Ένας διαιτολόγος αποβάλλει έναν μετά τον τοκετό μύθο: Ο θηλασμός με έκανε να κερδίσω βάρος

Περιεχόμενο

• Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είπε
• Αποδεικνύεται, δεν είναι η υπόσχεση απώλειας βάρους των ονείρων μου μετά τον τοκετό
• 1. «Φάγατε για δύο» (κυριολεκτικά)
• 2. Είσαι πολύ πεινασμένος
• 3. Μείνετε στον ύπνο (προφανώς…)
• 4. Ορμόνες, schmormones
• 5. Είστε (δεν προκαλεί έκπληξη) άγχος
• 6. Αντιμετωπίζετε τον εφοδιασμό
• Λοιπόν, τι μου συνέβη;

Ο θηλασμός θα σας κάνει να χάσετε το βάρος του μωρού γρήγορα, είπαν. Ακριβώς όταν νομίζατε ότι αυτό ήταν μια νίκη για τη γυναικεία ηλικία, ένα RD εξηγεί γιατί αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Υπάρχει μια μεγάλη πίεση στις μητέρες να «επιστρέψουν» μετά τον τοκετό και κανείς δεν το ξέρει κάτι παραπάνω από μια νέα βασιλική μαμά. Όταν η Meghan Markle βγήκε για πρώτη φορά με το φρέσκο ​​και νόστιμο μικρό Baby Sussex, υπήρχε τόση κουβέντα για το υπόλοιπο «baby bump» της όσο και το πακέτο της χαράς.

Ενώ πολλές μητέρες (συμπεριλαμβανομένου και εγώ) χειροκρότησαν τον Meghan για το λίκνισμα μιας τάφρου που έδωσε έμφαση στο σώμα μετά τον τοκετό της (γιατί γειά σου, αυτή είναι η πραγματική ζωή), ήταν τα σχόλια παρακολούθησης που άκουσα που με έκανε να νιώθω.

"Ω, αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά θα μειώσει το βάρος τόσο γρήγορα αν θηλάζει."

Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είπε

Ναι, το ήξερα πολύ καλά. Και εγώ με πίστευαν ότι ο θηλασμός ήταν το ισοδύναμο με μια λιγότερο οδυνηρή «Μεγαλύτερη Ηττημένη Πρόκληση» στο σπίτι (ή ίσως πιο οδυνηρή αν είχατε ένα μωρό που μου αρέσει).

Μου έμαθε ότι με κάθε συνεδρία στο βυζάκι, αυτές οι λαβές αγάπης και η κοιλιά του σκύλου θα λιώσουν και θα έκανα το τζιν πριν από το μωρό μου, τις θεραπείες πριν από τη γονιμότητα και τα τζιν πριν από το γάμο.

Heck, μερικές μητέρες στις ομάδες μου στο Facebook μου είπαν ότι μπορούσαν να ταιριάξουν με τα ρούχα τους στο λύκειο, και όμως, μόλις έφυγαν από τον καναπέ τους. Ναί! Τέλος, μια νίκη για τη γυναικεία!

Όλη αυτή η σοφία για τη μαμά είχε νόημα για το μυαλό μου, καθώς εκτιμάται ότι καίτε περίπου 20 θερμίδες ανά ουγγιά μητρικού γάλακτος που παράγετε. Για να το θέσω αυτό σε προσωπικούς όρους, για το μεγαλύτερο μέρος του θηλασμού μου, άντλησα περίπου 1.300 χιλιοστόλιτρα μητρικού γάλακτος την ημέρα, κάτι που ισοδυναμεί με περίπου 900 επιπλέον θερμίδες που καίγονται.

Κάνε λίγα μαθηματικά για το μηδέν και θα έπρεπε θεωρητικά να έπεφτα πάνω από επτά κιλά κάθε μήνα χωρίς να αλλάξω τη δίαιτα ή το πρόγραμμα άσκησής μου. Ξεχάστε το Bootcamp του Barry, μόλις γεννηθείτε ένα μωρό και πάρτε τα στο στήθος.

Αποδεικνύεται, δεν είναι η υπόσχεση απώλειας βάρους των ονείρων μου μετά τον τοκετό

Αλλά, δυστυχώς, το σώμα μας δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε στην τάξη του λογισμού, ειδικά όταν υπάρχουν ορμόνες. Περίπτωση - Είμαι διαιτολόγος και όσο περισσότερο θηλάζω, τόσο περισσότερο η απώλεια βάρους μου σταμάτησε και άρχισα να παίρνω λίπος.

Και προφανώς δεν είμαι μόνος. σημείωσε ότι το μερίδιο του λιονταριού στις μελέτες για το θηλασμό και την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό διαπίστωσε ότι ο θηλασμός δεν άλλαξε τον αριθμό στην κλίμακα.

Εμ, τι; Αφού υπομείνατε πρωινή αδιαθεσία, αϋπνία, γέννηση, και η βαρβαρότητα ενός νεογέννητου χωρίς δόντια που χτυπάει την ωμά σχισμένη θηλή σας δώδεκα φορές την ημέρα, θα νομίζατε ότι το σύμπαν θα μας έκοβε κάποια μαμά.

Λοιπόν, γιατί τα μαθηματικά δεν προστίθενται; Ας δούμε τους κύριους λόγους για τους οποίους ο θηλασμός δεν είναι το μυστικό απώλειας βάρους που υποσχέθηκε να είναι.

1. «Φάγατε για δύο» (κυριολεκτικά)

Πριν από τη λαογραφία του θηλασμού για απώλεια βάρους ήρθε η ιδέα ότι πρέπει να «φάμε για δύο» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ αυτή η πεποίθηση μπορεί να κάνει την εγκυμοσύνη να φαίνεται πιο επιθυμητή, μας λέει ότι οι περισσότερες έγκυες γυναίκες χρειάζονται μόνο περίπου 340 επιπλέον θερμίδες στο δεύτερο τρίμηνο και 450 επιπλέον θερμίδες στο τρίτο τρίμηνο.

Μετάφραση? Αυτό είναι βασικά μόνο ένα ποτήρι γάλα και ένα μάφιν. Δεν προκαλεί έκπληξη, σύμφωνα με ένα, σχεδόν οι μισές έγκυες γυναίκες κέρδισαν περισσότερο βάρος από το συνιστώμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με μια μεγάλη μελέτη να το συνδέει με μια επιπλέον διατήρηση βάρους 10 κιλών 15 χρόνια αργότερα.

Αναμφισβήτητα, το να μην κερδίζεις αρκετό βάρος ή να κάνεις δίαιτα γενικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ακόμη πιο προβληματικό, καθώς συνδέεται με αναπτυξιακά προβλήματα και με κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών στο μωρό, και σε σοβαρές περιπτώσεις, με βρεφική θνησιμότητα.

Επομένως, αντί να μετράτε θερμίδες ή να αντιμετωπίζετε κάθε γεύμα αυτών των εννέα μηνών σαν μαραθώνιο, προτείνω απλώς να επικεντρωθείτε στο να ακούτε το σώμα σας για εκείνες τις λεπτές βάρδιες στην πείνα που συνοδεύουν τις αυξημένες ανάγκες σας.

2. Είσαι πολύ πεινασμένος

Είχα πάντα μια καλή όρεξη, αλλά τίποτα δεν μπορούσε να με προετοιμάσει (ή ο σύζυγός μου, ή οποιοσδήποτε άλλος γύρω μου) για την οργισμένη πείνα που βίωσα μετά τον τοκετό. Μέσα σε μια μέρα από την είσοδο του γάλακτός μου, συνειδητοποίησα αμέσως ότι το χοντρό μπολ μου από χαλύβδινες βρώμες με μούρα και ένα λιγοστό ψεκασμό από καρδιές κάνναβης δεν θα έπαιρνε να σιωπήσω το θηρίο μου.

Στη διατροφική μου πρακτική, συνήθως θα συνιστούσα στους ανθρώπους να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στα πρώτα σημάδια πείνας τους για να αποφύγουν να αφήσετε τον εαυτό σας τόσο ραβδωτό, αναπόφευκτα υπερβάλλετε. Λοιπόν, έως ότου ένιωσα ότι είχα μια καλύτερη στάση στο να προβλέψω τον Michael Phelps μου - όπως η πείνα, δεν θα ήταν δύσκολο να ξεπεράσω.

Επίσης, δεν είναι ασυνήθιστο για τις γυναίκες να τρώνε υπερβολικά με το φόβο ότι θα χάσουν την προσφορά τους, καθώς οι συμβουλές στους κύκλους στήριξης του θηλασμού είναι «τρώνε σαν βασίλισσα» για να «κάνουν το βροχή» γάλα.

Ως διαιτολόγος που αγωνίστηκε σκληρά με την προμήθεια και το θηλασμό γενικά, θα υπερέβαινα ευτυχώς τις ανάγκες μου οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας, αποδεχόμενος ότι αξίζει να διατηρήσω την προμήθειά μου.

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να είστε μαθηματικός για να υπολογίσετε τις ακριβείς ανάγκες σας σε θερμίδες - θηλασμός ή όχι. Απλά πρέπει να ακούσετε το σώμα σας. Τρώγοντας διαισθητικά και ανταποκρινόμενοι στην πείνα με τα πρώτα σημάδια, μπορείτε καλύτερα να ευθυγραμμίσετε την κατανάλωσή σας με τις ανάγκες σας χωρίς να απομακρύνετε αμέσως όλα τα τρόφιμα ταυτόχρονα.

3. Μείνετε στον ύπνο (προφανώς…)

Γνωρίζουμε ότι αυτή δεν είναι ακριβώς «επιλογή τρόπου ζωής» αυτή τη στιγμή, αλλά η χρόνια στέρηση ύπνου δεν έκανε ποτέ τίποτα καλό για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

έχει δείξει με συνέπεια ότι όταν κοιτάζουμε τα μάτια, βλέπουμε μια αύξηση της ορμόνης πείνας (γκρελίνη) και μια πτώση στην ορμόνη κορεσμού μας (λεπτίνη), προκαλώντας την όρεξη να αυξάνεται.

Για να προσθέσουν προσβολή στον τραυματισμό, οι επιστήμονες διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα που στερούνται ύπνου τείνουν να αναζητούν τροφές με υψηλότερες θερμίδες σε σύγκριση με τους ομόλογους τους.

Πρακτικά, υπάρχουν ακόμη περισσότερα κομμάτια σε αυτήν την ανησυχητική ιστορία. Εκτός από μια γενικά οργισμένη όρεξη και μια αναμφισβήτητη λαχτάρα για cupcakes στο πρωινό, πολλοί από εμάς είναι επίσης ξύπνησε στη μέση της νύχτας με ένα κλάμα, πεινασμένο μωρό.

Και αν νομίζετε ότι πρόκειται να προετοιμάσετε έναν ισορροπημένο μπολ με χόρτα στις 2 το πρωί για ένα μικρό σνακ στη νοσοκομειακή σας κατάσταση, είστε ένα διαφορετικό επίπεδο υπεράνθρωπου.

Δημητριακά, αλμυρά καρύδια, τσιπς και κράκερ. Βασικά, αν ήταν ένας ανθεκτικός σε ράφι υδατάνθρακας που μπορούσα να κρατήσω δίπλα στο κρεβάτι μου, έριχνε ντροπή στο στόμα μου πριν από την αυγή.

4. Ορμόνες, schmormones

Εντάξει, οπότε ενώ όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι οι γυναικείες ορμόνες μπορεί να είναι οι χειρότερες, αναμφισβήτητα κάνουν απλώς τη δουλειά τους για να διατηρήσουν το μωρό σας που θηλάζει. Η προλακτίνη, μερικές φορές γνωστή στοργικά ως «ορμόνη αποθήκευσης λίπους» εκκρίνεται μετά τον τοκετό για να βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής γάλακτος.

Ενώ η έρευνα σχετικά με αυτήν την περιοχή της προλακτίνης σε αραιοί, αμέτρητοι σύμβουλοι γαλουχίας, επαγγελματίες υγείας και δυσαρεστημένες μητέρες υποθέτουν ότι το σώμα μας υφίσταται μεταβολικές προσαρμογές για να διατηρήσει το υπερβολικό λίπος ως «ασφάλιση» για το μωρό.

Με άλλα λόγια, εάν βρεθήκατε προσωρινά σε ένα έρημο νησί χωρίς φαγητό, τουλάχιστον θα υπάρχει κάτι εκεί για να ταΐσεις το μωρό σου.

5. Είστε (δεν προκαλεί έκπληξη) άγχος

Όταν εξετάζουμε την έλλειψη ύπνου, τους πόνους μετά τον τοκετό, τις νεογέννητες προκλήσεις, τη μετατόπιση των ορμονών και την απότομη καμπύλη μάθησης του θηλασμού, είναι ασφαλές να πούμε ότι το «τέταρτο τρίμηνο» είναι αγχωτικό. Δεν προκαλεί έκπληξη ότι έχουν διαπιστώσει ότι το γενικό στρες στη ζωή, και ιδιαίτερα το μητρικό άγχος, είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διατήρηση βάρους μετά τη γέννηση.

βρήκε επίσης ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη που σχετίζεται με το στρες) έχουν συσχετιστεί με τη διατήρηση βάρους τους πρώτους 12 μήνες μετά τον τοκετό.

Μακάρι να είχα μια εύκολη πρόταση για το πώς να χαλαρώσω, αλλά ρεαλιστικά, είναι συχνά λίγο λάθος για αυτούς τους πρώτους μήνες. Προσπαθήστε να χαράξετε λίγο χρόνο «εσείς» ζητώντας από τον σύντροφό σας, τον φίλο ή την οικογένειά σας να βοηθήσει. Και απλά ξέρετε, υπάρχει ένα φως στο τέλος της σήραγγας.

6. Αντιμετωπίζετε τον εφοδιασμό

Πολλές γυναίκες δεν βρίσκουν καθόλου εύκολο ή «φυσικό» το ταξίδι τους στο θηλασμό, στρέφοντας σε φάρμακα και συμπληρώματα για να αυξήσουν τον εφοδιασμό τους. Τόσο η μετοκλοπραμίδη (Reglan) όσο και η domperidone (Motilium) συνταγογραφούνται συνήθως στις μητέρες ως βοηθήματα γαλουχίας εκτός ετικέτας, αλλά στον γενικό πληθυσμό, χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της καθυστερημένης γαστρικής εκκένωσης.

Δυστυχώς, όταν παίρνετε αυτά τα φάρμακα χωρίς προβλήματα γαστρικής εκκένωσης, πεινάτε πραγματικά, πολύ γρήγορα. Λες και αν ο θηλασμός από μόνος του δεν ήταν αρκετός για να σας αναγκάσει να σταθμεύσετε μόνιμα τον εαυτό σας στο ντουλάπι, υπάρχει ένα φάρμακο που σας κάνει να χρειάζεται να τρώτε όλη την ώρα.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η αύξηση βάρους είναι μια κοινή παρενέργεια της λήψης των φαρμάκων και οι περισσότερες γυναίκες ισχυρίζονται ότι δεν μπορούν να αρχίσουν να χάνουν βάρος μωρού έως ότου απογαλακτιστούν.

Λοιπόν, τι μου συνέβη;

Υποθέτω ότι θα χάσω βάρος όταν έφυγα από το domperidone, αλλά τότε ήταν σαν να είχε υποβαθμίσει το σώμα μου τα σημάδια της πείνας και δεν είδα τίποτα στην κλίμακα. Στη συνέχεια, περίπου μια εβδομάδα μετά την άντληση του τελευταίου μου μπουκαλιού γάλα, ξύπνησα και όλο μου το σώμα είχε κλίνει. Βρήκα επίσης τον εαυτό μου λιγότερο πεινασμένο, οπότε δεν με ενδιέφερε να σνακ όλη μέρα.

Το πιο σημαντικό, ωστόσο, ένιωσα ένα κύμα ενέργειας και ευτυχίας που δεν είχα βιώσει σχεδόν δύο χρόνια. Ήταν μια από τις πιο απελευθερωτικές εβδομάδες της ζωής μου. Έτσι, ενώ ναι, υπάρχουν συχνά πολλοί παράγοντες στο παιχνίδι σχετικά με τη ρύθμιση του σωματικού βάρους, είμαι πολύ πιστός ότι το σώμα σας έχει ένα «καθορισμένο σημείο» που εγκαθίσταται φυσικά όταν ο ύπνος, οι ορμόνες και η διατροφή σας είναι καλά ισορροπημένη και ευθυγραμμισμένη.

Η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω στον εαυτό μου στην ελπιδοφόρα εκδήλωση του δεύτερου γύρου είναι να ακούσω το σώμα μου, να το τροφοδοτήσω όσο καλύτερα μπορώ με θρεπτικά τρόφιμα και να είμαι ευγενικός με αυτήν τη μοναδική φάση της ζωής.

Ο θηλασμός, όπως η εγκυμοσύνη, δεν είναι η ώρα να κάνετε δίαιτα, να μειώσετε τις θερμίδες ή να κάνετε καθαρισμό (όχι ότι υπάρχει πραγματικά καλή στιγμή για αυτό). Παρακολουθήστε το βραβείο: αυτό το μωρού που πίνει γάλα. Αυτή η φάση θα περάσει.

Η Abbey Sharp είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος, προσωπικότητα τηλεόρασης και ραδιοφώνου, blogger τροφίμων και ιδρυτής της Abbey's Kitchen Inc. Είναι η συγγραφέας του Βιβλίο μαγειρικής Mindful Glow, ένα βιβλίο μαγειρικής χωρίς δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει να εμπνεύσει τις γυναίκες να αναζωπυρώσουν τη σχέση τους με τα τρόφιμα. Πρόσφατα ξεκίνησε μια ομάδα γονικών Facebook που ονομάζεται Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.