Αφήστε το έξω: Αντιμετωπίζοντας τα καταπιεσμένα συναισθήματα

Περιεχόμενο

• Γιατί συμβαίνει;
• Τι είδους συναισθήματα καταπιέζονται;
• Μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε σωματικά συμπτώματα;
• Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω καταπιεσμένα συναισθήματα;
• Αναγνωρίζοντας τη συναισθηματική καταστολή στα συναισθήματά σας
• Αναγνωρίζοντας τη συναισθηματική καταστολή στη συμπεριφορά σας
• Είναι δυνατόν να τα απελευθερώσετε;
• Πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα
• Η κατώτατη γραμμή

Τα καταπιεσμένα συναισθήματα αναφέρονται σε συναισθήματα που αποφεύγετε ασυνείδητα. Αυτά διαφέρουν από τα καταπιεσμένα συναισθήματα, τα οποία είναι συναισθήματα που αποφεύγετε σκόπιμα, επειδή δεν γνωρίζετε ακριβώς πώς να τα αντιμετωπίζετε.

Ας πούμε ότι εσείς και ο σύντροφός σας έχετε έναν αγώνα και αποφασίστε να χωρίσετε ένα βράδυ. Πρέπει ακόμη να συναντηθείτε με έναν σημαντικό πελάτη στην εργασία την επόμενη μέρα, οπότε αποφασίσετε να καταστείλετε ή να απομακρύνετε τα συναισθήματά σας μέχρι να φτάσετε στο σπίτι από αυτήν τη συνάντηση.

Η καταστολή μπορεί μερικές φορές να είναι μια καλή βραχυπρόθεσμη λύση, αρκεί να φροντίσετε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα νωρίτερα και όχι αργότερα.

Τα καταπιεσμένα συναισθήματα, από την άλλη πλευρά, δεν έχουν την ευκαιρία να υποστούν επεξεργασία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι απλώς εξαφανίζονται. Αντ 'αυτού, μπορεί να εμφανίζονται ως μια σειρά ψυχολογικών ή σωματικών συμπτωμάτων.

Γιατί συμβαίνει;

Η συναισθηματική καταστολή σχετίζεται συχνά με παιδικές εμπειρίες.

Πολλά από αυτά που μαθαίνουν τα παιδιά για τη συμπεριφορά και την επικοινωνία προέρχονται από τους κύριους φροντιστές τους.

Έτσι, πιθανότατα θα αισθανθείτε αρκετά άνετα να εκφράσετε τα συναισθήματά σας εάν οι φροντιστές σας:

• συχνά μιλούσαν για τα συναισθήματά τους
• σας ενθάρρυνε να μοιραστείτε πώς οι εμπειρίες σας έκαναν να νιώσετε
• ομαλοποίησε το θετικό σου και αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες
• δεν κρίνατε ούτε επικρίνατε τις συναισθηματικές σας εκφράσεις

Οι ενήλικες με καταπιεσμένα συναισθήματα συχνά αισθάνονται ότι δεν έχουν επαφή ή αποσυνδέονται από τα συναισθήματά τους επειδή είχαν διαφορετική παιδική εμπειρία.

Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να καταπιείτε τα συναισθήματα εάν οι φροντιστές σας:

• σπάνια έδειχνε συγκίνηση ή μίλησε για τα συναισθήματά τους
• σε ντροπιάζω ή σε τιμώρησες για την έκφραση των συναισθημάτων σου
• σας είπα ότι τα συναισθήματά σας ήταν λάθος ή αρνήθηκαν την εμπειρία σας

Εάν δείχνοντας τα συναισθήματά σας στην παιδική ηλικία οδήγησε σε οδυνηρά ή οδυνηρά αποτελέσματα, πιθανώς μάθατε ότι ήταν πολύ πιο ασφαλές να το αποφύγετε εντελώς. Ως ενήλικας, μπορεί να συνεχίσετε να θάβετε έντονα συναισθήματα χωρίς να συνειδητοποιείτε τι κάνετε. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι τείνετε να πιέζετε ακόμη και τα συναισθήματα που σας κάνω προσέξτε στην άκρη.

Τι είδους συναισθήματα καταπιέζονται;

Ως επί το πλείστον, οι άνθρωποι τείνουν να καταπιέζουν έντονα συναισθήματα, ειδικά εκείνα που σχετίζονται με δυσφορία ή άλλες δυσάρεστες εμπειρίες.

Αυτό περιλαμβάνει συναισθήματα όπως:

• θυμός
• εκνευρισμός
• θλίψη
• φόβος
• απογοήτευση

Παρατηρήστε ένα μοτίβο; Αυτά τα συναισθήματα περιγράφονται συχνά ως αρνητικά. Είναι συνηθισμένο να καταστέλλετε τα συναισθήματα που θεωρείτε «κακά» ή να πιστεύετε ότι άλλοι άνθρωποι μπορεί να σας κρίνουν για την έκφραση.

Και πάλι, αυτό πηγάζει από την παιδική σας ηλικία. Ίσως μεγαλώσατε ακούγοντας πράγματα όπως:

• "Δεν έχεις κανένα λόγο να λυπάσαι."
• "Ηρέμησε."
• «Πρέπει να είσαι ευγνώμων.»

Ακόμα κι αν οι φροντιστές σας δεν ακύρωσαν συγκεκριμένα τη συναισθηματική σας εμπειρία, θα μπορούσαν ακόμα να σας αποθάρρυναν να εκφράσετε ελεύθερα έντονα συναισθήματα, λέγοντάς σας να σταματήσετε να φωνάζετε ή να φωνάζετε.

Ως αποτέλεσμα, αρχίσατε να σκέφτεστε τη θλίψη, τον θυμό και την απογοήτευση ως συναισθήματα που δεν πρέπει να έχετε, ή τουλάχιστον, δεν πρέπει να αναγνωρίζετε σε κανέναν.

Θα μπορούσατε να αισθανθείτε περισσότερο σε επαφή με θετικά συναισθήματα, ή αυτά που θεωρούνται «φυσιολογικά» και γενικά αποδεκτά από άλλους. Μπορεί να φαίνεται ευκολότερο να τα εκφράσετε αν γνωρίζετε ότι δεν θα ασκήσουν κριτική, αν και αυτό δεν ισχύει για όλους όσοι ασχολούνται με τη συναισθηματική καταστολή.

Μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε σωματικά συμπτώματα;

«Περίμενε», ίσως νομίζετε. "Τα συναισθήματά μου δεν με κάνουν να αρρωσταίνω ... έτσι;"

Στην πραγματικότητα μπορούν, κατά κάποιον τρόπο.

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι τα συναισθήματα προκαλούν άμεσα ασθένεια, φυσικά. Η θλίψη δεν μπορεί να σας δώσει τη γρίπη και ο θυμός δεν προκαλεί καρκίνο.

Αλλά έρευνα έχει συνέδεσε τη συναισθηματική καταστολή με τη μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να αρρωστήσετε πιο συχνά και να αναρρώσετε αργά.

Τα καταθλιπτικά συναισθήματα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις συνθήκες ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη.

Αυτά τα ζητήματα προκαλούν συχνά σωματικά συμπτώματα, όπως:

• μυϊκή ένταση και πόνος
• ναυτία και πεπτικά προβλήματα
• αλλάζει η όρεξη
• προβλήματα κόπωσης και ύπνου

Το παιδικό τραύμα, μια πιθανή αιτία καταπιεσμένων συναισθημάτων, μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στη χρόνια ασθένεια.

Ο άλυτος θυμός μπορεί επίσης να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία. Εάν αγωνίζεστε με την έκφραση του θυμού με παραγωγικούς τρόπους, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης:

• υψηλή πίεση του αίματος
• πεπτικά προβλήματα
• καρδιαγγειακή νόσο

Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω καταπιεσμένα συναισθήματα;

Δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσετε πότε αντιμετωπίζετε συναισθηματική καταστολή και δεν υπάρχει οριστική δοκιμασία που μπορείτε να κάνετε.

Εάν έχετε καταπιεσμένα συναισθήματα, ωστόσο, μπορεί να παρατηρήσετε μερικά βασικά σημάδια. Αυτά τα σημάδια μπορεί να εμφανίζονται στα συναισθήματά σας ή στη συμπεριφορά σας - τόσο προς τον εαυτό σας όσο και για τους άλλους ανθρώπους.

Αναγνωρίζοντας τη συναισθηματική καταστολή στα συναισθήματά σας

Τα άτομα με καταπιεσμένα συναισθήματα έχουν συχνά πρόβλημα να ονομάσουν και να κατανοήσουν τη συναισθηματική τους εμπειρία. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να περιγράψετε το πώς αισθάνεστε στους άλλους, φυσικά, αλλά δυσκολεύει επίσης να αναγνωρίσετε πότε ορισμένες πτυχές της ζωής σας δεν εξυπηρετούν τις ανάγκες σας.

Ίσως:

• τακτικά αισθάνεστε μούδιασμα ή κενό
• νιώθετε νευρικό, χαμηλό ή άγχος πολλές φορές, ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι γιατί
• έχουν την τάση να ξεχνάμε τα πράγματα
• νιώθετε δυσφορία ή δυσφορία όταν άλλοι άνθρωποι σας λένε για τα συναισθήματά τους
• Νιώστε χαρούμενοι και ήρεμοι τις περισσότερες φορές επειδή δεν αφήνετε ποτέ τις σκέψεις σας να παραμείνουν σε κάτι σημαντικό ή ενοχλητικό
• να αισθάνεστε στενοχωρημένοι ή ερεθισμένοι όταν κάποιος σας ρωτά για τα συναισθήματά σας

Αναγνωρίζοντας τη συναισθηματική καταστολή στη συμπεριφορά σας

Τα καταπιεσμένα συναισθήματα εμφανίζονται συνήθως στη συμπεριφορά και μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε άλλους.

Εάν δυσκολεύεστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας καθώς τα βιώνετε με υγιείς τρόπους, τα συναισθήματά σας μπορούν να συσσωρευτούν έως ότου τελικά εκραγούν, μερικές φορές ως απόκριση σε πολύ μικρές ενεργοποιήσεις. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα στις διαπροσωπικές σας σχέσεις.

Η συναισθηματική καταστολή μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να:

• μιλήστε για πράγματα που σας ενδιαφέρουν
• χτίστε στενές σχέσεις
• καταλάβετε πώς νιώθουν οι άλλοι
• ενθαρρύνετε ή επαινέστε τον εαυτό σας

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι:

• ακολουθήστε τις καταστάσεις αντί να εκφράσετε αυτό που πραγματικά θέλετε και χρειάζεστε
• Χρησιμοποιήστε ουσίες, τηλεόραση, μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή άλλες δραστηριότητες για να σας βοηθήσουμε να μουδιάσετε και να αποφύγετε συναισθήματα που δεν θέλετε να εξερευνήσετε
• ξοδεψτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας με άλλους ανθρώπους για να αποφύγετε να είστε μόνοι
• παρουσιάστε παθητικές-επιθετικές συμπεριφορές για να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που σας ενοχλούν

Ακόμα ένα άλλο σημάδι: Άλλοι συχνά σας περιγράφουν ως "χαλαρό", "ήρεμο" ή "χαλαρό"

Είναι δυνατόν να τα απελευθερώσετε;

Εάν έχετε πρόβλημα να εκφράσετε ή να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, το να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι ένα καλό πρώτο βήμα.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε πιθανές αιτίες καταπιεσμένων συναισθημάτων και να προσφέρετε καθοδήγηση και υποστήριξη καθώς αρχίζετε να αντιμετωπίζετε αυτούς τους λόγους.

Η θεραπεία παρέχει επίσης έναν ασφαλή χώρο για:

• δουλέψτε για να ονομάσετε και να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας
• Αυξήστε το επίπεδο άνεσής σας όταν μιλάτε για συναισθήματα
• μάθετε πιο χρήσιμες μεθόδους συναισθηματικής ρύθμισης

Η συναισθηματικά εστιασμένη θεραπεία (EFT) είναι μια προσέγγιση που μπορεί να έχει ιδιαίτερο όφελος για τη συναισθηματική καταστολή. Το EFT δίνει έμφαση στη συναισθηματική έκφραση ως ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της προσωπικής σας εμπειρίας και της ικανότητάς σας να συσχετίζεστε με άλλους.

Σύμφωνα με τη θεωρία του EFT, οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να αποκτήσουν πρόσβαση και να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους συνήθως παλεύουν να απολαύσουν σημαντικές σχέσεις με άλλους. Αυτή η προσέγγιση χρησιμοποιείται συχνά σε συμβουλευτικά ζευγάρια, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω παιδικού τραύματος, κατάθλιψης, άγχους και άλλων συμπτωμάτων ψυχικής υγείας.

Πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε να ασκείτε τη συναισθηματική έκφραση μόνοι σας δοκιμάζοντας τα εξής βήματα:

• Ελεγχος εισιτηρίου. Αναρωτηθείτε πώς νιώθετε τώρα. Εάν δυσκολεύεστε να μιλήσετε πρώτα τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε λέξεις ή χρώματα σε ένα περιοδικό ή ένα έργο τέχνης. Μπορείτε ακόμη να βρείτε ένα τραγούδι που ταιριάζει στη διάθεσή σας.
• Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I". Εξασκηθείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με φράσεις όπως «Νιώθω σύγχυση. Νιώθω νευρικός. Νιώθω τρομοκρατημένος. "
• Εστίαση στο θετικό. Μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να ονομάσουμε και να αγκαλιάσουμε θετικά συναισθήματα στην αρχή, και αυτό είναι εντάξει. Ο στόχος είναι να νιώσετε πιο άνετα όλα των συναισθημάτων σας, και μικρά βήματα βοηθούν.
• Αφήστε την κρίση. Ανεξάρτητα από το τι συναίσθημα αισθάνεστε, αποφύγετε να κρίνετε τον εαυτό σας ή να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε έναν συγκεκριμένο τρόπο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να βρείτε έναν λόγο για το συναίσθημα: «Νιώθω νευρικό γιατί πρόκειται να κάνω τον ετήσιο έλεγχο απόδοσης».
• Κάντε τη συνήθεια. Εξασκηθείτε στο να ονομάσετε και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τα άτομα που αισθάνεστε πιο κοντά. Ενθαρρύνετέ τους να μοιραστούν και τα συναισθήματά τους.

Η κατώτατη γραμμή

Είναι φυσικό να θέλεις να αποφεύγεις να νιώθεις άσχημα. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τουλάχιστον λίγο φοβισμένοι να αντιμετωπίσουν βαθιά, έντονα συναισθήματα, ειδικά αυτά που συνδέονται με δυσάρεστες ή ανεπιθύμητες εμπειρίες.

Παρόλο που μπορεί να ακούγεται λίγο αντίθετο, η εκμάθηση να αγκαλιάζει αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη βελτίωση της συναισθηματικής ευεξίας με την πάροδο του χρόνου.

Το να νιώσετε πιο άνετα με τα συναισθήματά σας, ακόμα και αυτά που δεν αισθάνονται υπέροχα, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής με μεγαλύτερη επιτυχία, βελτιώνοντας παράλληλα τη σχέση σας με τον εαυτό σας και με οποιονδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.