Αντιμετωπίζοντας ζήλια για το παρελθόν του συνεργάτη σας

Περιεχόμενο

• Αποδεχτείτε και επικυρώστε τα συναισθήματά σας
• Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση τους
• Αντισταθείτε στην επιθυμία να σκάψετε
• ΜΙΛΑ ΣΤΟΝ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗ σου
• Αποδεχτείτε ό, τι σας λένε
• Αναρωτηθείτε τι σας ενδιαφέρει πραγματικά
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη δική σας αξία
• Ανανεώστε την κατάσταση
• Κατευθύνετε την ενέργειά σας για να βοηθήσετε την σχέση να αναπτυχθεί
• Συζητήστε με έναν σύμβουλο
• Αντιμετωπίζοντας σε έναν συνεργάτη
• Προσφέρετε συμπόνια και ανοιχτή επικοινωνία
• Υποστηρίξτε τους σε ατομική συμβουλευτική ή θεραπεία ζευγαριών
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Είναι πιθανό να έχετε κάποια εμπειρία με ζήλια, ειδικά σε ρομαντικές σχέσεις. Είναι πολύ φυσιολογικό να αισθάνεστε περιστασιακά ανασφαλείς ή να ανησυχείτε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να δημιουργήσει έλξη για κάποιον άλλο.

Αλλά τι γίνεται με την ανασφάλεια σχετικά με το ποιος έχει προσελκύσει ο σύντροφός σας στο το παρελθόν; Αποδεικνύεται, υπάρχει ένα όνομα για αυτό: αναδρομική ζήλια. Αναφέρεται σε ζήλια γύρω από τις προηγούμενες σχέσεις του συντρόφου σας.

«Το ενδιαφέρον για το παρελθόν ενός συντρόφου μπορεί να κυμαίνεται από περίεργο έως ιδεολογικό έως αποφυγή», λέει η Emily Cook, θεραπευτής γάμου και οικογένειας στη Bethesda, Maryland.

Όπως και η συνηθισμένη ζήλια, η αναδρομική ζήλια είναι αρκετά συχνή. Δεν δημιουργεί πάντα προβλήματα, αλλά, εξηγεί ο Cook, μπορεί μερικές φορές να γίνει εμμονή και να εμφανίζεται με ανθυγιεινούς ή καταστροφικούς τρόπους.

Τα καλά νέα? Εσύ μπορώ δουλέψτε μέσα από αυτά τα συναισθήματα. Δείτε πώς.

Αποδεχτείτε και επικυρώστε τα συναισθήματά σας

Ένα βασικό πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε δύσκολο συναίσθημα είναι απλά να το αναγνωρίσετε και να το αποδεχτείτε. Μπορεί να μην αισθάνεται πολύ καλά, αλλά η ζήλια είναι ένα φυσιολογικό, έγκυρο συναίσθημα.

Εάν δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε τη ζήλια σας, ο Patrick Cheatham, κλινικός ψυχολόγος στο Πόρτλαντ του Όρεγκον, συνιστά να αναρωτηθείτε τι πραγματικά αισθάνεστε για σας τα συναισθήματα ζήλιας.

«Πιστεύεις ότι το παρελθόν τους προβλέπει κάτι για τη σχέση σου ή σε κάνει να νιώθεις ότι δεν μπορείς να τους εμπιστευτείς; Μόλις καταλάβετε τι σημαίνει η ζήλια, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτούς τους φόβους », λέει ο Cheatham.

Η εμπειρία της αναδρομικής ζήλιας δεν σας κάνει κακό, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα συναισθήματα. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος, να ανησυχείτε για το μέλλον ή να ανησυχείτε για τον σύντροφό σας.

Είναι επίσης σημαντικό να ονομάσετε και να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Εάν προσποιείται ότι δεν υπάρχουν, μπορεί να επιδεινωθούν.

Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση τους

Αγαπάτε τον σύντροφό σας και θέλετε τη σχέση σας να πετύχει. Αυτή η επιθυμία μπορεί να συμβάλει, τουλάχιστον εν μέρει, στα συναισθήματά σας για το παρελθόν τους.

Αλλά σκεφτείτε το παρελθόν σας. Ίσως έχετε και κάποιους πρώην συνεργάτες. Πώς νιώθεις γι 'αυτούς τώρα;

Οι απολύσεις συμβαίνουν συνήθως για έναν λόγο. Ακόμα κι αν χρονολογείτε κάποιον πιο συμβατικά ελκυστικό από τον τρέχοντα σύντροφό σας ή κάποιον με τον οποίο έχετε κάνει καλύτερο σεξ, κάτι δεν ήταν απόλυτα σωστό. Έτσι προχωρήσατε και επιλέξατε να αναπτύξετε μια σχέση με τον τρέχοντα σύντροφό σας.

Ομοίως, ο σύντροφός σας κάνει την ίδια επιλογή για να μείνει μαζί σας, ανεξάρτητα από τις προηγούμενες σχέσεις τους.

Αντισταθείτε στην επιθυμία να σκάψετε

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αντισταθούν στον πειρασμό να σφυρηλατήσουν τις σελίδες κοινωνικών μέσων του συνεργάτη τους, αναζητώντας φωτογραφίες και σχόλια από προηγούμενες αγάπης.

Ενώ είναι ένα πράγμα να προσέχετε τις τρέχουσες αναρτήσεις που κάνει ο σύντροφός σας, η επιστροφή μέσα σε μήνες ή και χρόνια ιστορικού κοινωνικών μέσων είναι άλλη. Ναι, πολλοί άνθρωποι το κάνουν, αλλά αυτό δεν το κάνει υγιές.

Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να δείχνουν τον καλύτερο εαυτό τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δημοσιεύουν τις αγαπημένες τους φωτογραφίες και μοιράζονται τις επιτυχίες τους. Αυτό που βλέπετε είναι συχνά πιο ιδανικό παρά ρεαλιστικό.

Αν κάτι για το σύντροφό σας ρεύμα Η συμπεριφορά των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης σε αφορά, φέρετέ την μαζί τους. Πέρα από αυτό, είναι γενικά καλύτερο να σεβαστούμε το παρελθόν τους. Και να θυμάστε: Πιθανότατα δεν ήταν τόσο υπέροχο όσο φαινόταν στο Facebook.

ΜΙΛΑ ΣΤΟΝ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗ σου

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος: Η ανοιχτή επικοινωνία είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένης της ζήλιας.

«Η περιέργεια για προηγούμενους συνεργάτες και εμπειρίες είναι πολύ φυσική», λέει ο Cheatham. «Η συζήτηση αυτών των πραγμάτων μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για τα ζευγάρια να γνωριστούν και να κατανοήσουν την προσέγγιση του άλλου στις σχέσεις».

Μπορεί να δυσκολευτείτε να βρείτε τον σωστό τρόπο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, ειδικά εάν δεν θέλετε να πιστεύουν ότι τους ντροπιάζετε επειδή έχετε πολλούς συνεργάτες.

Κάνετε αυτό με έναν συμπονετικό, σεβασμό τρόπο χρησιμοποιώντας τις δηλώσεις «I» και εστιάζοντας στα τρέχοντα συναισθήματά σας αντί για τις προηγούμενες εμπειρίες τους.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε:

• «Μερικές φορές νιώθω ότι ανησυχώ ότι θα απομακρυνθείς από μένα γιατί πιστεύω ότι θα μπορούσες να γνωρίσεις όποιον θέλεις».
• «Ξέρω ότι εσύ και ο [πρώην όνομα] σκοπεύατε να παντρευτείτε. Έτσι, παρόλο που εμπιστεύομαι τα συναισθήματά σας για μένα, μερικές φορές ανησυχώ ότι θα συνειδητοποιήσετε ότι θα προτιμούσατε να είστε μαζί τους. "

Ο σύντροφός σας μπορεί να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σας με τρόπο που να τα διευκολύνει. Αλλά ακόμη και αν απλώς τα εκφράσετε μπορεί να σας βοηθήσει να τα διαχειριστείτε πιο εύκολα.

Αποδεχτείτε ό, τι σας λένε

Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου με τον σύντροφό σου μπορεί να βοηθήσει στη στιγμή. Αλλά αργότερα, η αμφιβολία μπορεί να εμφανιστεί ξανά.

Ίσως εμπιστεύεστε τα συναισθήματά τους για εσάς τώρα, αλλά ανησυχείτε για το τι θα μπορούσε να συμβεί αν ο ελκυστικός, ταλαντούχος πρώην τους εμφανιστεί μια μέρα και λέει: «Το διάλυμα ήταν λάθος. Σε θέλω πίσω."

Δεν μπορείτε ποτέ να ξέρετε τι πραγματικά σκέφτεται κάποιος. Γι 'αυτό η εμπιστοσύνη είναι τόσο σημαντική στις σχέσεις. Εάν εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας, επεκτείνετε αυτήν την εμπιστοσύνη σε αυτά που σας λένε τώρα.

Τα ζηλιαρά συναισθήματα που καθυστερούν ή προκαλούν μια συναισθηματική απόκριση μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν μόνοι τους, λέει ο Cheatham. Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να τα λύσετε.

Αναρωτηθείτε τι σας ενδιαφέρει πραγματικά

Εντοπίζοντας τι προκαλεί αισθήματα ζήλιας μπορεί να βοηθήσει.

Ίσως αναρωτιέστε ποιος ήταν ο σύντροφός σας πριν σας γνωρίσουν ή θέλετε να μάθετε τι τους προσέλκυσε πρώτα. Ή ίσως νιώθεις ζηλιάρης επειδή εσύ όχι έχουν λεπτομέρειες.

Ο Κουκ προτείνει ότι ορισμένα άτομα αντιστέκονται στην ακρόαση για προηγούμενους συνεργάτες επειδή είτε θέλουν να διατηρήσουν τη δική τους τα δικά παρελθόντα ιδιωτικά ή φοβούνται να ακούσουν για την απιστία. Ωστόσο, ίσως αναρωτιέστε για αυτά τα πράγματα, ακόμα κι αν δεν θέλετε να τα συζητήσετε.

Παραδέχοντας ανοιχτά ακριβώς αυτό που σας ενδιαφέρει ή Γιατί είστε περίεργοι σας δίνει την ευκαιρία να το αναδείξετε με τον σύντροφό σας.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη δική σας αξία

Σύμφωνα με τον Cook, η έλλειψη αυτοεκτίμησης ή περιοριστικών πεποιθήσεων για τον εαυτό σας μπορεί να προκαλέσει ζήλια. Μπορείτε να καθορίσετε τον τρόπο εμφάνισης των συνεργατών σας, τι κάνουν ή να κάνετε άλλες συγκρίσεις.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι επέλεξαν να σας γνωρίσουν για έναν λόγο. Είναι απολύτως δυνατό (και πιθανό) ότι, ανεξάρτητα από το πόσο ελκυστικό ή επιτυχημένο ήταν πρώην, έχετε κάτι ξεχωριστό που δεν έχουν βρει ποτέ σε κανέναν άλλο.

Αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα μοναδικά ταλέντα και τα χαρακτηριστικά σας, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Εάν αγωνίζεστε να αναγνωρίσετε τα θετικά σας χαρακτηριστικά, η συζήτηση με έναν σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει.

Ανανεώστε την κατάσταση

Πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας είναι πολύ καλός και φοβάστε να τους χάσετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι τους κάνει υπέροχους. Η οικογένεια, οι φίλοι και οι ρομαντικοί συνεργάτες μπορούν όλοι να συμβάλουν στην προσωπική ανακάλυψη και αλλαγή.

Οι ίδιες οι σχέσεις είναι μια μαθησιακή διαδικασία. Ο σύντροφός σας μπορεί να έχει αναπτυχθεί πολύ από τις προηγούμενες σχέσεις του, ανεξάρτητα από το πώς τελείωσαν.

Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε το ιστορικό του συντρόφου σας και να αισθανθείτε λιγότερο απειλημένοι από προηγούμενες σχέσεις. Χωρίς αυτές τις σχέσεις, θα μπορούσαν να έχουν εξελιχθεί σε κάποιον εντελώς διαφορετικό - κάποιον για τον οποίο ίσως δεν είχατε πέσει.

Κατευθύνετε την ενέργειά σας για να βοηθήσετε την σχέση να αναπτυχθεί

Οι σχέσεις περιλαμβάνουν κάποιο επίπεδο αβεβαιότητας και κινδύνου. Η δική σας μπορεί να τελειώσει και ίσως να μην μπορείτε να το αποτρέψετε. Η αποδοχή αυτής της δυνατότητας μπορεί να είναι τρομακτική, είναι αλήθεια. Αλλά η εναλλακτική συνήθως περιλαμβάνει άγχος και αμφιβολία.

Αναρωτιέστε συνεχώς τι οδήγησε στην κατάρρευση των προηγούμενων σχέσεών τους ή ανησυχώντας ότι ο σύντροφός σας μπορεί να προχωρήσει σε κάποιον άλλο παίρνει πολλή ενέργεια. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να απολαύσετε το χρόνο σας μαζί.

Εστιάστε στα πράγματα που πάνε καλά στη σχέση σας. Κάντε ό, τι μπορείτε για να τους καλλιεργήσετε και αυξήστε την ενότητα. Κανείς δεν μπορεί να προβλέψει το μέλλον, αλλά η σταθεροποίηση στο παρελθόν συνήθως δεν θα βοηθήσει την σχέση σας να πετύχει.

Συζητήστε με έναν σύμβουλο

Εάν αγωνίζεστε να ξεπεράσετε τη ζήλια γύρω από το παρελθόν του συντρόφου σας, η συζήτηση με έναν θεραπευτή είναι μια καλή επιλογή.

Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα στη ζήλια που:

• δεν φεύγει
• συμβάλλει στο άγχος ή την κατάθλιψη
• επηρεάζει τη σχέση σας ή την ποιότητα ζωής
• επηρεάζει την εμπιστοσύνη σας ή τη γνώμη του συντρόφου σας

Σύμφωνα με τον Cook, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την εστίασή σας από το παρελθόν του συντρόφου σας στον δικό σας εσωτερικό διάλογο εστιάζοντας στα εξής:

• η αφήγησή σας για τη σχέση
• την αξία σας της αγάπης, της εμπιστοσύνης, του σεβασμού και της αγάπης
• τυχόν περιοριστικές πεποιθήσεις που έχετε

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να βιώσουν αναδρομική ζήλια ως τύπος OCD. Μέχρι στιγμής, υπάρχει λίγη επιστημονική έρευνα που διερευνά αυτήν την αναδυόμενη ιδέα.

Ωστόσο, ο Zachary Stockill περιγράφει την εμμονική αναδρομική ζήλια στο βιβλίο του «Υπερνίκηση της αναδρομικής ζήλιας: Ένας οδηγός για να ξεπεράσετε το παρελθόν του συνεργάτη σας και να βρείτε την ειρήνη».

Έχοντας αυτό κατά νου, είναι σοφό να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη εάν:

• έχετε ενοχλητικές σκέψεις για το παρελθόν του συντρόφου σας
• σκεφτείτε το παρελθόν τους τόσο πολύ που επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή
• πρέπει να αναλάβει υποχρεώσεις για να ανακουφίσει την αγωνία

Αντιμετωπίζοντας σε έναν συνεργάτη

Εάν ο σύντροφός σας αγωνίζεται με συναισθήματα αναδρομικής ζήλιας, λάβετε υπόψη ότι ενώ αυτά τα συναισθήματα μπορεί να προκαλούνται από εσάς, πιθανότατα δεν αφορούν εσάς, λέει ο Cook.

Δείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε.

Προσφέρετε συμπόνια και ανοιχτή επικοινωνία

«Να είστε υπομονετικοί, ευγενικοί και ειλικρινείς», λέει ο Cook. «Περιμένετε στην ακεραιότητά σας (έχω το παρελθόν / τις επιλογές μου), ενώ δημιουργώ χώρο για την ταλαιπωρία του συντρόφου σας (καταλαβαίνω ότι ανησυχείτε για το παρελθόν / τις επιλογές μου).»

Η ειλικρινή απάντηση στις ερωτήσεις του συντρόφου σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ζήλιας. Δεν χρειάζεται να αναφερθείτε σε σαφείς λεπτομέρειες εάν δεν σας φαίνεται σωστό, αλλά αποφύγετε να ψεύτε ή να περιστρέφετε την αλήθεια.

Η συμβουλευτική για ζευγάρια μπορεί να βοηθήσει εάν:

• Οι ερωτήσεις τους φαίνεται να φτάνουν σε ένα σημείο σταθεροποίησης ή επανάληψης
• νιώθεις σαν να μιλάς σε κύκλους
• Η απάντηση φαίνεται να προκαλεί περισσότερη αγωνία

Υποστηρίξτε τους σε ατομική συμβουλευτική ή θεραπεία ζευγαριών

Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή μπερδεμένοι από τα συναισθήματα του συντρόφου σας. Δεν σκοπεύετε να τα αφήσετε και σκεφτείτε μόλις για τις προηγούμενες σχέσεις. Μπορεί να το αναγνωρίσουν σε κάποιο επίπεδο, αλλά μπορεί να χρειαστεί βοήθεια από έναν θεραπευτή για να επιλύσει ζήλια και να το αποδεχτεί.

Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί ο σωστός τρόπος για να ενθαρρύνετε κάποιον να δει έναν θεραπευτή.

Δοκιμάστε κάτι σαν:

• «Ανησυχώ για τους φόβους σας γιατί δεν θέλω να επηρεάσουν τη σχέση μας, καθώς θέλω να την κάνω να λειτουργεί. Θα μπορούσαμε να μιλήσουμε μαζί με έναν σύμβουλο; "
• «Ανησυχώ γιατί φαίνεσαι λυπημένος και ανήσυχος τον τελευταίο καιρό. Πιστεύετε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν σύμβουλο για αυτά τα συναισθήματα; "

Μια τελευταία σημείωση σχετικά με την αναδρομική ζήλια από τον Cheatham: Αποφύγετε να το ρομαντίσετε.

«Πολλές αφηγήσεις σχετικά με το να είσαι ερωτευμένος βλέπουν τη ζήλια ως σημάδι που κάποιος πραγματικά σε αγαπά. Δεν είναι πραγματικά. Στην καλύτερη περίπτωση, είναι ένας λόξυγγας σχέσεων. Στη χειρότερη περίπτωση, δείχνει ότι η αγάπη κάποιου μπορεί να έρχεται με μια αίσθηση ιδιοκτησίας και περιορισμού. "

Η κατώτατη γραμμή

Το να έχετε κάποια περιέργεια για τις προηγούμενες σχέσεις του συντρόφου σας είναι απολύτως φυσιολογικό, αλλά ο τρόπος που χειρίζεστε αυτά τα συναισθήματα μπορεί να κάνει τη διαφορά για εσάς και τη σχέση σας. Εάν αγωνίζεστε μαζί τους, ένας θεραπευτής μπορεί πάντα να προσφέρει υποστήριξη.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.