Οδηγός Περπατήματος Αγώνων

Περιεχόμενο

• Τι είναι το αγωνιστικό περπάτημα; Ανακαλύψτε την απάντηση - και μάθετε πώς να βελτιώσετε την αερόβια φυσική σας κατάσταση και να κάψετε θερμίδες με χαμηλό κίνδυνο αθλητικών τραυματισμών.
• Γιατί αγώνας με τα πόδια; Θα βελτιώσετε τα επίπεδα αερόβιας φυσικής σας κατάστασης.
• Για να αποφύγετε τους αθλητικούς τραυματισμούς, προπονηθείτε πριν αυξήσετε τον ρυθμό σας.
• Προετοιμαστείτε για την αερόβια φυσική σας κατάσταση!
• Αξιολόγηση για

Τι είναι το αγωνιστικό περπάτημα; Ανακαλύψτε την απάντηση - και μάθετε πώς να βελτιώσετε την αερόβια φυσική σας κατάσταση και να κάψετε θερμίδες με χαμηλό κίνδυνο αθλητικών τραυματισμών.

Ονομάστηκε γυναικείο Ολυμπιακό άθλημα το 1992, το περπάτημα αγώνων διαφέρει από το τρέξιμο και το powerwalking με τους δύο περίπλοκους κανόνες τεχνικής του. Το πρώτο: Πρέπει να είστε σε επαφή με το έδαφος ανά πάσα στιγμή. Αυτό σημαίνει ότι μόνο όταν η φτέρνα του μπροστινού ποδιού ακουμπήσει προς τα κάτω μπορεί να σηκωθεί το δάχτυλο του ποδιού του πίσω ποδιού.

Δεύτερον, το γόνατο του ποδιού στήριξης πρέπει να παραμένει ίσιο από τη στιγμή που θα χτυπήσει στο έδαφος μέχρι να περάσει κάτω από τον κορμό. Το πρώτο εμποδίζει το σώμα σας να σηκωθεί από το έδαφος, όπως θα έκανε όταν τρέχετε. Το τελευταίο εμποδίζει το σώμα να μπει σε στάση τρεξίματος με λυγισμένα γόνατα.

Γιατί αγώνας με τα πόδια; Θα βελτιώσετε τα επίπεδα αερόβιας φυσικής σας κατάστασης.

1. Θα κάνετε περισσότερο μια αερόβια προπόνηση με το περπάτημα στον αγώνα παρά με το συνηθισμένο περπάτημα, επειδή σπρώχνετε δυνατά τα χέρια σας, χαμηλά και κοντά στους περιστρεφόμενους γοφούς σας, ενώ κάνετε μικρά, γρήγορα βήματα.

2. Περνώντας μόλις 30 λεπτά αγώνα περπατώντας με ταχύτητες τουλάχιστον 5 μίλια την ώρα, μια γυναίκα 145 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 220 θερμίδες - περισσότερες από ό,τι περπατώντας ή ακόμα και τρέξιμο με τον ίδιο ρυθμό δείχνει Journal of Sports Medicine and Physical Fitness μελέτη. Επιπλέον, χωρίς το πεζοδρόμιο να είναι εγγενές στο τρέξιμο, το περπάτημα στον αγώνα ασκεί λιγότερη πίεση στα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου.

Για να αποφύγετε τους αθλητικούς τραυματισμούς, προπονηθείτε πριν αυξήσετε τον ρυθμό σας.

Εστιάστε στο κάρφωμα της τεχνικής πριν αυξήσετε την ταχύτητα, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς. Μην βιαστείτε να προωθήσετε τον ρυθμό πολύ νωρίς για να αποτρέψετε το τράβηγμα του μπράτσου και των άλλων μυών των ποδιών σας. Μόλις διανύσεις μεγάλη απόσταση και χτίσεις μυς τότε μπορείς να πας πιο γρήγορα.

Η συμμετοχή σε μια λέσχη μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε την προπόνησή σας και να ρυθμίσετε τις κινήσεις σας υπό την καθοδήγηση έμπειρων προπονητών. Πηγαίνετε στο Racewalk.com για να βρείτε μια λέσχη πεζοπορίας κοντά σας.

Προετοιμαστείτε για την αερόβια φυσική σας κατάσταση!

Η εύρεση των σωστών παπουτσιών είναι ένα ουσιαστικό μέρος για την αποφυγή αθλητικών τραυματισμών και την αύξηση της ταχύτητας. Πριν αγοράσετε παπούτσια για αγωνιστικό περπάτημα, μάθετε τι είδους καμάρα έχετε - ψηλό, ουδέτερο ή επίπεδο. Αυτό καθορίζει πόσο μαξιλάρι θα χρειαστείτε. Επειδή το περπάτημα στον αγώνα περιλαμβάνει κίνηση προς τα εμπρός, το παπούτσι πρέπει να στηρίζει το διαμήκη τόξο που περνάει στο εσωτερικό του ποδιού από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τη φτέρνα.

Αναζητήστε ένα racing flat, ένα παπούτσι τρεξίματος με λεπτότερη σόλα σχεδιασμένο για αγώνες ή ένα παπούτσι run-walk. Το παπούτσι πρέπει επίσης να είναι ελαφρύ, οπότε δεν θα σας βαραίνει, με εύκαμπτα πέλματα που επιτρέπουν στο πόδι σας να κυλάει σε κάθε βήμα χωρίς εμπόδια.

Αξιολόγηση για