9 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο δεύτερης καρδιακής προσβολής

Περιεχόμενο

• 1. Μην καπνίζετε
• 2. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης
• 3. Ελέγξτε και διαχειριστείτε τον διαβήτη
• 4. Κάντε τακτική σωματική άσκηση
• 5. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• 6. Φάτε μια υγιεινή διατροφή
• 7. Ελέγξτε το επίπεδο άγχους σας
• 8. Τηρήστε τα φάρμακά σας
• 9. Διατηρήστε τακτική επαφή με το γιατρό σας
• Το πακέτο

Η ανάρρωση από καρδιακή προσβολή μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ μακρά διαδικασία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να αλλάξετε τα πάντα, από ό, τι τρώτε έως τη φυσιολογική ρουτίνα φυσικής δραστηριότητας.

Αυτές οι αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη συνολική υγεία σας και, το σημαντικότερο, να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης άλλης καρδιακής προσβολής.

Εδώ είναι εννέα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κερδίσετε τις πιθανότητες.

1. Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος. Εάν είστε καπνιστής, μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε.

Ο καπνός προκαλεί θρόμβους αίματος, βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία σας και μπορεί να δυσκολεύσει το αίμα και το οξυγόνο να φτάσουν στην καρδιά και σε άλλα όργανα. Η νικοτίνη αυξάνει επίσης την αρτηριακή σας πίεση. Και, ενώ είστε σε αυτό, μείνετε μακριά από το παθητικό κάπνισμα. Μπορεί να είναι επιβλαβές ακόμα κι αν είστε μη καπνιστής.

2. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, επίσης γνωστή ως υπέρταση, τονίζει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, μετά από δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει βήτα-αποκλειστές για βοήθεια.

Υπάρχουν δύο είδη χοληστερόλης: λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL) ή «καλή» χοληστερόλη και λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή «κακή» χοληστερόλη.

Η υπερβολική κακή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλης καρδιακής προσβολής. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει στατίνες για να μειώσει το επίπεδο της LDL. Η τακτική άσκηση και η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της κακής χοληστερόλης.

3. Ελέγξτε και διαχειριστείτε τον διαβήτη

Τόσο ο διαβήτης τύπου 1 όσο και ο τύπος 2 σχετίζονται με τα επίπεδα ορμονών ινσουλίνης. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 δεν παράγουν ινσουλίνη, ενώ τα άτομα με τύπο 2 δεν παράγουν αρκετή ινσουλίνη ή τη χρησιμοποιούν σωστά.

Και οι δύο τύποι διαβήτη αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν έχετε διαβήτη, η διαχείρισή του με φαρμακευτική αγωγή, άσκηση και αλλαγές στη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της πιθανότητας δεύτερης καρδιακής προσβολής.

4. Κάντε τακτική σωματική άσκηση

Είτε περπατάτε, τζόγκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή χορό, η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση ενισχύει την καρδιά σας και μειώνει το επίπεδο LDL και την αρτηριακή σας πίεση. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το άγχος, στην αύξηση του ενεργειακού επιπέδου και στη διαχείριση βάρους.

Με τόσα πολλά θετικά αποτελέσματα, δεν είναι περίεργο ότι η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης άσκησης - περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να λάβετε την έγκριση του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.

5. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η μεταφορά επιπλέον βάρους απαιτεί την καρδιά σας να εργάζεται σκληρότερα και λιγότερο αποτελεσματικά. Ακόμα κι αν δεν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου, το υπερβολικό σωματικό λίπος σας βάζει σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απώλεια βάρους. Μπορούν να συστήσουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή ένα πρόγραμμα θεραπείας για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε ανθυγιεινές συμπεριφορές.

6. Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans λιπαρά μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας. Αυτή η συσσώρευση επιβραδύνει ή εμποδίζει τη ροή του αίματος στην καρδιά σας και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή καρδιακή ανεπάρκεια.

Μειώνοντας τα κορεσμένα λιπαρά και τα trans λιπαρά, μπορείτε να μειώσετε το επίπεδο της κακής χοληστερόλης. Τροποποιήστε τη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε λιγότερο κόκκινο κρέας, αλάτι, ζάχαρη και γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Προσθέστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.

7. Ελέγξτε το επίπεδο άγχους σας

Μετά από καρδιακή προσβολή, είναι φυσιολογικό να βιώσετε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων.

Μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη, ειδικά εάν δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε στις νέες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για άλλη καρδιακή προσβολή και να αισθάνεστε εύκολα θυμωμένος και ευερέθιστος. Συζητήστε τη διάθεσή σας με τον γιατρό και την οικογένειά σας και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.

8. Τηρήστε τα φάρμακά σας

Μετά από καρδιακή προσβολή, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει θεραπεία για την πρόληψη άλλης καρδιακής προσβολής. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη θεραπεία για να διατηρείτε τον εαυτό σας υγιή.

Μερικές από τις θεραπείες που μπορεί να σας δοθούν είναι:

• Β-αποκλειστές. Αυτά αντιμετωπίζουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες καρδιακές παθήσεις μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και τον φόρτο εργασίας της καρδιάς.
• Αντιθρομβωτικά (αντιαιμοπετάλια / αντιπηκτικά). Αυτά βοηθούν στην πρόληψη θρόμβων αίματος. Αυτά συνταγογραφούνται συνήθως εάν υποβληθήκατε σε καρδιακή επέμβαση όπως αγγειοπλαστική ή λάβατε στεντ.
• Αναστολείς ενζύμου μετατροπής αγγειοτασίνης (ACE). Αυτά τα φάρμακα αντιμετωπίζουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και την καρδιακή ανεπάρκεια παρεμβαίνοντας στην παραγωγή αγγειοτενσίνης του σώματος, μιας χημικής ουσίας στο σώμα που προκαλεί τη συστολή των αρτηριών.
• Στατίνες. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν τη διαδικασία του σώματος και απομακρύνει την κακή χοληστερόλη. Αυτό όχι μόνο μειώνει τη χοληστερόλη, αλλά προστατεύει επίσης την εσωτερική επένδυση των αρτηριών.

Ο γιατρός σας θα αποφασίσει ποια θεραπεία είναι καλύτερη για εσάς με βάση την κατάστασή σας.

9. Διατηρήστε τακτική επαφή με το γιατρό σας

Ο γιατρός σας δεν μπορεί να παρακολουθεί την πρόοδό σας και να κάνει τις απαραίτητες προσαρμογές εάν δεν ξέρει τι συμβαίνει. Διατηρήστε όλα τα προγραμματισμένα ραντεβού σας και βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει την πρόοδό σας ή τυχόν αποτυχίες, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε πόνο. Η ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία είναι το κλειδί για την πρόληψη ενός δεύτερου καρδιακού συμβάντος.

Το πακέτο

Έχετε τη δύναμη και τα εργαλεία για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης δεύτερης καρδιακής προσβολής - χρησιμοποιήστε τα! Αυτές οι αλλαγές όχι μόνο θα μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης δεύτερης καρδιακής προσβολής, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να ανακουφίσετε τις ανησυχίες σας για ένα άλλο περιστατικό. Επιπλέον, θα σας βοηθήσουν να δείτε και να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.