4 εύκολες συνταγές για να αποφύγετε κράμπες

Περιεχόμενο

• 1. Χυμός φράουλας και καστανιάς
• 2. Χυμός τεύτλων και μήλων
• 3. Νερό μελιού και ξίδι μηλίτη μήλου
• 4. Smoothie μπανάνας και φυστικοβούτυρο

Τρόφιμα όπως μπανάνες, βρώμη και νερό καρύδας, καθώς είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο και κάλιο, είναι εξαιρετικές επιλογές για να συμπεριλάβετε στο μενού και να αποφύγετε τις κράμπες ή τις κράμπες που σχετίζονται με την άσκηση της σωματικής άσκησης.

Η κράμπα συμβαίνει όταν υπάρχει ακούσια συστολή δύο ή μυών, προκαλώντας πόνο και αδυναμία μετακίνησης της πληγείσας περιοχής του σώματος και συνήθως συνδέεται με έλλειψη νερού ή θρεπτικών ουσιών στο σώμα, όπως μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και νάτριο.

Ακολουθούν 4 συνταγές για την αποφυγή αυτού του προβλήματος.

1. Χυμός φράουλας και καστανιάς

Οι φράουλες είναι πλούσιες σε κάλιο, φώσφορο και βιταμίνη C, ενώ τα κάστανα είναι πλούσια σε βιταμίνες Β και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στην παροχή περισσότερης ενέργειας για καλή συστολή των μυών και πρόληψη των κράμπες. Για να ολοκληρώσετε τη συνταγή, το νερό καρύδας χρησιμοποιείται ως φυσικό ισοτονικό.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι τσάι φράουλας
• 150 ml νερό καρύδας
• 1 κουταλιά της κάσιους

Τρόπος προετοιμασίας: Χτυπάμε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και πιείτε παγωτό.

2. Χυμός τεύτλων και μήλων

Τα τεύτλα και τα μήλα είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου και καλίου, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για καλή συστολή των μυών. Επιπλέον, το τζίντζερ έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, διατηρώντας μια καλή παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μύες.

Συστατικά:

• 1 κουταλιά της σούπας ρηχό τζίντζερ
• 1 μήλο
• 1 τεύτλο
• 100 ml νερού

Τρόπος προετοιμασίας: Χτυπάμε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και πίνετε χωρίς γλυκαντικό.

3. Νερό μελιού και ξίδι μηλίτη μήλου

Το ξύδι μελιού και μήλου μηλίτη βοηθά στην αλκαλοποίηση του αίματος και στην πρόληψη αλλαγών στο pH, διατηρώντας την ομοιόσταση του αίματος και την καλή διατροφή για τους μυς.

Συστατικά:

• 1 κουταλιά της σούπας μέλι μέλισσας
• 1 κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου
• 200 ml ζεστού νερού

Τρόπος προετοιμασίας: Αραιώστε το μέλι και το ξύδι στο ζεστό και πιείτε το όταν ξυπνήσετε ή πριν το κρεβάτι.

4. Smoothie μπανάνας και φυστικοβούτυρο

Η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο και φημίζεται για την πρόληψη κράμπες, ενώ τα φιστίκια είναι πλούσια σε μαγνήσιο, νάτριο και κάλιο, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη συστολή των μυών.

Συστατικά:

• 1 μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 150 ml γάλα ή ποτό λαχανικών

Τρόπος προετοιμασίας: Χτυπάμε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και πίνετε χωρίς γλυκαντικό.

Δείτε άλλα τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση και την πρόληψη των κράμπες: