Λάμπες SAD για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και πώς να τις χρησιμοποιήσετε

2. Λειτουργία BOXelite Desk Lamp

Εκτός από χαρακτηριστικά όπως 10.000 lux και μεγάλη οθόνη, αυτή η λυχνία SAD είναι κατασκευασμένη για να διαρκεί. Πολλοί χρήστες έλεγαν 7 ή περισσότερα χρόνια μετά την αγορά.

Η λάμπα περιλαμβάνει λαμπτήρες φθορισμού μεγάλης διάρκειας και δεν περιέχει UV. Διαθέτει επίσης πέντε διαφορετικά επίπεδα ύψους και είναι εύκολα ρυθμιζόμενο. Λάβετε υπόψη ότι ζυγίζει 11 κιλά και είναι βαρύτερο από πολλούς άλλους λαμπτήρες.

Τιμή: $$$

3. Λάμπα θεραπείας φωτός Circadian Optics Lattis

Εάν σας αρέσει η εμφάνιση της μοντέρνας διακόσμησης, αυτή η λάμπα μπορεί να είναι ιδανική για εσάς. Διαθέτει 10.000 lux LED, χωρίς υπεριώδη ακτινοβολία, πλήρες φάσμα λευκού φωτός και τρία επίπεδα φωτεινότητας, ώστε να μπορείτε να ανεβείτε ή να μειώσετε την ποσότητα φωτός που λαμβάνετε.

Πολλοί χρήστες προτιμούν το LED από το φως φθορισμού επειδή διαρκεί περισσότερο. Αυτή η λάμπα έχει μια μικρή επιφάνεια και μια σταθερή θέση που δεν επιτρέπει ρύθμιση. Ωστόσο, είναι μια εξαιρετική δεύτερη λάμπα για ταξίδια ή για μικρούς χώρους.

Τιμή: $

4. Φωτιστικό δαπέδου Flamingo

Αυτή η λάμπα ύψους 46 ιντσών είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να τοποθετήσουν τη λάμπα SAD κοντά σε διάδρομο ή ανεμόπτερο. Ταιριάζει επίσης σε γωνίες για εύκολη χρήση ενώ διαβάζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση.

Αυτή η λυχνία δαπέδου παρέχει 10.000 lux πλήρους φάσματος, χωρίς υπεριώδη ακτινοβολία, LED και είναι χωρίς λάμψη και ρυθμιζόμενη. Οι χρήστες λατρεύουν την ανθεκτική σχεδίαση και τους λαμπτήρες μεγάλης διάρκειας που συνήθως διαρκούν περίπου πέντε χρόνια. Απαιτείται συναρμολόγηση.

Τιμή: $$$

5. Λαμπτήρας θεραπείας φωτός TaoTronics

Τα ελαφριά κουτιά έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στο jet lag. Παρόλο που αυτή η φορητή επιλογή έχει μέγεθος οθόνης μικρότερο από το συνιστώμενο, εξακολουθεί να προσφέρει καλή αξία για το μέγεθος και το κόστος της.

Σχεδιασμένο για χρήση εν κινήσει, αυτή η λάμπα παρέχει 10.000 lux και χειριστήρια με ένα άγγιγμα.

Τιμή: $

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα SAD για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

• Μην αρχίσετε να χρησιμοποιείτε λάμπα SAD χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε διάγνωση όπως διπολική διαταραχή, γλαύκωμα ή λύκο.
• Φροντίστε πάντα να παίρνετε το πράσινο φως από το γιατρό σας εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα οποιουδήποτε είδους, συμπεριλαμβανομένων των αντιψυχωσικών και των αντικαταθλιπτικών. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα και συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να κάνουν το δέρμα σας φωτοευαίσθητο, απαιτώντας προσαρμογή στη χρήση της λάμπας. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν λίθιο, ορισμένα φάρμακα για την ακμή και το St. John's Wort.
• Χρησιμοποιείτε τη λάμπα καθημερινά μέχρι να αυξηθούν οι ώρες της ημέρας.
• Πειραματιστείτε με το χρονικό πλαίσιο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν οφέλη από μόλις 20 λεπτά χρήσης. Άλλοι απαιτούν 60 λεπτά, το οποίο συνήθως θεωρείται η υψηλότερη έκθεση που πρέπει να λάβετε.
• Σκεφτείτε πότε και πόσο συχνά το χρησιμοποιείτε. Πολλοί ειδικοί συνιστούν τη χρήση λαμπτήρα SAD το πρωί. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα. Η υπερβολική χρήση λαμπτήρα SAD μπορεί να προκαλέσει αϋπνία ή άλλες παρενέργειες.
• Ακολουθήστε τις συστάσεις του κατασκευαστή για τη θέση. Η λάμπα σας πρέπει να συνοδεύεται από προτάσεις για το πόσο κοντά θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε αυτήν. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς η απόσταση από αυτό θα επηρεάσει την ικανότητα lux της λάμπας.
• Τοποθετήστε τη λάμπα έτσι ώστε να σας παρέχει φως προς τα κάτω που δεν λάμπει απευθείας στα μάτια σας.
• Η λάμπα δεν πρέπει να είναι τοποθετημένη ακριβώς μπροστά σας, αλλά μάλλον, υπό γωνία. Αυτό θα προστατεύσει επίσης τα μάτια σας.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο διακοπής της χρήσης της λάμπας. Μπορεί να είναι πιο κατάλληλο για σας να απομακρυνθείτε αργά. Το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά τα πρωινά, μπορεί να βοηθήσει αυτή τη διαδικασία.

Πώς μια λάμπα SAD βοηθά στη θεραπεία της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής

Οι λαμπτήρες SAD προσομοιώνουν το φως του ήλιου. Αυτό βοηθάει στον εγκέφαλο να απελευθερώσει σεροτονίνη, η οποία συχνά ονομάζεται ορμόνη που αισθάνεται καλή.

Σε περιόδους που οι ώρες της ημέρας είναι μικρές, μελέτες δείχνουν ότι η χρήση θεραπείας φωτός μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή του κιρκαδικού ρυθμού σας, τη διαδικασία του σώματος για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Αυτό είναι ευεργετικό για τη βραδινή διάθεση και για τη μείωση της κατάθλιψης.

Η ελαφριά θεραπεία έχει γίνει αποδεκτή πρακτική για την ανακούφιση πολλών παθήσεων, όπως:

• εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)
• jet lag
• άνοια
• διαταραχές ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού

Άλλες θεραπείες για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Η εποχική συναισθηματική διαταραχή μπορεί συχνά να ανακουφιστεί με προληπτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτά περιλαμβάνουν:

• να κοιμηθείτε νωρίς και να ξυπνήσετε την ή κοντά στην αυγή
• να πηγαίνεις έξω για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, ειδικά το πρωί
• αποφεύγοντας ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητά σας να κοιμηθείτε, όπως το αλκοόλ
• τρώει υγιεινά τρόφιμα
• άσκηση

Η επίσκεψη σε επαγγελματία ψυχικής υγείας και η λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.

Βασικά προϊόντα

Σημαντική καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό μοτίβο, παλαιότερα γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), είναι μια κατάσταση που προκαλείται από μειωμένη έκθεση στο φως του ήλιου ή από αλλαγή εποχών. Οι γυναίκες και οι νέοι ενήλικες επηρεάζονται περισσότερο από αυτήν την κατάσταση.

Η χρήση λαμπτήρα SAD, η οποία είναι επίσης γνωστή ως ελαφρύ κουτί, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, ενισχύοντας τη διάθεσή σας.

Μπορούν να είναι αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιούνται ως ατομική θεραπεία ή σε συνδυασμό με άλλες μορφές θεραπείας. Σε κάθε περίπτωση, χρησιμοποιήστε πάντα αυτές τις λάμπες υπό την επίβλεψη του γιατρού.