8 λόγοι που οι φίλοι σας (και το Twitter) δεν πρέπει ποτέ να αντικαταστήσουν τη θεραπεία

Περιεχόμενο

• 1. Ένας θεραπευτής δεν θα σας κρίνει
• 2. Οι θεραπευτές δεν προωθούν τη δική τους ατζέντα
• 3. Απαιτούνται για να κρατήσουν τα μυστικά σας
• 4. Οι θεραπευτές έχουν χρόνια εκπαίδευσης κάτω από τη ζώνη τους για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα
• 5. Με έναν θεραπευτή, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι για το ότι αισθάνεστε «ανάγκη»
• 6. Δεν θα ελαχιστοποιήσουν τα προβλήματά σας
• 7. Η συνομιλία με λάθος ανθρώπους μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα
• 8. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε ως άτομο
• Πώς να βρείτε το σωστό θεραπευτή για εσάς

Περίπου 1 στους 6 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες αντιμετωπίζει προβλήματα ψυχικής υγείας κάθε δεδομένο έτος, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Ευτυχώς, μεταξύ αυτών των 44 εκατομμυρίων Αμερικανών είναι διασημότητες που χρησιμοποιούν την πλατφόρμα τους για να ευαισθητοποιήσουν και να ομαλοποιήσουν τη συζήτηση για θέματα ψυχικής υγείας.

Αυτό περιλαμβάνει τον Kanye West.

«Θέλω να αλλάξω το στίγμα της [της λέξης] τρελής, της ψυχικής υγείας - περιόδου», είπε στην προσωπικότητα του ραδιοφώνου Charlamagne σε μια συνέντευξη σχεδόν δύο ωρών νωρίτερα αυτό το μήνα.

Δυστυχώς, ο Kanye συνέχισε να κάνει κάποια πολωτικά σχόλια σχετικά με τη θεραπεία: «Χρησιμοποιώ τον κόσμο ως θεραπεία μου, ως θεραπευτής μου», είπε. «Θα τους τραβήξω στη συνομιλία για αυτό που νιώθω εκείνη τη στιγμή και θα αποκτήσω την προοπτική τους».

Το Twitter δεν αντέδρασε τόσο ευγενικά στα σχόλια του Kanye, κάποιοι έφτασαν στο σημείο να το χαρακτηρίσουν επικίνδυνο.

Σε τελική ανάλυση, οι φίλοι και η οικογένεια δεν είναι πάντα η καλύτερη πηγή συμβουλών. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά οφέλη από τη συνομιλία με έναν θεραπευτή που απλά δεν θα λάβετε από έναν μη επαγγελματία.

Έχουμε σίγουρα διανύσει πολύ δρόμο όσον αφορά τον αποσταθεροποίηση του κόσμου της ψυχικής υγείας.

Σήμερα, οι νεότερες γενιές βλέπουν τη θεραπεία ως ένα κρίσιμο μέρος της προληπτικής διατήρησης της συνολικής ευεξίας τους, λέει η άδεια ψυχολόγος Erika Martinez, PsyD. «Λόγω του διαδεδομένου ιατρικού μας μοντέλου και του τρόπου δημιουργίας της ασφάλισης, η ψυχική υγεία θεωρήθηκε δευτεροβάθμια ή τριτοβάθμια περίθαλψη. Δεν χρησιμοποιήθηκε ποτέ ως προληπτικό φάρμακο. Τώρα, είναι η πρόληψη.

Αλλά υπάρχει ακόμα ένα αναμφισβήτητο στίγμα σχετικά με το να μιλάς για ψυχική υγεία και να βλέπεις έναν θεραπευτή.

Ίσως νιώθετε ντροπιασμένοι να ζητήσετε βοήθεια πέρα ​​από αυτό που μπορούν να προσφέρουν οι φίλοι ή η οικογένειά σας, ή ίσως εσείς - όπως ο Kanye - απλά δεν έχετε καταλάβει ακόμη τα οφέλη της πληρωμής για να μιλήσετε με κάποιον.

Αυτοί οι οκτώ λόγοι για να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, αντί για φίλους και οικογένεια, μπορεί να αλλάξουν γνώμη:

1. Ένας θεραπευτής δεν θα σας κρίνει

Ένα από τα μεγαλύτερα προνόμια ενός θεραπευτή; Μπορείτε να τους μιλήσετε για τίποτα κυριολεκτικά χωρίς να χρειάζεται να φιλτράρετε τον εαυτό σας για το φόβο ότι θα κριθεί. Είναι βασικά μία από τις βασικές απαιτήσεις της εργασίας.

«Η δουλειά μου είναι να σου δώσω 100% θετική στάση και άνευ όρων υποστήριξη και να είμαι εντελώς μη κρίσιμη», λέει η Kate Cummins, αδειούχος κλινικός ψυχολόγος, στην Healthline.

Οι φίλοι και η οικογένειά σας ενδέχεται να μην έχουν την εκτενή εκπαίδευση για να ελέγχουν την κρίση τους σε ό, τι περνάτε.

2. Οι θεραπευτές δεν προωθούν τη δική τους ατζέντα

Ως αμερόληπτο τρίτο μέρος, ο θεραπευτής σας θα πρέπει να είναι εκεί για να σας παρέχει την καλύτερη δυνατή καθοδήγηση - και εσείς μόνοι σας. «Το πρόβλημα με τους φίλους είναι ότι νοιάζονται για εσάς και τη σχέση τους μαζί σας, οπότε συχνά απλά συμφωνούν μαζί σας για να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα», λέει ο ψυχίατρος Scott Carroll, MD.

«Η οικογένεια, από την άλλη πλευρά, τείνει να σας συμβουλεύει με τρόπους« να σας προστατεύσει »και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο, ή [να] ταιριάξετε τις πεποιθήσεις τους σχετικά με τα ηθικά και τον τρόπο με τον οποίο πιστεύουν ότι πρέπει να ζήσετε τη ζωή», λέει.

Αυτά είναι τα καλύτερα σενάρια. Η χειρότερη περίπτωση είναι ότι ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας μπορεί πραγματικά να θέλει να σας ελέγξει ή να σας κρατήσει σε παθολογική κατάσταση προς όφελός τους, προσθέτει.

Με έναν θεραπευτή, έχετε κάποιον που δεν έχει το ίδιο προσωπικό στοίχημα, ώστε να μπορεί να είναι εντελώς ειλικρινής και αντικειμενικός.

3. Απαιτούνται για να κρατήσουν τα μυστικά σας

Όταν επιλέγετε να κάνετε τους φίλους σας θεραπευτές σας, μπορείτε να καταλήξετε και τους δυο σας σε δύσκολη θέση. Ειδικά εάν κάνετε εξαέρωση για κάποιον που έχει επίσης σχέση, λέει ο Martinez.

Παρόλο που είναι σημαντικό να εμπιστευτείτε μόνο αυτούς που έχετε πλήρη εμπιστοσύνη, με έναν θεραπευτή, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι κάτι που είπατε με εμπιστοσύνη θα μετατραπεί σε κουτσομπολιά ή θα επαναληφθεί σε λάθος άτομο.

4. Οι θεραπευτές έχουν χρόνια εκπαίδευσης κάτω από τη ζώνη τους για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα

Παρόλο που ο φίλος σας μπορεί να έχει παρακολουθήσει ένα μάθημα Psych 101, χωρίς πτυχίο, απλά δεν διαθέτει τα εργαλεία για να σας βοηθήσει. (Και ακόμα κι αν το έκαναν, θα είχαν προκατάληψη). «Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να ακούσουν και να παρέχουν υποστήριξη, αλλά ένας κλινικός ιατρός είναι εκπαιδευμένος να κατανοεί τις ψυχολογικές σας συμπεριφορές. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκαλύψετε το Γιατί,«Η Cummins λέει.

Και το πιο σημαντικό, μπορούν επίσης να σας προσφέρουν υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας, ή να μετακινηθείτε πέρα ​​από δυσλειτουργικές σκέψεις ή δύσκολα συναισθήματα, προσθέτει.

5. Με έναν θεραπευτή, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι για το ότι αισθάνεστε «ανάγκη»

Τελικά, τα πληρώνετε (ή η ασφάλιση είναι)! Οποιαδήποτε σχέση μπορεί να γίνει τοξική αν ένα άτομο αισθάνεται ότι συνεχώς «χρησιμοποιείται» για υποστήριξη, αλλά ποτέ δεν υποστηρίζεται ως αντάλλαγμα. Με έναν θεραπευτή, δεν πρέπει να είναι αμφίδρομος δρόμος.

«Ως θεραπευτής, δεν περιμένετε τίποτα πίσω από τους πελάτες σας, εκτός από αυτούς που θα εμφανιστούν. Με οποιαδήποτε άλλη σχέση που έχετε στη ζωή, κάτι απαιτείται σε αντάλλαγμα. Εάν είναι οι γονείς σας, πρέπει να είστε το παιδί τους. αν είναι φίλος, θέλουν αυτή τη φιλία πίσω », λέει ο Cummins.

6. Δεν θα ελαχιστοποιήσουν τα προβλήματά σας

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να περάσετε από μια οδυνηρή ή τραυματική εμπειρία και να σας πει από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας ότι θα πρέπει να "το ξεπεράσετε τώρα".

Το γεγονός είναι ότι ο καθένας βιώνει και διαχειρίζεται τα γεγονότα της ζωής με διαφορετικό τρόπο. Ένας θεραπευτής θα καταλάβει ότι ο καθένας είναι στο δικό του χρονοδιάγραμμα όταν πρόκειται να ξεπεράσει τη διάλυση, να εγκατασταθεί σε μια νέα δουλειά ή να επεξεργαστεί οποιοδήποτε άλλο εμπόδιο, λέει ο Cummins.

Και όταν πρόκειται για άλλα σοβαρά ζητήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη ή άγχος - ή ακόμη και υποκλινικά ζητήματα όπως η μοναξιά ή το κοινωνικό άγχος - ένας θεραπευτής δεν θα ελαχιστοποιήσει ποτέ ούτε θα αντιμετωπίσει τα προβλήματά σας ως όχι αρκετά σοβαρά ή αξίζει προσοχής όπως οι φίλοι ή η οικογένειά σας ενδέχεται.

7. Η συνομιλία με λάθος ανθρώπους μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα

«Μερικοί άνθρωποι έχουν πραγματικά δύσκολες οικογένειες. Μπορεί να μην είναι ασφαλές να μοιραστείτε μαζί τους οικείους αγώνες ακόμα κι αν είναι σάρκα και αίμα », επισημαίνει ο Martinez. «Οι άλλοι απλά δεν είναι εξοπλισμένοι με την ικανότητα να ακούν την ιστορία σας και δεν θα μπορούν να ενσυναίσθηση», λέει.

«Όταν οι άνθρωποι μοιράζονται οικείους αγώνες με εκείνους που δεν έχουν κερδίσει το δικαίωμα να τους ακούσουν ή που τους κάνουν να αισθάνονται ελαχιστοποιημένοι, να κριθούν ή να καταστραφούν, μπορεί να κάνει περισσότερη ζημιά παρά καλό», προσθέτει.

Φυσικά, η συνομιλία με επιλεγμένους φίλους και συγγενείς που σας κάνουν να νιώθετε κατανοητοί και επικυρωμένοι μπορεί να είναι χρήσιμη, ειδικά εάν χρειάζεστε απλώς ένα μάτι για τους στρες της ζωής, λέει ο Carroll. "Η ειρωνεία είναι ότι συχνά πρέπει να πάτε στη θεραπεία για να καταλάβετε ποιοι από τους φίλους και την οικογένειά σας είναι οι καλύτεροι για να μιλήσετε."

8. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε ως άτομο

Λόγω της εκπαίδευσής τους, ένας θεραπευτής είναι μοναδικά εξοπλισμένος για να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με τις συμπεριφορές σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτυχθείτε με τρόπους που μπορεί να είναι αδύνατοι μόνοι σας.

«Για παράδειγμα, σε περίπτωση διάλυσης, οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η συζήτηση με έναν θεραπευτή θα ήταν υπερβολική αντίδραση. Δεν είναι. Είναι ένα από τα πιο υγιή πράγματα που μπορείτε να κάνετε », λέει ο Martinez. «Η διάλυση είναι γόνιμο έδαφος για προσωπική ανάπτυξη. Ναι, είστε συναισθηματικά ωμά και ευάλωτοι, αλλά υπάρχουν πολλές δυνατότητες εκεί. Είναι μια ευκαιρία για τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν πράγματα για τον εαυτό τους που δεν θα είχαν συνειδητοποιήσει αν είχαν απλώς μιλήσει με φίλους και την οικογένεια. "

Πώς να βρείτε το σωστό θεραπευτή για εσάς

Οι αγορές για έναν θεραπευτή μπορεί να είναι μια χρονοβόρα διαδικασία. Ακόμα, αξίζει τον κόπο όταν βρείτε κάποιον που σας υποστηρίζει και σας ενδυναμώνει.

1. Ρωτήστε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης και - εάν θέλετε να μοιραστείτε - φίλους, για παραπομπές. Επιλέγετε τους γιατρούς και τους φίλους σας, οπότε είναι πιθανό να συναντήσετε επίσης κάποιον με τον οποίο κάνουν κλικ.
2. Αναζητήστε μια λίστα επαγγελματιών στο δίκτυο στον ιστότοπο της ασφαλιστικής σας εταιρείας. Κάθε ασφαλιστικό πρόγραμμα περιλαμβάνει κάλυψη ψυχικής υγείας και θα πρέπει να είναι το ίδιο ή παρόμοιο συν-αμοιβή με τα ραντεβού των άλλων γιατρών σας.
3. Αναζήτηση στοpsychologytoday.com βάση δεδομένων. Σας επιτρέπει να φιλτράρετε κατά:
   ένα. ειδικότητα ή ανάγκη, όπως «σχέσεις», «άγχος» ή «εικόνα σώματος»
   σι. τύπος παρόχου, όπως ψυχολόγος, αδειοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός, γάμος και οικογενειακός θεραπευτής
   ντο. ανεξάρτητα αν παίρνουν ή όχι την ασφάλειά σας
4. Κάντε αυτές τις ερωτήσεις εάν η κορυφαία επιλογή σας δεν καλύπτεται. Εάν δεν διαθέτετε ασφάλιση ή θέλετε να δείτε κάποιον που είναι εκτός δικτύου ή δεν αποδέχεται καθόλου ασφάλιση, ρωτήστε εάν προσφέρουν μειωμένες τιμές μετρητών. Μερικοί θεραπευτές προσφέρουν επίσης μια συρόμενη κλίμακα για να βοηθήσουν όσους έχουν οικονομικά περιορισμένα όρια.
5. Ελέγξτε τις ιστοσελίδες τους και ζητήστε μια τηλεφωνική κλήση. Μόλις περιορίσετε τη λίστα σας σε όσους ικανοποιούν τις ανάγκες σας, διαβάστε τα βιογραφικά τους για να αποκτήσετε μια αίσθηση για την προσωπικότητά τους και, στη συνέχεια, ζητήστε μια προκαταρκτική κλήση. Οι περισσότεροι θα προσφέρουν δωρεάν τηλεφωνική διαβούλευση διάρκειας 15 λεπτών. Εάν δεν μιλήσουν στο τηλέφωνο, μεταβείτε στο επόμενο άτομο στη λίστα σας.
6. Αναρωτηθείτε αν είναι κάποιος που νιώθετε ζεστά όταν μιλάτε. Εάν δεν αισθάνεστε σύνδεση, είναι εντάξει. Προχωρήστε στο επόμενο.
7. Εξετάστε τη διαδικτυακή θεραπεία. Μπορείτε επίσης να δείτε εφαρμογές ψηφιακής θεραπείας, όπως το Talkspace ή το BetterHelp, που σας ταιριάζουν με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο όποτε χρειάζεστε μια σταθερή μηνιαία τιμή.

Όταν βρείτε έναν θεραπευτή, ακολουθούν μερικές ερωτήσεις για να τους ζητήσετε να δουν αν είναι κατάλληλες για εσάς. Θυμηθείτε, είναι τα δικα σου θεραπεία. Μπορείτε να επιλέξετε τον θεραπευτή που σας ταιριάζει.

Ο Taylor Gold είναι συγγραφέας που ζει στην Ανατολική Ακτή.