευθερίας να συνεχίσουμε τη ζωή με κάποιο τρόπο πριν την καραντίνα που αισθάνεται απεριόριστος. είναι συναισθηματικά εξαντλημένος και εξαντλημένος από το να βιώνω την ίδια μέρα, κάθε μέρα.

Jennifer Musselman, L.M.F.T.

Συμπτώματα κόπωσης σε καραντίνα

Η κόπωση από την καραντίνα εκδηλώνεται τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά, λέει ο Gilliland. Οι ειδικοί ανέφεραν όλα αυτά ως πιθανά συμπτώματα της κόπωσης στην καραντίνα:

• Σωματική κόπωση (από ήπια έως έντονη), απώλεια ενέργειας
• Ευερεθιστότητα, ερεθισμός πιο εύκολα. ευέξαπτος
• Διαταραγμένος ύπνος, αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος
• Άγχος (νέο ή επιδεινωμένο)
• Αίσθημα απάθειας, λήθαργου, έλλειψης κινήτρων
• Συναισθηματική αστάθεια/ασταθή συναισθήματα
• Αισθήματα έντονης μοναξιάς και αποσύνδεσης
• Αίσθημα απελπισίας
• Έναρξη κατάθλιψης

Από τα παραπάνω, πρέπει κανείς να λάβει ιδιαίτερα υπόψη: "Η απομόνωση είναι το πιο άγριο σύμπτωμα ψυχικής υγείας που υποφέρουν οι άνθρωποι", λέει ο Gilliland, και πάει λέγοντας, αλλά έχουμε να κάνουμε με μια μεγάλη απομόνωση αυτή τη στιγμή. (Και, ICYMI, υπήρχε μια επιδημία μοναξιάς στις ΗΠΑ πριν καν ξεκινήσει όλο αυτό το πράγμα.)

Γιατί είναι τόσο επιβλαβής αυτή η απομόνωση; Για αρχή, κοιτάξτε πώς μπορεί να αισθάνεται σταθερή η ανθρώπινη σύνδεση και, στη συνέχεια, σκεφτείτε πόσο πεινασμένοι αισθάνεστε χωρίς αυτό. "Οι σχέσεις είναι στο DNA μας - θα πρέπει να είναι ένας από τους νόμους της φύσης (δεν είμαι σίγουρος πώς θα τους εγκρίνετε)", λέει ο Gilliland. "Μερικές από τις μακρύτερες μελέτες μας για τη γήρανση και τη σωματική υγεία και την ψυχική υγεία υποδεικνύουν τον ίδιο βασικό παράγοντα και για τους δύο. Οι ουσιαστικές σχέσεις αγάπης είναι το κλειδί για μια μακρά ζωή σωματικής υγείας και ψυχολογικής υγείας. Άλλες μελέτες εξετάζουν τους πρώτους ανταποκριτές ή άτομα που" πέρασα ένα τραυματικό γεγονός και αυτοί που τα καταφέρνουν καλύτερα είναι αυτοί με καλό σύστημα υποστήριξης».

Αυτός είναι πιθανός ο λόγος για τον οποίο «οι μελέτες για τη μοναξιά και την κοινωνική απομόνωση διαπιστώνουν αύξηση της πρώιμης θνησιμότητας και χειρότερη υγεία», λέει ο Gilliland. (Μπορεί ακόμη και να κάνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος να γίνουν χειρότερα.) "Άλλες μελέτες έχουν μιλήσει για τις επιπτώσεις των διαταραγμένων σχέσεων (όπως αυτές κατά τη διάρκεια της καραντίνας) και πώς μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και να αυξήσει τη χρήση αλκοόλ", το οποίο συνοδεύεται από το δικό του πλήθος κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου άγχους μετά το ποτό. (Ακολουθούν συμβουλές ενός θεραπευτή για το πώς να διαχειριστεί τη μοναξιά κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.)

Πώς μπορεί να εμφανιστεί στις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας

Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα τρόπων που οι άνθρωποι ανταποκρίνονται σε κάθε τύπο κόπωσης και η κόπωση σε καραντίνα δεν διαφέρει, λέει ο Talley. «Κάποιοι θα ανταποκριθούν με το να σταθούν στους περιορισμούς που έχει επιβάλει η καραντίνα και να σκεφτούν πόσο «άδικη» είναι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μια ολόκληρη αλυσίδα σκέψεων σχετικά με το πόσο άδικο υπήρξε μεγάλο μέρος της ζωής». (Έχετε πιάσει τον εαυτό σας σε μια σπειροειδή σκέψη; Είναι εντάξει! Θα φτάσουμε σε διορθώσεις σύντομα.) "Άλλοι θα αγχωθούν επειδή οι στρατηγικές αντιμετώπισης" go-to "τους διαταράσσονται από τους περιορισμούς των θέσεων καραντίνας σε αυτούς, και ως Ως αποτέλεσμα, μπορεί να στραφούν σε αυξημένη χρήση αλκοόλ, εμμονική άσκηση, υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης κ.

Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι ορισμένα προβλήματα συμπεριφοράς μπορεί να περιλαμβάνουν τον υπερβολικό ύπνο, το υπερβολικό ποτό (περισσότερο από το συνηθισμένο), το να τρώτε λιγότερο ή περισσότερο (αλλαγή στην κανονική σας όρεξη και διατροφή), απόσυρση από τους γύρω σας (ακόμα και με ψηφιακή έννοια - να μην απαντάτε σε κείμενα, αποφεύγοντας κλήσεις) και αδυναμία εστίασης στην εργασία ή ακόμα και στις χαλαρές δραστηριότητες. Μπορεί επίσης να έχετε δυσκολία να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να κάνετε "Zoom-ready", ως αποτέλεσμα αυτού του συνολικού απελπιστικού, λήθαργου, απαθούς συναισθήματος.

Και ολόκληρο το φαινόμενο «να στείλετε μηνύματα στον πρώην σας»; Είναι ένα πράγμα. Αυτή η εμπειρία μπορεί να υποκινεί τον μηρυκασμό, την αυτοαμφισβήτηση, την αυτοκριτική, μπορεί να σας κάνει να αμφισβητήσετε τη ζωή σας και τις επιλογές ζωής που έχετε κάνει - κάτι που, με τη σειρά του, μπορεί να σας οδηγήσει να προσεγγίσετε άτομα που δεν θα έπρεπε, όπως παλιά φίλοι ή φίλες, λέει ο Musselman.

Μιλώντας για ευημερία, προσέξτε πώς μιλάτε στον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή και προσέξτε τον εσωτερικό σας διάλογο - αυτό το άγχος μπορεί να εμφανιστεί και στις σκέψεις σας. «Όταν νιώθεις ταλαιπωρημένος για κάτι που φαίνεται σαν «χωρίς λόγο», τείνεις να μιλάς στον εαυτό σου με αρνητικό τρόπο», λέει η Gilliland. Οι άνθρωποι τείνουν να ενισχύουν τα αρνητικά συναισθήματα με σκέψεις όπως "Νιώθω εξαντλημένος. Δεν έχω όρεξη να κάνω τίποτα. Τίποτα δεν ακούγεται καλό. Δεν με νοιάζει τι ώρα είναι, θα πάω για ύπνο", λέει.

"Οι σκέψεις και η συμπεριφορά σας συνδέονται, γι 'αυτό η κόπωση και η εξάντληση αυξάνουν την αρνητική σκέψη σας", προσθέτει η Gilliland. "Όταν ξεκινά μια αρνητική σπείρα, συνήθως συνεχίζει μέχρι να τη σταματήσεις. Και μετά ανακατεύεσαι με τη θεμιτή αβεβαιότητα και ανησυχία, και μιλάς για πράγματα που είναι καλά για σένα - όπως η συνάντηση με ανθρώπους για ένα τρέξιμο, περπατήστε στο πάρκο ή απλώς για να καθίσετε στο αίθριο και να μιλήσετε».

Πώς διαφέρει από την ομίχλη του εγκεφάλου ή την εξουθένωση

Ο Talley σημείωσε ότι ενώ η κόπωση στην καραντίνα μπορεί να μοιάζει με την ομίχλη του εγκεφάλου, ένας εύκολος τρόπος να διαφοροποιηθούν τα δύο είναι ότι η ομίχλη του εγκεφάλου είναι ένα σύμπτωμα και η κόπωση καραντίνας είναι περισσότερο μια συλλογή συμπτωμάτων. Όπως και η εξουθένωση, εξήγησε ότι αυτή η μοναδική κατάσταση μπορεί να επηρεάσει μία (ή και τις τρεις) από τις ακόλουθες κατηγορίες συμπτωμάτων:

• Γνωστική. Παραδείγματα περιλαμβάνουν αγωνιστικές σκέψεις, παράλογη σκέψη, επιβράδυνση της γνώσης.
• Φυσική/Συμπεριφορική. Παραδείγματα περιλαμβάνουν αλλαγές στην όρεξη, μειωμένη ενέργεια, γαστρεντερικά προβλήματα, αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
• Συναισθηματική. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται οι τυπικοί ένοχοι του άγχους, της κατάθλιψης, του θυμού, της μελαγχολίας, της ευερεθιστότητας.

"Σε αυτό το πλαίσιο, η ομίχλη του εγκεφάλου εμπίπτει στην κατηγορία των γνωστικών συμπτωμάτων", λέει ο Talley. Και όσον αφορά την εξουθένωση, η κόπωση καραντίνας είναι ένας τύπος εξουθένωσης, λέει. εξουθένωση με διαφορετική πηγή από ό, τι λέμε, εξουθένωση από την εργασία. (Σχετικά: Η επαγγελματική εξουθένωση χαρακτηρίστηκε ως νόμιμη ιατρική κατάσταση)

Πώς να αντιμετωπίσετε την κόπωση στην καραντίνα

Μπορεί να μην αισθάνεστε 100 τοις εκατό καλύτερα μέχρι να ξαναβρεθείτε στον πραγματικό κόσμο-αλλά είναι δύσκολο να πούμε πότε (και αν) τα πράγματα θα γίνουν «φυσιολογικά» σύντομα. Εδώ, οι ειδικοί μοιράζονται συμβουλές για την αντιμετώπιση αυτού του συγκεκριμένου τύπου ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής πρόκλησης. Τα καλά νέα? Είναι πιθανό να νιώσετε καλύτερα. Τα πιο σκληρά νέα; Δεν πρόκειται να είναι πολύ εύκολο.

Το να ξεπεράσεις ένα τόσο ισχυρό εμπόδιο «απαιτεί τη συγκέντρωση των εσωτερικών πόρων του» και θα χρειαστεί να στηριχθείς πολύ στις εσωτερικές δυνάμεις σου, λέει ο Talley. Δεν λειτουργεί «να το περιμένεις παθητικά και να ελπίζεις για το καλύτερο», λέει. Αντίθετα, απαιτεί «ενεργή ώθηση ενάντια στους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζεις» για να αρχίσεις να αισθάνεσαι καλύτερα. "Δεν προτείνω ότι αυτή είναι η μεγαλύτερη πρόκληση στον κόσμο, αλλά είναι ωστόσο μια περίοδος δοκιμών".

Ξεκινήστε απλά.

Επιστρέψτε στα βασικά, πρώτα. Εάν δεν τα έχετε καλύψει, μπορεί να σας εξυπηρετήσει για να αποκαταστήσετε μια υγιή βάση, λέει η Lori Whatley, Psy.D., κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας Συνδεδεμένοι & δεσμευμένοιΤο "Τρώτε καθαρά, ενυδατωθείτε, αλληλεπιδράστε με την οικογένεια και τους φίλους σας στο FaceTime, διαβάστε αναζωογονητικά βιβλία ή ακούστε θετικά podcasts", λέει ο Whatley, σημειώνοντας ότι η σκόπιμη και ενεργητική ανακατεύθυνση των σκέψεων και των συμπεριφορών σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο. Ο Whatley δήλωσε επίσης ότι Ο περισσότερος φρέσκος αέρας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε πιο γρήγορα. "Πολλοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι η βελτίωση του αερισμού μέσω του ανοίγματος των παραθύρων και των θυρών, όπου αυτό είναι δυνατό, ήταν μια σημαντική βελτίωση της διάθεσης", λέει.

Η φροντίδα του εαυτού και η θεραπεία φαίνονται διαφορετικά για όλους και η θεραπεία του καθενός θα διαφέρει. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικές δοκιμασμένες και αληθινές μέθοδοι. "Εν μέσω κρίσης, είναι σημαντικό να λάβουμε το" φάρμακο "που γνωρίζουμε ότι λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους, τις περισσότερες φορές - αυτό σημαίνει σωματική δραστηριότητα, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε", λέει η Gilliland. (Δείτε: Τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία)

"Προσπαθήστε να σκεφτείτε μόνο την επίλυση του προβλήματος. Επικεντρωθείτε στη νέα κατάσταση και πώς μπορείτε να επιτύχετε αυτό που θέλετε", λέει ο Gilliland. «Μην κοιτάς τι κάνεις ήταν πράξη; Αυτό δεν θα βοηθήσει και μπορεί απλώς να οδηγήσει σε αγανάκτηση και θλίψη, κάτι που δεν είναι χρήσιμο όταν προσπαθείτε να ξεκινήσετε ξανά. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο σήμερα, τι μικρό πράγμα μπορείτε να κάνετε στη ρουτίνα σας για να περπατήσετε μερικά βήματα περισσότερο από ό, τι κάνατε χθες. Ωραία, τώρα προσπαθήστε να κάνετε μερικά ακόμη βήματα αύριο και να δείτε πού θα πάει».

Μιλήστε για αυτό.

Η ομιλία έχει ένα εκπληκτικά βαθύ θεραπευτικό αποτέλεσμα. «Όταν εκφράζεις τις σκέψεις σου, αρχίζεις να βλέπεις και να λύνεις προβλήματα με διαφορετικό τρόπο», λέει η Gilliland. "Μιλήστε με ανθρώπους ή επαγγελματίες για το πώς αγωνίζεστε και αισθάνεστε και ρωτήστε τους τι κάνουν για να το διαχειριστούν. Mightσως εκπλαγείτε όταν και πού ακούσετε μια καλή ιδέα που βοηθάει λίγο". (Σχετικά: Αυτή η φράση που λες σε κάνει πιο αρνητικό)

Κάντε διαλείμματα από το τηλέφωνό σας και τα νέα σας.

Όχι για πάντα! Το χρειάζεστε στο FaceTime, ούτως ή άλλως. Αλλά ένα διάλειμμα τεχνολογίας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο. «Είναι χρήσιμο να περιορίσουμε τη χρήση ψηφιακών συσκευών καθώς και την έκθεσή μας στις ειδήσεις», δήλωσε ο Whatley. Ξεκινήστε να αξιολογείτε τον αντίκτυπο της ανάγνωσης, της παρακολούθησης ή της ομιλίας για τα δυσάρεστα και αβέβαια γεγονότα στον κόσμο μας. Αν δυσκολεύεστε, αρχίστε να το περιορίζετε και αρχίστε να εστιάζετε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε, ακόμα κι αν είναι το πιο μικρό πράγμα. Η μετακίνηση και ο έλεγχος μικρών πραγμάτων στη ζωή μας μπορεί να έχει μεγάλα αποτελέσματα, λέει η Gilliland.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα.

Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ξεφύγει από τη ρουτίνα σας. «Αν μπορείτε να βρείτε τρόπους να δομήσετε τις μέρες σας για να τους δώσετε βεβαιότητα, αυτό είναι χρήσιμο για την εκ νέου βαθμονόμηση», λέει ο Γουάτλι. «Για παράδειγμα, μπορείτε να ξυπνήσετε και να κάνετε γιόγκα και διαμεσολάβηση, να πάρετε πρωινό, μετά να εργαστείτε για αρκετές ώρες, μετά να πάτε μια βόλτα έξω για 20 λεπτά για να πάρετε καθαρό αέρα, μετά να εργαστείτε για μερικές ακόμη ώρες και μετά να ασχοληθείτε με ένα χόμπι ή να κάνετε δουλειές στο σπίτι. Το τέλος της ημέρας παίζοντας ένα παιχνίδι ή παρακολουθώντας μια αναζωογονητική ταινία. Το να πηγαίνουμε για ύπνο σε μια αξιοπρεπή ώρα και να ξυπνάμε νωρίς είναι επίσης χρήσιμο για το ανοσοποιητικό μας σύστημα και τη διάθεσή μας."

Δοκιμάστε μια ανακαίνιση σπιτιού.

Ο Whatley λέει ότι αυτή η έκδοση καραντίνας για ανανέωση σπιτιού μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας. «Μπορείτε να επανασχεδιάσετε τους εξωτερικούς ή εσωτερικούς χώρους διαβίωσής σας ώστε να είναι πιο ευνοϊκοί για τους περιορισμούς της πανδημίας, ώστε να εξακολουθείτε να απολαμβάνετε αυτές τις περιοχές και να ενισχύετε τα αισθήματά σας ευεξίας ζώντας καλά στον χώρο που περιορίζεστε», λέει. Maybeσως ήρθε η ώρα να πάρετε μια συκιά ή να ξεκινήσετε έναν κήπο με βότανα;

Να είστε συνειδητοί για το πώς ξοδεύετε ό, τι ενέργεια έχετε.

Θυμάστε ολόκληρο το πράγμα για τη λειτουργία χαμηλής μπαταρίας που μιλούσε η Gilliland; Να είστε επιλεκτικοί με τις «εφαρμογές» που εκτελείτε (πραγματικά εμμένετε σε αυτή τη μεταφορά). Ο Gilliland είπε ότι ακόμη και φαινομενικά αβλαβείς δραστηριότητες χαμηλής ενέργειας μπορούν να σας βγάλουν περισσότερα από ό, τι συνήθως. Προσπαθήστε να κρατήσετε μια νοητική (ή πραγματική) σημείωση για το πώς αισθάνεστε όταν ξοδεύετε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα σε κάτι. Η οργάνωση ντουλαπιών μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός μηχανισμός αντιμετώπισης, αλλά πώς νιώθετε μετά από μία ή δύο ώρες; Ενεργοποιημένος ή σαν κάποιος να αποσυνδέει την πηγή ενέργειας σας;

"Αυτά τα πράγματα πραγματικά αποστραγγίζουν τους πολύτιμους λίγους πόρους [ενέργειας] που έχουν απομείνει", λέει. «Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε πραγματικά προσεκτικοί σχετικά με το πώς το άγχος σας έχει εξαντλήσει – δεν έχετε τα περιθώρια, τους επιπλέον πόρους, για να κάνετε μερικά από τα πράγματα που κάνατε παλιά». Αντί να αναλάβετε μια τεράστια λίστα υποχρεώσεων, κάντε μια πολύ σύντομη λίστα με τις κορυφαίες προτεραιότητές σας για αυτο-φροντίδα και θεραπεία και επικεντρωθείτε σε αυτές για να μπορέσετε να νιώσετε καλύτερα. (Σχετικά: Το περιοδικό είναι η πρωινή πρακτική που δεν θα μπορούσα ποτέ να εγκαταλείψω)

Δοκιμάστε την αναπνοή και τον διαλογισμό.

Το έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές ... αλλά το κάνετε πραγματικά; Και να κολλήσει σε αυτό; "Μάθετε την πρακτική της αναπνοής χαλάρωσης", λέει η Gilliland. «Είναι ίσως ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε την κόπωση από το χρόνιο στρες». Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές ενσυνειδητότητας που μπορείτε να εξασκήσετε οπουδήποτε ή αυτές τις τεχνικές αναπνοής.

Βρείτε το σκοπό σας.

«Ο Βίκτορ Φρανκλ, ο θρυλικός ψυχίατρος που σκλαβώθηκε κατά τη διάρκεια του ναζιστικού πολέμου, ανακάλυψε ότι οι επιζώντες αυτών των φρικτών εμπειριών ήταν κυρίως εκείνοι που μπορούσαν να βρουν σκοπό στα βάσανά τους», λέει ο Musselman. Από αυτή τη μάθηση, ο Φρανκλ ανέπτυξε τη Λογοθεραπεία, έναν συγκεκριμένο τύπο θεραπείας που έχει τις ρίζες του στο να βοηθήσει κάποιον να κατανοήσει τον σκοπό του να ξεπεράσει τις ψυχικές προκλήσεις.

Με βάση αυτήν την ιδέα, «η υπέρβαση της καραντίνας COVID-19 είναι να βρεις το καλό σε αυτήν την εποχή · να το χρησιμοποιήσεις ως ευκαιρία να κάνεις ή να σκεφτείς τον εαυτό σου και τη ζωή σου», λέει ο Musselman. "Είναι να γράφεις ημερολόγιο και να θέτεις στόχους. Είναι να δημιουργείς καλύτερες συνήθειες, με τον εαυτό σου και στη σχέση σου. Είναι να κοιτάς μέσα σου και να ανακαλύπτεις τι είναι σημαντικό για σένα και να ρωτάς "τι ζωή θέλω τώρα; '"(Έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την καραντίνα για να ωφελήσετε τη ζωή και την ψυχική σας υγεία.)

Ο Talley επεκτάθηκε σε αυτά τα συναισθήματα. «Σκεφτείτε τι θέλατε να κάνετε αλλά δεν είχατε ποτέ τον χρόνο να κάνετε», λέει. «Τότε αναρωτηθείτε αν θα ήταν δυνατό να επιδιώξετε αυτή την επιθυμία κατά τη διάρκεια της καραντίνας – αυτό μπορεί να είναι να γράψετε μια σύντομη ιστορία, να μάθετε να φτιάχνετε σούσι στο σπίτι κ.λπ.». (Εισαγάγετε: Ιδέες για χόμπι καραντίνας.)

«Ελέγξτε τη λίστα με τα κουτιά σας - αν δεν έχετε, ήρθε η ώρα να προλάβετε», λέει. "Βεβαιωθείτε ότι κάθε αντικείμενο έχει προτεραιότητα. Τώρα πηγαίνετε στο επόμενο βήμα και ορίστε μια συγκεκριμένη ημερομηνία πότε θα το έχετε απενεργοποιήσει."

Το να σοβαρευτούμε με την εύρεση αυτού του νέου σκοπού είναι σημαντικό. Το να νιώθετε παραγωγικοί και σκόπιμοι μπορεί να τροφοδοτήσει την αίσθηση της ευτυχίας σας και να σας βοηθήσει να θεραπευτείτε.

Μη χάνεις την ελπίδα.

Προσπαθήστε να μην αφήσετε αυτό να σας καταναλώσει. "Το άγχος που οδηγεί σε κόπωση σε καραντίνα είναι μόνο μια ακόμη ευκαιρία για να δυναμώσετε", δήλωσε ο Talley. "Μόλις αρχίσετε να το βλέπετε ως μια ευκαιρία για ανάπτυξη, οι προοπτικές σας αλλάζουν και τα συναισθήματά σας αρχίζουν να αλλάζουν. Αυτό που ήταν ένας εκνευρισμός, μια ενόχληση, τώρα γίνεται ένα ανείπωτο τόλμα να" ενισχύσετε το παιχνίδι σας ". Και η σωστή απάντηση σε ένα τέτοιο τόλμη είναι «Φέρ’ το!»».

Αξιολόγηση για